Đừng để cột sống “lão hóa” sớm vì thói quen sai lầm

Cột sống là trụ cột của cơ thể nhưng dễ bị lãng quên. Một vài thay đổi nhỏ trong tư thế và thói quen sống có thể giúp bạn bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Người bệnh gan có nên ăn trứng gà? Mè đen: Lợi đủ đường nhưng hại không ít nếu dùng sai cách Uống trà xanh sai cách có thể gây hại gan

Cột sống không chỉ là “xương sống” theo nghĩa đen mà còn là trụ cột cho chất lượng sống của mỗi người. Nó nâng đỡ cơ thể, bảo vệ tủy sống – trung tâm truyền tín hiệu thần kinh – và cho phép chúng ta vận động linh hoạt.

Cột sống không chỉ là “xương sống” theo nghĩa đen mà còn là trụ cột cho chất lượng sống của mỗi người.
Cột sống không chỉ là “xương sống” theo nghĩa đen mà còn là trụ cột cho chất lượng sống của mỗi người.

Tuy nhiên, giữa nhịp sống hiện đại đầy bận rộn, sức khỏe cột sống lại thường bị lãng quên, cho đến khi những cơn đau xuất hiện như một hồi chuông cảnh báo.

Theo Tiến sĩ Vamsi Krishna Varma Penumatsa – bác sĩ phẫu thuật cột sống tư vấn cấp cao tại Bệnh viện Yashoda, Ấn Độ – khoảng 70-80% dân số thế giới sẽ gặp phải vấn đề về cột sống ít nhất một lần trong đời.

Những cơn đau lưng, đau cổ tưởng chừng đơn giản lại có thể là dấu hiệu của thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa hay viêm cột sống dính khớp. Nguyên nhân phần lớn đến từ chính thói quen sinh hoạt hàng ngày: tư thế sai, ít vận động, làm việc sai công thái học, thừa cân hay hút thuốc.

Thừa cân

Khi trọng lượng cơ thể vượt mức, đặc biệt là tích mỡ ở vùng bụng, áp lực lên cột sống tăng cao, khiến trọng tâm bị lệch và cơ lưng dưới phải làm việc quá sức. Theo thời gian, điều này gây ra mỏi cơ, căng dây chằng, dẫn đến các tổn thương mạn tính, khó hồi phục.

Tư thế – chi tiết nhỏ, ảnh hưởng lớn

Dù là đứng, ngồi hay nằm, tư thế đúng có thể tạo khác biệt rõ rệt. Một tư thế chuẩn giúp duy trì sự thẳng hàng tự nhiên của cột sống, giảm áp lực lên cơ và dây chằng.

Khi đứng: Phân đều trọng lượng lên hai chân, không khóa gối, giữ đầu và vai thẳng hàng, vai thư giãn.

Chọn ghế có tựa lưng tốt, đặt gối hỗ trợ lưng dưới nếu cần.
Chọn ghế có tựa lưng tốt, đặt gối hỗ trợ lưng dưới nếu cần.

Khi ngồi: Chọn ghế có tựa lưng tốt, đặt gối hỗ trợ lưng dưới nếu cần. Tránh bắt chéo chân, đảm bảo bàn chân tiếp xúc sàn.

Khi ngủ: Tư thế ngửa hoặc nghiêng có hỗ trợ gối ở đầu gối hoặc giữa hai chân giúp giữ cột sống đúng trục. Tuyệt đối tránh nằm sấp kéo dài.

Tập luyện là liều “thuốc bổ” cho cột sống

Vận động là điều kiện tiên quyết để giữ cột sống khỏe mạnh. Không chỉ giúp duy trì cân nặng lý tưởng, tập thể dục còn tăng cường sức mạnh cơ cốt lõi – bao gồm nhóm cơ bụng và cơ lưng – vốn là hàng rào hỗ trợ tự nhiên cho cột sống.

Tăng cường sức mạnh cốt lõi: Plank, bridge và nghiêng xương chậu là những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả.

Kéo giãn mỗi ngày: Các tư thế yoga như em bé, mèo-bò hay chó úp mặt giúp thư giãn cơ bắp, giảm áp lực lên đĩa đệm.

