Những thói quen đơn giản giúp phòng ung thư đại trực tràng hiệu quả

Ung thư đại trực tràng là một trong những loại ung thư phổ biến nhất của đường tiêu hóa. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), năm 2020, căn bệnh này đứng thứ 3 về số ca mắc mới (sau ung thư vú và phổi) và thứ 2 về số ca tử vong (sau ung thư phổi) tại Việt Nam.

Ung thư đại trực tràng là một trong những loại ung thư phổ biến nhất của đường tiêu hóa.

Cụ thể, năm 2020 ghi nhận 16.426 ca mắc mới ung thư đại trực tràng, chiếm 9% tổng số ca ung thư, và 8.524 ca tử vong, chiếm 6,9%. Bệnh có xu hướng gia tăng nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa nhờ thay đổi lối sống và chủ động tầm soát.

Những thói quen giúp giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng:

Ăn nhiều chất xơ

Chế độ ăn giàu chất xơ giúp nhu động ruột tốt hơn, duy trì hệ vi sinh khỏe mạnh và giảm nguy cơ ung thư. Bác sĩ Simran Malhotra (Mỹ) cho biết: “Chất xơ làm tăng khối lượng phân, rút ngắn thời gian phân di chuyển qua đại tràng, từ đó giảm tiếp xúc niêm mạc với các tác nhân gây ung thư.”

Tập thể dục đều đặn

Ít vận động dễ dẫn đến béo phì, táo bón kéo dài, hình thành polyp và biến đổi bất thường niêm mạc ruột. Người trưởng thành nên tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần để tăng cường sức khỏe và giảm rủi ro ung thư.

Hạn chế thịt chế biến sẵn

Theo ước tính, tiêu thụ 50g thịt chế biến sẵn mỗi ngày làm tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng đến 18%. Do đó, nên ưu tiên nguồn đạm lành mạnh từ cá, ức gà hoặc các loại đậu.

Kiểm soát cân nặng

Thừa cân, béo phì làm tăng nguy cơ mắc và tử vong do ung thư đại trực tràng. Duy trì chế độ ăn cân bằng và tập luyện đều đặn giúp giữ cân nặng ổn định và giảm rủi ro bệnh tật.

Giữ cảm xúc ổn định

Căng thẳng kéo dài rối loạn nhu động ruột, viêm niêm mạc và hệ vi sinh, làm gia tăng nguy cơ ung thư.

Căng thẳng kéo dài rối loạn nhu động ruột, viêm niêm mạc và hệ vi sinh, làm gia tăng nguy cơ ung thư. Các hoạt động như thiền, yoga, viết nhật ký, hoặc nghỉ ngắn trong ngày giúp tinh thần thoải mái và ổn định hơn.

Hạn chế bia rượu

Dù với lượng nhỏ, bia rượu vẫn liên quan đến nguy cơ ung thư đại trực tràng. Nam giới nên hạn chế tối đa 2 ly/ngày, nữ giới không quá 1 ly/ngày.

Không hút thuốc lá

Thuốc lá chứa nhiều hóa chất độc hại, không chỉ gây ung thư phổi mà còn ảnh hưởng đến đường tiêu hóa. Người từng hút thuốc có nguy cơ ung thư đại trực tràng cao hơn người chưa từng hút.

Tầm soát định kỳ: Chìa khóa phát hiện sớm

Ung thư đại trực tràng thường khởi phát âm thầm từ các polyp lành tính, sau nhiều năm có thể chuyển ác tính. Nếu phát hiện và can thiệp kịp thời, khả năng chữa khỏi rất cao.

Bác sĩ Nguyễn Đức Luân, Khoa Ung bướu, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, khuyến nghị: người bình thường nên tầm soát từ 45 tuổi hoặc sớm hơn nếu có yếu tố nguy cơ (tiền sử gia đình, polyp, bệnh viêm ruột mạn tính). Các dấu hiệu cảnh báo như thay đổi thói quen đi tiêu, phân có máu, sụt cân không rõ nguyên nhân, đau bụng kéo dài… cần đi khám ngay.

Tóm lại, việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thường xuyên, kiểm soát cân nặng, tránh rượu bia, thuốc lá, giữ tinh thần thoải mái và tầm soát định kỳ là những yếu tố quan trọng giúp giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng. Thay đổi lối sống không chỉ phòng bệnh này mà còn tốt cho sức khỏe tim mạch, tiểu đường và nhiều bệnh lý khác.

Những thói quen âm thầm bào mòn xương khớp của bạn mỗi ngày

Tác hại tiềm ẩn của bơi lội

Vì sao trẻ thích mút tay và khi nào cần can thiệp?