Vitamin D: “chiến binh thầm lặng” bảo vệ tim mạch

Vitamin D – chìa khóa vàng trong phòng bệnh tim mạch

Từ lâu, vitamin D đã nổi tiếng với công dụng hỗ trợ hấp thụ canxi, giúp xương và răng chắc khỏe. Nhưng theo các nghiên cứu mới công bố, vitamin D còn có khả năng làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch – nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới.

Vitamin D không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, theo các nghiên cứu mới.

Một nghiên cứu tổng hợp do Đại học Bắc Kinh (Trung Quốc) phối hợp với Đại học Columbia và Đại học Brown (Mỹ) thực hiện, đã phân tích dữ liệu từ 99 nghiên cứu với 17.656 người, độ tuổi trung bình 50. Họ phát hiện rằng bổ sung vitamin D giúp cải thiện toàn diện các chỉ số nguy cơ tim mạch chuyển hóa:

Hạ huyết áp (cả tâm thu và tâm trương).

Giảm tổng lượng cholesterol máu.

Ổn định đường huyết lúc đói và chỉ số HbA1c.

Giảm mức insulin máu lúc đói.

Hiệu quả này rõ rệt hơn ở những người thiếu vitamin D, không béo phì, từ 50 tuổi trở lên và những người duy trì bổ sung liên tục trên 3 tháng.

Ngoài ra, vitamin D còn được chứng minh giúp giảm tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ và sinh non ở phụ nữ mang thai, với mức giảm lên tới 50–60% khi được bổ sung hợp lý.

Những cách vitamin D bảo vệ trái tim

Các chuyên gia chỉ ra nhiều cơ chế giải thích vì sao vitamin D lại hữu ích với tim mạch đến vậy.

Giảm viêm và kiểm soát huyết áp

Vitamin D đóng vai trò như một hormone giúp điều hòa hoạt động của hệ miễn dịch, giảm phản ứng viêm – vốn là yếu tố góp phần hình thành mảng xơ vữa động mạch. Ngoài ra, vitamin D còn tham gia vào hệ thống điều chỉnh huyết áp tự nhiên của cơ thể, giúp duy trì huyết áp ổn định, giảm gánh nặng lên tim.

Vitamin D còn tham gia vào hệ thống điều chỉnh huyết áp tự nhiên của cơ thể, giúp duy trì huyết áp ổn định, giảm gánh nặng lên tim.

Theo bác sĩ Đoàn Dư Đạt (Bệnh viện Vinmec), thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ tăng huyết áp – yếu tố nguy cơ hàng đầu của bệnh tim

Giảm mỡ máu và hạn chế xơ vữa

Một số nghiên cứu cho thấy vitamin D có thể giúp giảm lượng cholesterol “xấu” LDL trong máu và giảm mảng xơ vữa ở thành mạch, góp phần ngăn ngừa tắc nghẽn mạch máu và nhồi máu cơ tim.

Bổ sung vitamin D đúng cách để tim khỏe mạnh

Dù lợi ích của vitamin D với tim mạch đã được chứng minh, nhưng việc bổ sung không đúng cách có thể dẫn đến tác dụng ngược.

Nên bổ sung bao nhiêu?

Hiện nay, nhu cầu vitamin D trung bình của người lớn dao động từ 600–800 IU mỗi ngày. Tuy nhiên, với người lớn tuổi hoặc có nguy cơ bệnh tim cao, các bác sĩ có thể chỉ định mức cao hơn – khoảng 1.000–2.000 IU/ngày.

Sự khác biệt này xuất phát từ thực tế là người lớn tuổi, người béo phì, hoặc người có bệnh mạn tính thường hấp thu và chuyển hóa vitamin D kém hơn, đồng thời nhu cầu của cơ thể cao hơn để đạt được hiệu quả tối ưu. Ngoài ra, liều khuyến nghị thấp (600–800 IU) chủ yếu nhằm duy trì sức khỏe xương, còn liều cao hơn mới phát huy thêm tác dụng bảo vệ tim mạch, đường huyết và miễn dịch.

Chuyên gia Akanksha Kulkarni (Prowise Healthcare, Anh) cảnh báo:

“Tự ý bổ sung vitamin D liều cao mà không theo dõi có thể gây dư thừa, làm tăng canxi máu, gây hại thận và tim.”

Vì vậy, nên xét nghiệm để biết rõ tình trạng vitamin D của mình trước khi uống liều cao, và tái kiểm tra định kỳ theo hướng dẫn của bác sĩ.

Bổ sung từ thực phẩm và ánh nắng

Ngoài viên uống, vitamin D còn có thể được bổ sung qua chế độ ăn uống và tắm nắng hợp lý.

Ánh nắng mặt trời: Khi da tiếp xúc với tia UVB, cơ thể tự tổng hợp vitamin D. Tắm nắng 10–30 phút, 2–3 lần/tuần vào sáng sớm hoặc chiều muộn là đủ với hầu hết mọi người.

Thực phẩm giàu vitamin D: Cá hồi, cá thu, cá mòi, trứng, gan bò, sữa và các sản phẩm sữa tăng cường vitamin D là những nguồn dồi dào.

Ngoài ra, một số chuyên gia khuyên nên kết hợp vitamin D với canxi và vitamin K2 (có trong lòng đỏ trứng, gan, nội tạng, phô mai lên men) để tối ưu hiệu quả cho cả xương và tim mạch.

Lời khuyên để bảo vệ tim mạch toàn diện

Các chuyên gia đều thống nhất rằng, bổ sung vitamin D chỉ là một phần trong chiến lược bảo vệ sức khỏe tim mạch. Để duy trì một trái tim khỏe mạnh, bạn cần:

Ăn uống cân đối, nhiều rau xanh, ít muối, hạn chế chất béo bão hòa.

Duy trì cân nặng hợp lý và tập luyện đều đặn.

Kiểm soát huyết áp, mỡ máu và đường huyết.

Không hút thuốc lá và hạn chế rượu bia.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ, bao gồm xét nghiệm vitamin D.

Vitamin D, từ lâu vốn chỉ được nhắc đến trong mối liên hệ với xương, nay đã được khoa học chứng minh là “chiến binh thầm lặng” giúp phòng ngừa bệnh tim mạch. Bổ sung đúng cách loại vitamin này giúp giảm viêm, điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu và những biến chứng nguy hiểm khác.

Tuy nhiên, cũng như bất kỳ vi chất nào, vitamin D chỉ thực sự phát huy hiệu quả khi dùng đúng liều lượng, đúng cách và kết hợp với lối sống lành mạnh. Hãy lắng nghe lời khuyên của bác sĩ để chọn phương pháp phù hợp nhất, vì một trái tim khỏe mạnh và một cuộc sống trọn vẹn.

Những lưu ý trước và sau hiến máu

Khẩu trang màu tối hay sáng chống nắng tốt hơn?

Sau sinh bao lâu mới nên ăn kiêng giảm cân?