Bài tập nào tốt cho người bệnh tim mạch?

Ngoài các liệu pháp y tế, bạn có thể kết hợp thêm một số bài tập phù hợp để cải thiện kết quả điều trị các vấn đề về tim mạch.
Dấu hiệu cảnh báo bệnh tim mà bạn không nên coi nhẹ Dấu hiệu cảnh báo bạn đang mắc bệnh suy tim Sở hữu trái tim khỏe mạnh với những thói quen này

Người bị bệnh tim mạch có thể cải thiện tình trạng sức khỏe của mình một cách rõ rệt bằng cách thay đổi lối sống theo hướng tích cực, ví dụ như duy trì thói quen tập thể dục đều đặn.

Bài tập nào tốt cho người bệnh tim mạch?

Người mắc bệnh tim mạch nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn chi tiết về chế độ tập luyện với cường độ phù hợp. Các môn thể thao nhẹ nhàng, không yêu cầu quá nhiều thể lực như đi bộ, chạy bộ chậm, bơi lội, hoặc thể dục nhẹ nhàng sẽ là lựa chọn tốt nhất. Quan trọng là phải khởi động kỹ ít nhất 15 phút để hệ cơ-xương-khớp, hệ tuần hoàn và hô hấp có thể làm quen với nhịp độ vận động. Người bệnh tim mạch cần tránh tập luyện quá sức, vì điều này có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Đối với những người thể trạng yếu, các môn thể thao như đi bộ, chạy chậm, đi xe đạp, bơi lội đều có thể áp dụng. Phương pháp tập luyện có thể là tập vài phút rồi nghỉ, với thời gian nghỉ gấp đôi thời gian tập. Lặp lại chu trình này trong khoảng 30-40 phút mỗi lần tập. Sau khi thể lực dần được cải thiện, có thể kéo dài thời gian tập. Điều quan trọng là duy trì thói quen tập luyện đều đặn, thường xuyên và phù hợp với thể lực, thay vì tập quá sức.

Dưới đây là một số hình thức thể dục phù hợp đối với người bệnh tim:

Thể dục nhịp điệu Aerobic (cardio)

Đối với những người mắc bệnh tim mạch, các bài tập nhịp điệu giúp vận động cơ thể nhanh chóng, tăng cường nhịp thở và nhịp tim, từ đó nâng cao sức khỏe tim mạch. Các bài tập như đi bộ, thể dục nhịp chậm hay thể dục nhịp điệu dưới nước đều là những lựa chọn aerobic rất có lợi cho tim. Thời gian lý tưởng để thực hiện là từ 20-30 phút, ít nhất 5 lần mỗi tuần.

Các bài tập này không chỉ tốt cho tim mà còn mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Bên cạnh đó, việc luyện tập khoa học cũng giúp cải thiện tâm lý, tạo cảm giác lạc quan và tự tin cho người tham gia.

Đạp xe

Phương pháp đạp xe mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

Tăng cường sức bền của tim.

Bài tập nào tốt cho người bệnh tim mạch?

Cải thiện chất lượng trao đổi chất và tuần hoàn.

Tăng cường độ dẻo dai của cơ bắp.

Đối với những người mắc bệnh tim mạch, thay vì đạp xe ngoài trời, nên tập luyện trên các thiết bị đạp xe trong nhà. Cách này giúp bạn tránh được ảnh hưởng của thời tiết và có thể chủ động hơn trong quá trình tập luyện.

Đi bộ

Đi bộ là một hoạt động thể dục đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Để đạt được hiệu quả thực sự, bạn nên đi bộ với tốc độ nhanh một chút, rảo bước để làm tăng nhịp tim, giúp mạch máu hoạt động hiệu quả hơn. Sau đó, có thể giảm tốc độ và đi thong thả để cơ thể phục hồi.

Nếu bạn cảm thấy ra một chút mồ hôi và hơi thở gấp là dấu hiệu cho thấy bạn đã luyện tập đúng cách. Bạn có thể chia nhỏ thời gian đi bộ và thực hiện nhiều lần trong ngày, điều này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch mà còn giúp cải thiện sức khỏe toàn thân. Thời gian đi bộ lý tưởng là từ 30 đến 60 phút mỗi ngày, với tần suất này, bạn sẽ đạt được hiệu quả tích cực cho sức khỏe.

Bơi lội

Bơi lội là một trong những bài tập thể dục tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch. Luyện tập bơi lội mỗi ngày không chỉ giúp người bệnh tăng cường sức đề kháng mà còn thúc đẩy sự linh hoạt của cơ thể.

Một trong những lợi ích quan trọng mà bơi lội mang lại là giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Cụ thể, bơi lội giúp cải thiện khả năng co bóp của tim, giảm huyết áp, hạ nhịp tim và tăng dung tích phổi. Các lợi ích này sẽ ngày càng rõ rệt hơn nếu bạn duy trì thói quen bơi lội mỗi ngày. Thời gian lý tưởng là khoảng 150 phút mỗi tuần để mang lại hiệu quả tốt nhất cho tim mạch.

