Những cách để kiềm chế cảm giác thèm ăn khi nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn là một kiểu ăn kiêng có chu kỳ giữa thời gian ăn và ngừng ăn. Đó là một cách hiệu quả để kiểm soát sự thèm ăn và giảm cân, nhưng nó cũng có thể gây khó khăn cho tâm trí bạn. Nếu bạn đã quen ăn mọi lúc, đột nhiên không ăn trong 12 giờ hoặc hơn có thể là một thách thức.

Có một số điều bạn có thể làm để hạn chế cảm giác thèm ăn trong khi nhịn ăn gián đoạn:

Lên kế hoạch trước

Nếu bạn biết rằng một thời điểm nhất định trong ngày sẽ khó khăn cho bạn, hãy lên kế hoạch trước. Có thể là ngay sau bữa trưa tại nơi làm việc hoặc ngay trước bữa tối ở nhà với gia đình. Lên kế hoạch cho những gì bạn sẽ làm trong những khoảng thời gian đó để khi cơn đói ập đến, bạn có một kế hoạch thú vị nào đó giúp bạn tạm thời không nghĩ đến việc ăn uống.

Những cách để kiềm chế cảm giác thèm ăn khi nhịn ăn gián đoạn

Bắt đầu với một mục tiêu nhỏ

Nếu bạn chưa quen với việc nhịn ăn gián đoạn, đừng bắt đầu với chế độ nhịn ăn trong 24 giờ hoặc thậm chí là 16 giờ. Thay vào đó, ban đầu, hãy bắt đầu bằng cách nhịn ăn trong 8-12 giờ và xem bạn có thể kiểm soát được nó như thế nào. Sau đó, tăng dần thời lượng nhịn ăn của bạn thêm một giờ hoặc lâu hơn mỗi tuần cho đến khi bạn đạt được khoảng thời gian mong muốn.

Những cách để kiềm chế cảm giác thèm ăn khi nhịn ăn gián đoạn

Uống nhiều nước hơn

Nhiều người thấy rằng họ ít cảm thấy đói và thèm ăn hơn khi họ uống nhiều nước hơn trong ngày. Nước giúp giữ cho cơ thể bạn đủ nước và điều chỉnh sự thèm ăn của bạn, giúp ngăn ngừa việc ăn quá nhiều. Ngoài ra, uống nhiều nước giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và giữ cho đường tiêu hóa của bạn hoạt động để cơ thể có thể xử lý và hấp thụ thức ăn đúng cách.

Những cách để kiềm chế cảm giác thèm ăn khi nhịn ăn gián đoạn

Tăng lượng protein

Protein là một cách tuyệt vời khác để kiềm chế cảm giác thèm ăn trong thời gian nhịn ăn gián đoạn. Nó giúp ổn định lượng đường trong máu và kiểm soát hormone thèm ăn, giúp giảm ăn vặt giữa các bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ. Protein cũng giúp duy trì khối lượng cơ nạc khi bạn giảm cân và duy trì mức năng lượng trong suốt cả ngày để bạn không cảm thấy mệt mỏi khi nhịn ăn.

Những cách để kiềm chế cảm giác thèm ăn khi nhịn ăn gián đoạn

Tập trung vào thực phẩm giàu chất xơ

Chế độ ăn nhiều chất xơ giúp hạn chế cảm giác thèm đường vì nó giữ cho lượng đường trong máu ổn định suốt cả ngày. Chất xơ cũng giúp nuôi vi khuẩn tốt trong ruột của bạn và giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động trơn tru - một công dụng hữu ích nếu bạn gặp vấn đề về tiêu hóa trong thời gian nhịn ăn.

Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm ngũ cốc nguyên hạt (như gạo lứt), đậu và các loại đậu, rau, quả hạch và hạt, trái cây và các sản phẩm từ sữa như sữa chua hoặc kefir làm từ sữa bò.

Những cách để kiềm chế cảm giác thèm ăn khi nhịn ăn gián đoạn

Đảm bảo ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ làm tăng cảm giác đói và khiến cơ thể khó đốt cháy chất béo hơn trong thời gian nhịn ăn. Giấc ngủ cũng rất quan trọng để duy trì nhịp sinh học thích hợp, có thể giúp điều chỉnh các hormone ảnh hưởng đến sự thèm ăn và quá trình trao đổi chất. Nếu bạn phải vật lộn với chứng mất ngủ, hãy cân nhắc sử dụng các kỹ thuật thư giãn hoặc các biện pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên trước khi đi ngủ.

Những cách để kiềm chế cảm giác thèm ăn khi nhịn ăn gián đoạn

Ăn chậm lại và cảm nhận từng chút

Nhịn ăn gián đoạn đòi hỏi rất nhiều sự tự chủ, đặc biệt là khi ăn uống. Hãy dành thời gian khi ăn để bạn không ăn quá nhiều hoặc tiêu thụ quá nhiều đường hoặc muối trong bữa ăn.

Ăn uống trong chánh niệm giúp bạn ăn ít hơn vì não của bạn mất nhiều thời gian hơn để ghi nhận rằng nó đã no khi bạn ăn chậm thay vì ngấu nghiến thức ăn một cách nhanh chóng. Tập trung vào những gì bạn đang ăn và thưởng thức từng miếng. Điều này sẽ giúp kiềm chế sự thèm ăn và giúp bạn dễ dàng thay đổi lối sống này hơn.

