Giữ nhịp sinh học trong ngày Tết

Tết là dịp sum họp, nhưng những ngày Tết náo nhiệt có thể làm đảo lộn nhịp sinh học, ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần.
Những loại thuốc nên chuẩn bị trong dịp Tết Nguyên đán Cách phối hợp thực phẩm để tránh ngộ độc làm “mất dông” cả năm Loạt thực phẩm “hot trend”, dễ tăng cân nhưng nghèo dinh dưỡng ngày Tết

Tết đến xuân về, việc ăn uống vui chơi làm xáo trộn nhịp sinh hcoj. Tuy nhiên, việc duy trì nhịp sinh học ổn định trong suốt những ngày Tết là vô cùng quan trọng để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng và sẵn sàng cho một năm mới thật tốt.

Giữ nhịp sinh học trong ngày Tết

Nhịp sinh học là cơ chế điều hòa tự nhiên của từng tế bào trong cơ thể, giúp đồng bộ hóa với chu kỳ ngày và đêm của vũ trụ. Cơ chế này hoạt động nhờ sự tác động của ánh sáng lên tế bào võng mạc và được kiểm soát bởi vùng nhân trên chéo (SCN) trong hồi hải mã ở não.

Khi nhịp sinh học bị rối loạn, cơ thể có thể gặp các vấn đề như rối loạn giấc ngủ, suy giảm hoạt động thể chất và rối loạn tiêu hóa. Điều này dẫn đến tình trạng mệt mỏi, mất tập trung, đầy hơi, khó tiêu, chán ăn. Sau Tết, người trẻ thường đối mặt với các vấn đề như tăng men gan, rối loạn mỡ máu, khó tiêu, rối loạn giấc ngủ, tăng cân và khó khăn trong việc quay lại nhịp sống bình thường.

Để giữ nhịp sinh học ổn định trong mùa Tết, mọi người cần chú ý:

Duy trì lịch trình ngủ cố định

Việc giữ lịch trình ngủ ổn định trong những ngày nghỉ Tết là vô cùng quan trọng để bảo vệ nhịp sinh học của cơ thể. Hãy cố gắng thức dậy và đi ngủ vào cùng một khung giờ như ngày thường, ngay cả khi bạn không phải đi làm hay đi học.

Việc này sẽ giúp cơ thể duy trì nhịp sinh học tự nhiên, tránh rối loạn giấc ngủ và giúp bạn dễ dàng quay lại nhịp sống bình thường sau kỳ nghỉ. Duy trì thời gian cố định còn giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, tràn đầy năng lượng hơn trong suốt cả ngày.

Đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Ngoài việc duy trì giờ giấc cố định, chất lượng giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng không kém. Bạn nên cố gắng ngủ từ 5-6 tiếng mỗi đêm, ưu tiên giấc ngủ vào những khung giờ cố định để cơ thể quen với chu kỳ ngủ – thức.

Giữ nhịp sinh học trong ngày Tết

Hãy tạo ra một môi trường lý tưởng để ngủ bằng cách đảm bảo phòng ngủ có ánh sáng dịu hoặc ánh sáng cường độ thấp. Hạn chế tiếng ồn và giữ không gian thoáng mát, sạch sẽ.

Nếu bạn phải di chuyển hoặc ở trong những điều kiện không thuận lợi, hãy chuẩn bị các dụng cụ hỗ trợ như tấm che mắt, nút tai chống ồn hoặc túi ngủ. Những dụng cụ này sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ ngon, bất kể bạn đang ở đâu.

Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, bởi ánh sáng xanh từ màn hình có thể làm ức chế sản xuất melatonin, một hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Nếu cần thư giãn, bạn có thể đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tập thở sâu trước khi đi ngủ.

Ăn Uống

Trong những ngày Tết, mọi người thường có xu hướng ăn uống không điều độ và giờ giấc sinh hoạt bị xáo trộn. Việc ăn uống vào giờ muộn, ăn nhiều thực phẩm có nhiều dầu mỡ, gia vị, và đồ ngọt có thể làm rối loạn hệ tiêu hóa, gây khó ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến nhịp sinh học của chúng ta bị ảnh hưởng.

Ăn nhiều thực phẩm giàu đường và dầu mỡ có thể khiến cơ thể khó tiêu hóa, tạo ra cảm giác khó chịu và làm giấc ngủ bị gián đoạn.

Không để mất ba bữa ăn chính trong ngày. Đối với người bị các vấn đề tiêu hóa, việc ăn đúng giờ đúng bữa là rất quan trọng để hoạt động của hệ thống tiêu hóa không bị xáo trộn.

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử vào ban đêm

Giữ nhịp sinh học trong ngày Tết

Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, máy tính, hoặc tivi có thể cản trở quá trình sản xuất melatonin, hormone giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Để bảo vệ chất lượng giấc ngủ, hãy cố gắng ngừng sử dụng các thiết bị này ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thực hiện các bài tập thở sâu để cơ thể dễ dàng chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.

Hoạt động thể chất

Tập yoga, đi bộ, chạy bộ, đạp xe mỗi ngày khoảng 30 phút. Khi tập, ưu tiên tiếp xúc dưới ánh nắng mặt trời, đặc biệt trong khung giờ mặt trời mọc và mặt trời sắp lặn, sẽ giúp cơ thể nhạy với các tín hiệu ánh sáng tự nhiên, việc đồng bộ hóa đồng hộ sinh học vì thế được đảm bảo.

