Đừng để cột sống “lão hóa” sớm vì thói quen sai lầm

Cột sống là trụ cột của cơ thể nhưng dễ bị lãng quên. Một vài thay đổi nhỏ trong tư thế và thói quen sống có thể giúp bạn bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Người bệnh gan có nên ăn trứng gà? Mè đen: Lợi đủ đường nhưng hại không ít nếu dùng sai cách Uống trà xanh sai cách có thể gây hại gan

Cột sống không chỉ là “xương sống” theo nghĩa đen mà còn là trụ cột cho chất lượng sống của mỗi người. Nó nâng đỡ cơ thể, bảo vệ tủy sống – trung tâm truyền tín hiệu thần kinh – và cho phép chúng ta vận động linh hoạt.

Cột sống không chỉ là “xương sống” theo nghĩa đen mà còn là trụ cột cho chất lượng sống của mỗi người.
Cột sống không chỉ là “xương sống” theo nghĩa đen mà còn là trụ cột cho chất lượng sống của mỗi người.

Tuy nhiên, giữa nhịp sống hiện đại đầy bận rộn, sức khỏe cột sống lại thường bị lãng quên, cho đến khi những cơn đau xuất hiện như một hồi chuông cảnh báo.

Theo Tiến sĩ Vamsi Krishna Varma Penumatsa – bác sĩ phẫu thuật cột sống tư vấn cấp cao tại Bệnh viện Yashoda, Ấn Độ – khoảng 70-80% dân số thế giới sẽ gặp phải vấn đề về cột sống ít nhất một lần trong đời.

Những cơn đau lưng, đau cổ tưởng chừng đơn giản lại có thể là dấu hiệu của thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa hay viêm cột sống dính khớp. Nguyên nhân phần lớn đến từ chính thói quen sinh hoạt hàng ngày: tư thế sai, ít vận động, làm việc sai công thái học, thừa cân hay hút thuốc.

Thừa cân

Khi trọng lượng cơ thể vượt mức, đặc biệt là tích mỡ ở vùng bụng, áp lực lên cột sống tăng cao, khiến trọng tâm bị lệch và cơ lưng dưới phải làm việc quá sức. Theo thời gian, điều này gây ra mỏi cơ, căng dây chằng, dẫn đến các tổn thương mạn tính, khó hồi phục.

Tư thế – chi tiết nhỏ, ảnh hưởng lớn

Dù là đứng, ngồi hay nằm, tư thế đúng có thể tạo khác biệt rõ rệt. Một tư thế chuẩn giúp duy trì sự thẳng hàng tự nhiên của cột sống, giảm áp lực lên cơ và dây chằng.

Khi đứng: Phân đều trọng lượng lên hai chân, không khóa gối, giữ đầu và vai thẳng hàng, vai thư giãn.

Chọn ghế có tựa lưng tốt, đặt gối hỗ trợ lưng dưới nếu cần.
Chọn ghế có tựa lưng tốt, đặt gối hỗ trợ lưng dưới nếu cần.

Khi ngồi: Chọn ghế có tựa lưng tốt, đặt gối hỗ trợ lưng dưới nếu cần. Tránh bắt chéo chân, đảm bảo bàn chân tiếp xúc sàn.

Khi ngủ: Tư thế ngửa hoặc nghiêng có hỗ trợ gối ở đầu gối hoặc giữa hai chân giúp giữ cột sống đúng trục. Tuyệt đối tránh nằm sấp kéo dài.

Tập luyện là liều “thuốc bổ” cho cột sống

Vận động là điều kiện tiên quyết để giữ cột sống khỏe mạnh. Không chỉ giúp duy trì cân nặng lý tưởng, tập thể dục còn tăng cường sức mạnh cơ cốt lõi – bao gồm nhóm cơ bụng và cơ lưng – vốn là hàng rào hỗ trợ tự nhiên cho cột sống.

Tăng cường sức mạnh cốt lõi: Plank, bridge và nghiêng xương chậu là những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả.

