Bỏ túi ngay bí kíp bơi lội giảm mỡ hiệu quả trong mùa nắng nóng

Vì sức khỏe cộng đồng 04/07/2024 16:42

Bơi lội là một hình thức vận động sử dụng gần như toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể, giúp tiêu hao nhiều calo và là một phương pháp giảm mỡ hiệu quả trong mùa hè oi bức.

Nước uống Detox và những lưu ý để “detox” hiệu quả, an toàn Thay cơm trắng bằng thực phẩm nào để giảm cân hiệu quả? Các thực phẩm chay ít calo giúp giảm cân lành mạnh

Lợi ích của bơi lội

Bơi lội là một phương pháp để đốt cháy calo một cách hiệu quả. Nước có độ đậm đặc gấp 800 lần so với không khí, do đó mỗi khi thực hiện các động tác như đạp, đẩy, gạt nước, bạn sẽ tốn nhiều sức lực hơn khi ở trên cạn.

Bỏ túi ngay bí kíp bơi lội giảm mỡ hiệu quả trong mùa nắng nóng

Bơi lội là một trong những bài cardio hiệu quả nhất cho việc giảm mỡ. (Ảnh minh họa)

Tuy nhiên, số lượng calo được đốt cháy sẽ phụ thuộc vào trọng lượng, cường độ bơi và kiểu bơi của bạn. Ví dụ một người nặng 60kg, khi bơi tự do trong 1 giờ có thể đốt cháy 590 calo khi bơi nhanh, đốt cháy 413 calo khi bơi chậm.

Các nghiên cứu cho thấy bơi lội là bài tập thể dục giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả, thậm chí một số kiểu bơi cường độ cao còn đốt cháy nhiều calo hơn so với chạy bộ nhanh trong cùng một khoảng thời gian.

Các kiểu bơi giúp giảm mỡ hiệu quả

Có rất nhiều kiểu bơi với những động tác, kỹ thuật khác nhau nên sẽ có những tác động khác nhau:

Bơi ếch: Tốc độ trung bình giúp đốt cháy khoảng 400 calo/giờ. Kiểu bơi này có tác dụng tập luyện tim phổi hiệu quả hơn đa số các kiểu bơi khác. Đồng thời, bơi ếch còn giúp làm săn chắc cơ ngực, lưng trên, tay sau, cẳng chân và đặc biệt là cơ đùi.

Động tác bơi ếch. (Ảnh minh họa)

Bơi sải: Là kiểu bơi đốt cháy nhiều calo nhất với tốc độ trung bình giúp đốt cháy khoảng 600 calo/giờ, giúp giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là vùng bụng.

Động tác bơi sải. (Ảnh minh họa)

Bơi ngửa: Tốc độ trung bình giúp đốt cháy khoảng 500 calo/giờ.Mặc dù không đốt cháy quá nhiều calo nhưng bơi ngửa là kiểu bơi rất tốt cho cột sống, tăng cường cơ lưng và vai, giúp cải thiện tư thế và làm săn chắc các cơ này. Ngoài ra, bơi ngửa còn khá hiệu quả trong việc làm săn chắc vùng bụng, mông, vai và cánh tay.

Động tác bơi ngửa. (Ảnh minh họa)

Bơi trong bao lâu để giảm cân?

Để giảm cân, bạn nên bơi ít nhất 3 lần/tuần, mỗi lần ít nhất 30 phút. Đừng quên khởi động kỹ trước khi bơi và giãn cơ sau khi bơi để tránh chấn thương.

Kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý

Bên cạnh việc bơi lội, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ. Bạn hãy ưu tiên những thực phẩm giàu protein và carb chậm để giúp cơ thể phục hồi tốt hơn sau khi bơi.

Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây và các loại thực phẩm giàu protein. (Ảnh minh họa)

Bơi có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo, tuy nhiên để giảm cân hiệu quả thì bạn bắt buộc phải kết hợp với chế độ ăn kiêng khoa học. Nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân đó là đảm bảo lượng calo nạp vào < lượng calo mất đi.