Bài tập nào tốt cho người bệnh tim mạch?

Tuy nhiên, bơi lội cũng có những điều cần lưu ý. Đây là một bài tập tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch, nhưng không phải ai cũng phù hợp với nó. Những người mới bắt đầu tập thể dục, có vóc dáng hạn chế hoặc chưa biết bơi có thể gặp khó khăn trong việc thực hiện bài tập này. Ngoài ra, bơi lội chủ yếu tác động đến các cơ nhỏ ở phần trên cơ thể, vì vậy so với các phương pháp khác, hiệu quả trong việc nâng cao sức khỏe tim mạch có thể không cao bằng.

Thêm vào đó, khi bơi, nhịp tim của người tập có thể vượt quá mức mục tiêu, điều này cần được lưu ý. Nếu bạn muốn sử dụng bơi lội để cải thiện sức khỏe tim mạch, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để nhận được lời khuyên chính xác và phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

Chạy bộ

Giống như đi bộ, chạy bộ cũng là một bài tập thể dục rất tốt cho tim mạch, đặc biệt là đối với những người mắc các bệnh về tim mạch.

Khi bắt đầu, bạn nên chạy với tốc độ chậm để cơ thể có thời gian thích nghi. Sau khi quen dần, bạn có thể tăng tốc độ, nhưng cần duy trì tốc độ ổn định và tránh để cơ thể phải gắng sức quá mức. Nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy giảm dần tốc độ trước khi dừng lại thay vì dừng đột ngột.

Cũng giống như quãng đường chạy, bạn nên bắt đầu với những đoạn đường ngắn, khoảng vài trăm mét. Dần dần, bạn có thể tăng quãng đường chạy và thực hiện bài tập 3-4 lần mỗi tuần. Tổng quãng đường chạy sẽ tăng dần theo thời gian để cải thiện sức khỏe tim mạch một cách an toàn và hiệu quả.

Tránh chạy ở những nơi không khí ô nhiễm. Theo nghiên cứu, những người hít thở không khí ô nhiễm trong một thời gian dài sẽ có nguy cơ chết vì bệnh tim cao hơn người sống trong môi trường trong lành đến 76%.

Bài tập nào tốt cho người bệnh tim mạch?

Một số môn thể thao khác

Bóng bàn và cầu lông: Bạn nên chơi với cường độ vừa phải và không nên cố gắng kéo dài thời gian chơi quá một giờ. Việc tập luyện quá sức có thể gây mệt mỏi và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Tốt nhất là duy trì nhịp độ nhẹ nhàng, vừa sức để cơ thể có thể tận hưởng lợi ích mà không bị quá tải.

Khí công và yoga: Đây là những phương pháp tập luyện giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và giữ tâm lý luôn lạc quan. Các bài tập khí công và yoga không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tinh thần mà còn rất tốt cho hệ tim mạch, giúp tăng cường lưu thông máu, giảm huyết áp và cải thiện nhịp tim. Việc duy trì thường xuyên các bài tập này sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể, đặc biệt là đối với những người có vấn đề về tim mạch.

Lưu ý khi luyện tập đối với người bị bệnh tim mạch

Hỏi ý kiến bác sĩ

Nếu bạn mắc các bệnh về tim mạch và muốn sử dụng việc rèn luyện thể chất như một phương pháp hỗ trợ điều trị, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ về những vấn đề sau:

Thời gian tập thể dục mỗi ngày là bao nhiêu là hợp lý?

Tần suất tập luyện trong tuần nên như thế nào?

Những bài tập nào phù hợp với người bệnh tim và những bài tập nào cần tránh?

Liệu bạn có cần thời gian để làm quen với thuốc tim mạch trước khi bắt đầu tập luyện không?

Bạn có nên đo nhịp tim khi tập thể dục không? Mức nhịp tim lý tưởng bạn nên duy trì là bao nhiêu?

Các dấu hiệu cảnh báo nào cần lưu ý khi tập luyện để tránh gây nguy hiểm cho sức khỏe?

Bắt đầu từ từ

Các chuyên gia từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị bạn nên bắt đầu với cường độ tập luyện nhẹ nhàng và duy trì tần suất từ 5 đến 6 lần mỗi tuần. Phương pháp này không chỉ giúp cơ thể dễ dàng thích nghi với việc rèn luyện, mà còn giúp cải thiện nhanh chóng sức khỏe tổng thể và khả năng chịu đựng của tim.

Tăng dần cường độ luyện tập

Sau một thời gian luyện tập, bạn có thể từ từ kéo dài thời gian tập hoặc nâng độ khó của bài tập lên một mức cao hơn. Điều này sẽ giúp bạn đạt được những mục tiêu sức khỏe tim mạch mới. Tuy nhiên, cần lưu ý không tăng cường độ quá nhanh để tránh tình trạng quá sức, điều này có thể gây hại cho sức khỏe.

