Giữ nhịp sinh học trong ngày Tết

Tết đến xuân về, việc ăn uống vui chơi làm xáo trộn nhịp sinh hcoj. Tuy nhiên, việc duy trì nhịp sinh học ổn định trong suốt những ngày Tết là vô cùng quan trọng để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng và sẵn sàng cho một năm mới thật tốt.

Nhịp sinh học là cơ chế điều hòa tự nhiên của từng tế bào trong cơ thể, giúp đồng bộ hóa với chu kỳ ngày và đêm của vũ trụ. Cơ chế này hoạt động nhờ sự tác động của ánh sáng lên tế bào võng mạc và được kiểm soát bởi vùng nhân trên chéo (SCN) trong hồi hải mã ở não.

Khi nhịp sinh học bị rối loạn, cơ thể có thể gặp các vấn đề như rối loạn giấc ngủ, suy giảm hoạt động thể chất và rối loạn tiêu hóa. Điều này dẫn đến tình trạng mệt mỏi, mất tập trung, đầy hơi, khó tiêu, chán ăn. Sau Tết, người trẻ thường đối mặt với các vấn đề như tăng men gan, rối loạn mỡ máu, khó tiêu, rối loạn giấc ngủ, tăng cân và khó khăn trong việc quay lại nhịp sống bình thường.

Để giữ nhịp sinh học ổn định trong mùa Tết, mọi người cần chú ý:

Duy trì lịch trình ngủ cố định

Việc giữ lịch trình ngủ ổn định trong những ngày nghỉ Tết là vô cùng quan trọng để bảo vệ nhịp sinh học của cơ thể. Hãy cố gắng thức dậy và đi ngủ vào cùng một khung giờ như ngày thường, ngay cả khi bạn không phải đi làm hay đi học.

Việc này sẽ giúp cơ thể duy trì nhịp sinh học tự nhiên, tránh rối loạn giấc ngủ và giúp bạn dễ dàng quay lại nhịp sống bình thường sau kỳ nghỉ. Duy trì thời gian cố định còn giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, tràn đầy năng lượng hơn trong suốt cả ngày.

Đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Ngoài việc duy trì giờ giấc cố định, chất lượng giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng không kém. Bạn nên cố gắng ngủ từ 5-6 tiếng mỗi đêm, ưu tiên giấc ngủ vào những khung giờ cố định để cơ thể quen với chu kỳ ngủ – thức.

Hãy tạo ra một môi trường lý tưởng để ngủ bằng cách đảm bảo phòng ngủ có ánh sáng dịu hoặc ánh sáng cường độ thấp. Hạn chế tiếng ồn và giữ không gian thoáng mát, sạch sẽ.

Nếu bạn phải di chuyển hoặc ở trong những điều kiện không thuận lợi, hãy chuẩn bị các dụng cụ hỗ trợ như tấm che mắt, nút tai chống ồn hoặc túi ngủ. Những dụng cụ này sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ ngon, bất kể bạn đang ở đâu.

Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, bởi ánh sáng xanh từ màn hình có thể làm ức chế sản xuất melatonin, một hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Nếu cần thư giãn, bạn có thể đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tập thở sâu trước khi đi ngủ.

Ăn Uống

Trong những ngày Tết, mọi người thường có xu hướng ăn uống không điều độ và giờ giấc sinh hoạt bị xáo trộn. Việc ăn uống vào giờ muộn, ăn nhiều thực phẩm có nhiều dầu mỡ, gia vị, và đồ ngọt có thể làm rối loạn hệ tiêu hóa, gây khó ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến nhịp sinh học của chúng ta bị ảnh hưởng.

Ăn nhiều thực phẩm giàu đường và dầu mỡ có thể khiến cơ thể khó tiêu hóa, tạo ra cảm giác khó chịu và làm giấc ngủ bị gián đoạn.

Không để mất ba bữa ăn chính trong ngày. Đối với người bị các vấn đề tiêu hóa, việc ăn đúng giờ đúng bữa là rất quan trọng để hoạt động của hệ thống tiêu hóa không bị xáo trộn.

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử vào ban đêm

Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, máy tính, hoặc tivi có thể cản trở quá trình sản xuất melatonin, hormone giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Để bảo vệ chất lượng giấc ngủ, hãy cố gắng ngừng sử dụng các thiết bị này ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thực hiện các bài tập thở sâu để cơ thể dễ dàng chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.

Hoạt động thể chất

Tập yoga, đi bộ, chạy bộ, đạp xe mỗi ngày khoảng 30 phút. Khi tập, ưu tiên tiếp xúc dưới ánh nắng mặt trời, đặc biệt trong khung giờ mặt trời mọc và mặt trời sắp lặn, sẽ giúp cơ thể nhạy với các tín hiệu ánh sáng tự nhiên, việc đồng bộ hóa đồng hộ sinh học vì thế được đảm bảo.

Kiểm soát việc tiêu thụ caffeine và rượu

Caffeine và rượu có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ hoặc giấc ngủ không sâu.

Để đảm bảo một giấc ngủ trọn vẹn, hãy tránh sử dụng các loại thức uống chứa caffeine như cà phê, trà đặc, nước tăng lực, cũng như rượu trong khoảng 4-6 giờ trước giờ đi ngủ. Thay vào đó, hãy chọn những loại đồ uống nhẹ nhàng như trà thảo mộc hoặc nước ấm để giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Thêm hạt điều vào thực đơn hàng ngày để tăng cường sức khỏe

Bí quyết ăn uống giữ dáng ngày Tết

Những món ăn ngày Tết không dành cho người mỡ máu cao