Chế độ dinh dưỡng giúp giảm nguy cơ tóc bạc sớm

Tóc bạc sớm có thể do nhiều nguyên nhân. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tóc và giảm nguy cơ tóc bạc sớm.
Lý do nên uống nước dừa khi tập luyện Làm gì để bảo vệ sức khỏe khi ô nhiễm không khí ở mức “rất không tốt”? Dấu hiệu cảnh báo lưu thông máu kém

Tóc bạc là một hiện tượng tự nhiên. Tuy nhiên, nếu bạn đang trong độ tuổi từ 20 đến 40 và tóc bạc xuất hiện nhiều, đó có thể là dấu hiệu của tóc bạc sớm. Mặc dù tình trạng này không gây ảnh hưởng đến sức khỏe, nhưng nó thường khiến nhiều người cảm thấy mất tự tin về ngoại hình. Vậy làm thế nào để ngăn ngừa tóc bạc sớm?

Chế độ dinh dưỡng giúp giảm nguy cơ tóc bạc sớm

Nhìn chung, theo cả Đông Y và Tây Y, tóc bạc sớm ngoài yếu tố di truyền còn phụ thuộc nhiều vào lối sống và sinh hoạt hàng ngày. Chế độ dinh dưỡng không đầy đủ, căng thẳng thường xuyên, và thiếu ngủ có thể làm giảm khả năng phục hồi của tóc. Dưới đây là những thực phẩm hạn chế tình trạng tóc bạc sớm.

Thực phẩm giàu kẽm

Thực phẩm giàu kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe của tóc, đặc biệt trong việc ngăn ngừa tóc bạc sớm. Các loại hạt như bí ngô, hướng dương, hạt dưa, hồ trăn, hạnh nhân và hạt vừng đều là những nguồn cung cấp kẽm dồi dào. Kẽm là một vi chất cần thiết giúp củng cố nang tóc, cải thiện cấu trúc và độ chắc khỏe của tóc. Khi cơ thể được bổ sung đủ lượng kẽm cần thiết, quá trình tái tạo tế bào tóc diễn ra hiệu quả hơn, từ đó giảm nguy cơ xuất hiện tóc bạc sớm.

Thêm vào đó, kẽm còn hỗ trợ cân bằng nội tiết tố và giảm tình trạng viêm da đầu, giúp tóc luôn khỏe mạnh và bóng mượt. Do vậy, việc bổ sung các thực phẩm giàu kẽm vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn là giải pháp tự nhiên giúp duy trì mái tóc đen, dày và khỏe mạnh.

Rau có màu xanh lá đậm

Rau họ cải bao gồm rau bina (cải bó xôi), súp lơ, bông cải xanh, bắp cải, cải xoăn... là những loại rau có lá màu xanh đậm mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống của mình. Chúng rất giàu sắt, folate, vitamin, canxi và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác giúp kích thích tóc đen mới mọc, cải thiện tình trạng tóc bạc sớm.

Cà rốt

Cà rốt giàu beta-carotene và vitamin A giúp thúc đẩy tóc mọc nhanh, làm tóc đen mượt và chống hói đầu hiệu quả. Đây là hai loại chất chống oxy hóa rất tốt cho cơ thể, tuy nhiên chỉ sử dụng vừa đủ bởi nếu dư thừa thì chúng sẽ tích trữ trong gan và gây vàng da.

Thực phẩm giàu đồng

Thực phẩm giàu đồng đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe và vẻ đẹp của mái tóc, đặc biệt trong việc giảm nguy cơ tóc bạc sớm. Đồng là một khoáng chất quan trọng giúp hỗ trợ quá trình sản xuất melanin, sắc tố chịu trách nhiệm tạo màu cho tóc. Khi cơ thể thiếu hụt đồng, sự suy yếu của các tế bào máu và mô liên kết có thể xảy ra, ảnh hưởng đến khả năng vận chuyển dưỡng chất và sản xuất năng lượng. Điều này không chỉ gây ra các vấn đề sức khỏe chung mà còn cản trở quá trình nuôi dưỡng nang tóc, dẫn đến hiện tượng tóc bạc.

