Muốn giảm cân phải ăn sáng đúng cách

Vì sức khỏe cộng đồng 09/11/2022 19:02

Có một vài thói quen ăn sáng không tốt có thể làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể của bạn và khiến bạn không đạt được mục tiêu cân nặng đề ra.

Một số công dụng của củ Sả đối với sức khỏe Những ai nên hạn chế ăn trứng lòng đào? Phòng ngừa bệnh đột qụy não gia tăng vào mùa lạnh

Bữa sáng phù hợp sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết trong ngày, giúp quá trình tập luyện hiệu quả và đốt cháy calo hơn để đẩy đi những cân nặng dư thừa.

Tuy nhiên, không phải tất cả các bữa sáng đều tốt, có một vài thói quen ăn sáng không tốt có thể làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể của bạn và khiến bạn không đạt được mục tiêu cân nặng đề ra.

Nếu bạn bỏ bữa sáng, cơ thể bạn vẫn ở trạng thái 'nhịn ăn'

Chuyên gia dinh dưỡng Anastasia Gialouris đã chỉ ra một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể gây ra cho cơ thể mình là bỏ bữa sáng hoàn toàn. Bởi cơ thể bạn mất một thời gian dài không có thức ăn khi bạn ngủ vào ban đêm, và bạn nên bồi bổ cơ thể khi thức dậy.

Chuyên gia Gialouris giải thích: "Sự trao đổi chất trong cơ thể bạn đã nghỉ ngơi suốt đêm và ở mức thấp khi bạn thức dậy. Ăn sáng có thể khởi động quá trình trao đổi chất của bạn. Ngược lại, nếu bạn bỏ bữa sáng, cơ thể bạn vẫn ở trạng thái 'nhịn ăn', khiến quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại.

Nếu đã ăn sáng đầy đủ mỗi ngày, đó là một khởi đầu tuyệt vời, nhưng nó mới chỉ là một nửa điều bạn nên làm. Điều quan trọng là bạn phải chọn thực phẩm bạn ăn một cách khôn ngoan. Các bữa ăn cân bằng là yếu tố quan trọng trong hành trình giảm cân của bạn.

Ăn một bữa sáng đầy đủ protein tăng cường trao đổi chất

"Một thói quen khác có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn là ăn sáng không cân bằng, cụ thể là bữa sáng ít protein" – chuyên gia Gialouris cho biết.

Trên thực tế, ăn một bữa sáng đầy đủ protein là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để tăng cường trao đổi chất. "Protein không chỉ góp phần vào cảm giác no (hay còn gọi là cảm giác hài lòng sau bữa ăn) mà còn có thể làm tăng khả năng đốt cháy calo của cơ thể bạn, nhiều hơn cả carbs và chất béo. Điều này gọi là 'hiệu ứng nhiệt của thực phẩm' hoặc là sự gia tăng nhẹ tỷ lệ trao đổi chất sau khi ăn"- chuyên gia Gialouris lý giải.

Chuyên gia Gialouris tư vấn rằng một nguồn protein trong bữa sáng như trứng, sữa chua, các loại hạt... có thể giúp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể.

Chế độ dinh dưỡng mùa đông cho bé

Bí ngô - Thực phẩm giàu dinh dưỡng cho sức khoẻ

Cha mẹ “săn” thuốc tăng đề kháng cho con, chuyên gia nói tốn kém, không hiệu quả

Dinh dưỡng từ chuối cho người bị sỏi thận

Người thiếu máu do thiếu sắt nên bổ sung thực phẩm gì?

Đinh Hoàng

Tags:

Cùng chuyên mục

Ngày nắng nóng, uống nước mía hay nước dừa tốt hơn?

Thưởng thức nuốc Huế, cẩn trọng để tránh ngộ độc

Thu hồi Giấy chứng nhận kinh doanh dược của Công ty Dược phẩm Đông Á

Đu đủ cực kỳ bổ dưỡng nhưng một số người không nên ăn

Địa du - Dược liệu có nhiều công dụng

Không chỉ làm hoa trang trí, tầm xuân còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe

Tin khác

Người tiểu đường có ăn được sầu riêng?

Sầu riêng là loại trái cây độc đáo với hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng cao, nhưng lại khiến người bị bệnh tiểu đường băn khoăn liệu có thể ăn được hay không?

Những ai không nên ăn trứng vịt lộn?

Trứng vịt lộn rất tốt, nếu ăn trứng lộn đúng cách sẽ bổ như nhân sâm, còn nhưng nếu dùng sai thì tác hại cũng không kém.

Uống nhiều rượu bia ngày Tết dễ bị tổn thương gan

Rượu bia là đồ uống không thể thiếu trong mỗi dịp Tết đến xuân về, như một hình thức để bày tỏ niềm vui năm mới, cầu chúc an khang thịnh vượng dành cho những người thân yêu. Đây là lý do tại sao Việt Nam trở thành nước đứng thứ 3 khu vực châu Á về tiêu thụ rượu bia, đặc biệt tăng lên đáng kể trong ngày Tết. Đi kèm với đó là sự gia tăng liên tục số người nhập viện do say xỉn và ngộ độc.

Những người nên hạn chế ăn mứt

Mứt là một món không thể thiếu vào dịp Tết đến, xuân về, dù mứt cũng có một số tác dụng tốt nhưng những người dưới đây nên hạn chế ăn mứt.

Nem rán - Món ngon đầy hấp dẫn trong ngày Tết nhưng không nên ăn nhiều

Nem rán là món ăn truyền thống có vị ngon “khó cưỡng” vào ngày Tết nhưng cần hạn chế để cân bằng dinh dưỡng để tránh béo phì và tiểu đường.

Hà Nội công bố 114 điểm trực bán lẻ thuốc dịp Tết Nguyên đán 2024

Sở Y tế Hà Nội vừa công bố danh sách 114 điểm bán lẻ thuốc trong dịp Tết Nguyên đán Giáp Thìn 2024 trên địa bàn thành phố.

Thịt bò giả được làm thế nào, độc hại ra sao mà ai cũng sợ?

Thịt bò là loại thực phẩm được nhiều người ưa thích, hiện diện trong các bữa ăn của gia đình. Tuy nhiên, bạn đã bao giờ gặp phải tình trạng thịt bò mua ngoài chợ có mùi vị không ngon, thậm chí nghi ngờ mình mua phải thịt bò giả?

Ai không nên ăn rau cải cúc?

Sở hữu mùi hương hấp dẫn và mang vị giòn ngọt đặc trưng nên rau cải cúctrở thànmón ăn yêu thích của nhiều người. Thế nhưng loại thực phẩm tưởng như an toàn và thân thiện này lại có thể mang đến nhiều rủi ro, đặc biệt là một số trường hợp được khuyến cáo không nên ăn.

Nguy hiểm từ đốt than, củi sưởi ấm

Người dân tuyệt đối không đốt củi, đốt than để sưởi ấm hoặc nấu nướng trong không gian kín, kể cả dùng khí gas bởi khi đốt, oxy sẽ tiêu hao dần, trong khi CO độc hại sẽ ngày càng tăng.

Napharco – khát khao tạo nên cộng đồng khỏe mạnh

Xây dựng dây chuyền sản xuất hiện đại, tiêu chuẩn sản xuất khắt khe, kết tinh đội ngũ nhân sự chất lượng cao, tập trung nghiên cứu phát triển những sản phẩm thật sự có giá trị với sức khỏe, đó chính là nỗ lực của Công ty TNHH Dược phẩm Napharco nhằm vươn tới mục tiêu tạo nên cộng đồng khỏe mạnh.

Xem thêm