Kéo giãn mỗi ngày: Các tư thế yoga như em bé, mèo-bò hay chó úp mặt giúp thư giãn cơ bắp, giảm áp lực lên đĩa đệm.

Hoạt động ít tác động: Bơi lội, đi bộ hay đạp xe giúp vận động toàn thân mà không gây chấn động mạnh lên cột sống.

Tránh tập quá sức: Cần khởi động kỹ, nâng tạ đúng kỹ thuật và lắng nghe cơ thể – cơn đau là dấu hiệu không nên bỏ qua.

Những thói quen nhỏ nhưng quan trọng

Nâng vật đúng cách: Gập gối, giữ lưng thẳng, không vặn mình. Vật nặng nên được giữ gần cơ thể.

Đĩa đệm cần nước để duy trì tính đàn hồi và hấp thụ lực. Mất nước khiến đĩa đệm dễ thoái hóa.
Đĩa đệm cần nước để duy trì tính đàn hồi và hấp thụ lực. Mất nước khiến đĩa đệm dễ thoái hóa.

Uống đủ nước: Đĩa đệm cần nước để duy trì tính đàn hồi và hấp thụ lực. Mất nước khiến đĩa đệm dễ thoái hóa.

Chọn giày phù hợp: Giày hỗ trợ vòm chân, đặc biệt với người có bàn chân bẹt, giúp giảm lực dội lên cột sống.

Massage định kỳ: Massage lực vừa phải giúp thư giãn cơ, tăng lưu thông máu và giảm đau.

Không hút thuốc: Nicotine làm giảm tuần hoàn tới đĩa đệm, tăng nguy cơ loãng xương, làm chậm quá trình phục hồi tổn thương.

Tư thế làm việc hợp lý: Màn hình ngang tầm mắt, ghế hỗ trợ thắt lưng, thay đổi tư thế và đứng dậy đi lại sau mỗi giờ ngồi làm việc.

Ai dễ gặp vấn đề về cột sống?

Người thừa cân

Nhân viên văn phòng ngồi nhiều giờ

Lao động nặng nhọc

Người ít tiếp xúc ánh sáng mặt trời (thiếu vitamin D)

Người trầm cảm hoặc thường xuyên lo âu

Các yếu tố này làm giảm sức mạnh cơ và mật độ xương, từ đó khiến cột sống dễ tổn thương hơn.

Cột sống khỏe là nền tảng cho mọi chuyển động và sự ổn định của cơ thể. Chỉ từ những điều chỉnh đơn giản trong tư thế, vận động, thói quen sinh hoạt hàng ngày, bạn đã có thể tạo nên sự khác biệt rõ rệt cho sức khỏe của mình. Đừng chờ đến khi cơn đau xuất hiện mới bắt đầu quan tâm – vì phòng ngừa luôn hiệu quả hơn điều trị.

Việt Nam dự kiến áp thuế tiêu thụ đặc biệt với nước ngọt từ 2027 Việt Nam dự kiến áp thuế tiêu thụ đặc biệt với nước ngọt từ 2027
Vì sao dễ bị viêm họng khi giao mùa? Vì sao dễ bị viêm họng khi giao mùa?
Uống dầu cá omega-3 có giúp giảm mỡ máu? Uống dầu cá omega-3 có giúp giảm mỡ máu?
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Khẩu trang màu tối hay sáng chống nắng tốt hơn?

Khẩu trang màu tối hay sáng chống nắng tốt hơn?

