Phơi nắng bổ sung vitamin D: Lợi ích có thật, nhưng phải đúng cách

Ánh nắng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, tốt cho xương và miễn dịch, nhưng nếu phơi nắng sai cách có thể gây hại da và tăng nguy cơ ung thư.
Sỏi thận không còn là nỗi lo nếu bạn ăn đúng loại trái cây này Những nguy cơ sức khỏe ít người để ý khi ăn lòng lợn Bộ Y tế kêu gọi hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, tăng vận động vì tương lai thế hệ trẻ

Phơi nắng đúng cách để bổ sung vitamin D

Vitamin D là dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể hấp thu canxi, duy trì sức khỏe xương khớp, hỗ trợ hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính như tiểu đường, tim mạch và ung thư.

Trong số các cách bổ sung vitamin D, việc tiếp xúc ánh nắng mặt trời là phương pháp tự nhiên và hiệu quả, đã được nhiều nghiên cứu khoa học công nhận.
Trong số các cách bổ sung vitamin D, việc tiếp xúc ánh nắng mặt trời là phương pháp tự nhiên và hiệu quả, đã được nhiều nghiên cứu khoa học công nhận.

Trong số các cách bổ sung vitamin D, việc tiếp xúc ánh nắng mặt trời là phương pháp tự nhiên và hiệu quả, đã được nhiều nghiên cứu khoa học công nhận. Tuy nhiên, nếu phơi nắng không đúng cách – đặc biệt là vào thời điểm tia cực tím (UV) đạt đỉnh – có thể gây hại cho da và sức khỏe tổng thể.

Nên phơi nắng vào lúc nào?

Theo Phó giáo sư, Tiến sĩ, Bác sĩ Cao Thanh Ngọc – Trưởng khoa Nội cơ xương khớp, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM – khoảng thời gian từ 10 giờ đến 15 giờ là lúc tia UVB (giúp tổng hợp vitamin D) đạt mức cao nhất. Tuy nhiên, đi kèm đó là tia UVA (gây lão hóa da) và UVB cũng có thể gây bỏng, làm tăng nguy cơ tổn thương da, cháy nắng và ung thư da nếu phơi quá lâu hoặc không có biện pháp bảo vệ.

Tại Việt Nam, đặc biệt trong mùa khô, chỉ số tia cực tím thường vượt ngưỡng an toàn vào buổi trưa, khiến việc phơi nắng vào thời điểm này không được khuyến khích.

Hướng dẫn phơi nắng an toàn và hiệu quả

Để tận dụng lợi ích từ ánh nắng mặt trời mà vẫn đảm bảo an toàn, các chuyên gia khuyến cáo:

Thời điểm phơi nắng tốt nhất: Trước 9 giờ sáng hoặc sau 15 giờ chiều – khi cường độ tia UV ở mức vừa phải, vẫn đủ để tổng hợp vitamin D nhưng ít gây hại cho da.

Thời lượng: Từ 10–15 phút mỗi lần, khoảng 3–4 lần mỗi tuần, tùy theo màu da, tuổi tác và điều kiện môi trường.

Vị trí phơi nắng: Nên để ánh nắng tiếp xúc với các vùng như mặt, cánh tay, chân. Không cần phơi toàn thân.

Lưu ý khi sử dụng kem chống nắng: Không nên thoa kem chống nắng lên vùng da muốn tổng hợp vitamin D trong thời gian phơi ngắn. Tuy nhiên, sau đó cần che chắn hoặc thoa kem nếu tiếp tục ra ngoài.

Đối tượng đặc biệt: Người lớn tuổi, người mắc bệnh mạn tính hoặc ít tiếp xúc ánh nắng có thể cần bổ sung vitamin D bằng đường uống theo hướng dẫn của bác sĩ.

Bổ sung vitamin D qua thực phẩm và thuốc

Bác sĩ chuyên khoa II Đinh Trần Ngọc Mai (Khoa Dinh dưỡng – Tiết chế, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM) cho biết: Ngoài ánh nắng, chúng ta có thể bổ sung vitamin D thông qua chế độ ăn hoặc các dạng bổ sung khác. Các thực phẩm giàu vitamin D bao gồm:

Phơi nắng bổ sung vitamin D: Lợi ích có thật, nhưng phải đúng cách
Ngoài ánh nắng, chúng ta có thể bổ sung vitamin D thông qua chế độ ăn.

Cá béo (cá hồi, cá thu, cá mòi)

Trứng (đặc biệt là lòng đỏ)

Sữa và ngũ cốc được tăng cường vitamin D

Gan động vật

Ngoài ra, viên uống vitamin D hoặc dạng nhỏ giọt là những lựa chọn phổ biến, đặc biệt đối với người có nguy cơ thiếu hụt hoặc sống ở khu vực ít ánh nắng. Gần đây, nhiều hướng dẫn y khoa bắt đầu ưu tiên phương pháp bổ sung qua thực phẩm và thuốc để hạn chế nguy cơ tổn thương da do phơi nắng sai cách.