Hoạt động ít tác động: Bơi lội, đi bộ hay đạp xe giúp vận động toàn thân mà không gây chấn động mạnh lên cột sống.

Tránh tập quá sức: Cần khởi động kỹ, nâng tạ đúng kỹ thuật và lắng nghe cơ thể – cơn đau là dấu hiệu không nên bỏ qua.

Những thói quen nhỏ nhưng quan trọng

Nâng vật đúng cách: Gập gối, giữ lưng thẳng, không vặn mình. Vật nặng nên được giữ gần cơ thể.

Đĩa đệm cần nước để duy trì tính đàn hồi và hấp thụ lực. Mất nước khiến đĩa đệm dễ thoái hóa.
Đĩa đệm cần nước để duy trì tính đàn hồi và hấp thụ lực. Mất nước khiến đĩa đệm dễ thoái hóa.

Uống đủ nước: Đĩa đệm cần nước để duy trì tính đàn hồi và hấp thụ lực. Mất nước khiến đĩa đệm dễ thoái hóa.

Chọn giày phù hợp: Giày hỗ trợ vòm chân, đặc biệt với người có bàn chân bẹt, giúp giảm lực dội lên cột sống.

Massage định kỳ: Massage lực vừa phải giúp thư giãn cơ, tăng lưu thông máu và giảm đau.

Không hút thuốc: Nicotine làm giảm tuần hoàn tới đĩa đệm, tăng nguy cơ loãng xương, làm chậm quá trình phục hồi tổn thương.

Tư thế làm việc hợp lý: Màn hình ngang tầm mắt, ghế hỗ trợ thắt lưng, thay đổi tư thế và đứng dậy đi lại sau mỗi giờ ngồi làm việc.

Ai dễ gặp vấn đề về cột sống?

Người thừa cân

Nhân viên văn phòng ngồi nhiều giờ

Lao động nặng nhọc

Người ít tiếp xúc ánh sáng mặt trời (thiếu vitamin D)

Người trầm cảm hoặc thường xuyên lo âu

Các yếu tố này làm giảm sức mạnh cơ và mật độ xương, từ đó khiến cột sống dễ tổn thương hơn.

Cột sống khỏe là nền tảng cho mọi chuyển động và sự ổn định của cơ thể. Chỉ từ những điều chỉnh đơn giản trong tư thế, vận động, thói quen sinh hoạt hàng ngày, bạn đã có thể tạo nên sự khác biệt rõ rệt cho sức khỏe của mình. Đừng chờ đến khi cơn đau xuất hiện mới bắt đầu quan tâm – vì phòng ngừa luôn hiệu quả hơn điều trị.

Việt Nam dự kiến áp thuế tiêu thụ đặc biệt với nước ngọt từ 2027 Việt Nam dự kiến áp thuế tiêu thụ đặc biệt với nước ngọt từ 2027
Vì sao dễ bị viêm họng khi giao mùa? Vì sao dễ bị viêm họng khi giao mùa?
Uống dầu cá omega-3 có giúp giảm mỡ máu? Uống dầu cá omega-3 có giúp giảm mỡ máu?
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Rửa rau bằng giấm, muối, baking soda có thực sự làm sạch như bạn nghĩ?

Rửa rau bằng giấm, muối, baking soda có thực sự làm sạch như bạn nghĩ?

Nhiều người Việt tin rằng ngâm rau với giấm, muối hay baking soda giúp loại bỏ hóa chấ, thuốc trừ sâu. Tuy nhiên, các chuyên gia lại không cho là như vậy.
Trước nguy cơ bão và áp thấp, người dân cần làm gì để bảo vệ an toàn sức khỏe?

Trước nguy cơ bão và áp thấp, người dân cần làm gì để bảo vệ an toàn sức khỏe?

