Những tips đơn giản để giảm cân sau những bữa tiệc quá đà

Vì sức khỏe cộng đồng 14/10/2022 08:59

Những tháng cuối năm là thời điểm tiệc tùng của đa số người với những buổi liên hoan, buổi gặp mặt, buổi chúc mừng, kèm theo việc ăn uống quá đà, dẫn đến việc tăng cân không mong muốn. Bạn nên bỏ túi vài tips đơn giản để đánh bại sự tăng cân sau những bữa tiệc.

Những tác dụng tuyệt vời từ cây Hà Thủ ô đối với sức khỏe Những bệnh dễ mắc khi trời lạnh Những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả

Những tips đơn giản để giảm cân sau những bữa tiệc quá đà

1. Ăn sáng lành mạnh

Bạn nên có bữa ăn sáng lành mạnh để giảm cân sau khi tiệc tùng quá độ. Một nghiên cứu liên quan tới béo phì cho thấy 78% số người tham gia đã giảm ít nhất 13,6kg và không tăng cân trong vòng 1 năm nhờ ăn sáng mỗi ngày.

Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người ăn sáng tham gia vào các hoạt động thể chất nhiều hơn người không ăn sáng, do đó đây được coi là một chìa khóa để giảm cân. Trường Đại học Y Harvard khuyến nghị bữa ăn sáng nên chứa ít nhất 6 gram chất xơ để giảm cân và phòng ngừa các bệnh mạn tính.

2. Tăng cường vận động

Bằng cách tăng cường các hoạt động thể chất và tập thể dục trong thói quen hàng ngày, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo dung nạp, do đó có thể nhanh chóng đạt được hiệu quả hỗ trợ giảm cân. Bạn cần 30 phút tập thể dục mỗi ngày cho lợi ích sức khỏe tổng thể, còn để giảm cân thường cần khoảng 75 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ mạnh hoặc 150-300 phút tập thể dục mức độ vừa phải mỗi tuần, theo Mayo Clinic.

3. Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ

Tăng cường chế độ ăn uống với các loại thực phẩm lành mạnh, giàu chất xơ như trái cây, rau, ngũ cốc, đậu và các loại hạt. Không chỉ những loại thực phẩm này làm cho bạn cảm thấy no hơn - một cảm giác có thể bạn đã quen trong kỳ nghỉ lễ dài ngày - mà hầu hết các thực phẩm vừa nêu cung cấp các vitamin, khoáng chất cần thiết và chất dinh dưỡng không giàu calo. Để giảm cân, Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ khuyến cáo các loại trái cây và rau nên chiếm một nửa đĩa ăn của bạn, riêng ngũ cốc nguyên hạt chiếm ít nhất một nửa tổng lượng ngũ cốc cần dùng và tăng lượng tiêu thụ các loại đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng.

4. Lập mục tiêu giảm cân thực tế

Tất nhiên bạn muốn giảm cân một cách nhanh chóng, nhưng đặt ra mục tiêu không thực tế có thể cản trở nỗ lực giảm cân của bạn. Một nghiên cứu trên Tạp chí Y khoa Hoa Kỳ "American Journal of Medicine" cho thấy rằng thiết lập mục tiêu khả thi giúp giảm cân bền vững và lâu dài hơn. Mục tiêu giảm khoảng 1-2 pound (0,45 – 0,9 kg) mỗi tuần được coi là khả thi.