Làm gì để bảo vệ sức khoẻ khi nhiệt độ ngày và đêm chênh lệch lớn

Tối và sáng sớm trời lạnh, nhiệt độ thấp nhất có thể giảm xuống 19 độ, trưa chiều mức nhiệt tăng, cao nhất 31 độ. Mức chênh lệch nhiệt độ trong ngày tới hơn 10 độ. Lúc này cơ thể con người khó thích nghi, sức đề kháng suy giảm nên di chuyển ra ngoài trong những ngày gần đây, nhiều người thường gặp phải các tình trạng mệt mỏi, cơ thể khó chịu.

Thời điểm giao mùa cũng tạo điều kiện cho nhiều bệnh lây qua đường hô hấp như cúm A, cúm B, Adenovirus bùng phát bất thường. Trong thời tiết hanh khô, không khí nhiều khói bụi, không chỉ trẻ nhỏ, người có sức đề kháng yếu mà cả người trưởng thành cũng nhạy cảm với thời tiết hơn.

Nhiệt độ trong ngày thay đổi thường xuyên làm hệ miễn dịch của con người suy giảm. Ban ngày nhiệt độ cao nên mọi người thường chủ quan, mặc những bộ trang phục mỏng, đến chiều tối nhiệt độ giảm sẽ làm cơ thể bị lạnh, gây khô lớp niêm mạc đường thở dẫn tới chức năng đào thải chất tiết bị tổn hại. Chất này dồn ứ trong đường thở sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển và gây bệnh.

Người cao tuổi, có bệnh lý nền về tim mạch cũng đối mặt với nguy cơ đột quỵ tăng cao khi trời trở lạnh.

Vào thời điểm ban ngày, khi nhiệt độ cao có thể khiến cơ thể mất nước, hạ huyết áp. Đến tối, nhiệt độ bắt đầu lạnh khiến cơ thể bạn cần có điều chỉnh để duy trì nhiệt độ cơ thể.

Nhiệt độ lạnh khiến mạch máu co lại hoặc hẹp hơn. Điều này giúp giảm thiểu sự mất nhiệt từ máu của bạn để điều chỉnh nhiệt độ bên trong của cơ thể. Khi mạch máu co lại, huyết áp sẽ tăng lên. Tim sẽ phải làm việc nhiều hơn để bơm máu qua các mạch máu bị co thắt trong cơ thể.

Đối với người có hệ thống tim mạch khỏe mạnh, sự co thắt mạch máu này sẽ không gây ra vấn đề gì. Tuy nhiên, những người bị bệnh động mạch vành, nó có thể dẫn đến tắc nghẽn trong động mạch, gây ra cơn đau tim.

Để bảo vệ sức khỏe trong điều kiện thời tiết giao mùa, nhiều thay đổi thất thường, mọi người nên có những biện pháp phòng bệnh, cụ thể:

- Giữ nhiệt độ cơ thể phù hợp với nhiệt độ thời tiết: Khi thời tiết ấm lên, có nắng, mọi người có thể mặc những bộ quần áo mỏng. Nhưng vào sáng sớm hoặc chiều tối, khi nhiệt độ giảm xuống, mọi người nên giữ ấm cho cơ thể với những chiếc áo nỉ, khoác mỏng.

Bổ sung đủ nước cho cơ thể cũng là cách phòng các bệnh hô hấp, tăng cường sức khỏe

Đối với trẻ em và người già, nên choàng thêm khăn bảo vệ cổ. Khi đi ngủ nên đắp chăn đủ ấm, mang tất để tránh cơ thể bị lạnh.

- Tăng cường sức đề kháng: Một trong những yếu tố làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh đó là hệ miễn dịch kém. Mọi người nên bổ sung cho cơ thể những thực phẩm giàu vitamin C, D, A, Kẽm, Magie như cá, trứng, sữa, các loại hạt, rau xanh, các loại đậu, hoa quả,…

- Vệ sinh nhà cửa thường xuyên: để tránh sự phát triển của các loại vi khuẩn, virus, nấm mốc gây bệnh.

- Không nên tập luyện quá sớm. 6h là thời điểm lý tưởng để mọi người vận động hoặc bạn cũng có thể tập các bài tập trong nhà như yoga, bài tập nhịp điệu,…

Tăng cường đề kháng sẽ giúp phòng tránh các bệnh khi thời tiết thường xuyên thay đổi

- Bổ sung đủ nước cho cơ thể cũng là cách phòng các bệnh hô hấp, tăng cường sức khỏe. Tùy vào nhu cầu và độ tuổi, nên bổ sung từ 1,5 đến 2,5 lít nước/ngày.

- Không nên tiêu thụ quá nhiều đồ ăn dầu mỡ, nhiều đường, các loại đồ uống có chất kích thích. Đặc biệt, những người bị bệnh tim không nên uống rượu. Khi uống rượu, cơ thể sẽ ấm lên nhưng sẽ làm giãn nở các mạch máu trên da, ảnh hưởng đến sức khoẻ.

- Xây dựng lối sống khoa học như ngủ đủ giấc, giữ tinh thần thoải mái,... cũng là cách tăng cường sức khỏe hiệu quả, phòng tránh bệnh tật.

Có thể nói, nhiệt độ ngày đêm có sự chênh lệch lớn sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của con người. Vì vậy, mọi người nên xây dựng chế độ dinh dưỡng và lối sống khoa học, giúp tăng cường sức khoẻ, nhất là trẻ nhỏ và người già.

Sử dụng tỏi thế nào để không sợ mùi mà tốt cho sức khỏe

Bí ngô - Thực phẩm giàu dinh dưỡng cho sức khoẻ

Loại lá đầy vườn không ai hái lại cực kỳ tốt cho sức khỏe