5 cách đơn giản để biết cơ thể bạn đang “già” đến đâu

Lão hóa là một quy luật tất yếu của tự nhiên, nhưng tốc độ và cách thức chúng ta già đi lại không hề giống nhau. Có những người dù đã ngoài 60 nhưng vẫn nhanh nhẹn, dẻo dai, trong khi không ít người chỉ mới bước qua tuổi 40 đã cảm thấy cơ thể ì ạch, mệt mỏi.

Lão hóa là một quy luật tất yếu của tự nhiên, nhưng tốc độ và cách thức chúng ta già đi lại không hề giống nhau.

Điều này cho thấy sự khác biệt giữa "tuổi thời gian" và "tuổi sinh học" (tình trạng sức khỏe thực sự của cơ thể).

Làm thế nào để biết được "tuổi thật" của cơ thể mình? Lấy cảm hứng từ những phương pháp của giáo sư Peter Attia, bác sĩ người Canada, đây là 5 bài kiểm tra chức năng cực kỳ đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể tự thực hiện.

Đây không phải là những bài thi để phân định thắng thua, mà là những "tín hiệu" quý giá mà cơ thể gửi đến, giúp chúng ta lắng nghe và có những hành động can thiệp kịp thời.

Lắng nghe cơ thể 'lên tiếng': Ý nghĩa y khoa đằng sau mỗi bài kiểm tra

Mỗi bài kiểm tra, dù trông có vẻ đơn giản, lại là một thước đo tinh tường cho một khía cạnh sức khỏe quan trọng.

Khả năng giữ thăng bằng và sức mạnh cơ bắp - Thước đo của sự lão hóa

Theo các chuyên gia từ Bệnh viện Vinmec, khả năng giữ thăng bằng suy giảm là một trong những dấu hiệu rõ rệt của quá trình lão hóa, làm tăng đáng kể nguy cơ té ngã. Bài test đứng một chân chính là cách nhanh nhất để đánh giá chức năng này.

Trong khi đó, các bài test còn lại như đứng lên ngồi xuống hay chống đẩy đều là chỉ dấu trực tiếp cho thấy sức khỏe của hệ cơ bắp.

Theo bác sĩ Michael Fredericson, giáo sư y học thể thao tại Đại học Stanford (Mỹ), khả năng thực hiện các bài tập kháng lực này là một chỉ dấu quan trọng cho sức mạnh cốt lõi và sức bền của cơ thể. Sự suy giảm sức mạnh này thường bắt nguồn từ hội chứng Sarcopenia - tình trạng mất cơ do tuổi tác, một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng cần được quan tâm.

Theo bác sĩ Michael Fredericson, giáo sư y học thể thao tại Đại học Stanford (Mỹ), khả năng thực hiện các bài tập kháng lực này là một chỉ dấu quan trọng cho sức mạnh cốt lõi và sức bền của cơ thể.

Tốc độ đi bộ

Đừng xem thường tốc độ đi bộ hàng ngày của bạn. Tầm quan trọng của nó cũng được chuyên gia y tế công cộng Walter Willett nhấn mạnh. Ông cho rằng đây là một trong những dấu hiệu đáng tin cậy nhất về sức khỏe tổng thể và tuổi thọ. Một tốc độ đi bộ chậm có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm các vấn đề về tim mạch và sức khỏe nói chung.

Lộ trình 'trẻ hóa': Dinh dưỡng, luyện tập và công nghệ đồng hành

Nếu kết quả các bài kiểm tra của bạn không được như ý, đừng vội lo lắng. Đó chính là lời nhắc nhở để bạn bắt đầu một hành trình chăm sóc bản thân một cách khoa học và chủ động hơn.

"Xây" lại nền tảng cơ bắp bằng dinh dưỡng và luyện tập

Đây là hai trụ cột quan trọng nhất để chống lại Sarcopenia.

Về dinh dưỡng

Theo TS.BS Trương Hồng Sơn, Viện trưởng Viện Y học ứng dụng Việt Nam, protein và vitamin D là hai "chìa khóa vàng". Người lớn tuổi cần một chế độ ăn giàu protein hơn người trẻ để kích thích tổng hợp cơ bắp.

Trong trường hợp ăn uống không đủ, các sản phẩm sữa dinh dưỡng y học như Ensure Gold, Boost là một giải pháp hỗ trợ hiệu quả. Đồng thời, đừng quên bổ sung Vitamin D qua ánh nắng hoặc các sản phẩm thực phẩm chức năng uy tín.

Về luyện tập

Để xây dựng lại cơ bắp, các bài tập kháng lực là không thể thiếu. Bạn có thể bắt đầu ngay tại nhà với các bài tập an toàn như Squat với ghế, nâng tạ tay nhỏ, hoặc sử dụng dây kháng lực (resistance bands). Các dụng cụ tập luyện tại nhà này là những khoản đầu tư nhỏ nhưng mang lại lợi ích sức khỏe rất lớn.

Đo lường sự tiến bộ bằng công nghệ

Các bài kiểm tra thủ công cho bạn cảm nhận ban đầu, nhưng công nghệ sẽ giúp bạn theo dõi sự tiến bộ một cách chính xác.

Cân sức khỏe thông minh: Thay vì chỉ đo cân nặng, các loại cân này có thể phân tích các chỉ số quan trọng như tỷ lệ cơ, tỷ lệ mỡ... Các thương hiệu như Xiaomi, Garmin, Fitbit cung cấp nhiều sản phẩm với mức giá đa dạng, giúp bạn biết chính xác nỗ lực của mình có đang đi đúng hướng hay không.

Đồng hồ thông minh: Các thiết bị này không chỉ đếm bước chân mà còn theo dõi tốc độ đi bộ trung bình, nhịp tim, chất lượng giấc ngủ - tất cả đều là những dữ liệu quý giá trong hành trình "trẻ hóa" cơ thể.

5 bài kiểm tra tại nhà không phải là một bài thi phán xét, mà là một cơ hội để bạn đối thoại với chính cơ thể mình. Lão hóa là một hành trình không thể tránh khỏi, nhưng cách chúng ta lão hóa – chủ động, khỏe mạnh hay bị động, yếu ớt – lại hoàn toàn là một sự lựa chọn. Bằng việc lắng nghe những tín hiệu của cơ thể và bắt đầu hành động ngay hôm nay, bạn hoàn toàn có thể sở hữu một cơ thể "trẻ hơn tuổi thật" của mình.

Tủ thuốc gia đình mùa bão: "Kê đơn" những sản phẩm và thương hiệu không thể thiếu

Gợi ý những thương hiệu thực phẩm dự trữ vừa tiện lợi, vừa đủ dinh dưỡng mùa bão

Giữ ấm, giữ khô, giữ an toàn: 'Bộ ba nguyên tắc vàng' giúp bạn vượt bão