Đi bộ kiểu Nhật - Bài tập đơn giản, lợi ích vượt mong đợi

Vì sức khỏe cộng đồng 20/06/2025 17:00

Phương pháp đi bộ ngắt quãng của Nhật cho thấy hiệu quả rõ rệt với tim mạch, cơ bắp và tinh thần, đặc biệt phù hợp người lớn tuổi.

Kombucha – Thức uống lên men từ trà, lợi khuẩn và hàng loạt lợi ích cho sức khỏe Rong biển: Siêu thực phẩm bổ dưỡng, nhưng đừng lạm dụng Trúc nhự – Vị thuốc quý từ thân tre trong kho tàng y học cổ truyền

Đi bộ từ lâu đã được xem là một trong những hình thức vận động dễ tiếp cận và mang lại nhiều lợi ích: từ săn chắc chân, cải thiện hệ tim mạch, huyết áp, tiêu hóa đến hỗ trợ giảm lo âu, trầm cảm và kiểm soát cân nặng.

Gần đây, một phương pháp đi bộ đặc biệt đến từ Nhật Bản đang thu hút sự chú ý nhờ khả năng nâng cao hiệu quả luyện tập, đặc biệt với người lớn tuổi.

Phương pháp này do các nhà nghiên cứu tại Đại học Shinshu (Nhật Bản) phát triển nhằm đối phó với tình trạng yếu cơ và suy giảm thể lực ở người cao tuổi. Dù có vẻ đơn giản, bài tập lại cho thấy hiệu quả rõ rệt, theo công bố trên tạp chí Canadian Science Publishing.

Một nghiên cứu thực hiện trên hơn 200 người trưởng thành tại Nhật Bản (tuổi trung bình 63) cho thấy phương pháp này giúp cải thiện đáng kể huyết áp, tăng sức mạnh cơ đùi và chỉ số hấp thụ oxy tối đa – một chỉ số quan trọng phản ánh sức khỏe tim mạch.

Khác với các môn thể thao cần thể lực hoặc thiết bị chuyên dụng, đi bộ kiểu Nhật không yêu cầu đến phòng gym. Đây là lựa chọn lý tưởng cho người có vấn đề nhẹ ở khớp, không đủ điều kiện tập luyện cường độ cao hoặc đơn giản là đã chán đi bộ truyền thống.

Các bước thực hiện

Phương pháp này còn được gọi là "đi bộ ngắt quãng" – thực hiện bằng cách:

Đi bộ nhanh trong 3 phút (ở mức khoảng 70% khả năng hiếu khí tối đa)

Đi bộ chậm trong 3 phút (khoảng 40% công suất)

Chu kỳ này lặp lại trong 30 phút, giúp đạt hiệu quả tương đương các bài tập cường độ trung bình.

Tiến sĩ Kevin McGuinness, chuyên gia vật lý trị liệu tại Bệnh viện Nhi Quốc gia (Mỹ), nhận định: “Đi bộ ngắt quãng là lựa chọn hợp lý cho người đang phục hồi sau chấn thương, gặp vấn đề thăng bằng hoặc có thể trạng yếu. Cường độ tăng dần nhưng không gây áp lực lớn lên khớp và cơ.”

Tiến sĩ Ramit Singh Sambyal, bác sĩ đa khoa tại Bệnh viện Metro, Nam Delhi (Ấn Độ), cho rằng: “Đi bộ ngắt quãng là một trong những công cụ hiệu quả nhưng thường bị bỏ qua trong chăm sóc sức khỏe. Chỉ cần thay đổi nhịp độ, chúng ta có thể kích hoạt hệ tim mạch theo cách linh hoạt và tích cực hơn.”

Không chỉ mang lại lợi ích về thể chất, phương pháp đi bộ xen kẽ còn hỗ trợ đáng kể cho sức khỏe tâm thần.

Tiến sĩ Anahita Kalianivala, nhà tâm lý học lâm sàng tại Reno (Nevada, Mỹ), cho biết: “Khi không còn đủ sức tham gia các hoạt động mạnh, bệnh nhân thường cảm thấy thất vọng và mất tự tin. Bài tập này giúp cơ thể học lại cách vận động một cách an toàn và bền vững.”

Theo bà, phương pháp này tương tự kỹ thuật “nhịp độ hoạt động” trong liệu pháp nhận thức hành vi, giúp người tập kiểm soát mức độ vận động thay vì dễ dàng kiệt sức.

Phó giáo sư – Tiến sĩ Sarah F. Eby, chuyên gia y học thể thao tại Trung tâm Y khoa Thể thao Mass General Brigham và giảng viên Trường Y Harvard, chia sẻ với Healthline: “Nghiên cứu về lợi ích của luyện tập đi bộ ngắt quãng, các nhà khoa học nhận thấy thể lực, sức mạnh cơ bắp và khả năng kiểm soát đường huyết được cải thiện.”

Ngoài ra, đây cũng là hình thức lý tưởng để đạt mục tiêu 150 phút vận động aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần, như khuyến nghị của các tổ chức y tế toàn cầu.

Đi bộ ngắt quãng – dù đơn giản – đang chứng minh rằng đôi khi, chỉ cần thay đổi một chút cách đi bộ, chúng ta đã có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống.