8 loại thực phẩm khiến cơ thể dễ mất nước trong mùa hè

Mùa hè nóng bức khiến cơ thể dễ mất nước, bên cạnh thời tiết thì việc này còn có thể do một số thực phẩm và đồ uống quen thuộc.
14 loại rau củ, trái cây bù nước hiệu quả Cảnh báo nguy cơ gia tăng bệnh dại trong mùa hè Mẹo đơn giản giúp người bệnh tiểu đường vượt qua mùa hè một cách an toàn

Vào mùa hè, việc duy trì đủ nước cho cơ thể là rất quan trọng, đặc biệt khi thời tiết oi bức và cơ thể dễ mất nước qua mồ hôi. Tuy nhiên, một số thực phẩm và đồ uống có thể làm tăng nguy cơ mất nước mà bạn không ngờ tới. Dưới đây là những loại thực phẩm nên hạn chế trong mùa hè để bảo vệ sức khỏe:

Thực phẩm chứa nhiều muối

8 loại thực phẩm khiến cơ thể dễ mất nước trong mùa hè
Các món ăn mặn như khoai tây chiên, xúc xích, đồ hộp, dưa muối thường chứa hàm lượng natri cao.

Các món ăn mặn như khoai tây chiên, xúc xích, đồ hộp, dưa muối thường chứa hàm lượng natri cao. Khi ăn nhiều muối, cơ thể cần nhiều nước hơn để cân bằng nồng độ muối trong máu, dẫn đến cảm giác khát và tăng tần suất đi tiểu, làm tăng nguy cơ mất nước.

Đồ uống có cồn

Rượu, bia là nguyên nhân hàng đầu khiến cơ thể bị mất nước. Cồn có tính lợi tiểu, kích thích thận bài tiết nước tiểu nhiều hơn, dẫn đến tình trạng cơ thể không giữ được nước. Uống bia rượu dưới trời nắng nóng còn khiến cơ thể nhanh chóng kiệt sức.

Đồ uống chứa caffeine

Cà phê, trà đậm, nước tăng lực hay nước ngọt có gas chứa caffeine cũng có tính lợi tiểu nhẹ. Uống nhiều caffeine trong mùa hè sẽ khiến bạn tiểu nhiều, làm mất nước và các khoáng chất thiết yếu như kali, natri.

Đồ ngọt và bánh kẹo chế biến sẵn

Các loại bánh quy, kẹo, thực phẩm đóng gói sẵn chứa nhiều đường tinh luyện. Đường làm giảm khả năng giữ nước của tế bào và làm cơ thể mất cân bằng điện giải, đặc biệt là khi bạn đang đổ mồ hôi nhiều do nắng nóng.

Đồ chiên rán

Thức ăn chiên rán không chỉ chứa nhiều dầu mỡ mà còn có xu hướng làm tăng nhiệt độ cơ thể. Khi cơ thể phải hoạt động nhiều hơn để tiêu hóa chúng, nó dễ làm bạn đổ mồ hôi và mất nước.

Protein động vật quá nhiều

Chế độ ăn giàu thịt đỏ hoặc quá nhiều protein động vật có thể làm gia tăng sản sinh chất thải nitơ trong cơ thể.
Chế độ ăn giàu thịt đỏ hoặc quá nhiều protein động vật có thể làm gia tăng sản sinh chất thải nitơ trong cơ thể.

Chế độ ăn giàu thịt đỏ hoặc quá nhiều protein động vật có thể làm gia tăng sản sinh chất thải nitơ trong cơ thể, buộc thận phải làm việc nhiều hơn và thải ra nhiều nước tiểu - từ đó làm tăng nguy cơ mất nước.

Thực phẩm cay

Các món ăn chứa nhiều gia vị cay như ớt, tiêu có thể kích thích tuyến mồ hôi hoạt động mạnh hơn, dẫn đến mất nước qua mồ hôi. Trong mùa hè, nên hạn chế tiêu thụ các món ăn cay để tránh tình trạng mất nước.

Nước trái cây và đồ uống có đường

Một số loại nước trái cây như nước cam, nước ép trái cây đóng hộp có thể chứa nhiều đường bổ sung. Khi tiêu thụ quá nhiều, lượng đường cao có thể gây mất nước do cơ thể cần nước để xử lý lượng đường này. Thay vào đó, nên uống nước lọc hoặc nước trái cây tươi không đường để duy trì độ ẩm cho cơ thể.

Lời khuyên bổ sung

Uống đủ nước: Nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày, hoặc nhiều hơn nếu bạn hoạt động nhiều hoặc ở trong môi trường nóng.

Ăn thực phẩm giàu nước: Các loại trái cây và rau quả như dưa hấu, dưa leo, cam, bưởi không chỉ cung cấp nước mà còn bổ sung vitamin và khoáng chất thiết yếu.