Chế độ dinh dưỡng giúp giảm nguy cơ tóc bạc sớm

Các thực phẩm giàu đồng bao gồm hải sản có vỏ như tôm, cua, sò, ốc, các loại cá nước ngọt, hạt điều, hạnh nhân, thịt nạc đỏ, và ngũ cốc nguyên cám. Việc bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày giúp tăng cường lượng đồng trong cơ thể, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể và hỗ trợ duy trì mái tóc đen khỏe. Đồng cũng tham gia vào quá trình hình thành collagen và elastin, hai thành phần quan trọng trong việc duy trì sự chắc khỏe của da đầu và nang tóc. Nhờ vậy, tóc không chỉ được bảo vệ khỏi nguy cơ bạc sớm mà còn trở nên bóng mượt và dày hơn.

Các sản phẩm từ sữa

Thiếu hụt melanin sẽ khiến cho tóc bị bạc sớm. Càng ít melanin, lượng tóc bạc càng nhiều. Do đó, bạn có thể tăng cường các loại thực phẩm như sữa, phô mai, sữa chua... rất giàu vitamin B12, canxi, protein và nhiều chất dinh dưỡng khác hỗ trợ sản xuất melanin.

Trứng

Trứng là nguồn cung cấp biotin dồi dào nhất trong tự nhiên. Ngoài ra protein trong trứng còn giúp tăng cường phát triển nang tóc và kéo dài tuổi thọ cho tóc. Bổ sung trứng trong chế độ ăn hằng ngày chính là cách để ngừa rụng tóc hiệu quả và đơn giản nhất.

Thực phẩm giàu canxi

Thực phẩm giàu canxi không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của xương, răng, cơ bắp và hệ thần kinh mà còn có tác động tích cực đến vẻ đẹp và sức khỏe của mái tóc. Canxi là một khoáng chất thiết yếu giúp giữ cho mái tóc đen bóng tự nhiên bằng cách hỗ trợ các tế bào sản xuất melanin, sắc tố quyết định màu sắc của tóc. Ngoài ra, canxi còn góp phần cải thiện độ chắc khỏe của tóc, giảm nguy cơ gãy rụng và hạn chế hiện tượng tóc bạc sớm.

Một lợi ích khác của canxi là giúp cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả hơn. Sắt là dưỡng chất quan trọng trong việc tăng cường lưu thông máu đến da đầu, cung cấp đủ oxy và dưỡng chất cho nang tóc phát triển. Khi lượng canxi trong cơ thể được cân đối, khả năng hấp thụ sắt tăng lên, tạo điều kiện lý tưởng để tóc luôn chắc khỏe và bóng mượt.

Chế độ dinh dưỡng giúp giảm nguy cơ tóc bạc sớm

Việc duy trì lượng canxi đầy đủ trong cơ thể, kết hợp với một lối sống lành mạnh và giảm căng thẳng, sẽ góp phần đáng kể trong việc ngăn ngừa tóc bạc sớm, đồng thời mang lại mái tóc dày, óng ả và đẹp hơn mỗi ngày.

Sô cô la đen

Sô cô la đen vốn được coi là một siêu thực phẩm cung cấp một lượng dồi dào chất chống oxy hóa. Những chất này giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, từ đó cải thiện tình trạng tóc bạc sớm. Hơn thế, sô cô la đen cũng chứa thành phần kẽm - có vai trò bảo vệ các tế bào, điều chỉnh nội tiết tố, giúp ngăn ngừa lão hóa tóc sớm.

