Thức dậy với cảm giác đau nhức có thể là do các thói quen thường ngày

Nhiều thói quen tưởng như vô hại khi vừa thức dậy lại có thể là nguyên nhân khiến cơ thể mệt mỏi và đau nhức mỗi ngày.
Gần một nửa người trưởng thành Việt Nam có cholesterol cao Bé gái 8 tuổi nguy kịch vì sởi, hai lá phổi trắng xóa Nguy cơ biến chứng nặng từ điều trị zona thần kinh sai cách

Cảm giác đau nhức toàn thân vào buổi sáng là hiện tượng mà nhiều người gặp phải, đặc biệt ở độ tuổi trung niên trở lên. Tuy nhiên, tình trạng này không chỉ là hệ quả tất yếu của quá trình lão hóa hay giấc ngủ kém chất lượng.

Thức dậy với cảm giác đau nhức có thể là do các thói quen thường ngày
Cảm giác đau nhức toàn thân vào buổi sáng là hiện tượng mà nhiều người gặp phải.

Ngay cả những người trẻ tuổi, khỏe mạnh cũng có thể cảm thấy mệt mỏi, đau cứng cơ bắp hoặc ê ẩm xương khớp sau khi thức dậy, nếu duy trì những thói quen không phù hợp vào ban đêm hoặc trong những phút đầu tiên của buổi sáng.

Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau nhức sau khi ngủ dậy và những biện pháp khắc phục hiệu quả, được tổng hợp từ các chuyên gia y khoa và các nguồn báo chí uy tín như Harvard Health, Mayo Clinic, và Tạp chí Sinh lý học Hoa Kỳ.

Ngồi dậy quá nhanh

Việc bật dậy đột ngột sau khi thức dậy có thể gây sốc cho cơ và khớp, dẫn đến căng cứng và đau nhức.

Giải pháp: Dành vài phút để duỗi nhẹ cơ thể, xoay cổ tay, cổ chân và hít thở sâu trước khi ngồi dậy.

Ngủ sai tư thế hoặc nệm kém chất lượng

Ngủ ở tư thế không phù hợp, như nằm sấp hoặc không có gối hỗ trợ đúng cách, có thể gây lệch cột sống và đau nhức. Ngoài ra, nệm quá cứng hoặc quá mềm cũng ảnh hưởng đến tư thế ngủ và gây đau lưng.

Giải pháp: Chọn nệm và gối phù hợp, hỗ trợ đúng đường cong tự nhiên của cơ thể. Ưu tiên tư thế nằm ngửa hoặc nằm nghiêng với gối kê giữa hai đầu gối để giữ cột sống thẳng.

Không vận động buổi sáng

Lười vận động khiến cơ và khớp bị cứng. Các động tác giãn cơ nhẹ sẽ giúp cải thiện tuần hoàn và linh hoạt hơn.

Các động tác giãn cơ nhẹ sẽ giúp cải thiện tuần hoàn và linh hoạt hơn.
Các động tác giãn cơ nhẹ sẽ giúp cải thiện tuần hoàn và linh hoạt hơn.

Giải pháp: Thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng như Cat-Cow, Seated Spinal Twist hoặc đi bộ nhẹ nhàng trong 5–10 phút mỗi sáng.

Thiếu nước

Cơ thể mất nước sau một đêm ngủ dài có thể dẫn đến chuột rút và đau cơ. Mất nước cũng làm tăng viêm và đau nhức.

Giải pháp: Uống một ly nước ấm ngay sau khi thức dậy để bù nước và hỗ trợ tuần hoàn.

Giấc ngủ kém chất lượng

Ngủ không đủ hoặc chập chờn khiến cơ thể không phục hồi được hoàn toàn, làm tăng tình trạng viêm và độ nhạy cảm với đau.

Giải pháp: Duy trì giờ ngủ đều đặn, hạn chế thiết bị điện tử trước khi ngủ và cân nhắc bổ sung magiê hoặc melatonin sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ.

Khi nào cần đi khám?

Nếu cơn đau kéo dài hơn một giờ sau khi thức dậy, kèm theo sưng, tê hoặc ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, đó có thể là dấu hiệu của bệnh lý nghiêm trọng. Trong trường hợp này, nên đến bác sĩ để được chẩn đoán chính xác và điều trị kịp thời.

Việc điều chỉnh những thói quen đơn giản vào buổi sáng có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho cơ thể bạn mỗi ngày. Hãy lắng nghe cơ thể và chăm sóc nó đúng cách để bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.

