Mẹo “đánh bay” đau cổ, lưng khi đi tàu xe

Kỳ nghỉ dài là cơ hội để chúng ta có những chuyến du lịch xa để nghỉ ngơi, lấy lại năng lượng. Tuy nhiên, những khó chịu từ đau vùng cổ gáy và thắt lưng khi di chuyển bằng phương tiện giao thông sẽ ảnh hưởng đến niềm vui của kỳ nghỉ. Vậy khắc phục thế nào?
Giá vé máy bay Hà Nội - TPHCM bất ngờ giảm mạnh Bộ Tài chính lý giải nguyên nhân giá vé máy bay tăng cao “Cháy vé” máy bay đi Điện Biên

Lý do hàng đầu khiến việc đi máy bay, tàu xe có thể làm bạn bị đau cổ, lưng

Mẹo “đánh bay” đau cổ, lưng khi đi tàu xe
Ngồi trên những chiếc ghế không thoải mái sẽ dễ bị đau lưng, cổ…

Theo BSCK II Huỳnh Tấn Vũ (Bệnh viện Đại học Y dược TP HCM cơ sở 3), khi phải di chuyển trên tàu, xe, máy bay quãng đường xa, chúng ta phải ngồi hoặc đứng quá lâu trong một tư thế không thoải mái, sẽ làm cho các khớp bị cứng, máu sẽ kém lưu thông giữa các phần của cơ thể. Các tư thế cố định như ngồi gây ứ máu chi dưới làm phù vùng bắp chân, bàn chân.

Ngoài ra, ngủ ở tư thế không tự nhiên (ngủ ngồi với đầu cúi ra phía trước hoặc nghiêng đầu sang bên); Liên tục nâng các vật nặng như vali, túi xách…; Ngồi trên những chiếc ghế không thoải mái, chỗ để chân chật, lưng tựa quá mềm không nâng đỡ cột sống tốt… cũng là lý do khiến bạn bị đau lưng hoặc cổ khi đi máy bay, tàu xe.

Bên cạnh đó, các yếu tố có khả năng làm trầm trọng thêm tình trạng đau cổ và lưng khi đi du lịch bao gồm:

Nhức mỏi sau đi tàu xe thường do chiếc ghế: Các thiết kế về ghế trên các phương tiện giao thông thường ưu tiên về số lượng ghế tối ưu và độ an toàn hơn là sự thoải mái. Các loại ghế thông thường trên tàu xe, máy bay thường không có độ nâng đỡ đối với cơ thể con người. Những người khỏe mạnh sau một chuyến bay dài sẽ phàn nàn về cổ, lưng và chân bị đau nhức. Các dạng ghế hình chữ C có thiết kế không hỗ trợ thắt lưng, đẩy đầu và cổ của bạn về phía trước, làm tăng thêm sự khó chịu. Để duy trì tư thế thích hợp, bạn nên giữ cho cột sống của mình ở vị trí hình chữ S trung tính.

Không gian hạn chế của chỗ ngồi: Không gian hạn chế của ghế ngồi của mỗi người làm chúng ta khó thay đổi vị trí, dẫn đến giảm sự phục hồi của các cơ trong tư thế mệt mỏi và tăng tải trọng lên cột sống. Ngồi trên ghế với tư thế cố định trong vài giờ có thể gây ra áp lực đáng kể lên cột sống thắt lưng và các cơn đau liên quan. Ngoài ra, khi bạn ngồi lâu trên ghế máy bay, nó sẽ rút ngắn các nhóm cơ sau: Các cơ mặt sau đùi, các cơ vùng xương chậu, các cơ vùng lưng dưới, các cơ mông. Sau khi rút ngắn trong một thời gian dài, cơ bắp trở nên căng khi đứng. Tư thế cố định làm máu kém lưu thông và không đưa đủ máu đến cho các cơ bắp, và điều này cũng có thể dẫn đến đau.

Cách giảm đau cổ và lưng khi đi du lịch

Mẹo “đánh bay” đau cổ, lưng khi đi tàu xe
Khi ngồi trên trên tàu, xe, máy bay vị trí của hai chân cần ở một góc vuông khi ngồi xuống ghế

BSCK II Huỳnh Tấn Vũ cho biết, có một số cách giúp cho cơ thể giảm ngăn ngừa hoặc giảm đau cổ và lưng khi đi tàu xe, máy bay - trước, trong và sau chuyến đi như sau:

Trước chuyến đi

Kiểm soát các bệnh lý đau cơ xương khớp: Nếu có sẵn các bệnh lý vùng cổ và lưng thì cơn đau sẽ dễ xuất hiện khi đi tàu xe. Nếu trước đó không kiểm soát tốt bệnh lý thì đi tàu xe sẽ làm cơn đau thêm trầm trọng. Nên gặp bác sĩ để điều trị và kiểm soát các bệnh lý đau. Nếu cảm thấy sức khỏe không tốt và việc di chuyển có thể làm trầm trọng thêm đau cổ và lưng thì nên cân nhắc về chuyến đi. Lên lịch di chuyển tránh khung giờ đông người đi giúp bạn dễ dàng hơn trong việc di chuyển thường xuyên, đứng lên vươn vai hoặc thay đổi tư thế ngồi khi cần thiết.

