Bơi lội – “liều thuốc vàng” cho sức khỏe trong mùa hè

Bài tập toàn thân không gây áp lực lên khớp

Khác với nhiều hình thức vận động khác, bơi lội tác động lên hầu hết các nhóm cơ nhưng không gây tổn thương khớp. Khi bơi, người tập phải phối hợp nhịp nhàng các chi, cơ bụng, lưng, cổ và ngực, từ đó tăng sức mạnh, sự dẻo dai và độ bền toàn thân. Tập luyện đều đặn giúp cải thiện đáng kể khả năng chịu đựng và linh hoạt của cơ thể.

Khác với nhiều hình thức vận động khác, bơi lội tác động lên hầu hết các nhóm cơ nhưng không gây tổn thương khớp.

Theo bác sĩ Nguyễn Thường Hanh (Bệnh viện Đa khoa tỉnh Bắc Ninh) chia sẻ trên Hello Bacsi, vận động toàn thân dưới nước không chỉ giúp tăng cường sức khỏe hệ cơ – xương – khớp mà còn hỗ trợ hoạt động của tim, phổi và hệ tuần hoàn.

Tăng cường chức năng tim, phổi và trí não

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, bơi lội là bài tập lý tưởng cho tim mạch. Việc tăng nhịp tim một cách tự nhiên trong nước giúp cải thiện huyết áp, lưu thông máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch. Không những thế, kỹ thuật thở trong bơi còn giúp tăng thể tích phổi và cải thiện chức năng hô hấp – đặc biệt hữu ích với người bị hen suyễn hay COPD.

Đáng chú ý, một nghiên cứu đăng trên Physiological Reports cho thấy, chỉ sau 20 phút bơi ở cường độ vừa phải, khả năng phản xạ và xử lý thông tin của người tham gia đã được cải thiện rõ rệt. Bơi lội góp phần nâng cao khả năng tập trung, tăng cường trí nhớ và hỗ trợ sức khỏe não bộ.

Cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tinh thần

Bơi lội không chỉ mang lại thể lực dẻo dai mà còn hỗ trợ tinh thần tích cực.

Bơi lội không chỉ mang lại thể lực dẻo dai mà còn hỗ trợ tinh thần tích cực. Các hoạt động dưới nước giúp cơ thể tiết ra các hormone “hạnh phúc” như endorphin, dopamine và serotonin – giúp giảm căng thẳng, lo âu và hỗ trợ điều trị trầm cảm. Nhiều người lớn tuổi bị mất ngủ cho biết họ ngủ ngon hơn nhờ duy trì thói quen bơi lội thường xuyên.

Hỗ trợ kiểm soát cân nặng và vóc dáng

Bơi lội giúp đốt cháy lượng calo đáng kể – trung bình từ 400 đến 600 calo mỗi giờ tùy theo kiểu bơi và tốc độ. Các kiểu bơi như bơi sải, bơi bướm, bơi ếch đều giúp tăng cường chuyển hóa và giảm mỡ hiệu quả. Đây là lựa chọn lý tưởng cho người đang muốn giảm cân nhưng lại gặp khó khăn khi tập luyện trên cạn.

Tăng chiều cao và cải thiện hệ xương khớp

Đối với trẻ em, bơi lội là môn thể thao giúp kích thích tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng. Những động tác vươn người khi bơi giúp kéo giãn cột sống và xương khớp, hỗ trợ phát triển chiều cao tối đa. Ở người lớn, bơi lội 3–6 giờ mỗi tuần giúp cải thiện mật độ khoáng trong xương, đặc biệt là phụ nữ sau mãn kinh.

Giảm viêm, đau nhức và các bệnh lý do lối sống

Do có lực nâng từ nước, khoảng 90% trọng lượng cơ thể được giảm tải khi bơi, giúp hạn chế áp lực lên khớp và giảm nguy cơ viêm đau vai gáy, lưng và đầu gối. Đồng thời, bơi lội cũng hỗ trợ điều hòa huyết áp, ổn định đường huyết và cải thiện chỉ số cholesterol – từ đó giúp phòng ngừa các bệnh lý mãn tính như béo phì, tiểu đường và tim mạch.

Người dân nên chọn những khu vực bơi có kiểm soát, như hồ bơi công cộng, bể bơi gia đình có giám sát, hoặc bãi biển/khu du lịch có lực lượng cứu hộ túc trực.

Kỹ năng sống còn thiết yếu

Biết bơi là kỹ năng sinh tồn quan trọng, đặc biệt trong bối cảnh tai nạn đuối nước ngày càng phổ biến. Trang bị kỹ năng bơi cho bản thân và trẻ nhỏ là biện pháp bảo vệ thiết thực, giúp giảm thiểu nguy cơ thương vong khi gặp sự cố dưới nước.

Ưu tiên an toàn khi bơi lội

Dù bơi lội mang lại nhiều lợi ích, điều quan trọng hàng đầu vẫn là đảm bảo an toàn. Người dân nên chọn những khu vực bơi có kiểm soát, như hồ bơi công cộng, bể bơi gia đình có giám sát, hoặc bãi biển/khu du lịch có lực lượng cứu hộ túc trực. Tránh bơi ở ao hồ, sông suối, kênh rạch – nơi tiềm ẩn nhiều rủi ro như nước sâu, dòng chảy xiết, vật thể ngầm hoặc ô nhiễm.

Phụ huynh cũng cần đặc biệt chú ý đến trẻ em: không để trẻ bơi một mình, và nên cho trẻ học bơi từ sớm kết hợp với kỹ năng phòng tránh đuối nước.

Bơi lội không chỉ là môn thể thao – đó là “liều thuốc tự nhiên” cho sức khỏe toàn diện, từ thể chất đến tinh thần. Hãy bắt đầu thói quen bơi lội hôm nay để tận hưởng một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng trong mùa hè này.

Ngủ ngon trong những đêm hè oi ả khi không có điều hòa

Số ca mắc COVID-19 gia tăng nhẹ, chuyên gia khuyến cáo không chủ quan

Bộ Y tế thu hồi hàng loạt giấy công bố thực phẩm bảo vệ sức khỏe