Bệnh trầm cảm theo mùa, 5 thói quen ăn uống nên nắm rõ

Theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia (NIMH), trầm cảm theo mùa, chính thức được gọi là rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), là một chứng rối loạn tâm trạng phổ biến, đặc trưng bởi năng lượng thấp, uể oải, khó tập trung và các vấn đề về giấc ngủ trùng với sự thay đổi trong mùa

Nguyên nhân chính xác của trầm cảm theo mùa vẫn còn chưa được xác định rõ, nhưng có một vài yếu tố có vai trò trong chứng trầm cảm này chẳng hạn như đồng hồ sinh học. Việc giảm mức độ ánh sáng trong mùa thu và đông làm ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học bên trong cơ thể và dẫn đến cảm giác buồn chán,làm giảm chất dẫn truyền thần kinh serotonin ảnh hưởng đến cảm xúc, gây ra trầm cảm.

Bên cạnh đó, sự thay đổi theo mùa dẫn đến làm mất cân bằng mức độ melatonin trong cơ thể, một hormon được cho là có vai trò quan trọng trong điều hòa giấc ngủ và cảm xúc, cũng được chỉ ra là một nguyên nhân gây rối loạn cảm xúc theo mùa.

Việc điều trị còn phụ thuộc vào triệu chứng của bệnh, nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ dinh dưỡng và thói quen ăn uống có tác dụng tích cực trong việc hỗ trợ chống trầm cảm theo mùa.

Ăn thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D là loại vitamin quan trọng cần có nhưng có nhiều khả năng bị mất đi khi bạn dành nhiều thời gian ở trong nhà. Điều này trở nên đặc biệt phổ biến khi ngày ngắn lại và nhiệt độ giảm xuống. Một trong những lý do chính khiến nhiều người bị trầm cảm theo mùa là do thiếu ánh sáng mặt trời và kích hoạt vitamin D.

Người lớn nên bổ sung khoảng 600 microgam vitamin D mỗi ngày. Các loại thực phẩm như sữa bò, cá béo và trứng là nguồn cung cấp vitamin D dễ dàng.

Bổ sung protein trong mỗi bữa ăn

Protein làm tăng các chất hóa học giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu. Ăn protein trong bữa ăn cũng giúp duy trì mức năng lượng ở mức cân bằng, ngăn chặn lượng đường trong máu giảm xuống gây ra sự thay đổi tâm trạng. Theo khuyến nghị, nên xây dựng chế độ ăn uống với khoảng 20 gram protein mỗi bữa ăn.

Hạn chế ăn thực phẩm chế biến và thêm đường

Đường đơn thường có trong thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhẹ có thể làm tăng lượng đường trong máu. Điều này khiến bạn cảm thấy dễ chịu trong giây lát nhưng sau đó là sự chán nản và sụt giảm năng lượng. Những mức năng lượng thấp này có thể phóng đại các triệu chứng trầm cảm khác mà bạn có thể gặp phải.

Có ít nhất 2 chén rau lá xanh vào chế độ ăn uống mỗi ngày

Những loại rau này là nguồn cung cấp folate dồi dào. Lượng folate thấp có liên quan đến chứng trầm cảm. Bất kỳ loại lá xanh nào như cải bó xôi, cải xoăn, cải chíp, xà lách romaine và các nguồn folate khác gồm đậu, cam, măng tây, bơ và bông cải xanh đều có thể bổ sung vào chế độ ăn uống.

Ăn các bữa nhỏ thường xuyên hơn

Triệu chứng phổ biến của rối loạn cảm xúc theo mùa là thờ ơ và thiếu năng lượng suốt cả ngày. Để chống lại điều này, nên ăn các bữa ăn giàu chất xơ và protein với lượng nhỏ hơn, thường xuyên hơn trong ngày. Điều này giúp ổn định lượng đường trong máu và mức năng lượng của bạn.

Khi thiếu năng lượng hoặc mệt mỏi do thiếu chất dinh dưỡng, tất cả các yếu tố gây căng thẳng khác trong cuộc sống thường được phóng đại, khiến bạn khó giải quyết với mọi việc hơn.

Việc tuân theo những thói quen ăn uống lành mạnh, vận động nhiều và dành thời gian cho những người bạn yêu thương có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng liên quan đến tình trạng sức khỏe này.

Chế độ ăn lành mạnh mang lại cảm xúc tích cực

Sức khỏe: Phương pháp giảm cân nhờ thay đổi thói quen ăn uống

Sống khỏe hơn nhờ thực hiện những thói quen tốt vào buổi sáng