Việc duy trì nồng độ vitamin D hợp lý đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe toàn diện. Tuy nhiên, để đạt được lợi ích tối đa mà không ảnh hưởng tiêu cực đến làn da, người dân nên lựa chọn thời điểm và phương pháp phù hợp, đồng thời kết hợp chế độ ăn lành mạnh và theo dõi sức khỏe định kỳ.

Ung thư thực quản: Sát thủ âm thầm với 10 dấu hiệu dễ bị bỏ qua Ung thư thực quản: Sát thủ âm thầm với 10 dấu hiệu dễ bị bỏ qua
Phô mai: Thực phẩm béo nhưng không hề xấu Phô mai: Thực phẩm béo nhưng không hề xấu
8 loại thực phẩm khiến cơ thể dễ mất nước trong mùa hè 8 loại thực phẩm khiến cơ thể dễ mất nước trong mùa hè
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Người bệnh gan có nên ăn trứng gà?

Người bệnh gan có nên ăn trứng gà?

Trứng gà là thực phẩm giàu dinh dưỡng, nhưng người bệnh gan có nên ăn hay không vẫn là câu hỏi khiến nhiều người băn khoăn.
Uống dầu cá omega-3 có giúp giảm mỡ máu?

Uống dầu cá omega-3 có giúp giảm mỡ máu?

Nhiều nghiên cứu cho thấy dầu cá omega-3 giúp kiểm soát mỡ máu, giảm viêm, ngăn ngừa xơ vữa động mạch, phòng ngừa tim mạch.
Vì sao dễ bị viêm họng khi giao mùa?

Vì sao dễ bị viêm họng khi giao mùa?

Thời tiết thay đổi thất thường là điều kiện thuận lợi để viêm họng bùng phát, đặc biệt ở trẻ nhỏ và người có sức đề kháng kém.
Việt Nam dự kiến áp thuế tiêu thụ đặc biệt với nước ngọt từ 2027

Việt Nam dự kiến áp thuế tiêu thụ đặc biệt với nước ngọt từ 2027

Dự thảo Luật Thuế tiêu thụ đặc biệt (sửa đổi) đề xuất đánh thuế nước giải khát chứa trên 5g đường/100ml với thuế suất 8% từ 2027, sau đó tăng lên 10% từ 2028.
Hạ men gan tự nhiên bằng rau củ

Hạ men gan tự nhiên bằng rau củ

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát men gan cao. Nhiều loại rau củ dễ tìm, dễ chế biến có thể giúp hỗ trợ thải độc và bảo vệ gan.
Sĩ tử ăn gì để học đâu nhớ đó?

Sĩ tử ăn gì để học đâu nhớ đó?

Không cần tìm kiếm những loại thuốc bổ đắt tiền, nhiều thực phẩm quen thuộc như cá hồi, bơ, trứng hay rau xanh lại là nguồn dưỡng chất tuyệt vời cho trí não.
Chuyên gia chỉ ra lợi ích của nước dừa cho mùa nắng nóng

Chuyên gia chỉ ra lợi ích của nước dừa cho mùa nắng nóng

Không chỉ là thức uống giải khát tự nhiên, nước dừa còn giúp bù điện giải, làm mát cơ thể và hỗ trợ phòng ngừa say nắng hiệu quả.
7 bước chuẩn bị trước khi tập tạ để tối ưu hiệu quả

7 bước chuẩn bị trước khi tập tạ để tối ưu hiệu quả

Một buổi tập tạ hiệu quả không chỉ nằm ở số lần nâng tạ hay mức tạ bạn đạt được, mà còn phụ thuộc lớn vào cách bạn chuẩn bị trước đó.
Tiêu hủy thịt heo không lập biên bản: Nhân viên thú y sai quy trình ra sao?

Tiêu hủy thịt heo không lập biên bản: Nhân viên thú y sai quy trình ra sao?

Cục Chăn nuôi và Thú y vừa báo cáo Bộ Nông nghiệp và Môi trường về trường hợp nhân viên thú y đóng dấu kiểm soát giết mổ lên heo có dấu hiệu viêm da tại cơ sở giết mổ Dững Nga (Hậu Giang), đơn vị gia công cho C.P Việt Nam. Mặc dù đã yêu cầu tiêu hủy phần thịt không đạt, nhưng nhân viên này không lập biên bản theo đúng quy định.
Những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh gút

Những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh gút

Không chỉ do di truyền, bệnh gút còn có thể khởi phát từ chính những thói quen tưởng chừng vô hại như ăn uống thiếu kiểm soát, uống nhiều rượu bia,...
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

partner-vingroup
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-sunshine-group
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-giovanni
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
Phiên bản di động