Những loại trái cây giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa và sức khỏe tổng thể

Chất xơ giúp phòng ngừa táo bón mà còn hỗ trợ duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc tiểu đường, bệnh tim và một số loại ung thư. Trong đó, trái cây là nguồn chất xơ tự nhiên phong phú, dễ ăn và giàu vitamin.
Phát triển thị trường mới cho rau quả ViệtBông cải xanh: tốt cho sức khỏe nhưng đừng ăn quá nhiềuMã số vùng trồng là “hộ chiếu” của sầu riêng xuất khẩu

Theo Mayo Clinic, chất xơ nổi tiếng với công dụng ngăn ngừa và giảm táo bón. Không chỉ vậy, chất xơ còn giúp kiểm soát đường huyết, hỗ trợ giảm cân, giảm cholesterol và nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh.

Trái cây vừa cung cấp vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa vừa là nguồn chất xơ tự nhiên dồi dào. Ăn đủ lượng chất xơ từ trái cây giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường tuýp 2, một số loại ung thư và duy trì cảm giác no lâu hơn, tránh ăn vặt không lành mạnh.

Những loại trái cây giàu chất xơ nên ăn mỗi ngày gồm:

Ổi

Theo Times of India, ổi đứng đầu danh sách các loại trái cây giàu chất xơ.
Theo Times of India, ổi đứng đầu danh sách các loại trái cây giàu chất xơ.

Theo Times of India, ổi đứng đầu danh sách các loại trái cây giàu chất xơ. Một quả ổi cỡ trung bình chứa tới 5g chất xơ, đồng thời giàu vitamin C giúp tăng cường miễn dịch. Bạn có thể ăn sống, ép nước hoặc làm sinh tố.

Mâm xôi

Mỗi cốc mâm xôi cung cấp khoảng 8g chất xơ hòa tan, giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột và cải thiện chức năng tiêu hóa.

100g bơ chứa khoảng 6,8g chất xơ, ngoài ra còn giàu axit béo không bão hòa tốt cho tim mạch, da và tóc. Bơ là lựa chọn lý tưởng để bổ sung chất xơ tự nhiên.

Một quả lê cỡ trung bình chứa khoảng 5–6g chất xơ, đặc biệt là chất xơ không hòa tan tập trung nhiều ở vỏ. Lê mọng nước, ngọt, ít calo và dễ kết hợp trong salad hoặc ăn trực tiếp.

Táo

Một quả táo trung bình cung cấp khoảng 4g chất xơ, phần lớn là pectin – một loại chất xơ hòa tan giúp kiểm soát cholesterol và hỗ trợ tiêu hóa.

Chuối

Chuối chứa khoảng 2,6–3g chất xơ mỗi quả, giúp nhuận tràng và giảm táo bón nhờ kết cấu mềm mại. Chuối còn giàu kali, hỗ trợ tim mạch và phòng ngừa trầm cảm.

Kiwi

Kiwi chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan.
Kiwi chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan.

Kiwi chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp điều hòa đường huyết, ngừa táo bón và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Đu đủ

Một cốc đu đủ có khoảng 2,5g chất xơ và chứa enzyme papain giúp tiêu hóa protein tốt hơn. Đây là loại quả nhiệt đới dễ ăn, tốt cho hệ tiêu hóa.

Chà là

100g thịt quả chà là chứa tới 7g chất xơ. Tuy nhiên, do hàm lượng đường tự nhiên cao, bạn nên ăn chừng mực, kết hợp cùng sữa chua hoặc sinh tố.

Dứa

Một cốc dứa tươi cung cấp khoảng 2,3g chất xơ cùng enzyme bromelain có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và giảm viêm.

Bưởi

Bưởi không chỉ ít calo, giàu vitamin C mà còn chứa nhiều chất xơ giúp hệ tiêu hóa trơn tru và tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân.

Các chuyên gia khuyến nghị người Việt Nam nên ăn tối thiểu 20–25g chất xơ mỗi ngày, trong đó nên ưu tiên nguồn tự nhiên từ rau, củ, quả tươi. Khi ăn trái cây, bạn nên ăn cả vỏ (nếu ăn được) để tận dụng tối đa lượng chất xơ, đồng thời uống đủ nước để tránh đầy hơi, khó tiêu.

Việc đa dạng hóa các loại trái cây sẽ giúp cơ thể nhận được nhiều loại chất xơ khác nhau cùng các vitamin, khoáng chất thiết yếu, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.

