Bí quyết giữ sức khỏe khi làm việc dưới nắng

Mùa hè với nền nhiệt độ cao kéo dài đang đặt ra những mối đe dọa nghiêm trọng đối với sức khỏe của người lao động làm việc ngoài trời. Các chuyên gia y tế cảnh báo, mất nước, say nắng, chuột rút và kiệt sức do nhiệt là những rủi ro phổ biến nếu không có các biện pháp phòng ngừa kịp thời.

Mùa hè với nền nhiệt độ cao kéo dài đang đặt ra những mối đe dọa nghiêm trọng đối với sức khỏe của người lao động làm việc ngoài trời. Ảnh Quách Du

Theo các chuyên gia, việc duy trì chế độ ăn uống hợp lý và bổ sung đủ nước là yếu tố then chốt trong việc bảo vệ sức khỏe cho người lao động trong điều kiện nắng nóng. Tiến sĩ Andrea Sison, chuyên gia dinh dưỡng tại Cleveland Clinic (Hoa Kỳ), cho biết: “Những thực phẩm giàu nước như dưa hấu, dưa chuột hay rau xanh không chỉ giúp làm mát cơ thể mà còn cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu.”

Ngoài nước lọc, các loại nước tự nhiên như nước dừa và nước chanh cũng được khuyến khích sử dụng do khả năng cung cấp điện giải, giúp duy trì sự cân bằng dịch thể và hạn chế tình trạng mất nước.

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, các biện pháp bảo hộ và nghỉ ngơi hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng. Tiến sĩ Carlos Morales từ Trung tâm Khoa học Sức khỏe Đại học Texas khuyến nghị, người lao động nên nghỉ định kỳ trong bóng râm, hạn chế làm việc liên tục dưới nắng gắt và sử dụng đồ uống có bổ sung điện giải trong quá trình làm việc.

“Một trong những biện pháp hiệu quả để ngăn ngừa say nắng là tạo điều kiện cho cơ thể hồi phục giữa các ca làm việc. Việc nghỉ ngắn từ 5–10 phút sau mỗi 1–2 giờ lao động ngoài trời có thể giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ do nhiệt,” ông Morales nhấn mạnh.

Trang phục lao động cũng là yếu tố không thể bỏ qua. Các chuyên gia khuyến cáo nên sử dụng quần áo nhẹ, màu sáng, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt. Mũ rộng vành, kính râm và khăn chống nắng là những vật dụng cần thiết giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác động trực tiếp của tia cực tím.

Các chuyên gia khuyến cáo nên sử dụng quần áo nhẹ, màu sáng, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt.

Theo khuyến cáo từ Cục An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp Hoa Kỳ (OSHA), người lao động nên uống một cốc nước (khoảng 240ml) mỗi 15–20 phút khi làm việc ngoài trời, kể cả khi chưa cảm thấy khát. Trong khi đó, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) lưu ý rằng đồ uống có cồn hoặc chứa nhiều đường cần được hạn chế vì có thể làm tăng nguy cơ mất nước.

Cơ quan Quản lý Khẩn cấp Liên bang Hoa Kỳ (FEMA) cũng đưa ra lời khuyên nên tránh các hoạt động nặng nhọc vào khung giờ cao điểm nắng nóng (từ 10h đến 16h), đồng thời tranh thủ nghỉ ngơi tại các khu vực có bóng râm hoặc được làm mát bằng quạt và điều hòa.

Tóm lại, để đảm bảo sức khỏe trong mùa nắng nóng, người lao động cần:

Uống nước thường xuyên, không chờ đến khi khát.

Tăng cường sử dụng thực phẩm giàu nước và điện giải.

Mặc trang phục bảo hộ nhẹ, thoáng và sáng màu.

Nghỉ ngơi định kỳ trong bóng râm.

Tránh làm việc vào giờ nắng gắt.

Việc chủ động thực hiện các biện pháp phòng ngừa sẽ giúp người lao động ngoài trời bảo vệ sức khỏe, giảm thiểu nguy cơ tai nạn lao động do ảnh hưởng của nhiệt độ cao trong mùa hè.

Phơi nắng bổ sung vitamin D: Lợi ích có thật, nhưng phải đúng cách

Xoài – “Trợ thủ” tự nhiên cho hệ tiêu hóa

Bé trai 4 tuổi trong vụ "nộp tiền mới cấp cứu" đã tỉnh táo, sắp xuất viện