Bệnh trầm cảm theo mùa, 5 thói quen ăn uống nên nắm rõ

Trầm cảm theo mùa (SAD) là một chứng rối loạn tâm trạng phổ biến. Thói quen ăn uống hợp lý cho thấy sự hiệu quả rõ rệt trong việc hỗ trợ chống chứng trầm cảm này.
Những cách để kiềm chế cảm giác thèm ăn khi nhịn ăn gián đoạn Các thói quen sinh hoạt có thể gây hại cho gan, cần cẩn trọng Mách bạn một số thói quen buổi sáng giúp da sáng đẹp, mịn màng
Bệnh trầm cảm theo mùa, 5 thói quen ăn uống nên nắm rõ

Theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia (NIMH), trầm cảm theo mùa, chính thức được gọi là rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), là một chứng rối loạn tâm trạng phổ biến, đặc trưng bởi năng lượng thấp, uể oải, khó tập trung và các vấn đề về giấc ngủ trùng với sự thay đổi trong mùa

Nguyên nhân chính xác của trầm cảm theo mùa vẫn còn chưa được xác định rõ, nhưng có một vài yếu tố có vai trò trong chứng trầm cảm này chẳng hạn như đồng hồ sinh học. Việc giảm mức độ ánh sáng trong mùa thu và đông làm ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học bên trong cơ thể và dẫn đến cảm giác buồn chán,làm giảm chất dẫn truyền thần kinh serotonin ảnh hưởng đến cảm xúc, gây ra trầm cảm.

Bên cạnh đó, sự thay đổi theo mùa dẫn đến làm mất cân bằng mức độ melatonin trong cơ thể, một hormon được cho là có vai trò quan trọng trong điều hòa giấc ngủ và cảm xúc, cũng được chỉ ra là một nguyên nhân gây rối loạn cảm xúc theo mùa.

Việc điều trị còn phụ thuộc vào triệu chứng của bệnh, nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ dinh dưỡng và thói quen ăn uống có tác dụng tích cực trong việc hỗ trợ chống trầm cảm theo mùa.

Ăn thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D là loại vitamin quan trọng cần có nhưng có nhiều khả năng bị mất đi khi bạn dành nhiều thời gian ở trong nhà. Điều này trở nên đặc biệt phổ biến khi ngày ngắn lại và nhiệt độ giảm xuống. Một trong những lý do chính khiến nhiều người bị trầm cảm theo mùa là do thiếu ánh sáng mặt trời và kích hoạt vitamin D.

Người lớn nên bổ sung khoảng 600 microgam vitamin D mỗi ngày. Các loại thực phẩm như sữa bò, cá béo và trứng là nguồn cung cấp vitamin D dễ dàng.

Bệnh trầm cảm theo mùa, 5 thói quen ăn uống nên nắm rõ

Bổ sung protein trong mỗi bữa ăn

Protein làm tăng các chất hóa học giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu. Ăn protein trong bữa ăn cũng giúp duy trì mức năng lượng ở mức cân bằng, ngăn chặn lượng đường trong máu giảm xuống gây ra sự thay đổi tâm trạng. Theo khuyến nghị, nên xây dựng chế độ ăn uống với khoảng 20 gram protein mỗi bữa ăn.

Hạn chế ăn thực phẩm chế biến và thêm đường

Đường đơn thường có trong thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhẹ có thể làm tăng lượng đường trong máu. Điều này khiến bạn cảm thấy dễ chịu trong giây lát nhưng sau đó là sự chán nản và sụt giảm năng lượng. Những mức năng lượng thấp này có thể phóng đại các triệu chứng trầm cảm khác mà bạn có thể gặp phải.

Bệnh trầm cảm theo mùa, 5 thói quen ăn uống nên nắm rõ

Có ít nhất 2 chén rau lá xanh vào chế độ ăn uống mỗi ngày

Những loại rau này là nguồn cung cấp folate dồi dào. Lượng folate thấp có liên quan đến chứng trầm cảm. Bất kỳ loại lá xanh nào như cải bó xôi, cải xoăn, cải chíp, xà lách romaine và các nguồn folate khác gồm đậu, cam, măng tây, bơ và bông cải xanh đều có thể bổ sung vào chế độ ăn uống.

Ăn các bữa nhỏ thường xuyên hơn

Triệu chứng phổ biến của rối loạn cảm xúc theo mùa là thờ ơ và thiếu năng lượng suốt cả ngày. Để chống lại điều này, nên ăn các bữa ăn giàu chất xơ và protein với lượng nhỏ hơn, thường xuyên hơn trong ngày. Điều này giúp ổn định lượng đường trong máu và mức năng lượng của bạn.

Bệnh trầm cảm theo mùa, 5 thói quen ăn uống nên nắm rõ

Khi thiếu năng lượng hoặc mệt mỏi do thiếu chất dinh dưỡng, tất cả các yếu tố gây căng thẳng khác trong cuộc sống thường được phóng đại, khiến bạn khó giải quyết với mọi việc hơn.

Việc tuân theo những thói quen ăn uống lành mạnh, vận động nhiều và dành thời gian cho những người bạn yêu thương có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng liên quan đến tình trạng sức khỏe này.