Hành lý gọn nhẹ: Đóng gói ít đồ hơn để nhẹ nhàng trong khi di chuyển, kéo hoặc khiêng đồ nặng có thể gây chấn thương. Nếu đi máy bay có thể yêu cầu tiếp viên giúp nâng hành lý xách tay của mình vào hộc trên cao.

Chuẩn bị thuốc giảm đau: Thuốc giảm đau được được kê toa bởi bác sĩ phù hợp với bạn hoặc các thuốc giảm đau thông thường như acetaminophen hoặc ibuprofen.

Tập thể dục: Tập thể dục một vài tuần trước chuyến đi giúp cơ lưng của bạn hạn chế sự co thắt sau khi ngồi trong tư thế chật hẹp. Duy trì thói quen tập luyện còn giữ cho cơ bắp linh hoạt và nhanh nhẹn trước chuyến đi.

Trong thời gian ngồi tàu xe

Đứng dậy và di chuyển: Đặt ghế sát lối đi trên máy bay bạn có thể tự do đi lại và thường xuyên đứng lên mà không làm phiền những hành khách ngồi bên cạnh. Nó cũng có thể giúp tránh đau và cứng khớp khi ngồi ở cùng một tư thế trong thời gian dài.

Ngả ghế: Ngồi thẳng gây áp lực lên đĩa đệm, việc ngả ghế giúp nâng đỡ trọng lượng của cơ thể vào phần tựa lưng chứ không phải vào cột sống, giúp giảm trọng lực cơ thể lên cột sống.

Gối cổ: Gối cổ được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ đầu và cổ của bạn ở tư thế tự nhiên. giúp đầu ở tư thế nghỉ ngơi tự nhiên giúp duy trì đường cong cột sống. Chọn loại gối có kích thước và độ cứng phù hợp với nhu cầu và sở thích của mình.Gối kê cổ du lịch thường có dạng chữ C để nâng đỡ cổ của bạn khi bạn đang ngủ và ngăn ngừa việc cúi gập người quá mức.

Gối lưng: đặt một chiếc gối giữa lưng ghế và lưng dưới của bạn để hỗ trợ lưng khi di chuyển và giảm thiểu sự căng thẳng cho cổ và lưng, giữ cho thân trên không bị chùng xuống và giữ được đường cong tự nhiên của vùng thắt lưng, giảm nguy cơ bị co thắt lưng. Không nên chọn gối quá lớn sẽ đẩy cơ thể về phía trước ra khỏi chỗ ngồi. Nếu không có gối, bạn có thể cuộn áo khoác để đặt ở vùng lưng dưới để hỗ trợ.

Lưu ý: Khi ngồi trên trên tàu, xe, máy bay vị trí của hai chân cần ở một góc vuông khi ngồi xuống ghế,có thể kê thêm chăn hoặc gối dưới bàn chân để duy trì một góc vuông với đầu gối, cách này sẽ giảm bớt căng thẳng cho phần lưng dưới.

Sau Chuyến Bay

Nếu sau chuyến bay mà vẫn còn bị đau cổ hoặc đau lưng, có một số cách để giảm bớt cơn đau như sau:

Chườm ấm: Giúp giãn cơ, tăng cường lưu thông máu, mang lại cảm giác thư giãn.

Xoa bóp bấm huyệt: Là phương thức phục hồi sức khỏe hiệu quả nhất trong các chuyến đi, giúp làm mềm các cơ bị căng cứng, giảm đau, giảm căng thẳng, giúp ngủ ngon.

Ngủ để phục hồi sức khỏe: Cần sắp xếp thời gian phục hồi sức khỏe cho thời gian di chuyển lâu để cơ thể phục hồi có sức cho các hoạt động tiếp theo sau đó. Không nên có lịch trình quá dày đặc tạo áp lực cho cơ thể trong kì nghỉ. Nên đi khám bác sĩ chuyên khoa về đau nếu cơn đau kéo dài để có giải pháp phù hợp.

