Điều gì xảy ra khi ăn quá nhiều mít?

Không ít người yêu thích mít vì vị ngọt thơm, song ăn quá mức có thể gây đầy hơi, mụn nhọt, tăng huyết áp hoặc nguy hiểm với người bệnh gan thận.
Bứt tốc xuất khẩu nông sản cuối năm 2025 Người tiểu đường có nên ăn xoài? Nấm đông cô – Món ngon “dưỡng sinh” từ thiên nhiên

Mít là loại trái cây nhiệt đới được nhiều người yêu thích nhờ vị ngọt đậm và hương thơm đặc trưng. Bên cạnh giá trị ẩm thực, mít còn là nguồn cung cấp dưỡng chất dồi dào nếu được sử dụng hợp lý.

Mít là loại trái cây nhiệt đới được nhiều người yêu thích
Mít là loại trái cây nhiệt đới được nhiều người yêu thích.

Trong 165g mít tươi chứa khoảng 155 calo, 40g carbohydrate, 3g chất xơ, 3g protein cùng nhiều vi chất như vitamin A, C, B2, magie, kali, đồng và đặc biệt là mangan – vượt hơn 2.000% nhu cầu khuyến nghị hằng ngày.

Nhờ hàm lượng phong phú này, mít có thể giúp tăng cường miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện sức khỏe tim mạch nếu được sử dụng điều độ.

Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá mức, loại quả này cũng có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe mà không phải ai cũng lường trước được.

Tăng cân nhanh chóng

Mít chứa lượng đường tự nhiên rất cao, khoảng 23g trên 100g quả, có thể gây tăng lượng calo hấp thu nếu ăn quá nhiều. Việc này dễ dẫn đến tăng cân không kiểm soát, đặc biệt với người ít vận động. Những trường hợp gan nhiễm mỡ kèm viêm gan vừa hoặc nặng cũng nên cẩn trọng vì mít chứa nhiều đường và năng lượng, dễ gây nóng trong.

Nguy cơ tăng đường huyết

Fructose và glucose trong mít là loại đường hấp thụ nhanh vào máu. Ăn nhiều mít có thể khiến đường huyết tăng đột ngột, làm tăng nguy cơ mắc đái tháo đường type 2 nếu duy trì trong thời gian dài. Phụ nữ mang thai cũng cần lưu ý vì ăn nhiều mít có thể làm tăng nguy cơ đái tháo đường thai kỳ.

Gây mụn nhọt, nóng trong

Mít thường bị cho là gây “nóng”, nhưng thực chất là do lượng đường cao trong mít tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn gây mụn phát triển. Ăn mít quá nhiều khiến triệu chứng mụn, viêm da trầm trọng hơn – nhất là với người có cơ địa nhờn hoặc đang bị mụn.

Đầy hơi, khó tiêu

Hàm lượng chất xơ cao và lượng đường lớn khiến mít dễ gây đầy hơi, chướng bụng nếu ăn nhiều – đặc biệt khi ăn lúc đói hoặc ngay sau bữa ăn chính. Người có hệ tiêu hóa yếu nên hạn chế.

Hàm lượng chất xơ cao và lượng đường lớn khiến mít dễ gây đầy hơi, chướng bụng nếu ăn nhiều
Hàm lượng chất xơ cao và lượng đường lớn khiến mít dễ gây đầy hơi, chướng bụng nếu ăn nhiều.

Nguy hiểm với người suy thận mạn

Mít giàu kali – một khoáng chất tốt nhưng có thể gây nguy hiểm với bệnh nhân suy thận mạn. Khi thận không thể đào thải kali, tình trạng tăng kali máu có thể dẫn đến ngừng tim mà không có dấu hiệu cảnh báo. Người bệnh gan cũng cần lưu ý vì mít khó tiêu và sinh nhiệt nhiều.

Tăng huyết áp, khó chịu với người suy nhược

Với người có thể trạng yếu hoặc đang suy nhược, ăn nhiều mít dễ gây đầy bụng, khiến tim hoạt động nhiều hơn, làm tăng nguy cơ cao huyết áp, đặc biệt trong mùa nắng nóng.

Ăn bao nhiêu mít mỗi ngày là đủ?

Mít chứa hàm lượng calo khá cao – khoảng 95 calo cho mỗi 100g mít tươi và đến 275 calo với mít sấy. Người trưởng thành khỏe mạnh chỉ nên ăn khoảng 200g mít tươi/ngày hoặc không quá 50g mít sấy để tránh thừa năng lượng.

Nếu đang trong giai đoạn giảm cân, kiểm soát đường huyết hoặc mắc các bệnh về gan – thận, nên hạn chế tối đa lượng mít tiêu thụ trong ngày. Ngược lại, người muốn tăng cân có thể tận dụng nguồn calo từ mít, nhưng vẫn cần cân đối với tổng năng lượng nạp vào từ các thực phẩm khác.

Mít là loại trái cây có lợi cho sức khỏe nếu ăn đúng lượng và đúng cách. Để phát huy tối đa lợi ích mà không gây phản tác dụng, người tiêu dùng cần lưu ý khẩu phần phù hợp với thể trạng bản thân và tránh lạm dụng vì sở thích.

