Bí quyết "đánh gục" cơn thèm ăn - Kẻ thù số 1 của hành trình giảm cân

Đối với những ai đang nỗ lực giảm cân thì việc loại bỏ cơn thèm ăn, đặc biệt là thèm đồ ngọt chính vấn đề nan giải nhất. Cảm giác thèm ăn mãnh liệt này thường xuất hiện bất chợt và khó kiểm soát, khiến bạn dễ dàng sa vào "vòng xoáy" ăn uống không lành mạnh, ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.

Tuy nhiên, cơn thèm ăn không phải lúc nào cũng là nhu cầu thực sự của cơ thể. Vậy, làm thế nào để chế ngự cơn thèm ăn và bảo vệ hành trình giảm cân của bạn? Dưới đây là một số phương pháp hiệu quả.

Uống đủ nước

Khát thường bị nhầm lẫn với đói hoặc thèm ăn. Nếu cảm thấy thôi thúc đột ngột đối với một loại thực phẩm cụ thể, hãy thử uống một ly nước lớn và chờ vài phút. Khi đó, sự thèm muốn mất dần, bởi vì cơ thể thực sự chỉ khát.

Hơn nữa, uống nhiều nước có thể có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ở người trung niên và người già, uống nước trước bữa ăn có thể làm giảm sự thèm ăn và giúp giảm cân.

Tắm nước nóng

Một số người thèm đường đã phát hiện ra rằng tắm nước nóng hoặc tắm sẽ có thể làm giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả .

Tăng cường protein để giảm cảm giác đói

Thực phẩm giàu protein tốt hơn carbohydrate hoặc chất béo. Ăn nhiều protein có thể giúp chúng ta cảm thấy no lâu và không có cảm giác thèm ăn. Vì vậy, nên thêm một ít protein nạc vào mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ.

Lập kế hoạch cho bữa ăn

Nếu có thể hãy cố gắng lên kế hoạch cho bữa ăn trong ngày hoặc tuần sắp tới bằng cách biết những gì bạn sẽ ăn, loại bỏ yếu tố tự phát và không chắc chắn.

Nếu không phải suy nghĩ về việc nên ăn gì trong bữa ăn, bạn sẽ bớt bị cám dỗ và ít gặp phải cảm giác thèm ăn.

Đi bộ nhanh

Khi có cảm giác thèm ăn, bạn có thể ra ngoài và đi bộ. Mục đích của hoạt động này là sẽ giúp bạn tránh xa được những món mà bạn đang thèm ăn. Hơn nữa, nó còn giúp bạn giải phóng endorphin hoặc các chất hóa học trong não của bạn và giúp loại bỏ cảm giác thèm ăn.

Nếu không thể đi ra ngoài để đi bộ, bạn có thể tập vài động tác như chống đẩy, squats hoặc bất kỳ bài tập nào khác để quên đi hoặc loại bỏ cảm giác thèm ăn.

Ăn thực phẩm chứa nhiều nước và chất xơ

Thực phẩm chứa nhiều nước và chất xơ sẽ lấp đầy dạ dày khiến chúng ta no lâu. Hầu hết các loại rau (ngoại trừ những loại giàu tinh bột như khoai tây, ngô...) có rất ít calo mỗi khẩu phần vì chúng chứa rất nhiều nước và chất xơ. Trái cây nhiều nước và chất xơ như dưa, dứa, quả mọng... cũng có thể giúp chúng ta nhận được nhiều chất dinh dưỡng và no lâu hơn.

Mỗi bữa ăn nên tăng cường chất xơ từ rau và trái cây. Táo đặc biệt tuyệt vời để ức chế sự thèm ăn, vì vậy nên ăn một quả mỗi ngày. Các loại rau lá xanh cũng rất tốt mang lại cảm giác no và chứa nhiều chất dinh dưỡng, nên lựa chọn các loại rau có màu xanh đậm như rau bina, cải xanh, cải xoăn, bông cải xanh…

Chia nhỏ bữa ăn

Ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên có thể giúp kiềm chế sự thèm ăn. Khi ăn nhiều bữa nhỏ sẽ giúp giữ cho lượng đường trong máu ổn định hơn trong suốt cả ngày. Điều này rất quan trọng vì lượng đường trong máu giảm có thể khiến cơn đói tăng đột biến.

Ngủ đủ giấc

Sự thèm ăn bị ảnh hưởng phần lớn bởi các hormone dao động trong suốt cả ngày. Thiếu ngủ làm gián đoạn các biến động và có thể dẫn đến sự điều chỉnh sự thèm ăn kém và cảm giác thèm ăn mạnh.

Các nghiên cứu ủng hộ điều này, cho thấy những người thiếu ngủ có khả năng bị béo phì cao hơn tới 55% so với những người ngủ đủ giấc. Vì lý do này, ngủ ngon có thể là một trong những cách hiệu quả nhất để ngăn chặn cảm giác thèm ăn xuất hiện.

Ăn đúng bữa

Đói và thiếu chất dinh dưỡng quan trọng đều có thể gây ra cảm giác thèm ăn. Vì vậy, điều tối quan trọng là phải ăn đúng bữa vào giờ ăn cố định hàng ngày. Bằng cách này, cơ thể sẽ nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết, đồng thời cơ thể sẽ không còn cảm giác bị đói sau khi ăn.

Nếu bạn thấy mình cần ăn một bữa ăn nhẹ trước bữa ăn chính, bạn hãy cân nhắc và lựa chọn những thực phẩm lành mạnh tốt cho sức khỏe. Chẳng hạn, bạn có thể ăn trái cây, các loại hạt hoặc rau, củ.

Hạn chế căng thẳng

Căng thẳng có thể gây ra cảm giác thèm ăn và ảnh hưởng khá lớn đến hành vi ăn uống, đặc biệt ở phụ nữ.

Phụ nữ bị căng thẳng đã được các nghiên cứu chứng minh là sẽ ăn nhiều calo hơn so với phụ nữ không bị căng thẳng. Hơn nữa, căng thẳng còn làm tăng nồng độ cortisol trong máu - đây một loại hormone có thể khiến cơ thể bị tăng cân, đặc biệt là ở vùng bụng.

Vì vậy, cố gắng giảm thiểu căng thẳng trong cuộc sống cũng như công việc sẽ giúp cân bằng lại các hoạt động trong cơ thể.

Thực hành ăn uống chánh niệm

Ăn uống chánh niệm là một loại thiền liên quan đến thực phẩm và hành vi ăn uống. Nó sẽ cung cấp cho bạn những nhận thức về thói quen ăn uống, cảm xúc, cơn đói, cảm giác thèm ăn...

Ăn uống chánh niệm còn giúp bạn phân biệt được giảm giác thèm ăn và con đói thực tế. Hơn nữa, nó cũng có thể giúp bạn phản hồi lại với tín hiệu yêu cầu của cơ thể, thay vì hành động không suy nghĩ hay tự phát.

Ăn uống chánh niệm liên quan đến hành vi ăn như nhai chậm, nhai kỹ. Điều quan trọng hơn cả là nó tránh được các phiền nhiễu của môi trường xung quanh. Một nghiên cứu tiến hành trong 6 tuần ở những người ăn uống chánh niên cho thấy, việc ăn uống có suy nghĩ đã giảm các bữa ăn từ 4 đến 1.5 mỗi tuần.

Thời điểm uống chanh mật ong giúp giảm cân

Cần tây giúp giảm cân, lợi tiểu, tăng cường hệ miễn dịch

5 món rau giúp giảm cân nhưng ăn nhiều lại gây hại cho sức khỏe