Những thói quen ăn uống khiến tóc "khóc thét"

ThS.BS Nguyễn Đình Thục, Tổng Thư ký Hội Đông y Việt Nam, cho biết. Theo Đông y, tóc là phần dư của huyết. Khi huyết suy hoặc huyết nhiệt, tóc sẽ dễ rụng, khô và gãy, nhất là sau khi ốm dậy. Trường hợp tóc rụng từng mảng kèm ngứa thường là biểu hiện của huyết nhiệt.

Một trong những yếu tố làm tóc yếu và gãy rụng thường bị bỏ qua là chế độ ăn uống thiếu lành mạnh.

Y học hiện đại cũng chỉ ra nhiều nguyên nhân gây rụng tóc như yếu tố di truyền, rối loạn hormone (giảm testosterone), nhiễm trùng (thương hàn, giang mai, nấm), stress kéo dài, thiếu hụt dưỡng chất (đặc biệt là sắt, kẽm), nhiễm độc kim loại nặng (chì, thủy ngân), tác dụng phụ của hóa trị hoặc thay đổi nội tiết sau sinh…

Tuy nhiên, một trong những yếu tố thường bị bỏ qua là chế độ ăn uống thiếu lành mạnh.

Thiếu dưỡng chất thiết yếu

Tóc cần vitamin A, C, D, E cùng các khoáng chất như sắt, kẽm để phát triển khỏe mạnh. Thiếu hụt các vi chất này khiến nang tóc yếu đi, dễ gãy rụng.

Thừa vitamin A cũng gây hại

Dù giúp hỗ trợ tăng trưởng tóc và miễn dịch, nhưng nếu bổ sung vitamin A quá mức sẽ gây độc cho cơ thể và làm tóc dễ gãy rụng.

Đồ ăn vặt và thực phẩm chế biến sẵn

Các món ăn nhiều đường, chất béo chuyển hóa như bánh ngọt, đồ chiên rán, nước ngọt… làm tăng đường huyết đột ngột, kích thích sản sinh androgen – hormone khiến nang tóc teo lại. Ngoài ra, chất béo bão hòa còn cản trở lưu thông máu đến da đầu, làm giảm dưỡng chất nuôi tóc.

Ăn quá nhiều chất béo

Đồ ăn chứa nhiều chất béo chuyển hóa như bơ thực vật, xúc xích, thịt xông khói, kem, sô cô la… có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông trên da đầu, khiến tóc rụng nhiều hơn.

Thiếu canxi

Canxi giúp điều hòa hormone, trong đó có các hormone ảnh hưởng đến sức khỏe tóc như estrogen, testosterone và DHT. Thiếu canxi dễ dẫn đến tình trạng rụng tóc lan tỏa, tóc mảnh và yếu.

Thiếu canxi dễ dẫn đến tình trạng rụng tóc lan tỏa, tóc mảnh và yếu.

Ăn kiêng thiếu khoa học

Nhiều chế độ ăn kiêng hiện nay hạn chế protein, sắt và biotin – những dưỡng chất then chốt giúp nuôi dưỡng chân tóc chắc khỏe. Lâu dài, tóc sẽ trở nên mỏng và rụng nhiều.

Lạm dụng protein động vật

Dù protein rất cần thiết cho tóc, nhưng ăn quá nhiều thịt có thể làm mất cân bằng dinh dưỡng. Thay vào đó, nên bổ sung protein từ thực vật như đậu, hạt, ngũ cốc nguyên hạt để vừa nuôi tóc vừa hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Uống không đủ nước

Thiếu nước làm sợi tóc trở nên khô giòn, dễ gãy. Việc duy trì lượng nước đầy đủ mỗi ngày không chỉ tốt cho da mà còn giúp mái tóc giữ được độ bóng và đàn hồi tự nhiên.

Lạm dụng bia, rượu

Rượu bia cản trở cơ thể hấp thụ kẽm – một khoáng chất quan trọng cho tóc. Ngoài ra, đồ uống có cồn còn gây mất nước và khiến tóc trở nên khô, xơ rối, thiếu sức sống.

Ăn đúng cách để tóc khỏe từ bên trong

Việc hạn chế các loại thực phẩm có hại không có nghĩa là phải kiêng khem tuyệt đối. Tuy nhiên, để duy trì mái tóc chắc khỏe, cần xây dựng một chế độ ăn cân đối, đầy đủ dưỡng chất.

Chuyên gia khuyến nghị nên tăng cường các thực phẩm giàu protein và vi chất như: trứng, sữa chua, các loại hạt, quả óc chó, rau lá xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt, đậu lăng, đậu phộng và trái cây họ cam quýt.

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ nuôi dưỡng cơ thể, mà còn là “bí quyết” giữ mái tóc chắc khỏe, bóng mượt – từ gốc đến ngọn.

Dấu hiệu cảnh báo có thể bạn đang bị men gan cao

6 điều cần làm ngay và 3 việc tuyệt đối tránh làm với bệnh nhân đột quỵ

Tư thế ngủ phù hợp với người đau vai gáy