Cùng lúc một áp thấp nhiệt đới đang tiến vào Biển Đông và có khả năng mạnh lên thành bão, hoàn lưu của cơn bão số 3 đã tan vẫn đang gây ra những hậu quả nặng nề. Trước tổ hợp thời tiết nguy hiểm này, các chuyên gia cảnh báo nguy cơ rất cao xảy ra mưa lớn, lũ quét, sạt lở đất tại Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ. Bài học từ trận lũ kinh hoàng ở Nghệ An cho thấy sự chủ động và tuân thủ hướng dẫn của chính quyền là yếu tố sống còn để bảo vệ an toàn và sức khỏe.
Người lớn niềng răng có khó không?

Người lớn niềng răng có khó không?

Nhiều người lo ngại niềng răng ở tuổi trưởng thành sẽ đau, lâu và tốn kém. Tuy nhiên, với công nghệ hiện đại, quá trình này vẫn hiệu quả và an toàn nếu tuân thủ phác đồ điều trị.
Kiểm soát dịch tả lợn: Từ hộ nhỏ lẻ đến chuỗi an toàn

Kiểm soát dịch tả lợn: Từ hộ nhỏ lẻ đến chuỗi an toàn

Dịch tả lợn châu Phi bùng phát trở lại tại 30 tỉnh, thành, lan rộng từ các hộ nuôi nhỏ lẻ. Nếu không kiểm soát đồng bộ từ tiêm vắc xin, giám sát giết mổ đến xử lý môi trường, nguy cơ mất kiểm soát dịch và đứt gãy chuỗi cung ứng thịt sạch là rất lớn.
Phát hiện lô thuốc hen suyễn giả

Phát hiện lô thuốc hen suyễn giả

Thuốc hen suyễn giả với hàm lượng hoạt chất chỉ đạt vài phần trăm tiếp tục được phát hiện trên thị trường. Bộ Y tế cảnh báo hiểm họa, chỉ rõ dấu hiệu nhận biết.
5 cách đơn giản để biết cơ thể bạn đang “già” đến đâu

5 cách đơn giản để biết cơ thể bạn đang “già” đến đâu

Ai rồi cũng già, nhưng không ai già giống ai. Chỉ với 5 bài kiểm tra dễ làm tại nhà, bạn có thể biết cơ thể mình thật sự khỏe đến mức nào, hiểu rõ “tuổi thật” bên trong và sớm tìm cách chăm sóc để trẻ lâu, khỏe mạnh hơn.
Cảnh báo một đợt mưa lớn sắp xảy ra ở miền Bắc vào ngày 24 và 25/7

Cảnh báo một đợt mưa lớn sắp xảy ra ở miền Bắc vào ngày 24 và 25/7

Theo Trung tâm Dự báo Khí tượng Thuỷ văn Quốc gia, sau những cơn mưa rải rác do ảnh hưởng của hoàn lưu bão Wipha, khu vực miền Bắc và các tỉnh Thanh Hóa, Nghệ An có khả năng phải đối mặt với một đợt mưa lớn diện rộng trong hai ngày tới, đi kèm nhiều nguy cơ về ngập lụt và sạt lở đất.
Axit uric cao: “Kẻ thù giấu mặt” của sức khỏe

Axit uric cao: “Kẻ thù giấu mặt” của sức khỏe

Bạn có thường xuyên ăn hải sản, nội tạng động vật và uống bia rượu? Rất có thể bạn đang bị axit uric cao mà không hề hay biết.
Phòng dịch bệnh ngày mưa bão

Phòng dịch bệnh ngày mưa bão

Mùa mưa bão không chỉ mang đến nỗi lo về thiên tai mà còn là thời điểm bùng phát của nhiều dịch bệnh nguy hiểm từ sốt xuất huyết, tiêu chảy đến đau mắt đỏ.
ADAS: “Trợ lý ảo” giúp lái xe an toàn, nhưng đừng phó mặc khi mưa lụt

ADAS: “Trợ lý ảo” giúp lái xe an toàn, nhưng đừng phó mặc khi mưa lụt

Hệ thống hỗ trợ lái ADAS giúp giảm tai nạn và đỡ mệt cho tài xế. Nhưng khi mưa to, ngập lụt, cảm biến dễ bị hạn chế, người lái vẫn phải cẩn trọng.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

partner-vingroup
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-sunshine-group
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-giovanni
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
Phiên bản di động