Kiểm soát việc tiêu thụ caffeine và rượu

Caffeine và rượu có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ hoặc giấc ngủ không sâu.

Để đảm bảo một giấc ngủ trọn vẹn, hãy tránh sử dụng các loại thức uống chứa caffeine như cà phê, trà đặc, nước tăng lực, cũng như rượu trong khoảng 4-6 giờ trước giờ đi ngủ. Thay vào đó, hãy chọn những loại đồ uống nhẹ nhàng như trà thảo mộc hoặc nước ấm để giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Thêm hạt điều vào thực đơn hàng ngày để tăng cường sức khỏe Thêm hạt điều vào thực đơn hàng ngày để tăng cường sức khỏe
Bí quyết ăn uống giữ dáng ngày Tết Bí quyết ăn uống giữ dáng ngày Tết
Những món ăn ngày Tết không dành cho người mỡ máu cao Những món ăn ngày Tết không dành cho người mỡ máu cao
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Các bài tập hỗ trợ bệnh tiểu đường dịp Tết

Các bài tập hỗ trợ bệnh tiểu đường dịp Tết

Tập luyện thường xuyên là yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường. Đặc biệt trong dịp Tết, khi chế độ ăn uống dễ mất cân đối.
Quất cảnh có ăn được không?

Quất cảnh có ăn được không?

Vào những ngày Tết các gia đình Việt Nam sẽ bày cây quất cảnh kèm theo các ý nghĩa tốt đẹp, cầu mong một năm mới nhiều phú quý tài lộc. Vậy có thể ăn được quất trên cây cảnh không?
Những món ăn ngày Tết không dành cho người mỡ máu cao

Những món ăn ngày Tết không dành cho người mỡ máu cao

Mặc dù mâm cơm ngày Tết rất hấp dẫn, nhưng một số món ăn truyền thống lại chứa nhiều chất béo, đường và cholesterol, không tốt cho người bệnh mỡ máu cao.
Chuyên gia khuyến cáo về thói quen tích trữ thực phẩm, đồ ăn trong dịp Tết

Chuyên gia khuyến cáo về thói quen tích trữ thực phẩm, đồ ăn trong dịp Tết

Tết Nguyên đán là dịp để mọi người nghỉ ngơi, sum họp và tận hưởng không khí đoàn viên. Nhưng đôi khi lại trở thành thời điểm khiến các vấn đề sức khỏe bùng phát. Những thói quen tưởng chừng vô hại lại có thể đưa bạn vào bệnh viện nếu không được kiểm soát kịp thời.
Ăn gì để ổn định huyết áp, ngừa đột quỵ ngày Tết?

Ăn gì để ổn định huyết áp, ngừa đột quỵ ngày Tết?

Ngày Tết, những mâm cỗ thịnh soạn với nhiều món ăn ngon như bánh chưng, thịt mỡ, hành muối, dưa muối, giò, chả, lạp xườn… sẽ không tốt cho cơ thể người mắc bệnh tăng huyết áp. Vậy người bệnh cần lưu ý gì để vừa tận hưởng trọn vẹn hương vị Tết vừa giữ ổn định huyết áp?
Bảo vệ sức khỏe trẻ em dịp lễ Tết: Bố mẹ cần lưu ý gì?

Bảo vệ sức khỏe trẻ em dịp lễ Tết: Bố mẹ cần lưu ý gì?

Tết đến, thói quen sinh hoạt, ăn uống và hoạt động của trẻ thường thay đổi, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ. Phụ huynh cần chủ động phòng bệnh cho trẻ.
Cách nhận biết giò chả chứa hàn the đơn giản bằng vị giác

Cách nhận biết giò chả chứa hàn the đơn giản bằng vị giác

Hàn the không chỉ bị cấm trong thực phẩm tại Việt Nam mà còn nằm trong danh mục chất nguy hiểm của nhiều quốc gia trên thế giới. Khi tiêu thụ, hàn the có thể gây ra hai loại ngộ độc chính: cấp tính và mãn tính.
Những người mang tâm lý lạc quan, hơn một lần chiến thắng bệnh ung thư

Những người mang tâm lý lạc quan, hơn một lần chiến thắng bệnh ung thư

Từ sự đau đớn, có lúc gục ngã, những bệnh nhân ung thư vú đã vực dậy tinh thần, trở nên mạnh mẽ, bản lĩnh, tự tin để sống một cuộc đời tích cực, đẩy lùi ung thư.
Phòng tránh nguy cơ ngộ độc thực phẩm trong ngày Tết

Phòng tránh nguy cơ ngộ độc thực phẩm trong ngày Tết

Ngày Tết việc ăn uống nhiều, ăn đồ lạ rất dễ xảy ra tình trạng ngộ độc thực phẩm, nhưng nhiều người thường lầm tưởng chỉ là rối loạn tiêu hóa nên chủ quan. Do vậy, việc nhận biết dấu hiệu ngộ độc để đi tới các cơ sở y tế sớm là vô cùng quan trọng.
Thời tiết 3 miền diễn biến thế nào trong dịp Tết Nguyên đán?

Thời tiết 3 miền diễn biến thế nào trong dịp Tết Nguyên đán?

Theo dự báo thời tiết dịp Tết Ất Tỵ 2025, Miền Bắc sẽ rét sâu hơn với nhiều mưa phùn, miền Trung giảm cường độ mưa, còn Nam Bộ sẽ không xuất hiện nắng nóng như năm trước.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

partner-vingroup
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-sunshine-group
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-giovanni
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
bidv3
Phiên bản di động