Thức khuya lướt điện thoại: Thói quen hủy hoại sức khỏe âm thầm

Mặc dù việc sử dụng điện thoại trước khi ngủ đã trở thành thói quen phổ biến của nhiều người, nhưng các chuyên gia khuyến cáo: bạn nên suy nghĩ lại.

Nghiên cứu chỉ ra rằng ánh sáng từ màn hình điện thoại làm giảm lượng melatonin — hormone điều hòa giấc ngủ.

Nghiên cứu chỉ ra rằng ánh sáng từ màn hình điện thoại làm giảm lượng melatonin — hormone điều hòa giấc ngủ — dẫn đến khó ngủ và ngủ không sâu. Ngoài ra, việc nằm trên giường và lướt điện thoại hàng giờ còn ảnh hưởng tới sức khỏe não bộ, mắt, da và nhiều cơ quan khác.

Dưới đây là những tác hại khi dùng điện thoại trước khi ngủ và cách khắc phục.

Tác động tiêu cực đến mắt và làn da

Khô, mỏi mắt và giảm thị lực: Khi lướt điện thoại gần mắt, đặc biệt trong bóng tối, ánh sáng xanh từ màn hình kích thích võng mạc, khiến mắt khô, mỏi, thị lực giảm nhanh. Áp lực kéo dài có thể làm tổn thương võng mạc, thậm chí mù vĩnh viễn.

Lão hóa da sớm: Ánh sáng xanh xâm nhập sâu vào da, làm hỏng collagen, oxy hóa tế bào, khiến da thô ráp, sần sùi, xuất hiện đốm nâu và nếp nhăn.

Vi khuẩn gây mụn: Màn hình điện thoại chứa nhiều vi khuẩn, theo tay bám lên mặt, gây mẩn đỏ, bít tắc lỗ chân lông và kích ứng da.

Kẻ thù của giấc ngủ

Ức chế melatonin: Ánh sáng xanh làm giảm sản xuất melatonin, khiến khó ngủ, giấc ngủ nông và ngắn hơn.

Giảm chất lượng giấc ngủ REM: Đây là giai đoạn quan trọng để củng cố trí nhớ, điều hòa cảm xúc. Ánh sáng xanh khiến thời gian ngủ REM giảm, ảnh hưởng tới trí nhớ và tâm trạng.

Gây mất ngủ và mệt mỏi: Thức khuya lướt mạng khiến giấc ngủ bị gián đoạn, hôm sau uể oải, kém tập trung.

Thức khuya lướt mạng khiến giấc ngủ bị gián đoạn, hôm sau uể oải, kém tập trung.

Gây căng thẳng và hại não

Kích thích não bộ: Nội dung trên mạng xã hội, tin tức hay trò chơi kích thích thần kinh, khiến bạn khó thư giãn.

Tăng lo âu: Tiếp nhận thông tin tiêu cực trước khi ngủ làm gia tăng căng thẳng, lo lắng.

Giảm trí nhớ và tập trung: Giấc ngủ sâu bị cắt ngắn ảnh hưởng tới khả năng lưu trữ và xử lý thông tin của não.

Tác động đến sức khỏe toàn thân

Ảnh hưởng hệ cơ xương khớp: Duy trì tư thế cầm điện thoại lâu gây đau vai, cổ, mỏi khớp, biến dạng cột sống cổ.

Tăng nguy cơ bệnh tim mạch: Mất ngủ mạn tính góp phần gây tăng huyết áp, viêm và bệnh tim.

Gây rối loạn đường huyết: Ngủ kém làm tăng kháng insulin, tăng nguy cơ tiểu đường type 2.

Dễ tăng cân: Thiếu ngủ phá vỡ hormone điều chỉnh cảm giác no – đói, khiến bạn thèm ăn, dễ tích mỡ.

Cách khắc phục

Để bảo vệ sức khỏe và cải thiện giấc ngủ, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:

Hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ: Tắt hoặc chuyển điện thoại sang chế độ máy bay ít nhất 30–60 phút trước giờ ngủ.

Tạo không gian ngủ thoải mái: Phòng tối, yên tĩnh, nhiệt độ dễ chịu giúp cơ thể dễ vào giấc ngủ.

Thư giãn thay thế: Đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thiền giúp xoa dịu thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tập thể dục đều đặn: Vận động hằng ngày giúp cơ thể khỏe mạnh và ngủ sâu hơn.

Những loại nước không nên uống khi bụng đói buổi sáng

Những thói quen âm thầm bào mòn xương khớp của bạn mỗi ngày

Tác hại tiềm ẩn của bơi lội