Vitamin D: “chiến binh thầm lặng” bảo vệ tim mạch

Không chỉ giúp xương chắc khỏe, vitamin D còn được chứng minh giảm viêm, điều hòa huyết áp, hạ mỡ máu và ngăn xơ vữa động mạch – những yếu tố then chốt để phòng ngừa bệnh tim mạch, nguyên nhân tử vong hàng đầu hiện nay.
Bí quyết chăm sóc da khi đi du lịch Dịch tả lợn châu Phi nguy hiểm thế nào với sức khỏe con người? Thu hồi dầu gội chứa chất diệt côn trùng và hàng loạt mỹ phẩm

Vitamin D – chìa khóa vàng trong phòng bệnh tim mạch

Từ lâu, vitamin D đã nổi tiếng với công dụng hỗ trợ hấp thụ canxi, giúp xương và răng chắc khỏe. Nhưng theo các nghiên cứu mới công bố, vitamin D còn có khả năng làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch – nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới.

Vitamin D không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, theo các nghiên cứu mới.          Hỏi ChatGPT
Vitamin D không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, theo các nghiên cứu mới.

Một nghiên cứu tổng hợp do Đại học Bắc Kinh (Trung Quốc) phối hợp với Đại học Columbia và Đại học Brown (Mỹ) thực hiện, đã phân tích dữ liệu từ 99 nghiên cứu với 17.656 người, độ tuổi trung bình 50. Họ phát hiện rằng bổ sung vitamin D giúp cải thiện toàn diện các chỉ số nguy cơ tim mạch chuyển hóa:

Hạ huyết áp (cả tâm thu và tâm trương).

Giảm tổng lượng cholesterol máu.

Ổn định đường huyết lúc đói và chỉ số HbA1c.

Giảm mức insulin máu lúc đói.

Hiệu quả này rõ rệt hơn ở những người thiếu vitamin D, không béo phì, từ 50 tuổi trở lên và những người duy trì bổ sung liên tục trên 3 tháng.

Ngoài ra, vitamin D còn được chứng minh giúp giảm tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ và sinh non ở phụ nữ mang thai, với mức giảm lên tới 50–60% khi được bổ sung hợp lý.

Những cách vitamin D bảo vệ trái tim

Các chuyên gia chỉ ra nhiều cơ chế giải thích vì sao vitamin D lại hữu ích với tim mạch đến vậy.

Giảm viêm và kiểm soát huyết áp

Vitamin D đóng vai trò như một hormone giúp điều hòa hoạt động của hệ miễn dịch, giảm phản ứng viêm – vốn là yếu tố góp phần hình thành mảng xơ vữa động mạch. Ngoài ra, vitamin D còn tham gia vào hệ thống điều chỉnh huyết áp tự nhiên của cơ thể, giúp duy trì huyết áp ổn định, giảm gánh nặng lên tim.

Vitamin D còn tham gia vào hệ thống điều chỉnh huyết áp tự nhiên của cơ thể, giúp duy trì huyết áp ổn định, giảm gánh nặng lên tim.
Vitamin D còn tham gia vào hệ thống điều chỉnh huyết áp tự nhiên của cơ thể, giúp duy trì huyết áp ổn định, giảm gánh nặng lên tim.

Theo bác sĩ Đoàn Dư Đạt (Bệnh viện Vinmec), thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ tăng huyết áp – yếu tố nguy cơ hàng đầu của bệnh tim

Giảm mỡ máu và hạn chế xơ vữa

Một số nghiên cứu cho thấy vitamin D có thể giúp giảm lượng cholesterol “xấu” LDL trong máu và giảm mảng xơ vữa ở thành mạch, góp phần ngăn ngừa tắc nghẽn mạch máu và nhồi máu cơ tim.

Bổ sung vitamin D đúng cách để tim khỏe mạnh

Dù lợi ích của vitamin D với tim mạch đã được chứng minh, nhưng việc bổ sung không đúng cách có thể dẫn đến tác dụng ngược.

Nên bổ sung bao nhiêu?

