Phòng ngừa bệnh gout hiệu quả nhờ những thói quen này

Phòng ngừa bệnh Gout hiệu quả nhờ những thói quen này

Theo thống kê, Việt Nam có 96% nam giới và 38% người ở lứa tuổi 40 mắc bệnh gout (gút). Nguyên nhân gây bệnh chính là do sự tồn đọng axit uric khiến hàm lượng chất này tăng đột biến trong máu. Từ đó tạo ra các tinh thể tại khớp nối chân, tay khiến khớp tay, khớp chân sưng, đau.

Phòng ngừa bệnh Gout hiệu quả nhờ những thói quen sau đây:

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học

Theo các chuyên gia, việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học có thể hỗ trợ giảm đến 15% nồng độ axit uric trong cơ thể, góp phần phòng bệnh gút hiệu quả. Vì vậy, hãy tuân thủ chế độ dinh dưỡng sau đây:

Không ăn thực phẩm có chứa nhiều purin

Purin hấp thụ vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành acid uric. Do đó, không nên ăn thực phẩm có chứa nhiều purin. Điều này giúp giảm lượng acid uric tích lũy thành tinh thể urat ở khớp và các cơ quan khác.

Các thực phẩm cần hạn chế là nội tạng động vật, thịt đỏ, thịt muối, phô mai, hải sản… Ngoài ra cần tránh nấm và các loại đậu hạt vì chúng có hàm lượng purin tương đối cao.

Tránh rượu bia, chất kích thích

Hạn chế sử dụng rượu bia và đồ uống có cồn. Không hút thuốc lá và các chất kích thích. Vì chúng có thể làm suy giảm chức năng gan thận, gây mất cân bằng trong chuyển hóa acid uric của cơ thể.

Uống nhiều nước mỗi ngày

Mỗi ngày nên bổ sung vào cơ thể tối thiểu 2 lít nước để tăng cường hoạt động của hệ bài tiết, loại bỏ độc tố ra ngoài cơ thể.

Tuyệt đối không được nhịn đói

Nhịn đói có thể làm nồng độ acid urid trong máu tăng cao. Do vậy nên bổ sung đầy đủ các bữa ăn trong ngày theo đúng giờ nhất định, tránh bỏ bữa.

Ưu tiên ăn rau xanh, hoa quả tươi

Rau xanh và hoa quả tươi rất tốt cho mọi đối tượng, vừa bổ sung nguồn chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết, vừa giúp tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa nguy cơ bệnh gút.

Duy trì cân nặng hợp lý

Thừa cân, béo phì có thể làm tăng nồng độ axit uric trong máu và tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa ở người trẻ. Điều này bao gồm cả nguy cơ tăng huyết áp, cholesterol và các vấn đề về tim mạch. Vì thế, việc duy trì cân nặng phù hợp với vóc dáng là rất quan trọng.

Tuy nhiên, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc giảm cân quá nhanh lại có thể làm tăng nồng độ axit uric. Do đó, thay vì áp dụng những phương pháp giảm cân không lành mạnh, các chuyên gia khuyến khích mọi người nên duy trì cân nặng và giảm cân một cách từ từ, bền vững thông qua chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học kết hợp cùng tập thể dục đều đặn.

Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng có thể gây ra cơn gout cấp hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng bệnh. Nếu đang bị các cơn đau gout, việc giảm căng thẳng cũng có thể giúp bạn tập trung vào những thứ khác để quên bớt sự đau đớn.

Một số cách có thể giúp giảm bớt căng thẳng bao gồm: thư giãn, thiền và hít thở sâu hoặc thực hiện các hoạt động ưa thích...

Tập thể dục thường xuyên

Duy trì hoạt động thể chất là yếu tố giúp duy trì lối sống lành mạnh và có thể ngăn ngừa cơn gout bùng phát. Bên cạnh các lợi ích với xương khớp như củng cố cơ bắp, việc tập thể dục với người bệnh gout còn giúp giảm cân (nếu bị béo phì, thừa cân) và kiểm soát căng thẳng hiệu quả. Đây đều là những yếu tố, nguy cơ tiềm ẩn với bệnh gout.

Tuy nhiên, người bệnh đang bị cơn gout cấp nghiêm trọng không nên tập thể dục cho đến khi cơn đau và chứng viêm giảm bớt. Nếu mới duy trì thói quen tập thể dục hoặc đã lâu không tập thể dục, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về cách vận động.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Gout là bệnh lý có diễn biến âm thầm và phát triển qua 4 giai đoạn. Đặc biệt là trong giai đoạn đầu, bệnh chưa biểu hiện rõ ràng bằng những triệu chứng cụ thể. Lúc này, dấu hiệu duy nhất để nhận biết là nồng độ acid uric trong máu duy trì ở mức cao hơn bình thường.

Chính vì chưa biểu hiện triệu chứng rõ ràng nên đa phần người bệnh chỉ phát hiện khi bệnh gout đã chuyển sang giai đoạn thứ 2. Lúc này những cơn đau gout cấp đã bắt đầu xuất hiện khiến cho việc điều trị bệnh dứt điểm rất khó khả thi.

Để có thể sớm phát hiện bệnh, tốt nhất bạn nên chủ động thăm khám định kỳ 6 tháng/ lần. Điều này sẽ giúp kiểm soát tốt nồng độ acid uric trong máu. Nếu phát hiện bất thường thì có thể khắc phục hoàn toàn khi nghiêm ngặt tuân thủ chỉ đình từ bác sĩ.

Cách ăn uống hiệu quả để phòng tránh bệnh Gout

Bí kíp dân gian dùng cao gắm chữa Gout, hiệu quả bất ngờ

Phải kiêng nhiều loại thực phẩm, vậy người mắc bệnh gout ăn gì trong dịp Tết?

Một số thực phẩm tốt cho người bị bệnh Gout

Mách bạn cách xây dựng thực đơn hàng ngày cho người bị bệnh Gout