Chế độ ăn lành mạnh mang lại cảm xúc tích cực Chế độ ăn lành mạnh mang lại cảm xúc tích cực
Sức khỏe: Phương pháp giảm cân nhờ thay đổi thói quen ăn uống Sức khỏe: Phương pháp giảm cân nhờ thay đổi thói quen ăn uống
Sống khỏe hơn nhờ thực hiện những thói quen tốt vào buổi sáng Sống khỏe hơn nhờ thực hiện những thói quen tốt vào buổi sáng
Ánh Tâm

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Người tiểu đường có nên ăn dưa muối?

Người tiểu đường có nên ăn dưa muối?

Dưa muối là món ăn kèm hấp dẫn và giàu dinh dưỡng, nhưng cũng tiềm ẩn những rủi ro cần cân nhắc, nhất là với người bị tiểu đường.
Việt Nam đối mặt tỷ lệ đột quỵ hàng đầu khu vực và áp lực chi phí y tế

Việt Nam đối mặt tỷ lệ đột quỵ hàng đầu khu vực và áp lực chi phí y tế

Việt Nam nằm trong nhóm có tỷ lệ đột quỵ cao nhất Đông Nam Á, với gánh nặng chi phí y tế ngày càng lớn – một thực trạng đòi hỏi hành động khẩn cấp từ cả hệ thống và cộng đồng.
Vỏ gừng – lớp “thuốc quý” bị lãng quên trong gian bếp

Vỏ gừng – lớp “thuốc quý” bị lãng quên trong gian bếp

Nhiều người có thói quen gọt bỏ vỏ gừng khi nấu ăn để món ăn sạch và thơm hơn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, lớp vỏ mỏng manh ấy lại mang những dược tính quý giá.
Protein và sức khỏe tim mạch: chìa khóa vàng cho trái tim khỏe mạnh mỗi ngày

Protein và sức khỏe tim mạch: chìa khóa vàng cho trái tim khỏe mạnh mỗi ngày

Không chỉ xây dựng cơ bắp, protein – đặc biệt từ cá, đậu và hạt – còn giúp giảm cholesterol, ổn định huyết áp và bảo vệ tim mạch mỗi ngày.
Miền Bắc còn mưa đến bao giờ?

Miền Bắc còn mưa đến bao giờ?

Miền Bắc đang trải qua đợt mưa lớn kéo dài nhiều ngày, gây ngập úng, sạt lở và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sản xuất, đời sống. Tình trạng này dự báo sẽ kéo dài đến hết ngày 25/7 và có xu hướng giảm từ 26/7. Trong bối cảnh thời tiết cực đoan, người dân cần chủ động theo dõi thông tin, triển khai các biện pháp phòng tránh để đảm bảo an toàn tính mạng và tài sản.
Thời điểm “vàng” nên uống cà phê và những sai lầm cần tránh

Thời điểm “vàng” nên uống cà phê và những sai lầm cần tránh

Không chỉ là thói quen hay sở thích, cà phê nếu dùng đúng thời điểm sẽ phát huy tối đa tác dụng giúp tỉnh táo, tập trung và bảo vệ sức khỏe. Ngược lại, uống sai giờ hoặc kết hợp sai cách có thể gây phản tác dụng.
Rửa rau bằng giấm, muối, baking soda có thực sự làm sạch như bạn nghĩ?

Rửa rau bằng giấm, muối, baking soda có thực sự làm sạch như bạn nghĩ?

Nhiều người Việt tin rằng ngâm rau với giấm, muối hay baking soda giúp loại bỏ hóa chấ, thuốc trừ sâu. Tuy nhiên, các chuyên gia lại không cho là như vậy.
Trước nguy cơ bão và áp thấp, người dân cần làm gì để bảo vệ an toàn sức khỏe?

Trước nguy cơ bão và áp thấp, người dân cần làm gì để bảo vệ an toàn sức khỏe?

Cùng lúc một áp thấp nhiệt đới đang tiến vào Biển Đông và có khả năng mạnh lên thành bão, hoàn lưu của cơn bão số 3 đã tan vẫn đang gây ra những hậu quả nặng nề. Trước tổ hợp thời tiết nguy hiểm này, các chuyên gia cảnh báo nguy cơ rất cao xảy ra mưa lớn, lũ quét, sạt lở đất tại Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ. Bài học từ trận lũ kinh hoàng ở Nghệ An cho thấy sự chủ động và tuân thủ hướng dẫn của chính quyền là yếu tố sống còn để bảo vệ an toàn và sức khỏe.
Người lớn niềng răng có khó không?

Người lớn niềng răng có khó không?

Nhiều người lo ngại niềng răng ở tuổi trưởng thành sẽ đau, lâu và tốn kém. Tuy nhiên, với công nghệ hiện đại, quá trình này vẫn hiệu quả và an toàn nếu tuân thủ phác đồ điều trị.
Kiểm soát dịch tả lợn: Từ hộ nhỏ lẻ đến chuỗi an toàn

Kiểm soát dịch tả lợn: Từ hộ nhỏ lẻ đến chuỗi an toàn

Dịch tả lợn châu Phi bùng phát trở lại tại 30 tỉnh, thành, lan rộng từ các hộ nuôi nhỏ lẻ. Nếu không kiểm soát đồng bộ từ tiêm vắc xin, giám sát giết mổ đến xử lý môi trường, nguy cơ mất kiểm soát dịch và đứt gãy chuỗi cung ứng thịt sạch là rất lớn.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

partner-vingroup
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-sunshine-group
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-giovanni
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
Phiên bản di động