Lý do nên uống nước dừa khi tập luyện

Nước dừa không chỉ là một thức uống giải khát thơm ngon mà còn là một "người bạn đồng hành" tuyệt vời cho những buổi tập luyện của bạn.
Mùa đông nên ăn rau gì tốt nhất cho sức khỏe? Những thực phẩm không nên sử dụng cùng với bưởi 5 loại trái cây giàu canxi

Nước dừa là một thức uống tự nhiên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt đối với những người tập gym. Với hàm lượng điện giải cao, nước dừa giúp cung cấp nước và duy trì cân bằng điện giải cho cơ thể, điều này vô cùng quan trọng trong quá trình tập luyện.

Lý do nên uống nước dừa khi tập luyện

Theo các phân tích, trong 100ml nước dừa có khoảng 18,9 calo. Trong đó, 76% lượng calo đến từ carbohydrate, 14,8% từ protein và 9,2% từ chất béo.

Ngoài ra, nước dừa còn rất giàu dinh dưỡng với các vitamin và khoáng chất như vitamin C, canxi, sắt, magie,… và đặc biệt, hàm lượng muối ion, kali, magie,… trong trái dừa rất cao.

Với nhiều thành phần dinh dưỡng trên, nước dừa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt đối với những người đang tập luyện hoặc làm công việc nặng.

Bù đắp nước và điện giải

Khi tập luyện, cơ thể phải đối mặt với việc mất đi lượng nước lớn qua mồ hôi, và cùng với đó là sự mất mát các điện giải quan trọng như kali, natri và magie, những chất này đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì các chức năng sinh lý bình thường.

Việc mất cân bằng điện giải có thể dẫn đến mệt mỏi, chuột rút hoặc thậm chí ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện. Nước dừa là một nguồn cung cấp điện giải tự nhiên tuyệt vời, đặc biệt là với hàm lượng kali cao. Kali trong nước dừa giúp bù đắp lại lượng kali đã mất, từ đó hỗ trợ duy trì cân bằng điện giải trong cơ thể, giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi và duy trì sức khỏe tối ưu trong suốt quá trình tập luyện.

Duy trì sự dẻo dai, khỏe mạnh của cơ và xương khớp

Mục tiêu hàng đầu của các gymer là đạt được thể lực tốt, tăng cường sự dẻo dai của hệ cơ và xương khớp. Để đạt được mục tiêu này, không chỉ cần một chế độ luyện tập khoa học mà còn cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu.

Lý do nên uống nước dừa khi tập luyện

Trong quá trình này, nước dừa chính là “trợ thủ đắc lực” hỗ trợ bạn vượt qua các thử thách mà cơ thể phải đối mặt. Với hàm lượng canxi và magie dồi dào, nước dừa giúp bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ và xương, giúp cải thiện độ bền và sự dẻo dai của hệ cơ xương. Điều này đặc biệt quan trọng trong việc duy trì sự khỏe mạnh và giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện với cường độ cao.

Chất chống oxy hóa và khoáng chất

Theo Bộ Nông nghiệp Mỹ, nước dừa là một nguồn cung cấp khoáng chất và chất chống oxy hóa quan trọng, giúp duy trì một chế độ ăn uống cân bằng. Một ly nước dừa chứa nhiều dưỡng chất có lợi, bao gồm axit amin, peptide kháng khuẩn, carbohydrate, enzyme, chất điện giải, vitamin C và các chất chống oxy hóa, tất cả đều góp phần làm cho nước dừa trở thành thức uống lý tưởng trước khi tập luyện.

Giảm cảm giác mệt mỏi

Nước dừa không chỉ giúp bù đắp lượng nước đã mất khi cơ thể đổ mồ hôi trong quá trình tập luyện, mà còn có tác dụng làm giảm cảm giác mệt mỏi. Nhờ vào hàm lượng chất điện giải thiết yếu như kali, natri và magie, nước dừa giúp phục hồi nhanh chóng, duy trì cân bằng điện giải trong cơ thể, từ đó hỗ trợ cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn.

Điều này giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng và sẵn sàng tiếp tục tham gia vào những hoạt động tiếp theo mà không lo bị kiệt sức hay mất sức quá nhanh.

Hỗ trợ quá trình giảm cân

Lý do nên uống nước dừa khi tập luyện

Với những gymer đang mong muốn giảm cân, nước dừa có thể là một trợ thủ đắc lực trong việc kiểm soát cân nặng. Nước dừa giúp làm giảm cảm giác thèm ăn, điều này giúp bạn tránh được việc nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể, một yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân.

Ngoài việc cung cấp đủ năng lượng để duy trì các hoạt động thể chất, nước dừa còn giúp ngăn chặn sự tích tụ của chất béo, hỗ trợ cơ thể sử dụng năng lượng một cách hiệu quả. Đây chính là hiệu quả "kép" mà nước dừa mang lại cho những người đang trong quá trình giảm cân hoặc có nhu cầu kiểm soát trọng lượng cơ thể, giúp họ duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh mà không lo bị thiếu hụt năng lượng.

Ít đường

So với hầu hết các loại nước ép trái cây, đồ uống có ga và nước uống thể thao, nước dừa gần như không chứa đường. Hàm lượng kali trong nước dừa giúp bổ sung lượng nước đã mất sau khi vận động mạnh, nhờ đó nước dừa được chứng minh có hiệu quả tương đương với các loại nước uống thể thao.

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nước dừa không gây cảm giác buồn nôn, đầy bụng hay khó chịu ở dạ dày như nhiều loại nước uống thể thao khác, làm cho nó trở thành lựa chọn nhẹ nhàng và dễ chịu hơn cho cơ thể sau khi tập luyện.