Khẩu trang là một trong những phương pháp đơn giản để bảo vệ làn da khỏi ánh nắng. Tuy nhiên, nên chọn khẩu trang màu sáng hay tối để chống nắng hiệu quả vẫn là băn khoăn của nhiều người.
Những lưu ý trước và sau hiến máu

Những lưu ý trước và sau hiến máu

Hiến máu không chỉ cứu giúp người bệnh mà còn mang lại lợi ích sức khỏe cho chính người hiến. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và thoải mái, bạn cần chuẩn bị và chăm sóc đúng cách trước và sau khi hiến máu.
Nhận biết thịt lợn bệnh giữa nguy cơ dịch tả lợn châu Phi bùng phát

Nhận biết thịt lợn bệnh giữa nguy cơ dịch tả lợn châu Phi bùng phát

Trước nguy cơ bùng phát dịch tả lợn châu Phi tại nhiều tỉnh phía Bắc, người tiêu dùng càng cần tỉnh táo khi lựa chọn thịt lợn.
Sai lầm khi chế biến thịt gà có thể gây ngộ độc mà nhiều người không biết

Sai lầm khi chế biến thịt gà có thể gây ngộ độc mà nhiều người không biết

Thịt gà là món ăn quen thuộc trong bữa cơm hàng ngày, tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách xử lý và chế biến thịt gà đúng cách để vừa giữ hương vị vừa đảm bảo an toàn thực phẩm.
Tháng 10 tới, Hà Nội tiên phong xóa bỏ nhựa một lần tại nhà hàng, khách sạn

Tháng 10 tới, Hà Nội tiên phong xóa bỏ nhựa một lần tại nhà hàng, khách sạn

Từ tháng 10/2025, Hà Nội sẽ bắt đầu lộ trình tiên phong nói không với nhựa dùng một lần tại các quán cà phê, nhà hàng và khách sạn trong khu vực Vành đai 1. Đây không chỉ là một bước đi chính sách, mà còn là lời kêu gọi mỗi người dân cùng chung tay vì một môi trường bền vững và một tương lai không rác thải nhựa.
Nằm đệm đau lưng: Vì sao và cách khắc phục để ngủ ngon hơn

Nằm đệm đau lưng: Vì sao và cách khắc phục để ngủ ngon hơn

Một chiếc đệm êm ái tưởng chừng mang lại giấc ngủ sâu, nhưng với nhiều người, đó lại là “thủ phạm” khiến họ tỉnh dậy với cảm giác đau lưng, mệt mỏi.
Nước hạt chia giàu dinh dưỡng, nhưng đừng lạm dụng kẻo "lợi bất cập hại"!

Nước hạt chia giàu dinh dưỡng, nhưng đừng lạm dụng kẻo "lợi bất cập hại"!

Nước hạt chia mang đến vô vàn lợi ích sức khỏe nhưng nếu lạm dụng, đặc biệt là vào ban đêm, có thể gây ra nhiều tác dụng phụ khó chịu.
Mỗi giọt máu cho đi – một cuộc đời ở lại

Mỗi giọt máu cho đi – một cuộc đời ở lại

Mùa hè thiếu máu trầm trọng, hàng nghìn bệnh nhân chờ đợi từng đơn vị máu. Bộ Y tế kêu gọi toàn xã hội cùng hành động, hiến máu định kỳ để trao đi sự sống, lan tỏa yêu thương và tinh thần nhân ái cộng đồng.
Khởi động đúng cách trước khi tập: Đơn giản nhưng nhiều người bỏ qua

Khởi động đúng cách trước khi tập: Đơn giản nhưng nhiều người bỏ qua

Nhiều người nghĩ chỉ cần xỏ giày là có thể bắt đầu chạy hoặc tập luyện ngay. Tuy nhiên, theo huấn luyện viên Shwetambhari Shetty (Ấn Độ), bỏ qua khởi động có thể gây chấn thương và giảm hiệu quả buổi tập.
Những loại trái cây giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa và sức khỏe tổng thể

Những loại trái cây giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa và sức khỏe tổng thể

Chất xơ giúp phòng ngừa táo bón mà còn hỗ trợ duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc tiểu đường, bệnh tim và một số loại ung thư. Trong đó, trái cây là nguồn chất xơ tự nhiên phong phú, dễ ăn và giàu vitamin.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

partner-vingroup
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-sunshine-group
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-giovanni
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
Phiên bản di động