Cách trị bệnh “lười uống nước” trong mùa đông

Mùa đông, trời lạnh, cơ thể chúng ta không ra nhiều mồ hôi như những ngày nắng nóng nhưng không có nghĩa là cơ thể không bị mất nước. Thậm chí lượng nước bạn mất đi cũng gần tương tự như những ngày bình thường. Vì thế, nếu không uống nước đúng cách, cơ thể bạn sẽ dễ rơi vào tình trạng thiếu nước khiến da trở nên xấu đi, ảnh hưởng đến trao đổi chất trong cơ thể và bạn cũng sẽ dễ mệt mỏi hơn, ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc.

BS Nguyễn Trọng Hưng (Viện Dinh dưỡng Quốc gia) cho biết, hàng ngày cơ thể cần được cung cấp từ 1,5-2 lít nước (tùy theo tuổi, giới, cân nặng và các bệnh mắc kèm theo...). Tuy nhiên, nhiều người chỉ uống nước khi cảm thấy khát khiến cho cơ thể không được cung cấp đủ nước và gặp phải một số vấn đề như: da khô và nhăn nheo, đau đầu, chóng mặt...

Khi mùa lạnh đến, cơ thể không mất nhiều nước qua đường mồ hôi nên bạn cảm thấy ít khát hơn, điều đó có thể khiến bạn quên hay lười uống nước hơn.

Trong khi đó, theo BS Trần Hòa An (Bệnh viện Đại học Y dược TP HCM cơ sở 3), hàng ngày, chúng ta có nhiều nguồn cung cấp nước khác nhau, gồm 0,7 lít nước từ thức ăn; 1,5 lít từ nước uống và nước do chính cơ thể tạo ra thông qua quá trình chuyển hóa 0,3 lít. Nếu bạn có chế độ ăn thông thường gồm canh rau thì lượng nước cần uống là khoảng 1,5 lít mỗi ngày.

Trong những ngày thời tiết lạnh, bạn nên uống nước ấm thay vì nước lạnh. Uống nước lạnh sẽ làm cho cơ thể lạnh hơn, giảm phản xạ khát, đôi khi gây ra viêm họng, cảm lạnh và đau bụng.

Bí quyết giúp bạn duy trì thói quen uống nước vào mùa đông

Đặt bình nước ở nhiều nơi

Dù ở nhà hay ở nơi làm việc, bạn nên đặt bình nước ở vị trí thuận tiện và được sử dụng thường xuyên nhất. Khi ra ngoài, bạn có thể mang theo bình nước cá nhân và luôn đặt trong tầm mắt của mình.

Sử dụng ứng dụng nhắc nhở

Tận dụng thiết bị thông minh như điện thoại, đồng hồ, bạn có thể dùng các ứng dụng theo dõi, nhắc nhở việc uống nước hàng ngày.

Uống nước từ chai

Dùng chai, bình nước có thể tái sử dụng hoặc có vạch đo giúp bạn dễ dàng theo dõi lượng nước mình uống mỗi ngày. Ví dụ, với bình 500ml, bạn nên cố gắng uống đủ 4 chai nước. Cách làm này giúp bạn kiểm soát lượng nước đã uống tốt hơn dùng cốc.

Kiểm tra màu sắc nước tiểu

Màu nước tiểu là chỉ báo hữu hiệu cho thấy bạn đã cung cấp đủ nước cho cơ thể hay chưa. Thông thường, nếu uống đủ nước, nước tiểu sẽ có màu vàng nhạt, không mùi. Còn nếu uống ít nước, màu của nước tiểu sẽ chuyển thành màu vàng sậm.

Hạn chế đồ uống chứa caffeine

Đồ uống chứa caffeine có tính lợi tiểu, nên bạn cần cân nhắc sử dụng ở mức độ vừa phải (dưới 400mg caffeine/ngày). Nếu thường xuyên uống trà và cà phê, bạn nên cân nhắc uống thêm nhiều nước để bù đắp lượng nước mất đi qua bài tiết.

Tạo hương vị cho nước uống hấp dẫn

Uống nước lọc là cách tốt nhất để cung cấp nước cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn thấy nước lọc quá nhàm chán, hãy thêm vài lát chanh, trái cây tươi hoặc thảo mộc (như bạc hà) vào ly nước. Tránh sử dụng các loại nước uống có vị trái cây nhưng chứa nhiều đường, phụ gia nhân tạo.

Thiếu nước, mối đe dọa khôn lường đối với sức khỏe

Uống nước ấm giúp bạn đẹp hơn, khỏe hơn

Có nên uống nước gạo rang thay nước lọc không?