Thức dậy với cảm giác đau nhức có thể là do các thói quen thường ngày

Nhiều thói quen tưởng như vô hại khi vừa thức dậy lại có thể là nguyên nhân khiến cơ thể mệt mỏi và đau nhức mỗi ngày.
Gần một nửa người trưởng thành Việt Nam có cholesterol cao Bé gái 8 tuổi nguy kịch vì sởi, hai lá phổi trắng xóa Nguy cơ biến chứng nặng từ điều trị zona thần kinh sai cách

Cảm giác đau nhức toàn thân vào buổi sáng là hiện tượng mà nhiều người gặp phải, đặc biệt ở độ tuổi trung niên trở lên. Tuy nhiên, tình trạng này không chỉ là hệ quả tất yếu của quá trình lão hóa hay giấc ngủ kém chất lượng.

Thức dậy với cảm giác đau nhức có thể là do các thói quen thường ngày
Cảm giác đau nhức toàn thân vào buổi sáng là hiện tượng mà nhiều người gặp phải.

Ngay cả những người trẻ tuổi, khỏe mạnh cũng có thể cảm thấy mệt mỏi, đau cứng cơ bắp hoặc ê ẩm xương khớp sau khi thức dậy, nếu duy trì những thói quen không phù hợp vào ban đêm hoặc trong những phút đầu tiên của buổi sáng.

Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau nhức sau khi ngủ dậy và những biện pháp khắc phục hiệu quả, được tổng hợp từ các chuyên gia y khoa và các nguồn báo chí uy tín như Harvard Health, Mayo Clinic, và Tạp chí Sinh lý học Hoa Kỳ.

Ngồi dậy quá nhanh

Việc bật dậy đột ngột sau khi thức dậy có thể gây sốc cho cơ và khớp, dẫn đến căng cứng và đau nhức.

Giải pháp: Dành vài phút để duỗi nhẹ cơ thể, xoay cổ tay, cổ chân và hít thở sâu trước khi ngồi dậy.

Ngủ sai tư thế hoặc nệm kém chất lượng

Ngủ ở tư thế không phù hợp, như nằm sấp hoặc không có gối hỗ trợ đúng cách, có thể gây lệch cột sống và đau nhức. Ngoài ra, nệm quá cứng hoặc quá mềm cũng ảnh hưởng đến tư thế ngủ và gây đau lưng.

Giải pháp: Chọn nệm và gối phù hợp, hỗ trợ đúng đường cong tự nhiên của cơ thể. Ưu tiên tư thế nằm ngửa hoặc nằm nghiêng với gối kê giữa hai đầu gối để giữ cột sống thẳng.

Không vận động buổi sáng

Lười vận động khiến cơ và khớp bị cứng. Các động tác giãn cơ nhẹ sẽ giúp cải thiện tuần hoàn và linh hoạt hơn.

Các động tác giãn cơ nhẹ sẽ giúp cải thiện tuần hoàn và linh hoạt hơn.
Các động tác giãn cơ nhẹ sẽ giúp cải thiện tuần hoàn và linh hoạt hơn.

Giải pháp: Thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng như Cat-Cow, Seated Spinal Twist hoặc đi bộ nhẹ nhàng trong 5–10 phút mỗi sáng.

Thiếu nước

Cơ thể mất nước sau một đêm ngủ dài có thể dẫn đến chuột rút và đau cơ. Mất nước cũng làm tăng viêm và đau nhức.

Giải pháp: Uống một ly nước ấm ngay sau khi thức dậy để bù nước và hỗ trợ tuần hoàn.

Giấc ngủ kém chất lượng

Ngủ không đủ hoặc chập chờn khiến cơ thể không phục hồi được hoàn toàn, làm tăng tình trạng viêm và độ nhạy cảm với đau.

Giải pháp: Duy trì giờ ngủ đều đặn, hạn chế thiết bị điện tử trước khi ngủ và cân nhắc bổ sung magiê hoặc melatonin sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ.

Khi nào cần đi khám?

Nếu cơn đau kéo dài hơn một giờ sau khi thức dậy, kèm theo sưng, tê hoặc ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, đó có thể là dấu hiệu của bệnh lý nghiêm trọng. Trong trường hợp này, nên đến bác sĩ để được chẩn đoán chính xác và điều trị kịp thời.

Việc điều chỉnh những thói quen đơn giản vào buổi sáng có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho cơ thể bạn mỗi ngày. Hãy lắng nghe cơ thể và chăm sóc nó đúng cách để bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.