Cây sắn dây – Phương thuốc quý cho mùa hè Cây sắn dây – Phương thuốc quý cho mùa hè
Dưa leo giúp làm đẹp da, tốt cho sức khoẻ Dưa leo giúp làm đẹp da, tốt cho sức khoẻ
Loại quả dân giã giúp giải nhiệt hiệu quả trong mùa hè oi bức Loại quả dân giã giúp giải nhiệt hiệu quả trong mùa hè oi bức
Tăng cường sức khỏe tim mạch đơn giản với các loại hạt Tăng cường sức khỏe tim mạch đơn giản với các loại hạt
Bí đao giúp giải độc gan và cải thiện thị lực Bí đao giúp giải độc gan và cải thiện thị lực
Uống nước xạ đen hàng ngày có tốt cho sức khoẻ? Uống nước xạ đen hàng ngày có tốt cho sức khoẻ?
Ăn cam giúp đẹp da, tốt cho sức khoẻ Ăn cam giúp đẹp da, tốt cho sức khoẻ
5 món rau giúp giảm cân nhưng ăn nhiều lại gây hại cho sức khỏe 5 món rau giúp giảm cân nhưng ăn nhiều lại gây hại cho sức khỏe
Thanh An

Cùng chuyên mục

Tin khác

Gợi ý thực đơn trái cây hàng tuần cho cơ thể khỏe mạnh

Gợi ý thực đơn trái cây hàng tuần cho cơ thể khỏe mạnh

Nâng cao sức đề kháng, phòng ngừa bệnh tật và tăng cường hệ miễn dịch với thực đơn trái cây bổ dưỡng cho 7 ngày trong tuần.
Bệnh bạch hầu nguy hiểm như thế nào?

Bệnh bạch hầu nguy hiểm như thế nào?

Bệnh bạch hầu là một loại bệnh vừa mang tính chất cấp tính vừa mang tính chất cấp cứu vì ngoại độc tố của vi khuẩn bạch hầu cực kỳ mạnh.
Nghệ An: Xử phạt trên 1 tỉ đồng vi phạm về vệ sinh an toàn thực phẩm

Nghệ An: Xử phạt trên 1 tỉ đồng vi phạm về vệ sinh an toàn thực phẩm

Tính trong 6 tháng đầu năm 2024, Chi cục An toàn vệ sinh thực phẩm Nghệ An đã xử phạt hành chính 505 cơ sở sai phạm với số tiền trên 1 tỉ đồng, liên quan tới những vi phạm về vệ sinh an toàn thực phẩm.
Tác dụng bất ngờ từ việc ăn chuối xanh

Tác dụng bất ngờ từ việc ăn chuối xanh

Chuối xanh chứa một nguồn dinh dưỡng dồi dào, tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên nếu sử dụng thường xuyên sẽ không tốt cho sức khỏe.
Ăn ngon, sống khỏe với thực phẩm lên men

Ăn ngon, sống khỏe với thực phẩm lên men

Thực phẩm lên men là "người bạn đồng hành" cho cuộc sống khỏe mạnh. Thực phẩm lên men giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường miễn dịch và nâng cao chất lượng cuộc sống!
Tác hại từ việc ăn đồ hộp thường xuyên

Tác hại từ việc ăn đồ hộp thường xuyên

Với tính tiện lợi, đồ hộp được sử dụng nhiều trong cuộc sống, nhưng khi ăn thường xuyên sẽ tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe.
Đẩy mạnh công tác khám chữa bệnh, quản lý sức khỏe người dân tại cơ sở

Đẩy mạnh công tác khám chữa bệnh, quản lý sức khỏe người dân tại cơ sở

Hệ thống y tế cơ sở là nơi đầu tiên người dân có thể tiếp cận khi ốm đau, dịch bệnh. Do vậy, việc phát triển mạng lưới y tế cơ sở hoạt động hiệu quả sẽ rất có ý nghĩa, giúp tiết kiệm rất lớn về chi phí, giảm tải cho các bệnh viện tuyến trên.
Chuyển Công an điều tra các sai phạm của phòng khám thẩm mỹ Diva Sài Gòn

Chuyển Công an điều tra các sai phạm của phòng khám thẩm mỹ Diva Sài Gòn

Ngày 6/7, Sở Y tế TP.HCM cho biết đã đình chỉ hoạt động và chuyển cơ quan điều tra Công an TP.HCM để làm rõ sai phạm nghiêm trọng xảy ra tại Phòng khám chuyên khoa thẩm mỹ Diva Sài Gòn.
Bỏ ngay nếu bạn có thói quen uống cafe giải khát vào mùa nóng

Bỏ ngay nếu bạn có thói quen uống cafe giải khát vào mùa nóng

Caffeine giúp cơ thể tỉnh táo, ngăn ngừa mệt mỏi. Nhưng bên cạnh đó bác sĩ khuyến cáo để tránh say nắng, say nóng vào mùa hè cần chú ý đến lượng caffeine nạp vào trong những tháng cao điểm mùa hè.
Quả bầu - siêu thực phẩm mùa hè với vô số lợi ích

Quả bầu - siêu thực phẩm mùa hè với vô số lợi ích

Hơn cả một món ăn ngon, tìm hiểu những lợi ích tuyệt vời của quả bầu trong việc tăng cường sức khỏe và cải thiện sắc đẹp.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

partner-vingroup
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-sunshine-group
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-giovanni
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
bidv3
Phiên bản di động