Những cách để kiềm chế cảm giác thèm ăn khi nhịn ăn gián đoạn

Giữ cho mình bận rộn và sao nhãng

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tuân thủ lịch trình nhịn ăn gián đoạn vì cảm giác thèm ăn hoặc cơn đói cồn cào, hãy cố gắng giữ cho mình bận rộn suốt cả ngày để không có thời gian nghĩ về thức ăn.

Những cách để kiềm chế cảm giác thèm ăn khi nhịn ăn gián đoạn

Thèm ăn là một phần bình thường của cuộc sống, nhưng chúng có thể đặc biệt khó kiểm soát khi bạn đang cố gắng giảm cân. May mắn thay, có nhiều cách để hạn chế cảm giác thèm ăn trong thời gian nhịn ăn gián đoạn.

Người cao tuổi nên ăn thứ này để duy trì và cải thiện chức năng não bộ Người cao tuổi nên ăn thứ này để duy trì và cải thiện chức năng não bộ
Lợi ích sức khỏe tuyệt vời của gạo huyết rồng Lợi ích sức khỏe tuyệt vời của gạo huyết rồng
Loại rau tốt cho sức khỏe, ở Nhật bán giá “trên trời”, Việt Nam làm thức ăn cho heo Loại rau tốt cho sức khỏe, ở Nhật bán giá “trên trời”, Việt Nam làm thức ăn cho heo
Đừng để cơ thể thiếu Vitamin D Đừng để cơ thể thiếu Vitamin D
Những lợi ích “tuyệt vời” của thân cây chuối đối với sức khỏe Những lợi ích “tuyệt vời” của thân cây chuối đối với sức khỏe
Việt Anh

Cùng chuyên mục

Tin khác

Ai không nên ăn rau cải cúc?

Ai không nên ăn rau cải cúc?

Sở hữu mùi hương hấp dẫn và mang vị giòn ngọt đặc trưng nên rau cải cúctrở thànmón ăn yêu thích của nhiều người. Thế nhưng loại thực phẩm tưởng như an toàn và thân thiện này lại có thể mang đến nhiều rủi ro, đặc biệt là một số trường hợp được khuyến cáo không nên ăn.
Nguy hiểm từ đốt than, củi sưởi ấm

Nguy hiểm từ đốt than, củi sưởi ấm

Người dân tuyệt đối không đốt củi, đốt than để sưởi ấm hoặc nấu nướng trong không gian kín, kể cả dùng khí gas bởi khi đốt, oxy sẽ tiêu hao dần, trong khi CO độc hại sẽ ngày càng tăng.
Napharco – khát khao tạo nên cộng đồng khỏe mạnh

Napharco – khát khao tạo nên cộng đồng khỏe mạnh

Xây dựng dây chuyền sản xuất hiện đại, tiêu chuẩn sản xuất khắt khe, kết tinh đội ngũ nhân sự chất lượng cao, tập trung nghiên cứu phát triển những sản phẩm thật sự có giá trị với sức khỏe, đó chính là nỗ lực của Công ty TNHH Dược phẩm Napharco nhằm vươn tới mục tiêu tạo nên cộng đồng khỏe mạnh.
Những đồ uống "khắc tinh" của người bệnh tiểu đường

Những đồ uống "khắc tinh" của người bệnh tiểu đường

Bên cạnh những đồ ăn kiêng, người bệnh tiểu đường nên tránh những đồ uống có chứa nhiều đường, caffeine, cồn,...
7 lợi ích của dầu hướng dương đối với sức khỏe

7 lợi ích của dầu hướng dương đối với sức khỏe

Dầu hướng dương là một loại dầu thực vật được chiết xuất từ hạt của cây hướng dương. Nó được biết đến là một nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bất cứ một loại thực phẩm nào cũng đều có lợi ích cũng như gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe nếu không sử dụng đúng cách.
Thử nghiệm giấy chuyển tuyến BHYT điện tử từ 1/4

Thử nghiệm giấy chuyển tuyến BHYT điện tử từ 1/4

Từ ngày 1/4/2024, cơ quan BHXH và các bệnh viện trong cả nước sẽ bắt đầu triển khai thử nghiệm việc gửi và nhận dữ liệu điện tử Giấy chuyển tuyến BHYT và Giấy hẹn khám lại.
Mẹ bầu có ăn được măng không?

Mẹ bầu có ăn được măng không?

Măng là một loại thực phẩm được sử dụng làm nguyên liệu chế biến thành nhiều món ăn ngon nên được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, không phải đối tượng nào cũng có thể thoải mái ăn loại thực phẩm này. Vậy bà bầu có ăn được măng không?
Những thực phẩm người bị bướu cổ nên bổ sung

Những thực phẩm người bị bướu cổ nên bổ sung

Đối với những bệnh nhân mắc bệnh bướu cổ, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng. Vì thế, bên cạnh việc dùng thuốc điều trị, người bệnh cần có một chế độ ăn uống khoa học để cải thiện và ngăn sự tiến triển của bệnh.
Năm 2023, dân số Việt Nam tăng thêm gần 835.000 người

Năm 2023, dân số Việt Nam tăng thêm gần 835.000 người

Thông tin được Tổng cục Thống kê nêu trong thông cáo về tình hình kinh tế - xã hội quý IV và năm 2023, ngày 29/12.
Ăn gì, uống gì giúp giải rượu hiệu quả?

Ăn gì, uống gì giúp giải rượu hiệu quả?

Để giải rượu hiệu quả và có tác dụng tức thời, sau khi say rượu thì người bệnh cần ăn một số loại thực phẩm giúp pha loãng nồng độ rượu trong máu và bổ sung nước kịp thời.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

partner-vingroup
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-sunshine-group
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-giovanni
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
Phiên bản di động