Những sai lầm phổ biến khiến nỗ lực giảm cân không thành công

Vì sức khỏe cộng đồng 10/06/2023 17:12

Giảm cân là một quá trình thử thách đối với rất nhiều người và có những sai lầm phổ biến khiến nỗ lực giảm cân không thành công. Trong đó, không ăn chất béo, ăn không đủ carbohydrate, ăn quá nhiều protein... là những sai lầm phổ biến của những người đang muốn giảm cân.

Ăn quá nhiều protein

Protein là một chất dinh dưỡng cần thiết để giảm cân, nó giúp cơ thể bổ sung cơ, đốt cháy calo khi nghỉ ngơi, từ đó có thể giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, bổ sung thực phẩm có protein quá nhiều lại rất dễ bị phản tác dụng.

Những sai lầm phổ biến khiến nỗ lực giảm cân không thành công

Chúng ta ít khi để ý rằng các loại thực phẩm chứa nhiều protein cũng chứa nhiều calo và nó vẫn có thể góp phần tạo ra chất béo không tốt trong cơ thể.

Không ăn chất béo

Chất béo là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp cơ thể cảm thấy no, giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết và thậm chí có thể làm giảm cholesterol xấu. Sai lầm phổ biến của nhiều người là cắt giảm hoàn toàn chất béo, điều này sẽ khiến bạn nhanh đói hơn và phải tìm các chất thay thế khác.

Hãy đảm bảo cung cấp cho cơ thể một lượng chất béo vừa đủ để cơ thể vận hành một cách tốt nhất. Chất béo tốt là nhóm chất béo không bão hòa đơn lành mạnh có trong dầu ô liu, hạnh nhân, bơ đậu phộng,...

Cắt bỏ quá nhiều thực phẩm và nguồn cung cấp calo

Khi cắt giảm quá nhiều thực phẩm một cách bất ngờ sẽ khiến cơ thể bị "sốc" và luôn luôn có cảm giác thèm ăn. Việc này còn dẫn đến việc cơ thể thiếu hụt một số chất dinh dưỡng như không đủ chất xơ, protein hoặc canxi làm cơ thể không thể hoạt động một cách bình thường.

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Psychosomatic Medicine cho thấy những người thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt ít calo đã không giảm cân trong thời gian dài. Ngoài ra, cơ thể họ sản xuất dư thừa hormone căng thẳng có tên cortisol. Khi cơ thể tiết ra quá nhiều cortisol, nó sẽ báo hiệu cơ thể tích trữ chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng.

Ăn quá thường xuyên, nhiều bữa

Nhiều thông tin cho rằng, nếu bạn chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp tăng hiệu quả đốt mỡ thừa. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu tại Đại học Maastricht, Hà Lan đã cho biết, việc này không đem lại hiệu quả tích cực vì dù ăn ít hay nhiều, việc thường xuyên ăn uống trong ngày cũng khiến cơ thể dễ tăng cân do hấp thụ calo liên tục.

Ăn không đủ carbohydrate

Carbohydrate hay còn gọi là tinh bột, được coi là thủ phạm gây ra tăng cân. Chính bởi vậy, chế độ ăn không tinh bột đang là xu hướng của nhiều chị em. Thực tế, đúng là các loại carbohydrate tinh chế như mì ống và bánh mì trắng có thể làm tăng lượng đường trong máu và dẫn đến tăng cân, nhưng carbohydrate phức hợp thực sự có thể giúp bạn giảm cân.

Tuy nhiên, khi mọi người cắt giảm lượng tinh bột xuống quá thấp, cơ thể sẽ không có đủ năng lượng để hoạt động. Khi đó chúng ta sẽ thèm ăn nhiều hơn. Quan trọng hơn cả là bạn sẽ không có đủ năng lượng để tập thể dục và bỏ qua tập thể dục sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng hơn.

Cắt giảm hoàn toàn chất béo không phải một cách giảm cân tốt.Thêm vào đó, carbohydrate phức hợp có chất xơ sẽ giúp bạn no lâu và cung cấp cho bạn năng lượng lâu dài. Carbohydrate phức hợp có trong gạo lứt, ngô, khoai....

“Nước đậu đen rang gừng” - Thức uống giảm cân tại nhà vừa rẻ vừa bổ dưỡng

Những công dụng thần kỳ của gạo lứt bạn cần biết

Công dụng "thần kỳ" từ vỏ chanh có thể bạn chưa biết

Uống cây lạc tiên có giảm cân không?