Hiện nay, nhu cầu vitamin D trung bình của người lớn dao động từ 600–800 IU mỗi ngày. Tuy nhiên, với người lớn tuổi hoặc có nguy cơ bệnh tim cao, các bác sĩ có thể chỉ định mức cao hơn – khoảng 1.000–2.000 IU/ngày.

Sự khác biệt này xuất phát từ thực tế là người lớn tuổi, người béo phì, hoặc người có bệnh mạn tính thường hấp thu và chuyển hóa vitamin D kém hơn, đồng thời nhu cầu của cơ thể cao hơn để đạt được hiệu quả tối ưu. Ngoài ra, liều khuyến nghị thấp (600–800 IU) chủ yếu nhằm duy trì sức khỏe xương, còn liều cao hơn mới phát huy thêm tác dụng bảo vệ tim mạch, đường huyết và miễn dịch.

Chuyên gia Akanksha Kulkarni (Prowise Healthcare, Anh) cảnh báo:

“Tự ý bổ sung vitamin D liều cao mà không theo dõi có thể gây dư thừa, làm tăng canxi máu, gây hại thận và tim.”

Vì vậy, nên xét nghiệm để biết rõ tình trạng vitamin D của mình trước khi uống liều cao, và tái kiểm tra định kỳ theo hướng dẫn của bác sĩ.

Bổ sung từ thực phẩm và ánh nắng

Ngoài viên uống, vitamin D còn có thể được bổ sung qua chế độ ăn uống và tắm nắng hợp lý.

Ánh nắng mặt trời: Khi da tiếp xúc với tia UVB, cơ thể tự tổng hợp vitamin D. Tắm nắng 10–30 phút, 2–3 lần/tuần vào sáng sớm hoặc chiều muộn là đủ với hầu hết mọi người.

Thực phẩm giàu vitamin D: Cá hồi, cá thu, cá mòi, trứng, gan bò, sữa và các sản phẩm sữa tăng cường vitamin D là những nguồn dồi dào.

Ngoài ra, một số chuyên gia khuyên nên kết hợp vitamin D với canxi và vitamin K2 (có trong lòng đỏ trứng, gan, nội tạng, phô mai lên men) để tối ưu hiệu quả cho cả xương và tim mạch.

Lời khuyên để bảo vệ tim mạch toàn diện

Các chuyên gia đều thống nhất rằng, bổ sung vitamin D chỉ là một phần trong chiến lược bảo vệ sức khỏe tim mạch. Để duy trì một trái tim khỏe mạnh, bạn cần:

Ăn uống cân đối, nhiều rau xanh, ít muối, hạn chế chất béo bão hòa.

Duy trì cân nặng hợp lý và tập luyện đều đặn.

Kiểm soát huyết áp, mỡ máu và đường huyết.

Không hút thuốc lá và hạn chế rượu bia.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ, bao gồm xét nghiệm vitamin D.

Vitamin D, từ lâu vốn chỉ được nhắc đến trong mối liên hệ với xương, nay đã được khoa học chứng minh là “chiến binh thầm lặng” giúp phòng ngừa bệnh tim mạch. Bổ sung đúng cách loại vitamin này giúp giảm viêm, điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu và những biến chứng nguy hiểm khác.

Tuy nhiên, cũng như bất kỳ vi chất nào, vitamin D chỉ thực sự phát huy hiệu quả khi dùng đúng liều lượng, đúng cách và kết hợp với lối sống lành mạnh. Hãy lắng nghe lời khuyên của bác sĩ để chọn phương pháp phù hợp nhất, vì một trái tim khỏe mạnh và một cuộc sống trọn vẹn.