Vụ “nộp đủ tiền mới cấp cứu”: Bệnh nhi 4 tuổi sắp được ra viện Vụ “nộp đủ tiền mới cấp cứu”: Bệnh nhi 4 tuổi sắp được ra viện
Trị mụn bằng chanh: Hậu quả đáng sợ sau khi thử Trị mụn bằng chanh: Hậu quả đáng sợ sau khi thử "mẹo" trên mạng
Ăn vải sai cách gây hạ đường huyết? Ăn vải sai cách gây hạ đường huyết?
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Người bệnh gan có nên ăn trứng gà?

Người bệnh gan có nên ăn trứng gà?

Trứng gà là thực phẩm giàu dinh dưỡng, nhưng người bệnh gan có nên ăn hay không vẫn là câu hỏi khiến nhiều người băn khoăn.
Uống dầu cá omega-3 có giúp giảm mỡ máu?

Uống dầu cá omega-3 có giúp giảm mỡ máu?

Nhiều nghiên cứu cho thấy dầu cá omega-3 giúp kiểm soát mỡ máu, giảm viêm, ngăn ngừa xơ vữa động mạch, phòng ngừa tim mạch.
Vì sao dễ bị viêm họng khi giao mùa?

Vì sao dễ bị viêm họng khi giao mùa?

Thời tiết thay đổi thất thường là điều kiện thuận lợi để viêm họng bùng phát, đặc biệt ở trẻ nhỏ và người có sức đề kháng kém.
Việt Nam dự kiến áp thuế tiêu thụ đặc biệt với nước ngọt từ 2027

Việt Nam dự kiến áp thuế tiêu thụ đặc biệt với nước ngọt từ 2027

Dự thảo Luật Thuế tiêu thụ đặc biệt (sửa đổi) đề xuất đánh thuế nước giải khát chứa trên 5g đường/100ml với thuế suất 8% từ 2027, sau đó tăng lên 10% từ 2028.
Hạ men gan tự nhiên bằng rau củ

Hạ men gan tự nhiên bằng rau củ

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát men gan cao. Nhiều loại rau củ dễ tìm, dễ chế biến có thể giúp hỗ trợ thải độc và bảo vệ gan.
Sĩ tử ăn gì để học đâu nhớ đó?

Sĩ tử ăn gì để học đâu nhớ đó?

Không cần tìm kiếm những loại thuốc bổ đắt tiền, nhiều thực phẩm quen thuộc như cá hồi, bơ, trứng hay rau xanh lại là nguồn dưỡng chất tuyệt vời cho trí não.
Chuyên gia chỉ ra lợi ích của nước dừa cho mùa nắng nóng

Chuyên gia chỉ ra lợi ích của nước dừa cho mùa nắng nóng

Không chỉ là thức uống giải khát tự nhiên, nước dừa còn giúp bù điện giải, làm mát cơ thể và hỗ trợ phòng ngừa say nắng hiệu quả.
7 bước chuẩn bị trước khi tập tạ để tối ưu hiệu quả

7 bước chuẩn bị trước khi tập tạ để tối ưu hiệu quả

Một buổi tập tạ hiệu quả không chỉ nằm ở số lần nâng tạ hay mức tạ bạn đạt được, mà còn phụ thuộc lớn vào cách bạn chuẩn bị trước đó.
Tiêu hủy thịt heo không lập biên bản: Nhân viên thú y sai quy trình ra sao?

Tiêu hủy thịt heo không lập biên bản: Nhân viên thú y sai quy trình ra sao?

Cục Chăn nuôi và Thú y vừa báo cáo Bộ Nông nghiệp và Môi trường về trường hợp nhân viên thú y đóng dấu kiểm soát giết mổ lên heo có dấu hiệu viêm da tại cơ sở giết mổ Dững Nga (Hậu Giang), đơn vị gia công cho C.P Việt Nam. Mặc dù đã yêu cầu tiêu hủy phần thịt không đạt, nhưng nhân viên này không lập biên bản theo đúng quy định.
Những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh gút

Những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh gút

Không chỉ do di truyền, bệnh gút còn có thể khởi phát từ chính những thói quen tưởng chừng vô hại như ăn uống thiếu kiểm soát, uống nhiều rượu bia,...
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

partner-vingroup
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-sunshine-group
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-giovanni
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
Phiên bản di động