Người tiểu đường có nên ăn xoài?

Dù chứa đường tự nhiên, xoài vẫn là lựa chọn tốt nếu ăn đúng lúc, đúng lượng. Thậm chí, thành phần sinh học trong xoài còn giúp cải thiện độ nhạy insulin.
Rau bí – món ngon dân dã, thực phẩm vàng cho sức khỏe Vải thiều Việt cần thương hiệu riêng Xây dựng biểu tượng mùa vụ cho trái cây Việt

Xoài là một trái cây phổ biến ở Việt Nam. Trong một cốc xoài cắt lát (165 gram) cung cấp khoảng 99 calo, 0,6 gam chất béo, 1,4 gam chất đạm, 25 gam carbohydrate, 2,6 gam chất xơ và 22,5 gam đường. Ngoài ra, xoài còn chứa vitamin B6, E, K, kali, magie, folate, phốt pho, cùng nhiều khoáng chất vi lượng như canxi, sắt, kẽm... và gần như không chứa natri.

Xoài là một trái cây phổ biến ở Việt Nam.
Xoài là một trái cây phổ biến ở Việt Nam.

Một số người vẫn e ngại ăn xoài vì lo ngại lượng đường trong xoài có thể ảnh hưởng đến cân nặng hoặc chỉ số đường huyết. Trái với quan niệm đó, nếu ăn điều độ, xoài không chỉ an toàn mà còn mang lại lợi ích chuyển hóa, nhất là với người có nguy cơ mắc đái tháo đường.

Theo trang Health, xoài có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin và hỗ trợ cân bằng đường huyết mà không gây tăng cân. TS. Indika Edirisinghe, chuyên gia dinh dưỡng tại Mỹ, cho rằng: "Việc tiêu thụ xoài tươi là cách đơn giản giúp người thừa cân hoặc béo phì hỗ trợ chức năng insulin và giảm nguy cơ mắc tiểu đường type 2".

Thành phần mangiferin trong xoài có khả năng làm chậm quá trình tăng đường huyết sau ăn và cải thiện phản ứng insulin của tế bào. Ngoài ra, xoài còn cung cấp vitamin A, C, kali, magie – các vi chất hỗ trợ sức khỏe tim mạch và chuyển hóa.

Một số người mắc đái tháo đường nghĩ rằng cần kiêng xoài hoàn toàn. Tuy nhiên, nếu dùng xoài hợp lý, đây vẫn là thực phẩm bổ sung tốt cho chế độ ăn lành mạnh nhờ chứa chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Theo Đông y, xoài (vọng quả) có vị ngọt, tính bình, tác dụng sinh tân chỉ khát, kiện tỳ, dưỡng vị. Người có chứng "tiêu khát" – cách gọi cổ xưa của đái tháo đường – có thể ăn xoài để bổ trợ sinh tân dịch, giải khát.

Y học hiện đại cũng ghi nhận xoài giàu chất xơ giúp làm chậm hấp thu carbohydrate, từ đó kiểm soát đường huyết tốt hơn. Các chất chống oxy hóa trong xoài còn giúp bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do tăng glucose máu gây ra.

Lưu ý khi ăn xoài với người đái tháo đường:

Mặc dù xoài tốt cho người bệnh đái tháo đường, nhưng vẫn có nguy cơ tiềm ẩn làm tăng đường huyết nếu dùng quá nhiều.
Mặc dù xoài tốt cho người bệnh đái tháo đường, nhưng vẫn có nguy cơ tiềm ẩn làm tăng đường huyết nếu dùng nhiều.

Mặc dù xoài tốt cho người bệnh đái tháo đường, nhưng vẫn có nguy cơ tiềm ẩn làm tăng đường huyết nếu dùng nhiều. Vậy đối với người bệnh đái tháo đường, nên sử dụng loại quả này như thế nào mới được coi là hợp lý? K

Không nên ăn quá nhiều: Mỗi lần chỉ nên ăn tối đa nửa quả xoài nhỏ (~80g) và không nên ăn hàng ngày. Nên theo dõi đường huyết sau ăn để có điều chỉnh phù hợp.

Ưu tiên xoài xanh: Xoài chín có lượng đường cao hơn, dễ làm tăng đường huyết sau ăn. Xoài xanh chứa ít đường hơn, lại giàu vitamin C và có chỉ số đường huyết thấp hơn.

Kết hợp thực phẩm giàu chất xơ: Ăn xoài cùng rau xanh, hạt chia, yến mạch... giúp làm chậm hấp thu đường và ổn định đường huyết.

Tóm lại, xoài không phải là loại trái cây cần loại bỏ khỏi chế độ ăn của người đái tháo đường. Ăn đúng cách, đúng lượng và đúng thời điểm, xoài có thể góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể, hỗ trợ kiểm soát đường huyết một cách tự nhiên.

