Uống gì để da trẻ, sáng và mịn màng?

Vì sức khỏe cộng đồng 05/07/2025 08:25

Làn da tươi trẻ không chỉ đến từ kem dưỡng mà còn nhờ dinh dưỡng từ bên trong. Cùng khám phá những loại nước giúp cải thiện độ đàn hồi, cấp ẩm và chống lão hóa cho làn da.

Làm đẹp da từ loại củ quen thuộc trong gian bếp Những cách bảo vệ làn da trong mùa hanh khô Dầu óc chó – Bí quyết dưỡng da, chăm tóc từ thiên nhiên

Làn da tươi trẻ, rạng ngời luôn là khát khao của bất kỳ ai. Ngoài việc thoa mỹ phẩm bên ngoài, bí quyết thật sự nằm ở việc nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong cơ thể.

Ngoài việc thoa mỹ phẩm bên ngoài, bí quyết thật sự nằm ở việc nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong cơ thể.

Theo ThS.BS Nguyễn Anh Duy Tùng từ Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome, việc lựa chọn thức uống phù hợp đóng vai trò quan trọng, giúp tăng cường độ đàn hồi và nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh từ bên trong.

Nước lọc

Trước tiên, hãy nhớ rằng nước lọc chính là chìa khóa khởi nguồn cho một làn da căng bóng. Nước không chỉ giữ ẩm cho da mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc thanh lọc cơ thể, đẩy mạnh quá trình đào thải độc tố.

Khi thiếu nước, làn da sẽ nhanh chóng trở nên khô ráp, thiếu sức sống và xuất hiện nếp nhăn. Hãy duy trì thói quen uống đủ nước đều đặn, chia nhỏ thành nhiều lần trong ngày để tối ưu hóa sự hấp thu.

Nước rau má

Không chỉ là thức uống giải nhiệt, nước rau má còn là "thần dược" cho làn da. Giàu nước, khoáng chất và hợp chất triterpenoids, rau má giúp làm mát, cấp ẩm sâu, thúc đẩy tái tạo tế bào, từ đó giảm mụn, sẹo và nám hiệu quả.

Lưu ý: Nên uống 1-2 lần mỗi tuần vào ban ngày và tránh uống vào ban đêm. Phụ nữ mang thai và đang cho con bú nên hạn chế sử dụng.

Nước ép cà rốt

Là nguồn cung cấp vitamin A, C dồi dào cùng khoáng chất thiết yếu, nước ép cà rốt giúp cấp nước, hỗ trợ tái tạo tế bào và ngăn ngừa lão hóa sớm, mang lại làn da sáng khỏe, rạng rỡ.

Lợi ích: Tăng cường độ sáng, dưỡng ẩm, trẻ hóa tế bào, và chống lão hóa hiệu quả.

Cách dùng: Uống 100ml mỗi ngày, lý tưởng nhất vào sáng sớm hoặc 2-3 giờ sau bữa ăn. Người tiểu đường cần thận trọng khi sử dụng.

Nước dừa tươi

Nước dừa tươi giàu kali, magie và chất điện giải, giúp cân bằng độ ẩm cho tế bào da. Đồng thời, các chất chống oxy hóa trong nước dừa còn hỗ trợ phục hồi làn da bị tổn thương do tác động của ánh nắng hay hóa chất.

Nước dừa tươi giàu kali, magie và chất điện giải, giúp cân bằng độ ẩm cho tế bào da.

Thời điểm vàng: Uống vào ban ngày là tốt nhất, tránh buổi tối để không gây đầy bụng hoặc khó ngủ. Bạn có thể dùng 1 trái mỗi ngày, nhưng không nên uống quá nhiều.

Nước ép cam tươi

Là nguồn vitamin C dồi dào, nước ép cam tươi giúp ngăn ngừa lão hóa, tăng độ đàn hồi, mang lại cho bạn một làn da tươi trẻ, hồng hào.

Tần suất: Uống 3-4 lần mỗi tuần, khoảng 1-2 tiếng sau bữa sáng. Người bị viêm loét dạ dày nên tránh uống khi bụng đói.

Nước chanh mật ong

Sự kết hợp kinh điển giữa chanh và mật ong mang lại hiệu quả chống lão hóa vượt trội. Vitamin C và chất chống oxy hóa trong chanh cải thiện kết cấu da, trong khi mật ong dưỡng ẩm sâu.

Lợi ích: Giảm nếp nhăn, cải thiện sắc tố da, giữ ẩm và tăng cường sản xuất collagen.

Cách dùng: 100ml mỗi ngày, tốt nhất vào buổi sáng, sau bữa ăn hoặc trước khi ngủ.

Sinh tố bơ

Sinh tố bơ giàu vitamin E, C và các axit béo không no, cung cấp dưỡng chất cho tế bào da, duy trì hàng rào bảo vệ da, cải thiện độ ẩm, giảm khô ráp và bong tróc. Bạn có thể kết hợp bơ cùng sữa chua không đường và một ít mật ong để tăng cường giá trị dinh dưỡng.

Sữa đậu nành

Chứa các axit béo omega-3 và omega-6, sữa đậu nành giúp làm chậm quá trình lão hóa da, mang lại làn da tràn đầy sức sống, sáng và mịn màng hơn.

Cách dùng: 250ml, 2 lần mỗi ngày (khi mới thức dậy và sau bữa sáng, hoặc buổi tối 1-2 giờ trước khi ngủ). Tránh kết hợp với đường đỏ.

Chứa các axit béo omega-3 và omega-6, sữa đậu nành giúp làm chậm quá trình lão hóa da.

