Bí quyết ăn vặt không lo tăng cân

Việc giảm cân và duy trì vóc dáng khỏe mạnh không chỉ là xu hướng mà còn là nhu cầu thiết yếu của người hiện đại, cả nam lẫn nữ. Bởi lẽ, một thân hình cân đối không chỉ giúp bạn tự tin hơn mà còn là nền tảng cho một sức khỏe tốt.

Ai đang giảm cân cũng từng trải qua cảm giác thèm ăn không thể cưỡng lại, đặc biệt là đồ ăn vặt. Vậy làm thế nào để thỏa mãn cơn thèm mà vẫn giữ dáng? Cùng khám phá ngay những món ăn vặt ít calo, giúp bạn no bụng mà không lo tăng cân nhé!

Hạnh nhân

Các loại hạt là một món ăn nhẹ tuyệt vời cho sức khỏe. Và mặc dù chúng có nhiều chất béo nhưng chúng vẫn có thể đứng đầu danh sách đồ ăn nhẹ lành mạnh.

Hạnh nhân cung cấp chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. Theo một đánh giá năm 2021 trên tạp chí Nutrients, hạnh nhân giúp hạn chế cơn đói, cải thiện sức khỏe tim mạch và thậm chí có thể giúp giảm mỡ bụng.

Khẩu phần hạnh nhân bao gồm 23 quả hạnh nhân, cung cấp 172 calo, 3g chất xơ và 6g protein. Có thể ăn riêng hạnh nhân hoặc kết hợp với trái cây khô, sô cô la đen hoặc phết một ít bơ hạnh nhân lên quả táo.

Khoai mỡ

Nếu ai muốn giảm cân thì khoai mỡ là một lựa chọn phù hợp. Các chất nhầy trong khoai mỡ giúp làm giảm khả năng hoạt động của cholesterol.

Ngoài ra, bên trong khoai mỡ không có chất béo. Điều này giúp bạn ăn nhiều, no lâu mà không sợ tăng cân.

Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười rất giàu protein tự nhiên cùng lượng chất xơ và chất béo lành mạnh. Các chất này giúp bạn no lâu và từ đó giảm cảm giác thèm ăn. Món ăn được nhiều người yêu thích từ loại hạt này là hạt dẻ cười sấy khô. Tuy nhiên không nên chọn sản phẩm sấy cùng gia vị như muối hay đường. Chưa kể việc bóc từng vỏ hạt dẻ cười cũng là hành động làm chậm quá trình ăn uống của bạn từ đó làm phân tán sự chú ý của bạn khỏi dấu hiệu đói bụng.

Đậu xanh

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì hạt đậu xanh là loại hạt giàu dinh dưỡng gồm: Tinh bột, chất béo, chất xơ, hàm lượng vitamin khá cao... Đậu xanh sẽ giúp giảm mỡ thừa ra khỏi cơ thể hiệu quả, ăn nhiều đậu xanh còn giúp giảm cảm giác thèm ăn.

Hãy biến đậu xanh thành một món chủ yếu trong tủ đựng thức ăn để bạn có sẵn chúng khi bữa ăn vặt tấn công. Chúng có hương vị hấp dẫn,cùng với nhiều chất xơ tạo cảm giác no và một ít protein hoàn hảo tốt cho người đang theo dõi cân nặng của mình. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ cứ nửa cốc đậu xanh có khoảng 150 calo, 8 protein và 7g chất xơ. Hãy thử rang chúng hoặc cho chúng vào nồi chiên không dầu để có một món ăn nhẹ giòn dễ mang theo.

Dưa chuột

Dưa chuột là loại rau củ quả rất quen thuộc. Nó có chứa rất nhiều nước và vitamin nên rất tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra, dưa chuột còn có khả năng làm hạn chế quá trình chuyển hóa đường thành chất béo, giúp hạn chế tích tụ mỡ trong cơ thể.

Trứng luộc

Món ăn vặt giảm cân dễ tìm, dễ chế biến không thể bỏ qua món trứng gà luộc. Trong trứng gà giàu đạm, ít cholesterol. Nếu bạn đói bụng, việc ăn một quả trứng luộc vào lúc này sẽ giúp cơn đói được thuyên giảm, bạn cũng yên tâm hơn cho quá trình kiểm soát cân nặng. Ngoài ra việc tự chuẩn bị trứng luộc mang theo để ăn trong ngày cũng là cách tiết kiệm về cả chi phí lẫn thời gian cho bạn.