Dâu tằm – Loại quả quý hay “con dao hai lưỡi”? Dâu tằm – Loại quả quý hay “con dao hai lưỡi”?
Các loại trái cây bổ sung protein Các loại trái cây bổ sung protein
Những thực phẩm “đại kỵ” với vải ai cũng cần biết Những thực phẩm “đại kỵ” với vải ai cũng cần biết
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Khẩu trang màu tối hay sáng chống nắng tốt hơn?

Khẩu trang màu tối hay sáng chống nắng tốt hơn?

Khẩu trang là một trong những phương pháp đơn giản để bảo vệ làn da khỏi ánh nắng. Tuy nhiên, nên chọn khẩu trang màu sáng hay tối để chống nắng hiệu quả vẫn là băn khoăn của nhiều người.
Những lưu ý trước và sau hiến máu

Những lưu ý trước và sau hiến máu

Hiến máu không chỉ cứu giúp người bệnh mà còn mang lại lợi ích sức khỏe cho chính người hiến. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và thoải mái, bạn cần chuẩn bị và chăm sóc đúng cách trước và sau khi hiến máu.
Nhận biết thịt lợn bệnh giữa nguy cơ dịch tả lợn châu Phi bùng phát

Nhận biết thịt lợn bệnh giữa nguy cơ dịch tả lợn châu Phi bùng phát

Trước nguy cơ bùng phát dịch tả lợn châu Phi tại nhiều tỉnh phía Bắc, người tiêu dùng càng cần tỉnh táo khi lựa chọn thịt lợn.
Sai lầm khi chế biến thịt gà có thể gây ngộ độc mà nhiều người không biết

Sai lầm khi chế biến thịt gà có thể gây ngộ độc mà nhiều người không biết

Thịt gà là món ăn quen thuộc trong bữa cơm hàng ngày, tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách xử lý và chế biến thịt gà đúng cách để vừa giữ hương vị vừa đảm bảo an toàn thực phẩm.
Tháng 10 tới, Hà Nội tiên phong xóa bỏ nhựa một lần tại nhà hàng, khách sạn

Tháng 10 tới, Hà Nội tiên phong xóa bỏ nhựa một lần tại nhà hàng, khách sạn

Từ tháng 10/2025, Hà Nội sẽ bắt đầu lộ trình tiên phong nói không với nhựa dùng một lần tại các quán cà phê, nhà hàng và khách sạn trong khu vực Vành đai 1. Đây không chỉ là một bước đi chính sách, mà còn là lời kêu gọi mỗi người dân cùng chung tay vì một môi trường bền vững và một tương lai không rác thải nhựa.
Nằm đệm đau lưng: Vì sao và cách khắc phục để ngủ ngon hơn

Nằm đệm đau lưng: Vì sao và cách khắc phục để ngủ ngon hơn

Một chiếc đệm êm ái tưởng chừng mang lại giấc ngủ sâu, nhưng với nhiều người, đó lại là “thủ phạm” khiến họ tỉnh dậy với cảm giác đau lưng, mệt mỏi.
Nước hạt chia giàu dinh dưỡng, nhưng đừng lạm dụng kẻo "lợi bất cập hại"!

Nước hạt chia giàu dinh dưỡng, nhưng đừng lạm dụng kẻo "lợi bất cập hại"!

Nước hạt chia mang đến vô vàn lợi ích sức khỏe nhưng nếu lạm dụng, đặc biệt là vào ban đêm, có thể gây ra nhiều tác dụng phụ khó chịu.
Mỗi giọt máu cho đi – một cuộc đời ở lại

Mỗi giọt máu cho đi – một cuộc đời ở lại

Mùa hè thiếu máu trầm trọng, hàng nghìn bệnh nhân chờ đợi từng đơn vị máu. Bộ Y tế kêu gọi toàn xã hội cùng hành động, hiến máu định kỳ để trao đi sự sống, lan tỏa yêu thương và tinh thần nhân ái cộng đồng.
Khởi động đúng cách trước khi tập: Đơn giản nhưng nhiều người bỏ qua

Khởi động đúng cách trước khi tập: Đơn giản nhưng nhiều người bỏ qua

Nhiều người nghĩ chỉ cần xỏ giày là có thể bắt đầu chạy hoặc tập luyện ngay. Tuy nhiên, theo huấn luyện viên Shwetambhari Shetty (Ấn Độ), bỏ qua khởi động có thể gây chấn thương và giảm hiệu quả buổi tập.
Những loại trái cây giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa và sức khỏe tổng thể

Những loại trái cây giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa và sức khỏe tổng thể

Chất xơ giúp phòng ngừa táo bón mà còn hỗ trợ duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc tiểu đường, bệnh tim và một số loại ung thư. Trong đó, trái cây là nguồn chất xơ tự nhiên phong phú, dễ ăn và giàu vitamin.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

partner-vingroup
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-sunshine-group
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-giovanni
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
Phiên bản di động