Những thói quen đơn giản giúp ngăn ngừa sỏi thận hiệu quả

Sỏi thận là bệnh lý phổ biến của hệ tiết niệu, xảy ra khi các chất khoáng và cặn bã tích tụ trong thận tạo thành tinh thể rắn.

Sỏi thận là bệnh lý phổ biến của hệ tiết niệu.

Trong giai đoạn đầu, sỏi thường âm thầm, khó phát hiện. Nhưng khi phát triển lớn, chúng có thể gây ra những cơn đau dữ dội, thậm chí dẫn đến suy thận nếu không điều trị kịp thời.

Các chuyên gia khuyến cáo, thay đổi lối sống và chế độ ăn uống là yếu tố then chốt để phòng tránh căn bệnh này.

Uống đủ nước

Đây là biện pháp đầu tiên và hiệu quả nhất để ngăn ngừa hình thành sỏi. Khi cơ thể thiếu nước, nước tiểu bị cô đặc lại, tạo điều kiện cho các khoáng chất lắng đọng và kết tinh trong thận. Uống từ 2–3 lít nước mỗi ngày giúp hòa loãng nước tiểu, giảm nguy cơ hình thành sỏi.

Ngoài nước lọc, nước cam và nước chanh chứa citrate tự nhiên cũng được khuyến khích sử dụng vì giúp ngăn ngừa sự kết tinh của sỏi canxi.

Bổ sung canxi đúng cách, không tự ý lạm dụng

Nhiều người lo sợ canxi gây sỏi thận nên cắt giảm triệt để. Tuy nhiên, thiếu canxi có thể khiến cơ thể hấp thu nhiều oxalat hơn – một trong những yếu tố chính hình thành sỏi.

Canxi từ thực phẩm như sữa, phô mai, đậu nành, rau xanh sẽ an toàn hơn so với việc tự ý uống thực phẩm chức năng. Vitamin D cũng đóng vai trò quan trọng vì giúp hấp thu canxi hiệu quả.

Hạn chế thực phẩm giàu oxalat

Các loại thực phẩm như sô cô la, trà đặc, rau bina, đại hoàng, dâu tây hay các loại hạt đều chứa hàm lượng oxalat cao.

Các loại thực phẩm như sô cô la, trà đặc, rau bina, đại hoàng, dâu tây hay các loại hạt đều chứa hàm lượng oxalat cao – yếu tố nguy cơ dẫn đến sỏi oxalat canxi.

Dù không cần loại bỏ hoàn toàn, nhưng việc kiểm soát khẩu phần là cần thiết, đặc biệt với người có tiền sử sỏi.

Ăn ít đạm động vật và muối

Protein động vật (thịt đỏ, nội tạng, hải sản...) làm tăng axit uric trong nước tiểu – thủ phạm hình thành sỏi axit uric và canxi oxalat. Thay vào đó, nên tăng cường đạm từ thực vật như đậu phụ, hạt và ngũ cốc.

Ngoài ra, chế độ ăn nhiều muối cũng khiến lượng canxi trong nước tiểu tăng cao. Nên hạn chế đồ ăn nhanh, đồ hộp, bột nêm, nước mắm công nghiệp... để giảm hấp thu natri.

Thận trọng với vitamin C liều cao

Một số nghiên cứu cho thấy nam giới dùng vitamin C liều cao có nguy cơ bị sỏi thận gấp đôi. Nguyên nhân là do vitamin C chuyển hóa thành oxalat.

Vì vậy, nếu không có chỉ định của bác sĩ, không nên tự ý bổ sung vượt mức khuyến cáo (2.000mg/ngày).

Tránh đồ uống có đường và caffeine

Các loại nước ngọt có gas, đặc biệt chứa siro ngô hoặc fructose cao, làm tăng nguy cơ lắng đọng sỏi. Tương tự, cà phê và trà quá đặc cũng có thể gây mất nước – điều kiện thuận lợi cho sỏi phát triển.

Các loại nước ngọt có gas, đặc biệt chứa siro ngô hoặc fructose cao, làm tăng nguy cơ lắng đọng sỏi.

Không lạm dụng thuốc giảm đau

Thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs) như Ibuprofen, Diclofenac, nếu sử dụng thường xuyên có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng thận.

Người có nguy cơ sỏi thận hoặc đang điều trị cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thuốc giảm đau dài ngày.

Duy trì cân nặng hợp lý, tăng vận động

Thừa cân, béo phì làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý, trong đó có sỏi thận. Tập thể dục đều đặn – khoảng 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần – giúp duy trì cân nặng lý tưởng, giảm áp lực lên thận, hỗ trợ đào thải độc tố qua tuyến mồ hôi.

Các hình thức vận động nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, yoga, bơi lội đều mang lại lợi ích tích cực.

Khám sức khỏe định kỳ và kiểm soát bệnh nền

Những người có tiền sử sỏi thận, bệnh tiểu đường, tăng huyết áp hoặc rối loạn chuyển hóa nên được theo dõi sát sao. Xét nghiệm nước tiểu định kỳ giúp phát hiện sớm các yếu tố nguy cơ, từ đó điều chỉnh chế độ ăn – sinh hoạt phù hợp.

Phòng ngừa sỏi thận không khó nếu chúng ta hình thành những thói quen tốt từ những việc đơn giản: uống đủ nước, ăn uống điều độ, vận động thường xuyên và không tự ý sử dụng thuốc. Đầu tư cho thận khỏe là cách giữ gìn sức khỏe tổng thể một cách bền vững nhất.

Tắm sai cách, hại da mà không biết

Người bệnh mạn tính được kê đơn thuốc ngoại trú tới 3 tháng từ 1/7

Nấm đông cô – Món ngon “dưỡng sinh” từ thiên nhiên