Bí quyết ăn bánh trung thu không lo tăng cân

"Hàm lượng calo đáng báo động" trong một chiếc bánh

Trước khi ăn, chúng ta cần hiểu rõ về năng lượng mà một chiếc bánh trung thu mang lại. Theo các chuyên gia, đây là một trong những thực phẩm rất giàu năng lượng.

Trước khi ăn, chúng ta cần hiểu rõ về năng lượng mà một chiếc bánh trung thu mang lại.

Một chiếc bánh nướng thập cẩm (176g) có thể chứa tới 706 - 800 kcal.

Một chiếc bánh dẻo đậu xanh một trứng (176g) chứa khoảng 648 kcal.

Thậm chí, một số loại bánh nhân trứng muối đặc biệt có thể chứa tới 790 - 1.200 kcal.

Để dễ hình dung, lượng calo này tương đương với 2 - 2,5 tô phở bò hoặc 4 - 5 bát cơm. Để tiêu thụ hết năng lượng từ một chiếc bánh, bạn có thể phải chạy bộ liên tục trong 2,5 giờ, đi bộ nhanh gần 2,5 giờ hoặc lau nhà trong 4 giờ.

Việc tiêu thụ không kiểm soát có thể dẫn đến các vấn đề như tăng cân, rối loạn mỡ máu, tăng đường huyết, sâu răng, và thậm chí là làm nặng thêm các bệnh lý sẵn có.

5 "tiểu xảo" để thưởng thức bánh trung thu một cách thông minh

Để không phải "từ chối" món ăn đặc trưng của ngày Tết đoàn viên, bạn có thể áp dụng 5 mẹo nhỏ nhưng hiệu quả sau đây:

Chọn "thời điểm vàng" để ăn bánh

Cơ thể có khả năng chuyển hóa và tiêu hao năng lượng hiệu quả nhất vào buổi sáng và buổi trưa. Do đó, đây là thời điểm lý tưởng nhất để bạn thưởng thức bánh trung thu. Năng lượng nạp vào sẽ được sử dụng cho các hoạt động trong ngày, hạn chế tích lũy thành mỡ thừa.

Tuyệt đối tránh ăn bánh vào buổi tối, đặc biệt là sau 7 giờ tối hoặc ngay trước khi đi ngủ. Lúc này, quá trình trao đổi chất của cơ thể chậm lại, năng lượng dư thừa sẽ dễ dàng chuyển hóa thành mỡ, gây tăng cân.

Ăn chậm, chia nhỏ và không ăn lúc đói

Thay vì ăn cả chiếc bánh một lúc, bạn nên cắt bánh thành 8 miếng nhỏ và chỉ ăn 1-2 miếng mỗi lần. Một ngày chỉ nên ăn tối đa 1/4 đến 1/2 chiếc bánh (cỡ 180g).

Thay vì ăn cả chiếc bánh một lúc, bạn nên cắt bánh thành 8 miếng nhỏ và chỉ ăn 1-2 miếng mỗi lần.

Việc ăn chậm rãi không chỉ giúp bạn cảm nhận hương vị tốt hơn mà còn tránh nạp quá nhiều calo và đường vào cơ thể cùng lúc, ngăn ngừa tình trạng đường huyết tăng đột ngột.

Không nên ăn bánh khi bụng đói vì sẽ làm mất cảm giác thèm ăn trong bữa chính, dễ dẫn đến bỏ bữa và gây đầy bụng, khó tiêu.

Kết hợp cùng trà xanh hoặc trà thảo mộc

Nhâm nhi bánh trung thu cùng một tách trà nóng là một sự kết hợp tinh tế và khoa học. Trà xanh, trà hoa cúc hay trà bạc hà chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa đường, hỗ trợ tiêu hóa và giảm hấp thụ chất béo. Vị chát nhẹ của trà cũng giúp cân bằng vị ngọt đậm của bánh, tránh cảm giác ngán.

Lưu ý: Bác sĩ Nguyễn Huy Cường (nguyên Phó trưởng khoa Đái tháo đường, Bệnh viện Nội tiết Trung ương) khuyên nên pha trà ở nhiệt độ vừa phải (dưới 70°C) để không làm mất đi vitamin C và các dưỡng chất quý giá trong trà.

Bù trừ thông minh trong bữa ăn chính

Nếu đã ăn bánh trung thu, bạn cần chủ động cắt giảm lượng tinh bột và chất béo trong các bữa ăn khác trong ngày. Chuyên gia đưa ra công thức bù trừ cụ thể:

Nếu ăn 1/4 chiếc bánh nướng, hãy bớt đi 1/3 bát cơm và 30g thịt nửa nạc nửa mỡ.

Nếu ăn 1/4 chiếc bánh dẻo, hãy bớt đi 1/3 bát cơm và 30g thịt nạc.

Đồng thời, hãy tăng cường ăn rau xanh để bổ sung chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và đào thải chất béo.

Tăng cường vận động để tiêu hao năng lượng

Đây là bước không thể thiếu để cân bằng lượng calo nạp vào. Sau khi ăn bánh, hãy dành thời gian vận động nhiều hơn thường lệ. Ví dụ, để tiêu hao năng lượng của 1/4 chiếc bánh, bạn cần:

Lau nhà trong 1 giờ;

Đi bộ chậm 45 phút hoặc đi bộ nhanh 35 phút;

Đạp xe hoặc bơi lội trong 25 phút.

Lưu ý đặc biệt cho người có bệnh nền

Bánh trung thu có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với những người có vấn đề sức khỏe. Vì vậy, các đối tượng sau cần hết sức thận trọng:

Người bệnh tiểu đường: Bánh chứa hàm lượng đường rất cao, có thể làm đường huyết tăng vọt, khiến bệnh trở nên trầm trọng hơn.

Người bệnh tim mạch, cao huyết áp, mỡ máu cao: Chất béo bão hòa từ thịt mỡ và lượng cholesterol "khủng" trong trứng muối (có thể lên tới 600 - 1.500mg/trứng) sẽ cản trở lưu thông máu, làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ.

Người bị viêm loét dạ dày, tá tràng: Bánh ngọt và béo sẽ kích thích dạ dày tiết nhiều axit hơn, làm tình trạng viêm loét trở nên tệ hơn.

Người bị sỏi mật, bệnh túi mật: Ăn quá nhiều đồ ngọt béo có thể gây ra viêm tụy cấp tính, rất nguy hiểm.

Trẻ em, người cao tuổi và phụ nữ mang thai: Hệ tiêu hóa của các đối tượng này khá yếu, việc nạp lượng lớn đường và chất béo có thể gây khó tiêu, đầy bụng và các nguy cơ sức khỏe khác như tiểu đường thai kỳ.

Bằng cách áp dụng những lời khuyên trên, bạn hoàn toàn có thể thưởng thức những chiếc bánh trung thu thơm ngon bên người thân mà vẫn giữ được vóc dáng cân đối và một sức khỏe tốt. Chúc bạn và gia đình một mùa Trung thu đoàn viên, vui vẻ và khỏe mạnh!

Herbalife Việt Nam đồng hành cùng Báo Sức khỏe & Đời sống tổ chức “Ngày Dinh Dưỡng Cộng Đồng Việt Nam” lần 5 tại Hà Nội để khuyến khích lối sống lành

Có thể tiết kiệm hàng nghìn tỷ đồng mỗi năm nhờ liên thông kết quả xét nghiệm

Leo cầu thang: ‘Phòng gym’ miễn phí cho tim mạch và vóc dáng