Tư thế yoga chim bồ câu: “Liều thuốc” kéo giãn toàn thân cho người ngồi nhiều

Tư thế chim bồ câu trong yoga giúp mở rộng hông, kéo giãn cơ thể và cải thiện sức khỏe toàn diện. Đây là bài tập lý tưởng cho người ngồi nhiều.
12 trường hợp không được hưởng BHYT dù khám đúng tuyến Thịt ướp để lâu thấm vị, nhưng liệu có an toàn? Sống sót sau tai nạn máy bay: Hồi phục tinh thần là hành trình dài

Trong số các tư thế yoga cơ bản, chim bồ câu (Eka Pada Rajakapotasana) được xem là một trong những động tác lý tưởng để mở rộng hông, cải thiện độ dẻo dai và giải tỏa căng thẳng cho cơ thể. Tuy dành cho người tập ở mức trung cấp, nhưng với kỹ thuật đúng và điều chỉnh phù hợp, tư thế này có thể phát huy nhiều lợi ích vượt trội cho cả thể chất lẫn tinh thần.

Trong số các tư thế yoga cơ bản, chim bồ câu (Eka Pada Rajakapotasana) được xem là một trong những động tác lý tưởng để mở rộng hông, cải thiện độ dẻo dai và giải tỏa căng thẳng cho cơ thể.
Trong số các tư thế yoga cơ bản chim bồ câu được xem là một trong những động tác lý tưởng để mở rộng hông, cải thiện độ dẻo dai và giải tỏa căng thẳng cho cơ thể.

Giãn cơ sâu – Thư giãn toàn thân

Tư thế chim bồ câu tác động sâu đến vùng đùi, háng, bụng, vai và cổ, giúp kéo giãn và làm mềm các nhóm cơ vốn thường xuyên bị bó cứng, nhất là ở những người ngồi lâu hoặc làm việc văn phòng. Động tác duỗi chân ra sau giúp cơ hình lê và cơ thắt lưng chậu được giãn tối đa, trong khi việc gập chân phía trước giúp tác động lên cơ xoay hông ngoài – khu vực thường chịu nhiều áp lực khi ngồi lâu.

Tăng sức mạnh – Làm săn chắc cơ bắp

Không chỉ dừng lại ở việc giãn cơ, tư thế chim bồ câu còn giúp làm săn chắc vùng hông, đùi, bắp chân, gân kheo, xương chậu, ngực, bụng và vai. Nhờ vậy, cơ thể trở nên gọn gàng, khỏe mạnh hơn chỉ sau một thời gian tập luyện đều đặn.

Tốt cho hệ tiêu hóa và nội tạng

Việc kéo giãn vùng bụng và hông cũng góp phần kích thích hoạt động của tuyến tụy, gan, thận và cơ quan tiêu hóa. Đồng thời, tư thế này được cho là hỗ trợ cải thiện sức khỏe sinh sản thông qua tăng lưu thông máu ở vùng chậu.

Cải thiện hô hấp – Giảm đau lưng

Khi thực hiện đúng kỹ thuật, ngực sẽ được mở rộng, tạo điều kiện cho tim và phổi hoạt động hiệu quả hơn. Việc hít thở sâu trong tư thế này giúp cải thiện dung tích phổi, tăng tuần hoàn máu và giảm áp lực lên vùng lưng dưới. Những người thường xuyên đau lưng, đặc biệt là vùng thắt lưng, hoặc phụ nữ bị đau bụng kinh cũng có thể cảm nhận rõ hiệu quả giảm đau sau khi tập tư thế này.

Khi thực hiện đúng kỹ thuật, ngực sẽ được mở rộng, tạo điều kiện cho tim và phổi hoạt động hiệu quả hơn.
Khi thực hiện đúng kỹ thuật, ngực sẽ được mở rộng, tạo điều kiện cho tim và phổi hoạt động hiệu quả hơn.

Hướng dẫn tập tư thế chim bồ câu cơ bản

Ngồi thẳng, duỗi hai chân trên thảm.

Gập chân phải sao cho bàn chân hướng gần về phía xương chậu. Chân trái duỗi thẳng ra sau, căn chỉnh để hai chân nằm trên cùng một đường thẳng.

Xoay người sang phải, tay trái đưa ra sau nắm lấy bàn chân trái. Ngón cái hướng xuống, cùi chỏ xoay dần lên trời.

Tay phải nâng lên, cùng tay trái giữ chân trái. Đồng thời, ngực đẩy về phía trước, mắt nhìn thẳng.

Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó đổi bên.

Người tập có thể linh hoạt điều chỉnh độ kéo giãn để phù hợp với khả năng cơ thể. Nếu thấy đầu gối đau hoặc khó chịu vùng lưng, nên dừng lại và kiểm tra lại tư thế hoặc nhờ hướng dẫn viên hỗ trợ.

Các biến thể phổ biến của tư thế chim bồ câu

– Biến thể 1: Gập chân phải trước bụng, chân trái duỗi sau, thả lỏng người về trước, trán tựa lên hai tay đan chéo.

– Biến thể 2: Một chân co về gần xương chậu, một chân duỗi sau. Hai tay chống vuông góc với sàn, khoảng cách bằng vai.

– Biến thể 3: Gập chân trái lên sau lưng, nghiêng người về trái, tay trái đưa ra sau sao cho cùi chỏ chạm mũi chân.

Tư thế chim bồ câu rất hữu ích với người thường xuyên ngồi làm việc hoặc cần cải thiện sự dẻo dai của vùng hông. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp vấn đề ở đầu gối hoặc lưng dưới, cần thận trọng khi thực hiện để tránh chấn thương. Nên khởi động kỹ và nghe theo cơ thể mình – kéo giãn đủ nhưng không quá sức.