Món ăn giàu sắt

Sắt là một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của tóc. Thiếu sắt có thể là nguyên nhân chính gây ra tình trạng rụng tóc và làm suy yếu nang tóc. Bên cạnh đó, việc thiếu hụt sắt trong chế độ ăn uống còn là yếu tố thúc đẩy tình trạng tóc bạc sớm, khiến mái tóc trở nên kém khỏe mạnh và mất sức sống. Để bổ sung sắt hiệu quả, bạn nên tăng cường các thực phẩm giàu sắt trong bữa ăn hàng ngày như thịt bò, đậu Hà Lan, đậu lăng, cải bó xôi, bông cải xanh và đậu phụ. Những món ăn này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe của tóc mà còn góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể.

Hạt bí

Hạt bí cung cấp các thành phần dinh dưỡng như sắt, kẽm, đồng và magie giúp ngăn ngừa tình trạng tóc bạc sớm. Từ hạt bí, bạn có thể chế biến để làm sữa hạt, nấu canh hoặc xào... để bổ sung những dưỡng chất cần thiết giúp làm chậm quá trình lão hóa tóc.

Hạt óc chó

Ngừa tóc bạc sớm bằng hạt óc chó bởi loại hạt này không chỉ giàu biotin mà chúng còn chứa hàm lượng lớn Vitamin B, acid béo không no thực vật giúp nuôi dưỡng da đầu và giữ nang tóc khỏe mạnh, ngăn tóc bạc sớm. Đặc biệt nguồn vitamin E dồi dào trong hạt óc chó còn giúp chống oxy hoá và làm chậm quá trình lão hoá của tóc, giữ cho mái tóc đen và óng mượt.

Các loại cá béo

Việc bổ sung cá béo giàu omega-3, như cá hồi, cá mòi, và cá trích, vào thực đơn hàng tuần không chỉ hỗ trợ tái tạo tế bào hiệu quả mà còn giúp giảm căng thẳng oxy hóa do các gốc tự do gây ra. Đồng thời, các axit béo và axit amin có trong cá béo còn đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng và kích thích sự phát triển của nang tóc, giúp mái tóc chắc khỏe và bóng mượt hơn.

Đậu phộng

Đậu phộng cung cấp hàm lượng lớn vitamin E, đồng, mangan, biotin và folate. Tất cả đều có lợi cho sức khỏe của tóc và có thể ngăn tóc bạc.

Những thực phẩm không nên sử dụng cùng với bưởi Những thực phẩm không nên sử dụng cùng với bưởi
5 loại trái cây giàu canxi 5 loại trái cây giàu canxi
Những vấn đề sức khỏe thường gặp khi trời rét Những vấn đề sức khỏe thường gặp khi trời rét
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Bác sĩ nói gì về việc “tăng đề kháng, vượt ốm tự nhiên” bằng máy sấy tóc?

Bác sĩ nói gì về việc “tăng đề kháng, vượt ốm tự nhiên” bằng máy sấy tóc?

Trước thông tin chia sẻ trên mạng xã hội gần đây, máy sấy tóc trị cúm A, “tăng đề kháng, vượt ốm tự nhiên” khi trời lạnh gây xôn xao dư luận. Các bác sĩ cho rằng, việc dùng máy sấy để tăng đề kháng chỉ là cách làm tự chế, chưa có cơ sở khoa học.
Điều gì đã khiến dịch cúm năm nay trở nên nghiêm trọng?

Điều gì đã khiến dịch cúm năm nay trở nên nghiêm trọng?

Thời gian gần đây, bệnh cúm đang diễn biến phúc tạp trên nhiều nước trên thế giới trong đó có Việt Nam. Điều gì đã khiến dịch cúm năm nay trở nên nghiêm trọng?
Quả hồ trăn - nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể khỏe mạnh

Quả hồ trăn - nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể khỏe mạnh

Quả hồ trăn hay còn gọi là hạt dẻ cười không chỉ là món ăn vặt ngon miệng mà còn là nguồn dinh dưỡng phong phú, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Nhiều ca mắc cúm phải nhập viện, có những ca chuyển nặng

Nhiều ca mắc cúm phải nhập viện, có những ca chuyển nặng

Tình hình cúm A diễn biến phức tạp với nhiều ca nặng, các ca nhập viện có xu hướng gia tăng. Do đó, ngày càng nhiều người dân chủ động phòng ngừa căn bệnh phổ biến này.
Nhiều trẻ bị biến chứng nặng do cúm A, chuyên gia khuyến cáo gì?

