Tăng cường sức khỏe tim mạch đơn giản với các loại hạt

Các loại hạt từ lâu đã trở thành món ăn vặt được yêu thích bởi hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng dồi dào, tốt cho sức khỏe tim mạch.
Loại hạt đen sì xưa bỏ đi, nay được săn lùng vì mang nhiều lợi ích cho sức khoẻ Loại hạt chứa nhiều calo hơn cả bát phở nên ăn có kiểm soát để tránh tăng cân sau Tết Bí quyết tận hưởng lợi ích từ các loại hạt trong dịp Tết
Tăng cường sức khỏe tim mạch đơn giản với các loại hạt
Các loại hạt tốt cho sức khỏe tim mạch

Các loại hạt từ lâu đã được xem là lựa chọn lý tưởng cho bữa ăn nhẹ bởi những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Không chỉ là nguồn cung cấp protein dồi dào, các loại hạt còn được biết đến với hàm lượng chất béo tốt và các dưỡng chất khác giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.

Các nghiên cứu dinh dưỡng cũng đã chứng minh, những người thường xuyên ăn các loại hạt có nguy cơ bị đau tim hoặc tử vong do bệnh tim thấp hơn so với những người không hoặc ít khi ăn chúng. Do đó, việc bổ sung các loại hạt vào thực đơn được khuyến khích cho những ai đang theo đuổi chế độ ăn uống tốt cho tim mạch. Đặc biệt là các loại hạt dưới đây.

Hạt óc chó

Tăng cường sức khỏe tim mạch đơn giản với các loại hạt

Nổi tiếng với vị ngon béo ngậy và hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, hạt óc chó được coi là "mỏ vàng" cho sức khỏe. Hạt óc chó chứa lượng lớn axit béo không bão hòa đa, điển hình là axit alpha-linoleic, loại axit này hoạt động như chất chống viêm, giảm tích tụ mảng bám trong động mạch vành, từ đó ngăn ngừa nguy cơ tắc nghẽn mạch máu, đột quỵ và nhồi máu cơ tim.

Đậu nành

Cholesterol cao trong máu là nguyên nhân chính dẫn đến bệnh tim mạch. Sử dụng đậu nành thường xuyên có thể giúp giảm nồng độ LDL-cholesterol xấu, bảo vệ mạch máu và ngăn ngừa cao huyết áp.

Hạt dẻ cười

Tăng cường sức khỏe tim mạch đơn giản với các loại hạt

Hạt dẻ cười chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư, tim mạch và Alzheimer.

Hạnh nhân

Hạnh nhân là nguồn cung cấp dồi dào chất béo lành mạnh, protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Loại hạt này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giảm viêm trong cơ thể. Hạnh nhân còn chứa hàm lượng vitamin E cao, hoạt động như chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch.

Hạt điều

Tăng cường sức khỏe tim mạch đơn giản với các loại hạt

Thành phần hóa học của hạt điều ít đường, nhiều chất xơ, chất béo, vị béo ngậy phù hợp cho bữa nhẹ. Nó còn là nguồn cung cấp dồi dào axit béo không bão hòa đơn và axit béo không bão hòa đa, giúp giảm cholesterol xấu (LDL), tăng cholesterol tốt (HDL) và bảo vệ tim mạch.

Vừng

Hạt vừng là nguồn cung cấp dồi dào chất chống oxy hóa, giúp làm giảm cholesterol trong máu, từ đó ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ và đau tim. Ngoài ra, hàm lượng dầu trong hạt vừng còn mang lại nhiều lợi ích cho việc làm đẹp, giúp giữ ẩm cho da, tóc và móng tay hiệu quả nếu sử dụng thường xuyên.

Lạc

Tăng cường sức khỏe tim mạch đơn giản với các loại hạt

Hạt lạc chứa lượng protein dồi dào giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, chất xơ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và kiểm soát lượng đường trong máu, magiê giúp điều hòa huyết áp và các hợp chất thực vật có lợi giúp bảo vệ tim mạch khỏi tác hại của gốc tự do.