Tự ý đắp thuốc lá chữa bỏng, bệnh nhẹ hóa nặng Tự ý đắp thuốc lá chữa bỏng, bệnh nhẹ hóa nặng
Những thói quen âm thầm hủy hoại khuôn mặt bạn Những thói quen âm thầm hủy hoại khuôn mặt bạn
Những món nên dùng lúc đói giúp làm sạch đường ruột Những món nên dùng lúc đói giúp làm sạch đường ruột
Mạnh Quỳnh

Cùng chuyên mục

Tin khác

Bí quyết ăn bánh trung thu không lo tăng cân

Bí quyết ăn bánh trung thu không lo tăng cân

Bánh trung thu tuy ngon miệng nhưng lại chứa lượng calo rất cao. Bạn có thể kiểm soát việc này chỉ với vài điều chỉnh nhỏ trong cách ăn uống và vận động theo lời khuyên của chuyên gia.
Tiến sĩ Nguyễn Văn Năm và BCC Pharma: Từ chuyên gia Beta-glucan đến sứ mệnh vì sức khỏe cộng đồng

Tiến sĩ Nguyễn Văn Năm và BCC Pharma: Từ chuyên gia Beta-glucan đến sứ mệnh vì sức khỏe cộng đồng

Tại diễn đàn “Ứng dụng khoa học, công nghệ phát triển các sản phẩm thiên nhiên vì sức khỏe cộng đồng” do Tạp chí Thương hiệu và Sản phẩm tổ chức ngày 24/09 tại Hà Nội, bài tham luận về việc tối ưu hóa bằng công nghệ hiện đại tách chiết Beta-glucan và Curcumin đã thu hút sự chú ý đặc biệt.
Bão số 11 Matmo hướng vào Biển Đông, sức gió có thể giật đến cấp 15

Bão số 11 Matmo hướng vào Biển Đông, sức gió có thể giật đến cấp 15

Bão Matmo đã hình thành và sẽ vào Biển Đông từ ngày 4/10, liên tục mạnh thêm. Rủi ro thiên tai trên biển được cảnh báo ở cấp độ 3 với sức gió có thể giật đến cấp 15.
Ngăn chặn dịch bệnh sau bão lũ: Hướng dẫn từ Bộ Y tế

Ngăn chặn dịch bệnh sau bão lũ: Hướng dẫn từ Bộ Y tế

Sau bão số 10, Bộ Y tế và các chuyên gia đã đưa ra khuyến cáo khẩn cấp về các biện pháp phòng chống dịch bệnh. Việc trang bị kiến thức đúng đắn sẽ giúp cộng đồng vượt qua giai đoạn khó khăn này an toàn.
Từ 1/10, phụ nữ độc thân được sinh con bằng IVF

Từ 1/10, phụ nữ độc thân được sinh con bằng IVF

Từ ngày 1/10, chính sách mới cho phép phụ nữ độc thân có thể tự quyết định việc sinh con bằng phương pháp thụ tinh trong ống nghiệm (IVF). Việc cấp giấy chứng sinh cho trẻ sơ sinh cũng được thay đổi để đơn giản và bớt phiền hà hơn.
Ford lan tỏa tinh thần “Cùng nhau xây đắp” trong Tháng Chăm sóc Toàn cầu 2025

Ford lan tỏa tinh thần “Cùng nhau xây đắp” trong Tháng Chăm sóc Toàn cầu 2025

Với tinh thần “Cùng nhau xây đắp”, Ford Việt Nam tiếp tục huy động sức mạnh toàn bộ hệ sinh thái từ nhân viên, đại lý đến đối tác và cộng đồng để kiến tạo những giá trị bền vững, góp phần phát triển lâu dài và nâng cao chất lượng cuộc sống tại các địa phương.
Báo động sạt lở đất, lũ quét tại gần 900 xã sau bão số 10

Báo động sạt lở đất, lũ quét tại gần 900 xã sau bão số 10

Hoàn lưu bão số 10 gây mưa lớn kỷ lục khiến đất bão hòa, đẩy gần 900 xã ở Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ vào tình trạng cảnh báo cao nhất về nguy cơ sạt lở và lũ quét.
CDC Hà Nội minh bạch quy trình quản lý vắc xin

CDC Hà Nội minh bạch quy trình quản lý vắc xin

Trước một số thông tin liên quan đến nghi vấn “mua bán vắc xin ngoài sổ sách” và “thu lợi bất chính” tại Trung tâm Kiểm soát bệnh tật thành phố Hà Nội (CDC Hà Nội), lãnh đạo đơn vị đã nhanh chóng tiến hành quy trình xác minh nội bộ.
Làm thế nào để giữ an toàn khi có lốc xoáy xảy ra?

Làm thế nào để giữ an toàn khi có lốc xoáy xảy ra?

Trong ngày 29/9, một loạt trận lốc xoáy với sức tàn phá kinh hoàng đã càn quét qua bốn tỉnh thành Đồng bằng Bắc Bộ là Ninh Bình, Hưng Yên, Hải Phòng và Quảng Ninh. Thảm họa liên hoàn này gây nhiều thiệt hại của người và của.
Loại hạt người Việt ăn hằng ngày được thế giới công nhận là 'siêu thực phẩm' hàng đầu

Loại hạt người Việt ăn hằng ngày được thế giới công nhận là 'siêu thực phẩm' hàng đầu

Được mệnh danh là một trong những 'siêu thực phẩm' hàng đầu thế giới, hạt bí không chỉ là món ăn dân dã mà còn là nguồn dinh dưỡng quý giá giúp cải thiện giấc ngủ, bảo vệ tim mạch và tăng cường sức khỏe toàn diện.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

partner-vingroup
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-sunshine-group
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-giovanni
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
Phiên bản di động