Bạn có thể dễ dàng tích hợp nước dừa vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình. Nước dừa có thể được sử dụng như một thành phần trong các món sinh tố, kết hợp với trái cây tươi hoặc thêm vào các món salad. Điều này không chỉ làm phong phú thêm hương vị mà còn cung cấp thêm dinh dưỡng cho bữa ăn.

Tóm lại, nước dừa không chỉ giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể mà còn hỗ trợ quá trình phục hồi và cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho những người tập luyện thể thao.

Những người nên hạn chế ăn cải xoong Những người nên hạn chế ăn cải xoong
Tại sao nước chanh dây lại được mệnh danh là Tại sao nước chanh dây lại được mệnh danh là "vua nước ép"?
Nhóm người nên bổ sung hành lá vào chế độ ăn hàng ngày Nhóm người nên bổ sung hành lá vào chế độ ăn hàng ngày
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Thói quen phá hoại sức khỏe nhanh chóng nhiều người mắc phải

Thói quen phá hoại sức khỏe nhanh chóng nhiều người mắc phải

Trong cuộc sống hàng ngày, nhiều người thường có thói quen tưởng chừng đơn giản nhưng lại làm ảnh hưởng tới sức khỏe. Vậy những thói quen đó là gì?
Tăng cường hệ miễn dịch giúp phòng cúm hiệu quả

Tăng cường hệ miễn dịch giúp phòng cúm hiệu quả

Cúm mùa thường xảy ra vào thời tiết lạnh, đặc biệt giai đoạn chuyển mùa đông xuân, một số bệnh viện lớn phía Bắc ghi nhận gia tăng ca mắc cúm mùa, trong đó có ca nặng, phải thở ECMO. Khí hậu ẩm lạnh, nơi đông đúc...là những điều kiện tốt khởi phát dịch cúm.
Việt Nam nỗ lực loại trừ sốt rét, số ca mắc đã giảm trên 20%

Việt Nam nỗ lực loại trừ sốt rét, số ca mắc đã giảm trên 20%

Bệnh sốt rét không được chẩn đoán và điều trị kịp thời sẽ xuất hiện các biến chứng nặng – thể sốt rét ác tính và khi đó nguy cơ tử vong là rất cao. Ngành y tế khuyến cáo người dân chủ động thực hiện các biện pháp ngăn ngừa muỗi đốt để phòng tránh sốt rét.
Bác sĩ nói gì về việc “tăng đề kháng, vượt ốm tự nhiên” bằng máy sấy tóc?

Bác sĩ nói gì về việc “tăng đề kháng, vượt ốm tự nhiên” bằng máy sấy tóc?

Trước thông tin chia sẻ trên mạng xã hội gần đây, máy sấy tóc trị cúm A, “tăng đề kháng, vượt ốm tự nhiên” khi trời lạnh gây xôn xao dư luận. Các bác sĩ cho rằng, việc dùng máy sấy để tăng đề kháng chỉ là cách làm tự chế, chưa có cơ sở khoa học.
Điều gì đã khiến dịch cúm năm nay trở nên nghiêm trọng?

Điều gì đã khiến dịch cúm năm nay trở nên nghiêm trọng?

Thời gian gần đây, bệnh cúm đang diễn biến phúc tạp trên nhiều nước trên thế giới trong đó có Việt Nam. Điều gì đã khiến dịch cúm năm nay trở nên nghiêm trọng?
Quả hồ trăn - nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể khỏe mạnh

Quả hồ trăn - nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể khỏe mạnh

Quả hồ trăn hay còn gọi là hạt dẻ cười không chỉ là món ăn vặt ngon miệng mà còn là nguồn dinh dưỡng phong phú, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Nhiều ca mắc cúm phải nhập viện, có những ca chuyển nặng

Nhiều ca mắc cúm phải nhập viện, có những ca chuyển nặng

Tình hình cúm A diễn biến phức tạp với nhiều ca nặng, các ca nhập viện có xu hướng gia tăng. Do đó, ngày càng nhiều người dân chủ động phòng ngừa căn bệnh phổ biến này.
Nhiều trẻ bị biến chứng nặng do cúm A, chuyên gia khuyến cáo gì?

Nhiều trẻ bị biến chứng nặng do cúm A, chuyên gia khuyến cáo gì?

Những ngày qua, nhiều trẻ nhỏ mắc cúm A vào viện trong tình trạng suy hô hấp tiến triển nặng có nguy cơ tử vong cao phải thở oxy, thở máy hỗ trợ,... Chuyên gia đã lên tiếng cảnh báo những điều mà cha mẹ nên chú ý, đặc biệt trẻ từng có tiền sử co giật.
Những sai lầm phổ biến khi dùng thuốc điều trị cúm A

Những sai lầm phổ biến khi dùng thuốc điều trị cúm A

Cúm A có thể dẫn đến biến chứng nguy hiểm nếu không điều trị đúng cách. Tuy nhiên, nhiều người mắc sai lầm khi dùng thuốc khiến bệnh nặng hơn.
Bộ Y tế mở rộng quy mô chiến dịch tiêm vaccine phòng sởi

Bộ Y tế mở rộng quy mô chiến dịch tiêm vaccine phòng sởi

Theo Bộ Y tế, hiện nay, bệnh sởi đang có xu hướng gia tăng, số ca mắc tại nhiều quốc gia trên thế giới trong đó có khu vực Châu Á-Thái Bình Dương. Ở Việt Nam, Tổ chức Y tế Thế giới đánh giá nguy cơ bùng phát dịch sởi là rất cao. Việc triển khai tiêm chiến dịch và tiêm bù tiêm vét cần được thực hiện khẩn trương để ngăn chặn dịch xảy ra.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

partner-vingroup
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-sunshine-group
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-giovanni
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
bidv3
Phiên bản di động