Chuyên gia tiết lộ 'công thức vàng' tính lượng nước cơ thể bạn thực sự cần mỗi ngày

Trong những ngày nóng bức mùa hè, chúng ta thường thắc mắc nên uống nước nóng hay lạnh, uống nước dừa hay nước chanh tốt hơn? Nhưng có một câu hỏi nền tảng, quan trọng hơn lại thường bị bỏ qua: Bạn có thực sự biết cơ thể mình cần chính xác bao nhiêu nước mỗi ngày không?

Việc bù nước một cách "ước chừng" hoặc theo lời khuyên chung chung có thể dẫn đến hai tình trạng: hoặc là không cung cấp đủ khiến cơ thể mệt mỏi, giảm hiệu suất; hoặc là thừa nước gây áp lực không cần thiết cho thận.

Uống bao nhiêu nước là đu?

Uống bao nhiêu nước là đủ? Lượng nước khuyến nghị theo từng độ tuổi

Uống đúng loại nước là quan trọng, nhưng uống đủ lượng nước còn quan trọng hơn.

Bác sĩ Huỳnh Tấn Vũ, khoa Y học Cổ truyền, Đại học Y Dược TP.HCM, cho biết lượng nước bổ sung tùy theo thời tiết, điều kiện sinh hoạt và tình trạng lao động. Từng đối tượng sẽ có những khuyến nghị riêng.

Theo khuyến nghị của bác sĩ Vũ, lượng nước cần thiết cho từng đối tượng được tính toán cụ thể như sau:

Đối với người trưởng thành, nhu cầu nước giảm dần theo độ tuổi. Cụ thể, người trong độ tuổi 19-30 có hoạt động thể lực nặng cần khoảng 40ml/kg cân nặng. Con số này giảm xuống còn 35ml/kg ở độ tuổi 30 đến 55 và là 30ml/kg đối với người trên 55 tuổi.

Đối với trẻ em, công thức tính phức tạp hơn và dựa chủ yếu vào cân nặng. Trẻ em nặng từ 1-10kg cần 100ml/kg cân nặng. Với trẻ nặng từ 11-20kg, nhu cầu nước tối thiểu là 1.000ml và cộng thêm 50ml cho mỗi kg tăng thêm (tính từ kg thứ 11). Tương tự, trẻ từ 21kg trở lên cần tối thiểu 1.500ml cộng với 20ml cho mỗi kg tăng thêm (tính từ kg thứ 21). Riêng trẻ vị thành niên (10-18 tuổi), nhu cầu nước là 40ml/kg cân nặng.

Bác sĩ Vũ cũng lưu ý thêm, lượng nước này được tính tổng cộng từ cả nước uống trực tiếp và lượng nước có trong các loại thực phẩm hàng ngày như canh, súp, rau củ và trái cây mọng nước.

Những sai lầm khi giải nhiệt mùa hè ai cũng mắc phải

Hiểu đúng và uống đủ là chưa hết, bạn cần tránh xa những thói quen tai hại dưới đây mà rất nhiều người vẫn vô tư thực hiện mỗi ngày.

Uống quá nhiều nước trong một lần Khi cảm thấy quá khát, nhiều người có xu hướng uống một lúc hết cả chai nước lớn. Hành động này sẽ tạo áp lực đột ngột lên tim và thận. Cách đúng là uống từ từ, từng ngụm nhỏ và chia đều trong cả ngày.

Nước không chỉ giải khát mà còn bảo vệ cơ thể khỏi “cú sốc nhiệt” khi trở về từ trời nắng gắt.

Lạm dụng nước ngọt có gas, nước tăng lực Các loại đồ uống công nghiệp này chứa lượng đường cực lớn, không những không giải quyết được cơn khát mà còn khiến cơ thể mất nước nhiều hơn.

Đợi đến khi thật khát mới uống Cảm giác khát là tín hiệu cho thấy cơ thể bạn đã bắt đầu thiếu nước. Hãy tạo thói quen uống nước thường xuyên, ngay cả khi không cảm thấy khát.

Dùng bia, rượu lạnh để "giải nhiệt" Đây là một trong những sai lầm nguy hiểm nhất. Cồn trong bia rượu có tác dụng lợi tiểu, khiến cơ thể mất nước trầm trọng hơn, làm tăng nguy cơ say nắng và các vấn đề tim mạch.

Chỉ uống nước lọc và bỏ qua điện giải Khi đổ mồ hôi nhiều, cơ thể mất cả nước và các chất điện giải quan trọng. Chỉ uống nước lọc không thể bù đắp được lượng khoáng chất đã mất này.

Vậy nắng nóng nên uống gì?

Vậy ngoài nước lọc, chúng ta nên bổ sung những loại đồ uống nào để vừa giải nhiệt, vừa bù nước và điện giải một cách hiệu quả?

Nước dừa tươi: "Nước điện giải tự nhiên", chứa nhiều kali và khoáng chất, giúp phục hồi năng lượng nhanh chóng.

Nước chanh tươi: Cung cấp vitamin C dồi dào giúp tăng sức đề kháng, thanh nhiệt, giải độc.

Nước ép dưa hấu: Với hơn 90% là nước, dưa hấu là loại quả giải nhiệt tuyệt vời.

Nước rau má, sắn dây: Có tính mát, tác dụng giải nhiệt, mát gan, tiêu độc.

Nước bí đao: Nước ép hoặc trà bí đao có tác dụng thanh nhiệt, lợi tiểu, làm mát cơ thể từ bên trong.

Nước râu ngô: Tương tự bí đao, nước râu ngô cũng là một loại trà thảo mộc giúp giải nhiệt, lợi tiểu.

Nước lọc pha một chút muối: Trong trường hợp vận động nhiều, một ly nước lọc pha vài hạt muối sẽ giúp bù lại lượng natri đã mất nhanh chóng.

Việc lựa chọn đồ uống trong mùa nắng nóng không chỉ đơn giản là giải tỏa cơn khát tức thời mà còn là một quyết định quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn. Hãy lắng nghe cơ thể và lựa chọn những giải pháp khoa học hơn.

Ưu tiên nước ấm, uống đủ lượng nước theo nhu cầu cơ thể, bổ sung các loại nước ép tự nhiên và tránh xa những sai lầm phổ biến sẽ giúp bạn vượt qua mùa hè một cách khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Giải mã nguyên nhân tóc bạc sớm

Cách dùng giấm táo đúng để phát huy lợi ích và tránh tác hại

Uống cà phê trước khi tập: Bí quyết tăng sức mạnh, đốt mỡ và bứt phá giới hạn