Tránh đồ uống có cồn và caffeine: Nếu uống, hãy kết hợp với nước lọc để bù lại lượng nước mất đi.

Ăn nhẹ và chia nhỏ bữa ăn: Tránh ăn quá no hoặc các bữa ăn nặng, vì chúng có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và gây mất nước.

Bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt, bạn có thể giúp cơ thể duy trì đủ nước và khỏe mạnh trong mùa hè oi ả.

Mùa hè năm 2025: Nắng nóng xuất hiện muộn, không gay gắt như năm 2024 Mùa hè năm 2025: Nắng nóng xuất hiện muộn, không gay gắt như năm 2024
Bất ngờ, uống cà phê vào mùa hè làm gia tăng nguy cơ say nắng Bất ngờ, uống cà phê vào mùa hè làm gia tăng nguy cơ say nắng
Mùa hè uống nước gì để tốt cho tim mạch? Mùa hè uống nước gì để tốt cho tim mạch?
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Người bệnh gan có nên ăn trứng gà?

Người bệnh gan có nên ăn trứng gà?

Trứng gà là thực phẩm giàu dinh dưỡng, nhưng người bệnh gan có nên ăn hay không vẫn là câu hỏi khiến nhiều người băn khoăn.
Uống dầu cá omega-3 có giúp giảm mỡ máu?

Uống dầu cá omega-3 có giúp giảm mỡ máu?

Nhiều nghiên cứu cho thấy dầu cá omega-3 giúp kiểm soát mỡ máu, giảm viêm, ngăn ngừa xơ vữa động mạch, phòng ngừa tim mạch.
Vì sao dễ bị viêm họng khi giao mùa?

Vì sao dễ bị viêm họng khi giao mùa?

Thời tiết thay đổi thất thường là điều kiện thuận lợi để viêm họng bùng phát, đặc biệt ở trẻ nhỏ và người có sức đề kháng kém.
Việt Nam dự kiến áp thuế tiêu thụ đặc biệt với nước ngọt từ 2027

Việt Nam dự kiến áp thuế tiêu thụ đặc biệt với nước ngọt từ 2027

Dự thảo Luật Thuế tiêu thụ đặc biệt (sửa đổi) đề xuất đánh thuế nước giải khát chứa trên 5g đường/100ml với thuế suất 8% từ 2027, sau đó tăng lên 10% từ 2028.
Hạ men gan tự nhiên bằng rau củ

Hạ men gan tự nhiên bằng rau củ

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát men gan cao. Nhiều loại rau củ dễ tìm, dễ chế biến có thể giúp hỗ trợ thải độc và bảo vệ gan.
Sĩ tử ăn gì để học đâu nhớ đó?

Sĩ tử ăn gì để học đâu nhớ đó?

Không cần tìm kiếm những loại thuốc bổ đắt tiền, nhiều thực phẩm quen thuộc như cá hồi, bơ, trứng hay rau xanh lại là nguồn dưỡng chất tuyệt vời cho trí não.
Chuyên gia chỉ ra lợi ích của nước dừa cho mùa nắng nóng

Chuyên gia chỉ ra lợi ích của nước dừa cho mùa nắng nóng

Không chỉ là thức uống giải khát tự nhiên, nước dừa còn giúp bù điện giải, làm mát cơ thể và hỗ trợ phòng ngừa say nắng hiệu quả.
7 bước chuẩn bị trước khi tập tạ để tối ưu hiệu quả

7 bước chuẩn bị trước khi tập tạ để tối ưu hiệu quả

Một buổi tập tạ hiệu quả không chỉ nằm ở số lần nâng tạ hay mức tạ bạn đạt được, mà còn phụ thuộc lớn vào cách bạn chuẩn bị trước đó.
Tiêu hủy thịt heo không lập biên bản: Nhân viên thú y sai quy trình ra sao?

Tiêu hủy thịt heo không lập biên bản: Nhân viên thú y sai quy trình ra sao?

Cục Chăn nuôi và Thú y vừa báo cáo Bộ Nông nghiệp và Môi trường về trường hợp nhân viên thú y đóng dấu kiểm soát giết mổ lên heo có dấu hiệu viêm da tại cơ sở giết mổ Dững Nga (Hậu Giang), đơn vị gia công cho C.P Việt Nam. Mặc dù đã yêu cầu tiêu hủy phần thịt không đạt, nhưng nhân viên này không lập biên bản theo đúng quy định.
Những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh gút

Những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh gút

Không chỉ do di truyền, bệnh gút còn có thể khởi phát từ chính những thói quen tưởng chừng vô hại như ăn uống thiếu kiểm soát, uống nhiều rượu bia,...
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

partner-vingroup
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-sunshine-group
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-giovanni
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
Phiên bản di động