Loại lá này là "vua hút mỡ" tự nhiên, uống mỗi tối trước khi ngủ giúp giảm cân, cải thiện sức khỏe

Lin Hi

Tags:

Cùng chuyên mục

Hướng tới nâng cao năng lực của người dân và cộng đồng về sơ cấp cứu

Loại củ “đa năng” cực tốt cho tim mạch và huyết áp

Loại hạt được ví như “vua hút đường”, cực tốt cho người bị tiểu đường

Hướng dẫn phòng chống dịch bệnh sau bão, lũ

Bộ Y tế khuyến cáo người dân vùng bão lũ tuyệt đối không sử dụng gia súc, gia cầm chết chế biến thực phẩm

Sử dụng máy phát điện, 6 người ở Quảng Ninh bị ngộ độc khí CO

Tin khác

Việt Nam nỗ lực hạn chế tình trạng kháng kháng sinh

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), đề kháng kháng sinh là một trong những nguy cơ lớn nhất đối với sức khỏe con người. Tại Việt Nam, tình trạng này cũng đang gia tăng nhanh chóng, đề ra yêu cầu phải có nhiều nỗ lực hạn chế kháng kháng sinh.

Vẫn bất an với an toàn thực phẩm tại các chợ truyền thống

Nguồn cung cấp thực phẩm, rau củ quả cho phần lớn người dân trên địa bàn TP Hà Nội hiện vẫn từ các chợ dân sinh trên địa bàn. Đáng nói, phần lớn hàng hóa tại các chợ dân sinh vẫn tự cung, tự cấp, không rõ nguồn gốc, xuất xứ, gây khó khăn cho các ngành chức năng trong kiểm soát chất lượng, vệ sinh, an toàn thực phẩm cũng như lo ngại về ATTP cho sức khỏe người tiêu dùng.

Phần lớn người mắc bệnh gan nhiễm mỡ ở Việt Nam là phụ nữ

Khoảng 50-60% dân số Việt Nam bị gan nhiễm mỡ, tỷ lệ người mắc đang ngày càng tăng do thói quen lối sống của người Việt. Trong đó, phần lớn người mắc bệnh là phụ nữ.

“Báu vật” cho sức khỏe từ bí đao mà người Việt thường đổ bỏ

Bí đao là một loại thực phẩm bổ dưỡng, có nhiều công dụng thần kì. Bên cạnh phần thịt ngọt mát thì vỏ bí đao - phần mà chúng ta thường bỏ đi - lại có những công dụng bất ngờ đối với sức khỏe và sắc đẹp.

Mặt nạ gạo – lựa chọn hàng đầu để có làn da trong suốt như gái Hàn

Gạo không chỉ là một loại thực phẩm quen thuộc mà còn được coi là "thần dược" trong việc chăm sóc và làm đẹp cho làn da. Việc sử dụng bột gạo đúng cách sẽ giúp bạn có được làn da mịn màng, trắng sáng và khỏe mạnh.

Khuyến cáo những việc cần làm trước, trong và sau bão

Trước mức độ nguy hiểm của bão, Ban Chỉ đạo Quốc gia về Phòng, chống thiên tai đã đưa ra một số khuyến cáo an toàn.

Siêu bão Yagi mạnh nhất 30 năm, người dân tuyệt đối không ra ngoài lúc mưa to, gió lớn

Lúc 15h, tâm bão trên vùng biển đông bắc đảo Hải Nam, sức gió mạnh nhất 201km/h, cấp 16 siêu bão, giật trên cấp 17 và đang theo hướng tây tây bắc với tốc độ 15-20km/h. Giám đốc Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn quốc gia, cho biết Yagi là siêu bão có cường độ mạnh nhất trong khoảng 30 năm gần đây hoạt động trên Biển Đông.

Hàng loạt học sinh Trường Cao đẳng Công nghiệp Thái Nguyên nhập viện không rõ nguyên nhân, có ca tử vong

Theo thông tin từ ngành y tỉnh Thái Nguyên, trong kỳ nghỉ lễ 2/9 vừa qua, tại Trường Cao đẳng Công nghiệp Thái Nguyên ghi nhận 14 học sinh sống tại ký túc xá trường phải nhập viện. Các em học sinh có triệu chứng sốt chưa rõ nguyên nhân, trong đó 1 trường hợp đã tử vong.

Nguyên liệu tạo ngọt phù hợp với người đường huyết cao

Đường và đồ ngọt thường được cho là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Chính vì vậy nên mọi người, đặc biệt là những người bị đường huyết cao, tiểu đường thường không dám sử dụng. Tuy nhiên, bạn có thể sử dụng 2 nguyên liệu tạo ngọt tự nhiên sau để thay thế đường.

Cùng mang chất độc Alkaloid tương tự lá ngón nhưng tại sao loại cây này lại được coi là thảo dược quý?

Thiên lý không chỉ là giống cây trồng làm cảnh đẹp mà còn là nguồn thực phẩm đa dạng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe đồng thời là thành phần quan trọng trong những bài thuốc dân gian, truyền thống để chữa nhiều loại bệnh.

Xem thêm