Những thời điểm vàng để uống nước tốt cho sức khỏe

Không chỉ là nhu cầu sinh tồn, uống nước đúng lúc còn mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe như giảm mệt mỏi, hỗ trợ tiêu hóa và điều hòa thân nhiệt.
Những điều cần tránh khi uống chè xanh Người tiểu đường có nên uống nước dừa? Uống nước lạnh ngày nắng nóng: Cẩn thận nếu bạn thuộc nhóm này

Vai trò thiết yếu của nước đối với cơ thể

Uống nước là thói quen đơn giản nhưng mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải lúc nào uống nước cũng phát huy hiệu quả như nhau.

Uống nước là thói quen đơn giản nhưng mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe.
Uống nước là thói quen đơn giản nhưng mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe.

Nước chiếm khoảng 50 – 70% trọng lượng cơ thể, đóng vai trò then chốt trong mọi quá trình chuyển hóa và duy trì sự sống. Mỗi tế bào, mô, cơ quan đều cần nước để hoạt động hiệu quả. Các lợi ích cơ bản của việc uống đủ nước bao gồm:

Hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón

Duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định

Thải độc qua mồ hôi, nước tiểu, phân

Tăng năng lượng, cải thiện chức năng não bộ

Bôi trơn khớp, bảo vệ các mô mềm

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị mỗi người trưởng thành nên uống khoảng 2 – 3 lít nước mỗi ngày tùy theo thể trạng, giới tính và mức độ vận động.

Các chuyên gia khuyến cáo: lựa chọn đúng thời điểm uống nước không chỉ giúp cơ thể hoạt động tối ưu mà còn hỗ trợ phòng bệnh, cải thiện tâm trạng và nâng cao thể chất.

Ngay sau khi thức dậy

Sau một đêm dài, cơ thể mất nước đáng kể qua hơi thở và mồ hôi. Việc uống một ly nước ấm vào buổi sáng không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, làm dịu hệ tiêu hóa mà còn hỗ trợ giảm mệt mỏi, tái khởi động chức năng các cơ quan nội tạng.

Việc uống một ly nước ấm vào buổi sáng không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, làm dịu hệ tiêu hóa mà còn hỗ trợ giảm mệt mỏi.
Việc uống một ly nước ấm vào buổi sáng không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, làm dịu hệ tiêu hóa mà còn hỗ trợ giảm mệt mỏi.

Trước bữa ăn 30 phút

Uống 300 – 500 ml nước trước khi ăn giúp tạo cảm giác no, kiểm soát khẩu phần ăn và hỗ trợ giảm cân.

Một nghiên cứu trên 24 người lớn tuổi cho thấy việc uống nước trước bữa ăn có thể giúp giảm tới 13% lượng calo nạp vào.

Khi cảm thấy đói

Nhiều người nhầm lẫn giữa đói và khát. Trước khi tìm đến đồ ăn, hãy thử uống một cốc nước. Nếu cơn đói biến mất, đó có thể chỉ là dấu hiệu mất nước nhẹ.

Trước và sau khi tập thể dục

Tập luyện khiến cơ thể mất nước và điện giải qua mồ hôi. Việc uống nước trước và sau khi vận động sẽ giúp duy trì cân bằng dịch, điều hòa thân nhiệt, giảm chuột rút và hỗ trợ phục hồi cơ bắp.

Khi ra mồ hôi nhiều hoặc trời nắng nóng

Ngoài tập thể dục, các hoạt động như đi ngoài trời nắng, xông hơi hoặc làm việc nặng nhọc cũng khiến cơ thể mất nước. Uống nước kịp thời sẽ giúp tránh mệt mỏi, kiệt sức và say nắng.

Trước khi đi ngủ

Uống nước trước khi ngủ khoảng 1 giờ giúp bù nước, hỗ trợ đào thải độc tố và cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, chỉ nên uống vừa đủ (khoảng 200 – 300 ml) để tránh thức giấc nhiều lần trong đêm vì tiểu tiện.

Khi mệt mỏi, thiếu năng lượng

Nghiên cứu cho thấy mất nước có thể gây cảm giác mệt mỏi, khó tập trung, cáu gắt hoặc thậm chí trầm cảm nhẹ. Một ly nước vào thời điểm này có thể giúp tinh thần tỉnh táo và duy trì hiệu suất làm việc.

Khi bị ốm

Uống đủ nước là cách đơn giản nhất để tăng cường miễn dịch.
Uống đủ nước là cách đơn giản nhất để tăng cường miễn dịch.

Sốt, tiêu chảy hoặc nôn mửa khiến cơ thể mất nước nhanh chóng. Uống đủ nước là cách đơn giản nhất để tăng cường miễn dịch, hỗ trợ cơ thể phục hồi nhanh hơn. Tránh dùng cà phê hoặc đồ uống có cồn vì có thể khiến cơ thể mất nước thêm.

Khi bị đau đầu, đau nửa đầu

Mất nước là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau đầu. Uống nước giúp giảm áp lực nội sọ và cải thiện tuần hoàn máu não.

Với người hay bị đau nửa đầu, uống nước đều đặn mỗi ngày có thể giảm tần suất và mức độ cơn đau.

Trước kỳ kinh nguyệt

Uống nước nhiều hơn trong thời điểm này giúp giảm tình trạng đầy hơi, chuột rút và khó chịu. Một số nghiên cứu ghi nhận việc uống đủ nước có thể rút ngắn thời gian hành kinh và giảm đau bụng kinh ở phụ nữ trẻ.