Xây dựng thương hiệu cho trái cây mùa vụ Xây dựng thương hiệu cho trái cây mùa vụ
Sầu riêng Việt Nam tái cấu trúc để phát triển bền vững Sầu riêng Việt Nam tái cấu trúc để phát triển bền vững
Tăng giá trị xuất khẩu nhờ chế biến sâu trái cây Tăng giá trị xuất khẩu nhờ chế biến sâu trái cây
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Cách tránh say nắng, kiệt sức giữa đám đông khi xem diễu binh 2/9

Cách tránh say nắng, kiệt sức giữa đám đông khi xem diễu binh 2/9

Để thưởng thức trọn vẹn lễ diễu binh 2/9 mà không gặp sự cố như say nắng hay kiệt sức, sự chuẩn bị kỹ lưỡng về sức khỏe, trang bị kiến thức ứng phó là yếu tố quan trọng hàng đầu.
Âm nhạc – Từ nghệ thuật đến liệu pháp y học

Âm nhạc – Từ nghệ thuật đến liệu pháp y học

Một bản nhạc buồn có thể giúp con người nhận diện nỗi đau, một giai điệu tươi sáng khơi dậy niềm hy vọng. Âm nhạc, từ bản năng thưởng thức xưa kia, nay được khẳng định là liều thuốc dịu êm cho tâm hồn.
Ngọt mà không hại: Giá trị dinh dưỡng của chà là

Ngọt mà không hại: Giá trị dinh dưỡng của chà là

Giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa, quả chà là ngày càng được giới dinh dưỡng khuyên dùng như một thực phẩm vàng cho thể chất lẫn tinh thần.
Hành trang sức khỏe cho con mùa tựu trường

Hành trang sức khỏe cho con mùa tựu trường

Mùa tựu trường không chỉ là lúc trẻ trở lại lớp mà còn là “mùa cao điểm” của bệnh hô hấp, tiêu hóa. Cha mẹ cần tránh sai lầm khi chăm sóc trẻ và chủ động tăng đề kháng cho con.
Đi bộ nên đếm bước chân hay tính thời gian để tối ưu hiệu quả sức khỏe?

Đi bộ nên đếm bước chân hay tính thời gian để tối ưu hiệu quả sức khỏe?

Phong trào đi bộ ngày càng phổ biến, song nhiều người vẫn băn khoăn: nên theo dõi số bước chân hay thời gian tập luyện để đạt lợi ích tối đa?
Nền tảng dinh dưỡng giúp phòng và kiểm soát sỏi thận

Nền tảng dinh dưỡng giúp phòng và kiểm soát sỏi thận

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng không chỉ hỗ trợ điều trị mà còn là biện pháp hiệu quả nhất giúp phòng ngừa hình thành sỏi mới, bảo vệ sức khỏe thận lâu dài.
Làm gì khi đôi mắt mệt mỏi?

Làm gì khi đôi mắt mệt mỏi?

Làm việc, học tập và giải trí với máy tính, điện thoại quá lâu dễ gây khô, rát, nhức mắt. Nếu không chăm sóc sớm, tình trạng này có thể ảnh hưởng đến thị lực lâu dài.
Chủ động phòng đột quỵ từ những bước chân mỗi ngày

Chủ động phòng đột quỵ từ những bước chân mỗi ngày

Không cần những bài tập phức tạp, chỉ cần kiên trì duy trì vận động vừa sức mỗi ngày, bạn đã góp phần kiểm soát cân nặng, giảm cholesterol xấu và phòng tránh đột quỵ hiệu quả.
Bảo vệ làn da sau lũ lụt

Bảo vệ làn da sau lũ lụt

Mưa bão và lũ lụt không chỉ gây thiệt hại về vật chất mà còn tiềm ẩn những nguy cơ khôn lường về sức khỏe, đặc biệt là các bệnh ngoài da.
Thịt trâu Ấn Độ giá rẻ tràn vào Việt Nam: Nguy cơ bị "phù phép" thành đặc sản

Thịt trâu Ấn Độ giá rẻ tràn vào Việt Nam: Nguy cơ bị "phù phép" thành đặc sản

Theo số liệu mới công bố từ Cục Hải quan, chỉ trong nửa đầu năm 2025, Việt Nam đã nhập khẩu hơn 103 nghìn tấn thịt trâu Ấn Độ, tăng 14,2% so với cùng kỳ năm trước. Đáng chú ý, đây chủ yếu là thịt trâu Murrah – giống trâu chuyên nuôi để lấy sữa, chất lượng thịt thấp, nhưng lại được tiêu thụ mạnh tại thị trường Việt Nam nhờ mức giá rẻ bất ngờ.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

partner-vingroup
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-sunshine-group
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-giovanni
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
Phiên bản di động