Nước ép cà chua

Giàu vitamin C và dưỡng chất, nước ép cà chua giúp giảm sản xuất melanin, làm sáng da và ngăn ngừa lão hóa hiệu quả.

Lợi ích: Làm mờ đốm đen, sáng tông màu da, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và thúc đẩy giảm cân.

Lưu ý: Uống 250ml mỗi ngày, tốt nhất sau bữa ăn sáng. Tránh uống khi bụng đói để bảo vệ hệ tiêu hóa.

Nước ép lựu

Nước ép lựu chứa đa dạng polyphenol và vitamin C – những chất chống oxy hóa mạnh mẽ bảo vệ da khỏi gốc tự do, đồng thời kích thích sản sinh collagen, giúp da săn chắc, đàn hồi, sáng da và giảm hắc sắc tố.

Nước sắn dây

Một "viên ngọc ẩn" với nhiều công dụng, nước sắn dây giúp chống oxy hóa, ngăn chặn lão hóa, mang lại làn da khỏe mạnh, sáng màu và mịn màng hơn.

Cách dùng: Uống 1 ly mỗi ngày vào buổi sáng hoặc chiều. Tuyệt đối không dùng cho trẻ em và phụ nữ có dấu hiệu động thai. Luôn đảm bảo bột sắn dây đã tan chín hoàn toàn trong nước nóng.

Nước ép bưởi

Với hàm lượng vitamin C cao và enzyme tự nhiên, nước ép bưởi giúp se khít lỗ chân lông, ngăn ngừa nếp nhăn, làm da tươi tắn và rạng rỡ.

Lợi ích: Làm sạch da, se khít lỗ chân lông, tăng cường sản xuất collagen và làm mờ tàn nhang.

Sử dụng: 250ml, 1-2 lần/ngày, 2-3 lần/tuần, lý tưởng nhất 30 phút trước bữa ăn.

Sinh tố matcha & sữa hạnh nhân

Sự kết hợp này mang đến thức uống bổ dưỡng giúp làm đẹp da từ bên trong. Bột matcha chứa chất chống oxy hóa gấp 10 lần trà xanh, còn sữa hạnh nhân cung cấp vitamin B2, thúc đẩy giữ nước và tuần hoàn máu.

Thời điểm: Có thể dùng bất cứ lúc nào bạn thích, nhưng hạn chế ban đêm để tránh khó tiêu hoặc mất ngủ.

Trà xanh

Nổi tiếng với đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ, trà xanh bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do, làm chậm lão hóa .

Nổi tiếng với đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ, trà xanh bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do, làm chậm lão hóa và thúc đẩy làn da sáng mịn, trẻ trung.

Lợi ích: Chống lão hóa, trị mụn, giảm kích ứng, cấp nước và cải thiện kết cấu da.

Cách dùng: Uống 1-2 ly mỗi ngày, 2 giờ trước hoặc sau bữa ăn. Tránh uống quá nhiều gây mất ngủ do caffeine.

Nước ép củ cải đường

Chứa chất chống oxy hóa và vitamin, nước ép củ cải đường giúp làm dịu, tái tạo tế bào da, làm da sáng và trẻ trung hơn.

Công dụng: Bảo vệ da khỏi stress oxy hóa, cấp ẩm, làm sáng, giảm viêm và cải thiện quá trình trao đổi chất.

Liều lượng: 1-2 cốc mỗi ngày, 3-4 ngày/tuần. Không uống quá nhiều để tránh ảnh hưởng đến thận.

Nước ép rau bina

Là nguồn vitamin và khoáng chất tuyệt vời, nước ép rau bina giúp kích thích sản xuất collagen, duy trì độ đàn hồi và săn chắc của da, đặc biệt có lợi cho người có dấu hiệu lão hóa sớm.

Lợi ích: Tăng collagen, cải thiện khả năng chống chịu môi trường, chống nhăn và cải thiện sắc tố da.

Cách dùng: 240ml vào buổi sáng trước bữa ăn. Không khuyến khích cho người có tình trạng loãng máu.

Nước ép lô hội (Nha Đam)

Rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin và hợp chất chống viêm, nước ép lô hội giúp giảm tổn thương da, cải thiện độ đàn hồi và ngăn ngừa lão hóa. Đây là lựa chọn tuyệt vời để làm săn chắc và trẻ hóa làn da từ bên trong.

Lợi ích: Giảm mụn, viêm, thúc đẩy sản xuất collagen, cấp nước và nuôi dưỡng da.

Liều lượng: 200ml mỗi ngày, lý tưởng nhất vào buổi sáng trước bữa ăn. Người dạ dày nhạy cảm nên bắt đầu với lượng nhỏ hơn.

Theo ThS.BS Duy Tùng, việc sử dụng các loại thức uống trên cần được thực hiện với lượng vừa phải, đều đặn, kết hợp cùng chế độ ăn cân đối và chăm sóc da hợp lý. Mọi người nên hạn chế đồ uống chứa nhiều đường, chất kích thích như rượu, bia, cà phê vì chúng có thể gây mất nước và tổn thương tế bào da.

Bên cạnh đó, duy trì thói quen ngủ đủ giấc và vận động phù hợp là yếu tố quan trọng để thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp làn da luôn khỏe mạnh và đàn hồi tự nhiên.

Hãy bắt đầu hành trình "đánh thức" vẻ đẹp từ bên trong ngay hôm nay để sở hữu làn da rạng ngời, thách thức thời gian bạn nhé! Bạn sẽ lựa chọn thức uống nào để bắt đầu hành trình này?