Tác hại tiềm ẩn của bơi lội

Bơi lội giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng và tinh thần, nhưng cũng tiềm ẩn nguy cơ nếu tập sai cách. Hiểu rõ lợi – hại và lưu ý cần thiết sẽ giúp bạn tận hưởng trọn vẹn môn thể thao này.
Cơ thể thay đổi thế nào sau khi bạn bỏ rượu? Những thói quen buổi tối âm thầm làm tăng nguy cơ đột quỵ Uống gì để da trẻ, sáng và mịn màng?

Bơi lội không chỉ là môn thể thao giúp vận động toàn thân, cải thiện vóc dáng, mà còn là một kỹ năng sống cần thiết.

Bơi lội không chỉ là môn thể thao giúp vận động toàn thân, cải thiện vóc dáng, mà còn là một kỹ năng sống cần thiết.
Bơi lội không chỉ là môn thể thao giúp vận động toàn thân, cải thiện vóc dáng, mà còn là một kỹ năng sống cần thiết.

Khi tập luyện đúng cách, bơi lội mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, đồng thời hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý. Tuy nhiên, nếu chủ quan, tập sai cách hoặc không chuẩn bị kỹ, bơi lội cũng có thể tiềm ẩn những nguy cơ khôn lường.

Lợi ích nổi bật của bơi lội

Bơi lội tác động đồng thời đến tất cả các khớp và nhóm cơ trong cơ thể. Khác với những bài tập chỉ tập trung một số nhóm cơ, bơi giúp vận động cả chi dưới mà không phải chịu toàn bộ trọng lượng cơ thể. Các cơ từ bàn chân, cổ chân, đầu gối đến háng đều được tập luyện hiệu quả, đặc biệt hữu ích với những người bị đau lưng, yếu chân, thoái hóa khớp.

Nước cũng giúp làm giảm áp lực lên khớp, đồng thời “mát-xa” và bôi trơn khớp khi chuyển động, giúp giảm nguy cơ chấn thương thường gặp trong thể thao. Ngoài ra, bơi thường xuyên còn giúp cải thiện chiều cao, thư giãn tinh thần, hỗ trợ phục hồi sau chấn thương.

Những tác hại tiềm ẩn của bơi lội

Dù là bộ môn thể chất tốt, bơi lội vẫn có thể gây hại nếu không thực hiện đúng cách hoặc tập trong điều kiện không đảm bảo:

Nước bẩn, hóa chất gây bệnh

Nước hồ bơi không sạch, chứa vi khuẩn hoặc hóa chất (như Clo) dễ xâm nhập tai – mũi – họng, gây viêm xoang, viêm họng, viêm tai. Clo còn khiến da khô, tóc hư tổn, cơ thể mất nước sau khi bơi.

Thời điểm bơi không phù hợp

Bơi sáng sớm khi trời lạnh, chưa khởi động kỹ dễ bị chuột rút.

Bơi sáng sớm khi trời lạnh, chưa khởi động kỹ dễ bị chuột rút.
Bơi sáng sớm khi trời lạnh, chưa khởi động kỹ dễ bị chuột rút.

Người lớn tuổi bơi sáng sớm có nguy cơ đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim, dễ đuối nước.

Bơi buổi trưa khi tia UV mạnh gây hại cho da.

Kỹ thuật sai

Bơi sải hoặc bướm với động tác quạt tay sai kỹ thuật có thể khiến gân cơ chóp xoay cọ xát với mỏm cùng vai, gây đau khớp.

Người hen suyễn, động kinh cũng cần cẩn trọng vì có thể lên cơn trong lúc bơi, nguy hiểm tính mạng.

Tập khi không đủ sức khỏe

Bơi khi đói, say xỉn, sau khi ăn no hoặc khi đang ốm, mệt mỏi dễ gây chóng mặt, hạ đường huyết, chuột rút hoặc đau dạ dày.

Những lưu ý để bơi an toàn và hiệu quả

Để tận hưởng lợi ích mà tránh rủi ro, bạn nên ghi nhớ các nguyên tắc sau:

Chỉ nên bơi ở bể hoặc khu vực có nhân viên giám sát (cứu hộ): Việc có người giám sát giúp xử lý kịp thời khi xảy ra sự cố như đuối nước, chuột rút, ngất xỉu hoặc lên cơn hen, động kinh… Đây là nguyên tắc đặc biệt quan trọng khi bơi, không bơi ở sông, suối, ao và hồ vì có nhiều rủi ro.

Khởi động kỹ: Làm nóng cơ thể, giúp các khớp và cơ thích nghi, phòng tránh bong gân, chuột rút.

Trang bị đầy đủ: Dùng kính bơi, mũ bơi, kem chống nắng (nếu bơi ngoài trời) để bảo vệ mắt, tóc, da.

Chọn thời điểm hợp lý: Tránh bơi lúc nắng gắt hoặc sáng sớm khi nhiệt độ thấp.

Tập với cường độ phù hợp: Người mới chỉ nên tập 10–15 phút mỗi lần, tăng dần thời gian theo khả năng.

Nghe cơ thể: Dừng bơi nếu thấy mệt, tim đập nhanh, da tái, tay chân nhăn nheo, bụng đói hoặc chuột rút.