Trước khi tắm

Uống nước trước khi tắm khoảng 30 phút giúp điều hòa huyết áp, hạn chế nguy cơ tụt huyết áp đột ngột khi tắm nước nóng. Tuy nhiên, tránh uống quá nhiều nước ngay trước khi bước vào phòng tắm.

Trước và sau massage

Massage giúp cơ thể giải phóng độc tố, vì thế uống nước sau massage hỗ trợ thải độc nhanh chóng, giúp cơ bắp thư giãn, dẻo dai hơn.

Điều gì xảy ra khi uống nước ép cà chua mỗi ngày? Điều gì xảy ra khi uống nước ép cà chua mỗi ngày?
Uống nước chanh thế nào để tốt cho thận? Uống nước chanh thế nào để tốt cho thận?
Lật tẩy đường dây nước hoa giả 50 tỉ đồng: Pha chế bằng… máy đánh trứng Lật tẩy đường dây nước hoa giả 50 tỉ đồng: Pha chế bằng… máy đánh trứng
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Khẩu trang màu tối hay sáng chống nắng tốt hơn?

Khẩu trang màu tối hay sáng chống nắng tốt hơn?

Khẩu trang là một trong những phương pháp đơn giản để bảo vệ làn da khỏi ánh nắng. Tuy nhiên, nên chọn khẩu trang màu sáng hay tối để chống nắng hiệu quả vẫn là băn khoăn của nhiều người.
Những lưu ý trước và sau hiến máu

Những lưu ý trước và sau hiến máu

Hiến máu không chỉ cứu giúp người bệnh mà còn mang lại lợi ích sức khỏe cho chính người hiến. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và thoải mái, bạn cần chuẩn bị và chăm sóc đúng cách trước và sau khi hiến máu.
Nhận biết thịt lợn bệnh giữa nguy cơ dịch tả lợn châu Phi bùng phát

Nhận biết thịt lợn bệnh giữa nguy cơ dịch tả lợn châu Phi bùng phát

Trước nguy cơ bùng phát dịch tả lợn châu Phi tại nhiều tỉnh phía Bắc, người tiêu dùng càng cần tỉnh táo khi lựa chọn thịt lợn.
Sai lầm khi chế biến thịt gà có thể gây ngộ độc mà nhiều người không biết

Sai lầm khi chế biến thịt gà có thể gây ngộ độc mà nhiều người không biết

Thịt gà là món ăn quen thuộc trong bữa cơm hàng ngày, tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách xử lý và chế biến thịt gà đúng cách để vừa giữ hương vị vừa đảm bảo an toàn thực phẩm.
Tháng 10 tới, Hà Nội tiên phong xóa bỏ nhựa một lần tại nhà hàng, khách sạn

Tháng 10 tới, Hà Nội tiên phong xóa bỏ nhựa một lần tại nhà hàng, khách sạn

Từ tháng 10/2025, Hà Nội sẽ bắt đầu lộ trình tiên phong nói không với nhựa dùng một lần tại các quán cà phê, nhà hàng và khách sạn trong khu vực Vành đai 1. Đây không chỉ là một bước đi chính sách, mà còn là lời kêu gọi mỗi người dân cùng chung tay vì một môi trường bền vững và một tương lai không rác thải nhựa.
Nằm đệm đau lưng: Vì sao và cách khắc phục để ngủ ngon hơn

Nằm đệm đau lưng: Vì sao và cách khắc phục để ngủ ngon hơn

Một chiếc đệm êm ái tưởng chừng mang lại giấc ngủ sâu, nhưng với nhiều người, đó lại là “thủ phạm” khiến họ tỉnh dậy với cảm giác đau lưng, mệt mỏi.
Nước hạt chia giàu dinh dưỡng, nhưng đừng lạm dụng kẻo "lợi bất cập hại"!

Nước hạt chia giàu dinh dưỡng, nhưng đừng lạm dụng kẻo "lợi bất cập hại"!

Nước hạt chia mang đến vô vàn lợi ích sức khỏe nhưng nếu lạm dụng, đặc biệt là vào ban đêm, có thể gây ra nhiều tác dụng phụ khó chịu.
Mỗi giọt máu cho đi – một cuộc đời ở lại

Mỗi giọt máu cho đi – một cuộc đời ở lại

Mùa hè thiếu máu trầm trọng, hàng nghìn bệnh nhân chờ đợi từng đơn vị máu. Bộ Y tế kêu gọi toàn xã hội cùng hành động, hiến máu định kỳ để trao đi sự sống, lan tỏa yêu thương và tinh thần nhân ái cộng đồng.
Khởi động đúng cách trước khi tập: Đơn giản nhưng nhiều người bỏ qua

Khởi động đúng cách trước khi tập: Đơn giản nhưng nhiều người bỏ qua

Nhiều người nghĩ chỉ cần xỏ giày là có thể bắt đầu chạy hoặc tập luyện ngay. Tuy nhiên, theo huấn luyện viên Shwetambhari Shetty (Ấn Độ), bỏ qua khởi động có thể gây chấn thương và giảm hiệu quả buổi tập.
Những loại trái cây giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa và sức khỏe tổng thể

Những loại trái cây giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa và sức khỏe tổng thể

Chất xơ giúp phòng ngừa táo bón mà còn hỗ trợ duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc tiểu đường, bệnh tim và một số loại ung thư. Trong đó, trái cây là nguồn chất xơ tự nhiên phong phú, dễ ăn và giàu vitamin.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

partner-vingroup
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-sunshine-group
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-giovanni
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
Phiên bản di động