Sô cô la

Giảm cân không có nghĩa là từ bỏ những món ăn yêu thích. Dù có tin hay không thì việc tự thưởng cho mình những món ăn nhỏ có thể là bí quyết để kiểm soát cân nặng thành công. Việc tránh hoàn toàn những món ăn yêu thích có thể khiến một lúc nào đó bạn ăn quá nhiều chỉ để cảm thấy hài lòng.

Sô cô la có chứa polyphenol và flavonoid, hai loại chất chống oxy hoá giúp ngăn ngừa thiệt hại do cholesterol trong động mạch. Nó cũng được đứng trong danh sách những đồ ăn vặt không gây nguy hại cho sức khoẻ.

Sữa chua không đường

Một trong những loại đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe là sữa chua không đường. Sữa chua không đường có chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa.

Nếu muốn chọn một loại đồ ăn vặt ít calo và ngon bạn có thể chọn sữa chua không đường trộn hoa quả. Bạn có thể ăn thỏa thích món ăn này mà không cần lo tăng cân.

Táo hay quả mọng

Trái cây như táo, quả việt quất, quả mâm xôi, lựu chính là những cái tên nên được nhớ đến khi bạn muốn ăn vặt. Chúng giàu vitamin như vitamin C, vitamin E cùng các chất chống oxy hóa lành mạnh. Chưa kể chúng có hương vị tươi mát, có vị ngọt thanh, giàu nước tốt cho sức khỏe. Việc bổ sung táo, quả mọng khi bạn đói bụng không chỉ giúp giảm cân nhanh chóng mà còn giúp làm đẹp da.

Bột yến mạch

Bột yến mạch là một loại carb phức tạp giúp no lâu mà không làm tăng lượng đường trong máu. Ngoài ra, đây là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào và ăn nhiều chất xơ hơn sẽ giúp mọi người kiểm soát cân nặng.

Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều chất xơ. Một nửa chén bột yến mạch có chứa các chất dinh dưỡng như: 2g chất xơ, 3g protein, 0g đường. Ngoài ra, nó còn chứa khoảng 2% lượng canxi khuyến nghị hàng ngày, 6% chất sắt và các chất dinh dưỡng quan trọng khác như phốt pho, magie, đồng, selen, kali.

Thêm vào đó, nó có lượng calo thấp và chỉ có 1,5g chất béo. Do đó, lợi ích của việc ăn bột yến mạch bao gồm giảm nguy cơ bệnh tim mạch, huyết áp cao và hỗ trợ tiêu hoá. Bột yến mạch có thể được xác định là một phần của chế độ ăn lành mạnh.

Phô mai tươi

Phô mai là một trong những thức ăn rất phù hợp cho việc giảm cân. Trong phô mai có chứa những vi chất có lợi, đồng thời đáp ứng được sự thiếu hụt năng lượng của cơ thể.

Để có thể giảm cân, chúng ta phải ăn một lượng phô mai phù hợp. Đồng thời cần kết hợp bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ và vitamin để giúp hỗ trợ quá trình giảm cân.

Một số món ăn giúp giảm cân được làm từ phô mai tươi như: Thạch phô mai, salad rau củ quả kèm phô mai, đậu phụ kẹp phô mai,...

Cốm gạo lứt

Cốm gạo lứt cũng là món ăn vặt thơm, ngon cho bạn trong quá trình giảm cân. Món ăn chỉ chứa khoảng 90 calo, đồng thời cũng giúp bạn được no lâu hơn. Nhờ vậy, bạn có thể ăn món ăn này một cách ngon lành đấy!

Chocola đen nguyên chất

Chocolate đen tốt cho sức khỏe tương tự các loại rau xanh. Ăn chocolate đen sẽ giúp kích hoạt não bộ, đốt mỡ trắng và kích thích quá trình trao đổi chất.

Ngoài ra, ăn chocolate đen còn giúp hạn chế cảm giác thèm ăn. Việc này sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn.

Trái cây sấy khô

Rau củ quả sấy khô cũng là một trong những món ăn vặt chứa ít calo như cam sấy, kiwi sấy,... Hoặc một số loại rau củ ít calo giúp bạn no lâu hơn như khoai lang sấy, bí đỏ sấy,…

Trái cây sấy khô là một món ăn nhẹ lành mạnh. Ăn trái cây giúp kiểm soát cân nặng vì nó chứa nhiều chất xơ (và các vitamin và khoáng chất thiết yếu).

Tuy nhiên, bạn không nên lựa chọn chuối sấy, mít sấy,... Vì các món trái cây khô này khiến cơ thể nhận nhiều calo hơn.

Chè (trà) khô hỗ trợ giảm cân và chống lão hóa

Bí quyết "đánh gục" cơn thèm ăn - Kẻ thù số 1 của hành trình giảm cân

Các thực phẩm chay ít calo giúp giảm cân lành mạnh