Tháng 11, thời tiết tại Hà Nội vẫn xuất hiện những ngày nắng nóng với nhiệt độ ngoài trời có thời điểm lên tới hơn 30 độ C. Tại các văn phòng, cửa hàng, siêu thị và nhiều gia đình, điều hòa tiếp tục hoạt động trong nhiều giờ mỗi ngày. Tuy nhiên, việc thường xuyên ở trong phòng lạnh, đặc biệt tại những không gian đóng kín, có thể khiến cơ thể gặp các vấn đề như khô mắt, khô da, kích ứng đường hô hấp và đau mỏi cơ.

Để hạn chế những ảnh hưởng này, người thường xuyên sử dụng điều hòa cần chú ý đến nhiệt độ phòng, chất lượng không khí và một số thói quen sinh hoạt hằng ngày.

1. Duy trì nhiệt độ điều hòa ở mức phù hợp

Nhiều người có thói quen cài đặt điều hòa ở mức 20-22 độ C để nhanh chóng làm mát căn phòng. Tuy nhiên, nhiệt độ quá thấp có thể tạo ra sự chênh lệch lớn giữa môi trường trong nhà và ngoài trời. Khi liên tục di chuyển giữa 2 môi trường, cơ thể phải điều chỉnh để thích nghi với sự thay đổi nhiệt độ.

Mức nhiệt khoảng 26-27 độ C thường là lựa chọn phù hợp trong điều kiện thời tiết nóng. Người sử dụng có thể điều chỉnh theo cảm giác của cơ thể, độ ẩm và số lượng người trong phòng. Khi vẫn cảm thấy nóng, có thể kết hợp quạt để tăng lưu thông không khí thay vì hạ nhiệt độ điều hòa quá thấp.

Đặc biệt, cần hạn chế để luồng khí lạnh thổi trực tiếp vào mặt, cổ, vai và lưng trong nhiều giờ. Với những người làm việc tại văn phòng, việc chuẩn bị áo khoác mỏng hoặc khăn choàng cũng giúp chủ động điều chỉnh khi nhiệt độ phòng quá thấp.

2. Không vào phòng lạnh ngay khi cơ thể đang đổ mồ hôi

Sau khi di chuyển ngoài trời nắng nóng, cơ thể thường có nhiệt độ cao và đang trong quá trình điều hòa thân nhiệt. Việc bước ngay vào phòng có nhiệt độ thấp có thể khiến cơ thể phải thích nghi đột ngột.

Sự thay đổi nhiệt độ nhanh có thể kích thích hệ thần kinh tự chủ, gây co mạch ngoại biên và tạo cảm giác lạnh tay chân, choáng váng hoặc khó chịu ở một số người. Những người mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp hoặc có bệnh lý hô hấp cần đặc biệt thận trọng khi chuyển đổi giữa hai môi trường nhiệt độ khác biệt.

Vì vậy, sau khi đi ngoài trời nắng về, mọi người nên lau khô mồ hôi, nghỉ ngơi tại khu vực thoáng mát vài phút trước khi vào phòng điều hòa. Tương tự, trước khi ra ngoài trời nóng, có thể tăng nhiệt độ phòng hoặc dành thời gian ở khu vực chuyển tiếp để cơ thể thích nghi dần.

3. Chủ động thông gió, tránh đóng kín phòng suốt ngày

Điều hòa thông thường chủ yếu làm mát và tuần hoàn không khí bên trong phòng. Với những căn phòng không có hệ thống cấp khí tươi, việc đóng kín cửa trong nhiều giờ có thể khiến nồng độ CO₂ tăng lên, đồng thời làm không khí trở nên ngột ngạt.

Tình trạng này dễ gặp tại văn phòng đông người, cửa hàng hoặc những không gian có diện tích nhỏ nhưng thường xuyên sử dụng điều hòa.

Người dùng nên mở cửa sổ hoặc cửa ra vào trong những khoảng thời gian phù hợp để trao đổi không khí với bên ngoài. Nếu điều kiện không cho phép, có thể sử dụng hệ thống thông gió hoặc thiết bị cấp khí tươi.

Những phòng có đông người sử dụng càng cần chú ý đến chất lượng không khí. Gia đình và doanh nghiệp có thể trang bị thiết bị đo CO₂ để theo dõi hiệu quả thông gió và chủ động điều chỉnh khi cần thiết.

4. Uống nước đều đặn dù không cảm thấy khát

Ở trong phòng điều hòa nhiều giờ, nhiều người ít đổ mồ hôi và thường quên bổ sung nước. Tuy nhiên, cơ thể vẫn mất nước thông qua hô hấp, bài tiết và các hoạt động sinh lý bình thường.

Bên cạnh đó, không khí có độ ẩm thấp có thể làm tăng cảm giác khô môi, khô họng và khô da. Tình trạng thiếu nước cũng có thể khiến một số người cảm thấy đau đầu, mệt mỏi hoặc giảm khả năng tập trung.

Một cách đơn giản để duy trì thói quen uống nước là đặt sẵn chai nước hoặc cốc nước trên bàn làm việc. Mọi người nên uống từng lượng vừa phải, chia thành nhiều lần trong ngày và điều chỉnh theo nhu cầu cơ thể, mức độ vận động cũng như tình trạng sức khỏe.

Ngoài nước lọc, có thể bổ sung nước từ rau xanh, trái cây và các món canh trong bữa ăn. Người mắc bệnh cần hạn chế lượng nước theo chỉ định y tế nên tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ.