Nhiều trẻ bị biến chứng nặng do cúm A, chuyên gia khuyến cáo gì?

Những ngày qua, nhiều trẻ nhỏ mắc cúm A vào viện trong tình trạng suy hô hấp tiến triển nặng có nguy cơ tử vong cao phải thở oxy, thở máy hỗ trợ,... Chuyên gia đã lên tiếng cảnh báo những điều mà cha mẹ nên chú ý, đặc biệt trẻ từng có tiền sử co giật.
Những sai lầm phổ biến khi dùng thuốc điều trị cúm A

Những sai lầm phổ biến khi dùng thuốc điều trị cúm A

Cúm A có thể dẫn đến biến chứng nguy hiểm nếu không điều trị đúng cách. Tuy nhiên, nhiều người mắc sai lầm khi dùng thuốc khiến bệnh nặng hơn.
Bộ Y tế mở rộng quy mô chiến dịch tiêm vaccine phòng sởi

Bộ Y tế mở rộng quy mô chiến dịch tiêm vaccine phòng sởi

Theo Bộ Y tế, hiện nay, bệnh sởi đang có xu hướng gia tăng, số ca mắc tại nhiều quốc gia trên thế giới trong đó có khu vực Châu Á-Thái Bình Dương. Ở Việt Nam, Tổ chức Y tế Thế giới đánh giá nguy cơ bùng phát dịch sởi là rất cao. Việc triển khai tiêm chiến dịch và tiêm bù tiêm vét cần được thực hiện khẩn trương để ngăn chặn dịch xảy ra.
Giám sát dịch cúm, cung ứng kịp thời thuốc điều trị

Giám sát dịch cúm, cung ứng kịp thời thuốc điều trị

Số ca mắc các bệnh truyền nhiễm như bệnh cúm, sởi và các bệnh lây truyền qua đường hô hấp có dấu hiệu gia tăng trong thời gian qua. Tuy nhiên, Bộ Y tế cho biết không có sự gia tăng đột biến các ca mắc. Các hoạt động phòng, chống bệnh và giám sát, cung ứng kịp thời thuốc điều trị đã được các cơ quan y tế trên cả nước chủ động thực hiện.
Bảo vệ sức khỏe người dân trước ảnh hưởng của rét đậm, rét hại

Bảo vệ sức khỏe người dân trước ảnh hưởng của rét đậm, rét hại

Vừa qua, UBND thành phố Hà Nội đã ban hành văn bản số 393/UBND-KGVX về việc tăng cường các biện pháp bảo vệ sức khỏe người dân trước ảnh hưởng của rét đậm, rét hại. Trước đó, ngày 6/2/2025, UBND thành phố cũng đã ban hành công văn số 1249/VP-KTN về việc chủ động phòng, chống rét đậm, rét hại kéo dài.
Bộ Y tế yêu cầu đảm bảo cung ứng thuốc điều trị bệnh cúm

Bộ Y tế yêu cầu đảm bảo cung ứng thuốc điều trị bệnh cúm

Sau Tết Nguyên đán Ất Tỵ 2025, tình hình bệnh cúm có diễn biến phức tạp tại nhiều địa phương ở phía Bắc, nhu cầu sử dụng thuốc điều trị cúm, đặc biệt là thuốc kháng virus, có xu hướng gia tăng.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

partner-vingroup
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-sunshine-group
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-giovanni
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
bidv3
Phiên bản di động