Hồ đào

Chất béo không bão hòa đơn và chất xơ trong hồ đào giúp giảm cholesterol xấu (LDL), tăng cholesterol tốt (HDL), từ đó bảo vệ tim mạch khỏi nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Các loại hạt là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời với hàm lượng dinh dưỡng cao. Tuy nhiên, ăn quá nhiều hạt có thể dẫn đến tăng cân và làm giảm hiệu quả của các lợi ích cho tim mạch.

4 loại hạt tưởng là rác vứt đi, hóa ra lại rất giàu dinh dưỡng 4 loại hạt tưởng là rác vứt đi, hóa ra lại rất giàu dinh dưỡng
Loại hạt được ví “vàng đen” của Tây Bắc, có mùi thơm đặc biệt được săn tìm ráo riết Loại hạt được ví “vàng đen” của Tây Bắc, có mùi thơm đặc biệt được săn tìm ráo riết
Những thực phẩm tốt cho não bộ Những thực phẩm tốt cho não bộ
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Dấu hiệu của gan bị tổn thương

Dấu hiệu của gan bị tổn thương

Tổn thương gan xảy ra khi gan không thể đảm nhiệm đầy đủ chức năng của mình. Phát hiện sớm giúp can thiệp kịp thời, ngăn bệnh tiến triển nặng.
Dinh dưỡng hỗ trợ cho người cận thị

Dinh dưỡng hỗ trợ cho người cận thị

Cận thị ngày càng phổ biến, đặc biệt ở học sinh. Bên cạnh kính và thuốc, dinh dưỡng đúng cách cũng góp phần bảo vệ và cải thiện thị lực.
Bệnh ung thư tuyến tiền liệt ông Biden mắc phải nguy hiểm thế nào?

Bệnh ung thư tuyến tiền liệt ông Biden mắc phải nguy hiểm thế nào?

Văn phòng cựu Tổng thống Mỹ Joe Biden xác nhận ông mắc ung thư tuyến tiền liệt. Đây là căn bệnh tiến triển âm thầm và nguy hiểm khi phát hiện muộn.
Dùng dầu cá vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?

Dùng dầu cá vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?

Dầu cá là nguồn cung cấp omega-3, DHA, EPA và các vitamin thiết yếu cho tim mạch, mắt và não bộ. Đặc biệt, khi được sử dụng vào thời điểm phù hợp.
Hạ đường huyết: "Kẻ giết người thầm lặng"

Hạ đường huyết: "Kẻ giết người thầm lặng"

Hạ đường huyết nếu không được phát hiện kịp thời và xử trí sớm có thể dẫn tới hôn mê và gây nên nhiều tác hại cho người bệnh.
Ăn dứa có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Ăn dứa có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Dứa là loại trái cây nhiệt đới quen thuộc với nhiều gia đình Việt Nam, thường xuất hiện trong bữa ăn hằng ngày với vị chua ngọt dễ chịu và mùi thơm đặc trưng. Không chỉ đơn thuần là một món tráng miệng, dứa còn được đánh giá cao về mặt dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu sử dụng đúng cách.
Mỗi ngày 400g trái cây tươi: Bí quyết đơn giản để sống khỏe

Mỗi ngày 400g trái cây tươi: Bí quyết đơn giản để sống khỏe

Trái cây giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hoá. Bạn có thể ăn nguyên quả hoặc uống nước ép nhưng đâu mới là lựa chọn tối ưu?
Cách tăng sự tỉnh táo mà không cần cà phê

Cách tăng sự tỉnh táo mà không cần cà phê

Nhiều người chọn cà phê để tỉnh táo buổi sáng, nhưng vẫn có những cách đơn giản và khoa học giúp bạn tính táo và khỏe mạnh mà không cần đến caffeine.
Xây dựng thói quen buổi sáng khoa học

Xây dựng thói quen buổi sáng khoa học

Nhiều người thức dậy với cảm giác mệt mỏi mà không rõ nguyên nhân. Thực tế, chỉ vài thay đổi nhỏ trong thói quen buổi sáng sẽ làm bạn thoải mái hơn.
Người viêm gan B nên kiêng gì?

Người viêm gan B nên kiêng gì?

Chế độ ăn ảnh hưởng lớn đến quá trình điều trị viêm gan B.. Một số thực phẩm tưởng chừng vô hại nhưng lại âm thầm gây tổn thương tế bào gan.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

partner-vingroup
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-sunshine-group
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-giovanni
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
Phiên bản di động