Bệnh tim mạch là nguyên nhân gây tử vong nhiều nhất hiện nay Bệnh tim mạch là nguyên nhân gây tử vong nhiều nhất hiện nay
Những ai nên hạn chế ăn bánh trung thu? Những ai nên hạn chế ăn bánh trung thu?
Loại củ “đa năng” cực tốt cho tim mạch và huyết áp Loại củ “đa năng” cực tốt cho tim mạch và huyết áp
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Kính chống ánh sáng xanh có phải là giải pháp bảo vệ mắt?

Kính chống ánh sáng xanh có phải là giải pháp bảo vệ mắt?

Trong kỷ nguyên số, khi màn hình điện tử là vật bất ly thân, đôi mắt của chúng ta không ngừng tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị. Liệu kính chống ánh sáng xanh có thực sự cần thiết để bảo vệ thị lực?
Khỏe mạnh hơn mỗi ngày nhờ công nghệ

Khỏe mạnh hơn mỗi ngày nhờ công nghệ

Công nghệ không chỉ giúp bạn kết nối, mà còn là "trợ thủ đắc lực" trong việc duy trì sức khỏe. Từ các ứng dụng theo dõi sức khỏe đến thiết bị thông minh hỗ trợ luyện tập.
Vì sao nên thêm rau đay vào thực đơn?

Vì sao nên thêm rau đay vào thực đơn?

Rau đay là loại rau quen thuộc, không chỉ sở hữu hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa phong phú, mà còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Vitamin D: “chiến binh thầm lặng” bảo vệ tim mạch

Vitamin D: “chiến binh thầm lặng” bảo vệ tim mạch

Không chỉ giúp xương chắc khỏe, vitamin D còn được chứng minh giảm viêm, điều hòa huyết áp, hạ mỡ máu và ngăn xơ vữa động mạch – những yếu tố then chốt để phòng ngừa bệnh tim mạch, nguyên nhân tử vong hàng đầu hiện nay.
Bộ Y tế đề xuất chi 650 tỷ đồng khuyến khích phụ nữ sinh đủ hai con trước 35 tuổi.

Bộ Y tế đề xuất chi 650 tỷ đồng khuyến khích phụ nữ sinh đủ hai con trước 35 tuổi.

Bộ Y tế đề xuất gói hơn 5.300 tỷ đồng để khuyến sinh, trong đó, 650 tỷ đồng hỗ trợ trực tiếp phụ nữ sinh đủ hai con trước 35 tuổi bằng tiền mặt hoặc hiện vật.
Dịch tả lợn châu Phi nguy hiểm thế nào với sức khỏe con người?

Dịch tả lợn châu Phi nguy hiểm thế nào với sức khỏe con người?

Dù không trực tiếp lây từ lợn sang người, dịch tả lợn châu Phi vẫn ảnh hưởng đến sức khỏe cộng đồng qua các bệnh thứ phát và thịt nhiễm bệnh.
BHYT chậm cập nhật thuốc, giải pháp nào cho người bệnh?

BHYT chậm cập nhật thuốc, giải pháp nào cho người bệnh?

Danh mục thuốc BHYT nhiều năm chưa cập nhật khiến người bệnh khó tiếp cận thuốc mới, phải dùng thuốc cũ kém hiệu quả. Bộ Y tế khẳng định sẽ phối hợp cập nhật chính sách, bổ sung thuốc và đẩy mạnh chuyển đổi số nhằm đảm bảo quyền lợi cho người dân.
Sau sinh bao lâu mới nên ăn kiêng giảm cân?

Sau sinh bao lâu mới nên ăn kiêng giảm cân?

Giảm cân sau sinh là mối quan tâm của hầu hết các bà mẹ bỉm sữa, nhưng ăn kiêng thế nào, khi nào bắt đầu và cần lưu ý những gì để vừa an toàn cho sức khỏe, vừa đảm bảo đủ sữa cho con?
Dầu sạch tự ép tại nhà có thật sự an toàn?

Dầu sạch tự ép tại nhà có thật sự an toàn?

Nhiều nông dân và người dân vùng quê đang tự ép dầu tại nhà để ăn cho an toàn. Nhưng theo cảnh báo của chuyên gia, nếu không hiểu kỹ về quy trình, thiết bị, nhiệt độ, nguy cơ nhiễm nấm mốc, mất chất, sinh độc tố là hoàn toàn có thật.
Khẩu trang màu tối hay sáng chống nắng tốt hơn?

Khẩu trang màu tối hay sáng chống nắng tốt hơn?

Khẩu trang là một trong những phương pháp đơn giản để bảo vệ làn da khỏi ánh nắng. Tuy nhiên, nên chọn khẩu trang màu sáng hay tối để chống nắng hiệu quả vẫn là băn khoăn của nhiều người.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

partner-vingroup
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-sunshine-group
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-giovanni
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
Phiên bản di động