Những lưu ý trước và sau hiến máu Những lưu ý trước và sau hiến máu
Khẩu trang màu tối hay sáng chống nắng tốt hơn? Khẩu trang màu tối hay sáng chống nắng tốt hơn?
Sau sinh bao lâu mới nên ăn kiêng giảm cân? Sau sinh bao lâu mới nên ăn kiêng giảm cân?
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Chuẩn bị tủ thuốc thông minh cho kỳ nghỉ lễ trọn vẹn

Chuẩn bị tủ thuốc thông minh cho kỳ nghỉ lễ trọn vẹn

Nghỉ lễ Quốc khánh sắp tới, khi mùa du lịch bắt đầu ta cần sự chuẩn bị kỹ lưỡng cho sức khỏe. Một tủ thuốc cá nhân đầy đủ sẽ giúp bạn an tâm đối mặt với những rủi ro bất ngờ.
Cách tránh say nắng, kiệt sức giữa đám đông khi xem diễu binh 2/9

Cách tránh say nắng, kiệt sức giữa đám đông khi xem diễu binh 2/9

Để thưởng thức trọn vẹn lễ diễu binh 2/9 mà không gặp sự cố như say nắng hay kiệt sức, sự chuẩn bị kỹ lưỡng về sức khỏe, trang bị kiến thức ứng phó là yếu tố quan trọng hàng đầu.
Âm nhạc – Từ nghệ thuật đến liệu pháp y học

Âm nhạc – Từ nghệ thuật đến liệu pháp y học

Một bản nhạc buồn có thể giúp con người nhận diện nỗi đau, một giai điệu tươi sáng khơi dậy niềm hy vọng. Âm nhạc, từ bản năng thưởng thức xưa kia, nay được khẳng định là liều thuốc dịu êm cho tâm hồn.
Ngọt mà không hại: Giá trị dinh dưỡng của chà là

Ngọt mà không hại: Giá trị dinh dưỡng của chà là

Giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa, quả chà là ngày càng được giới dinh dưỡng khuyên dùng như một thực phẩm vàng cho thể chất lẫn tinh thần.
Hành trang sức khỏe cho con mùa tựu trường

Hành trang sức khỏe cho con mùa tựu trường

Mùa tựu trường không chỉ là lúc trẻ trở lại lớp mà còn là “mùa cao điểm” của bệnh hô hấp, tiêu hóa. Cha mẹ cần tránh sai lầm khi chăm sóc trẻ và chủ động tăng đề kháng cho con.
Đi bộ nên đếm bước chân hay tính thời gian để tối ưu hiệu quả sức khỏe?

Đi bộ nên đếm bước chân hay tính thời gian để tối ưu hiệu quả sức khỏe?

Phong trào đi bộ ngày càng phổ biến, song nhiều người vẫn băn khoăn: nên theo dõi số bước chân hay thời gian tập luyện để đạt lợi ích tối đa?
Nền tảng dinh dưỡng giúp phòng và kiểm soát sỏi thận

Nền tảng dinh dưỡng giúp phòng và kiểm soát sỏi thận

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng không chỉ hỗ trợ điều trị mà còn là biện pháp hiệu quả nhất giúp phòng ngừa hình thành sỏi mới, bảo vệ sức khỏe thận lâu dài.
Làm gì khi đôi mắt mệt mỏi?

Làm gì khi đôi mắt mệt mỏi?

Làm việc, học tập và giải trí với máy tính, điện thoại quá lâu dễ gây khô, rát, nhức mắt. Nếu không chăm sóc sớm, tình trạng này có thể ảnh hưởng đến thị lực lâu dài.
Chủ động phòng đột quỵ từ những bước chân mỗi ngày

Chủ động phòng đột quỵ từ những bước chân mỗi ngày

Không cần những bài tập phức tạp, chỉ cần kiên trì duy trì vận động vừa sức mỗi ngày, bạn đã góp phần kiểm soát cân nặng, giảm cholesterol xấu và phòng tránh đột quỵ hiệu quả.
Bảo vệ làn da sau lũ lụt

Bảo vệ làn da sau lũ lụt

Mưa bão và lũ lụt không chỉ gây thiệt hại về vật chất mà còn tiềm ẩn những nguy cơ khôn lường về sức khỏe, đặc biệt là các bệnh ngoài da.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

partner-vingroup
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-sunshine-group
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-giovanni
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
Phiên bản di động