Rau bí – món ngon dân dã, thực phẩm vàng cho sức khỏe Rau bí – món ngon dân dã, thực phẩm vàng cho sức khỏe
Vải thiều Việt cần thương hiệu riêng Vải thiều Việt cần thương hiệu riêng
Xây dựng biểu tượng mùa vụ cho trái cây Việt Xây dựng biểu tượng mùa vụ cho trái cây Việt
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Dầu sạch tự ép tại nhà có thật sự an toàn?

Dầu sạch tự ép tại nhà có thật sự an toàn?

Nhiều nông dân và người dân vùng quê đang tự ép dầu tại nhà để ăn cho an toàn. Nhưng theo cảnh báo của chuyên gia, nếu không hiểu kỹ về quy trình, thiết bị, nhiệt độ, nguy cơ nhiễm nấm mốc, mất chất, sinh độc tố là hoàn toàn có thật.
Khẩu trang màu tối hay sáng chống nắng tốt hơn?

Khẩu trang màu tối hay sáng chống nắng tốt hơn?

Khẩu trang là một trong những phương pháp đơn giản để bảo vệ làn da khỏi ánh nắng. Tuy nhiên, nên chọn khẩu trang màu sáng hay tối để chống nắng hiệu quả vẫn là băn khoăn của nhiều người.
Những lưu ý trước và sau hiến máu

Những lưu ý trước và sau hiến máu

Hiến máu không chỉ cứu giúp người bệnh mà còn mang lại lợi ích sức khỏe cho chính người hiến. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và thoải mái, bạn cần chuẩn bị và chăm sóc đúng cách trước và sau khi hiến máu.
Nhận biết thịt lợn bệnh giữa nguy cơ dịch tả lợn châu Phi bùng phát

Nhận biết thịt lợn bệnh giữa nguy cơ dịch tả lợn châu Phi bùng phát

Trước nguy cơ bùng phát dịch tả lợn châu Phi tại nhiều tỉnh phía Bắc, người tiêu dùng càng cần tỉnh táo khi lựa chọn thịt lợn.
Sai lầm khi chế biến thịt gà có thể gây ngộ độc mà nhiều người không biết

Sai lầm khi chế biến thịt gà có thể gây ngộ độc mà nhiều người không biết

Thịt gà là món ăn quen thuộc trong bữa cơm hàng ngày, tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách xử lý và chế biến thịt gà đúng cách để vừa giữ hương vị vừa đảm bảo an toàn thực phẩm.
Tháng 10 tới, Hà Nội tiên phong xóa bỏ nhựa một lần tại nhà hàng, khách sạn

Tháng 10 tới, Hà Nội tiên phong xóa bỏ nhựa một lần tại nhà hàng, khách sạn

Từ tháng 10/2025, Hà Nội sẽ bắt đầu lộ trình tiên phong nói không với nhựa dùng một lần tại các quán cà phê, nhà hàng và khách sạn trong khu vực Vành đai 1. Đây không chỉ là một bước đi chính sách, mà còn là lời kêu gọi mỗi người dân cùng chung tay vì một môi trường bền vững và một tương lai không rác thải nhựa.
Nằm đệm đau lưng: Vì sao và cách khắc phục để ngủ ngon hơn

Nằm đệm đau lưng: Vì sao và cách khắc phục để ngủ ngon hơn

Một chiếc đệm êm ái tưởng chừng mang lại giấc ngủ sâu, nhưng với nhiều người, đó lại là “thủ phạm” khiến họ tỉnh dậy với cảm giác đau lưng, mệt mỏi.
Nước hạt chia giàu dinh dưỡng, nhưng đừng lạm dụng kẻo "lợi bất cập hại"!

Nước hạt chia giàu dinh dưỡng, nhưng đừng lạm dụng kẻo "lợi bất cập hại"!

Nước hạt chia mang đến vô vàn lợi ích sức khỏe nhưng nếu lạm dụng, đặc biệt là vào ban đêm, có thể gây ra nhiều tác dụng phụ khó chịu.
Mỗi giọt máu cho đi – một cuộc đời ở lại

Mỗi giọt máu cho đi – một cuộc đời ở lại

Mùa hè thiếu máu trầm trọng, hàng nghìn bệnh nhân chờ đợi từng đơn vị máu. Bộ Y tế kêu gọi toàn xã hội cùng hành động, hiến máu định kỳ để trao đi sự sống, lan tỏa yêu thương và tinh thần nhân ái cộng đồng.
Khởi động đúng cách trước khi tập: Đơn giản nhưng nhiều người bỏ qua

Khởi động đúng cách trước khi tập: Đơn giản nhưng nhiều người bỏ qua

Nhiều người nghĩ chỉ cần xỏ giày là có thể bắt đầu chạy hoặc tập luyện ngay. Tuy nhiên, theo huấn luyện viên Shwetambhari Shetty (Ấn Độ), bỏ qua khởi động có thể gây chấn thương và giảm hiệu quả buổi tập.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

partner-vingroup
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-sunshine-group
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-giovanni
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
Phiên bản di động