5. Kiểm soát độ ẩm, chú ý chăm sóc mắt và da

Điều hòa có khả năng loại bỏ hơi ẩm trong không khí trong quá trình làm lạnh. Nếu độ ẩm trong phòng xuống quá thấp, người sử dụng có thể gặp tình trạng khô da, khô mắt, khô mũi hoặc kích ứng họng.

Đối với nhân viên văn phòng thường xuyên làm việc trước máy tính, nguy cơ khô mắt có thể tăng lên do tần suất chớp mắt giảm khi tập trung nhìn màn hình. Các biểu hiện thường gặp gồm cộm mắt, cay mắt, mỏi mắt và nhìn kém thoải mái vào cuối ngày.

Để hạn chế tình trạng này, người dùng nên nghỉ mắt định kỳ, chớp mắt thường xuyên và sử dụng kem dưỡng ẩm phù hợp với tình trạng da. Khi cảm thấy mắt khô kéo dài, có thể tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ về sản phẩm nhỏ mắt phù hợp.

Nếu sử dụng máy tạo ẩm, cần vệ sinh thiết bị thường xuyên và theo dõi độ ẩm trong phòng. Tránh để độ ẩm tăng quá cao vì môi trường ẩm ướt kéo dài có thể tạo điều kiện cho nấm mốc phát triển.

6. Đứng dậy vận động, hạn chế ngồi một chỗ quá lâu

Môi trường mát mẻ khiến nhiều người có xu hướng ngồi làm việc liên tục trong nhiều giờ. Thói quen ít vận động dễ dẫn đến đau lưng, cứng cổ, mỏi vai gáy và cảm giác uể oải vào cuối ngày.

Khi kết hợp với luồng khí lạnh thổi trực tiếp vào cơ thể, tình trạng căng cứng cơ ở vùng cổ và vai có thể rõ rệt hơn ở một số người.

Những người làm việc trong phòng điều hòa nên duy trì thói quen đứng dậy sau khoảng 45-60 phút. Có thể đi lại vài phút, vươn vai, xoay nhẹ cổ và thực hiện một số động tác giãn cơ đơn giản.

Nếu phải ngồi tại vị trí cố định trong thời gian dài, nên điều chỉnh tư thế làm việc, giữ lưng thẳng và đặt màn hình máy tính ở độ cao phù hợp. Người thường xuyên bị đau cổ vai gáy cũng cần kiểm tra nguyên nhân thay vì mặc định mọi triệu chứng đều do điều hòa.

7. Vệ sinh điều hòa định kỳ

Khi hoạt động liên tục, lưới lọc điều hòa có thể tích tụ bụi và các hạt ô nhiễm trong không khí. Nếu thiết bị ít được vệ sinh, bụi bẩn và nấm mốc tại những bộ phận ẩm ướt có thể ảnh hưởng đến chất lượng không khí trong phòng.

Đối với người có cơ địa dị ứng, viêm mũi hoặc hen suyễn, việc tiếp xúc với bụi và các tác nhân gây kích ứng có thể khiến triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn.

Các gia đình và doanh nghiệp nên kiểm tra, vệ sinh lưới lọc định kỳ theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Đồng thời, cần bảo dưỡng các bộ phận bên trong thiết bị, kiểm tra đường thoát nước và hệ thống thông gió để duy trì hiệu quả hoạt động.

Những căn phòng có trẻ nhỏ, người cao tuổi hoặc người mắc bệnh hô hấp càng cần chú trọng vệ sinh điều hòa và giữ không gian sạch sẽ.

8. Nhận biết những dấu hiệu cơ thể đang gặp vấn đề

Khi thường xuyên ở trong phòng điều hòa, một số người có thể xuất hiện các biểu hiện như khô họng, nghẹt mũi, hắt hơi, khô mắt, đau đầu, chóng mặt hoặc mệt mỏi.

Nếu những triệu chứng này xuất hiện, người dùng nên kiểm tra lại nhiệt độ, độ ẩm và chất lượng không khí trong phòng. Có thể tạm thời di chuyển đến khu vực thông thoáng, uống nước và nghỉ ngơi để theo dõi tình trạng cơ thể.

Tuy nhiên, cần lưu ý điều hòa không trực tiếp tạo ra virus gây cảm lạnh hoặc cúm. Môi trường phòng kín, đông người và thông khí kém có thể làm tăng nguy cơ lây truyền các tác nhân gây bệnh qua đường hô hấp.

Những người mắc hen suyễn, viêm mũi dị ứng, bệnh tim mạch hoặc tăng huyết áp cần chú ý hơn khi sử dụng điều hòa trong thời gian dài. Nếu xuất hiện tình trạng khó thở, đau ngực, ngất, lú lẫn hoặc đau đầu dữ dội, cần được đánh giá y tế kịp thời. Với các triệu chứng kéo dài hoặc tái diễn, người bệnh nên đi khám để xác định nguyên nhân.

Việc bật điều hòa nhiều giờ mỗi ngày là nhu cầu phổ biến trong điều kiện thời tiết nắng nóng và môi trường làm việc hiện đại. Để hạn chế những ảnh hưởng không mong muốn, người sử dụng cần duy trì nhiệt độ phù hợp, đảm bảo thông gió, bổ sung đủ nước, vận động thường xuyên và vệ sinh thiết bị định kỳ. Những điều chỉnh này giúp cải thiện điều kiện sinh hoạt, làm việc và giảm cảm giác khó chịu khi phải ở trong phòng điều hòa suốt cả ngày.