Bơi lội là môn thể thao toàn diện, mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe, vóc dáng và tinh thần. Tuy nhiên, để bơi một cách an toàn, bạn cần chuẩn bị tốt về sức khỏe, kỹ thuật và môi trường tập luyện. Hãy tuân thủ những lưu ý trên để mỗi lần xuống nước là một trải nghiệm thú vị, khỏe mạnh và an toàn.

Cảnh báo sốc nhiễm trùng, tử vong sau khi ăn tiết canh Cảnh báo sốc nhiễm trùng, tử vong sau khi ăn tiết canh
Bác sĩ lý giải vì sao người gầy vẫn mắc mỡ máu cao Bác sĩ lý giải vì sao người gầy vẫn mắc mỡ máu cao
Bộ Y tế đề xuất bỏ cơ chế tự công bố thực phẩm bổ sung Bộ Y tế đề xuất bỏ cơ chế tự công bố thực phẩm bổ sung
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Khẩu trang màu tối hay sáng chống nắng tốt hơn?

Khẩu trang màu tối hay sáng chống nắng tốt hơn?

Khẩu trang là một trong những phương pháp đơn giản để bảo vệ làn da khỏi ánh nắng. Tuy nhiên, nên chọn khẩu trang màu sáng hay tối để chống nắng hiệu quả vẫn là băn khoăn của nhiều người.
Những lưu ý trước và sau hiến máu

Những lưu ý trước và sau hiến máu

Hiến máu không chỉ cứu giúp người bệnh mà còn mang lại lợi ích sức khỏe cho chính người hiến. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và thoải mái, bạn cần chuẩn bị và chăm sóc đúng cách trước và sau khi hiến máu.
Nhận biết thịt lợn bệnh giữa nguy cơ dịch tả lợn châu Phi bùng phát

Nhận biết thịt lợn bệnh giữa nguy cơ dịch tả lợn châu Phi bùng phát

Trước nguy cơ bùng phát dịch tả lợn châu Phi tại nhiều tỉnh phía Bắc, người tiêu dùng càng cần tỉnh táo khi lựa chọn thịt lợn.
Sai lầm khi chế biến thịt gà có thể gây ngộ độc mà nhiều người không biết

Sai lầm khi chế biến thịt gà có thể gây ngộ độc mà nhiều người không biết

Thịt gà là món ăn quen thuộc trong bữa cơm hàng ngày, tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách xử lý và chế biến thịt gà đúng cách để vừa giữ hương vị vừa đảm bảo an toàn thực phẩm.
Tháng 10 tới, Hà Nội tiên phong xóa bỏ nhựa một lần tại nhà hàng, khách sạn

Tháng 10 tới, Hà Nội tiên phong xóa bỏ nhựa một lần tại nhà hàng, khách sạn

Từ tháng 10/2025, Hà Nội sẽ bắt đầu lộ trình tiên phong nói không với nhựa dùng một lần tại các quán cà phê, nhà hàng và khách sạn trong khu vực Vành đai 1. Đây không chỉ là một bước đi chính sách, mà còn là lời kêu gọi mỗi người dân cùng chung tay vì một môi trường bền vững và một tương lai không rác thải nhựa.
Nằm đệm đau lưng: Vì sao và cách khắc phục để ngủ ngon hơn

Nằm đệm đau lưng: Vì sao và cách khắc phục để ngủ ngon hơn

Một chiếc đệm êm ái tưởng chừng mang lại giấc ngủ sâu, nhưng với nhiều người, đó lại là “thủ phạm” khiến họ tỉnh dậy với cảm giác đau lưng, mệt mỏi.
Nước hạt chia giàu dinh dưỡng, nhưng đừng lạm dụng kẻo "lợi bất cập hại"!

Nước hạt chia giàu dinh dưỡng, nhưng đừng lạm dụng kẻo "lợi bất cập hại"!

Nước hạt chia mang đến vô vàn lợi ích sức khỏe nhưng nếu lạm dụng, đặc biệt là vào ban đêm, có thể gây ra nhiều tác dụng phụ khó chịu.
Mỗi giọt máu cho đi – một cuộc đời ở lại

Mỗi giọt máu cho đi – một cuộc đời ở lại

Mùa hè thiếu máu trầm trọng, hàng nghìn bệnh nhân chờ đợi từng đơn vị máu. Bộ Y tế kêu gọi toàn xã hội cùng hành động, hiến máu định kỳ để trao đi sự sống, lan tỏa yêu thương và tinh thần nhân ái cộng đồng.
Khởi động đúng cách trước khi tập: Đơn giản nhưng nhiều người bỏ qua

Khởi động đúng cách trước khi tập: Đơn giản nhưng nhiều người bỏ qua

Nhiều người nghĩ chỉ cần xỏ giày là có thể bắt đầu chạy hoặc tập luyện ngay. Tuy nhiên, theo huấn luyện viên Shwetambhari Shetty (Ấn Độ), bỏ qua khởi động có thể gây chấn thương và giảm hiệu quả buổi tập.
Những loại trái cây giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa và sức khỏe tổng thể

Những loại trái cây giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa và sức khỏe tổng thể

Chất xơ giúp phòng ngừa táo bón mà còn hỗ trợ duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc tiểu đường, bệnh tim và một số loại ung thư. Trong đó, trái cây là nguồn chất xơ tự nhiên phong phú, dễ ăn và giàu vitamin.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

partner-vingroup
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-sunshine-group
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-giovanni
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
Phiên bản di động