Vụ “nộp đủ tiền mới cấp cứu”: Bệnh nhi 4 tuổi sắp được ra viện Vụ “nộp đủ tiền mới cấp cứu”: Bệnh nhi 4 tuổi sắp được ra viện
Trị mụn bằng chanh: Hậu quả đáng sợ sau khi thử Trị mụn bằng chanh: Hậu quả đáng sợ sau khi thử "mẹo" trên mạng
Ăn vải sai cách gây hạ đường huyết? Ăn vải sai cách gây hạ đường huyết?
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Giảm tê bì chân tay tại nhà: Những phương pháp đơn giản, hiệu quả

Giảm tê bì chân tay tại nhà: Những phương pháp đơn giản, hiệu quả

Tê bì chân tay là cảm giác mất cảm giác, ngứa ran hoặc cảm giác như kim châm ở các chi. Tình trạng này có thể xảy ra ở bất kỳ phần nào của cơ thể nhưng phổ biến nhất là ở tay và chân.
Những cách tự nhiên giúp bổ sung vitamin D hiệu quả

Những cách tự nhiên giúp bổ sung vitamin D hiệu quả

Bổ sung vitamin D không khó nếu bạn biết tận dụng đúng nguồn từ thiên nhiên. Tắm nắng hợp lý, ăn uống khoa học và kết hợp dưỡng chất phù hợp sẽ giúp cơ thể hấp thu vitamin D tối ưu.
Thói quen thường ngày âm thầm “nuôi dưỡng” gàu

Thói quen thường ngày âm thầm “nuôi dưỡng” gàu

Gàu không chỉ do cơ địa hay thời tiết mà còn xuất phát từ những thói quen tưởng chừng vô hại như gội đầu sai cách, dùng mỹ phẩm tóc thường xuyên, ăn uống thiếu dưỡng chất…
Chuyên gia cảnh báo tác hại của dầu cho chăn nuôi khi bị sử dụng cho người

Chuyên gia cảnh báo tác hại của dầu cho chăn nuôi khi bị sử dụng cho người

Vụ việc hàng chục nghìn tấn dầu ăn chăn nuôi chế biến thành thực phẩm cho người. Các chuyên gia cảnh báo loại dầu này chứa độc chất có thể gây ung thư, tổn thương gan, thận và nhiều bệnh mạn tính nguy hiểm.
Vi nhựa trong căn bếp: Mối nguy âm thầm từ những vật dụng quen thuộc

Vi nhựa trong căn bếp: Mối nguy âm thầm từ những vật dụng quen thuộc

Vi nhựa không chỉ tồn tại ngoài môi trường mà còn ẩn trong những vật dụng bếp quen thuộc, âm thầm phát tán vào thức ăn và đe dọa sức khỏe gia đình bạn.
Những thực phẩm “đại kỵ” với vải ai cũng cần biết

Những thực phẩm “đại kỵ” với vải ai cũng cần biết

Vải thiều vào mùa mang đến vị ngọt hấp dẫn nhưng nếu ăn sai cách hoặc kết hợp với thực phẩm “đại kỵ”, có thể gây hại cho sức khỏe.
Các loại trái cây bổ sung protein

Các loại trái cây bổ sung protein

Một số loại trái cây không chỉ giàu vitamin và chất xơ mà còn là nguồn protein thực vật ít ai ngờ tới. Ngoài ra, chúng còn bổ sung chất xơ, các vitamin và khoáng chất.
Lối sống hiện đại – “kẻ tiếp tay” cho suy thận ở giới trẻ

Lối sống hiện đại – “kẻ tiếp tay” cho suy thận ở giới trẻ

Suy thận không còn là bệnh của người già. Ngày càng nhiều người trẻ, đặc biệt dưới 40 tuổi, mắc bệnh do lối sống thiếu lành mạnh và tâm lý chủ quan với sức khỏe.
Phương pháp kiểm soát căn bệnh thoái hóa khớp gối

Phương pháp kiểm soát căn bệnh thoái hóa khớp gối

Thoái hóa khớp gối là bệnh xương khớp phổ biến, dù không thể chữa khỏi nhưng có thể kiểm soát tốt triệu chứng và cải thiện vận động.
Dâu tằm – Loại quả quý hay “con dao hai lưỡi”?

Dâu tằm – Loại quả quý hay “con dao hai lưỡi”?

Giàu dưỡng chất và chất chống oxy hóa, dâu tằm mang đến nhiều lợi ích. Tuy nhiên, nếu dùng sai cách có thể tạo ra nhiều rủi ro cho sức khỏe.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

partner-vingroup
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-sunshine-group
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-giovanni
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
Phiên bản di động