Sĩ tử cần làm gì để giữ gìm sức khỏe mùa thi?

Không chỉ ôn luyện kiến thức, sĩ tử cần chú trọng dinh dưỡng, giấc ngủ và sức khỏe tinh thần để đạt phong độ tốt nhất trong kỳ thi tốt nghiệp THPT.
Thêm 4 nhóm được cấp thẻ BHYT miễn phí từ 1/7 Tổ yến bổ dưỡng, nhưng không phải ai cũng nên dùng Có nên gội đầu mỗi ngày?

Kỳ thi tốt nghiệp THPT Quốc gia đang đến gần. Ngoài việc ôn luyện kiến thức, làm sao để duy trì thể lực, giữ vững tinh thần và đạt phong độ tốt nhất trong phòng thi đang là mối quan tâm hàng đầu của các sĩ tử và phụ huynh.

Ngoài việc ôn luyện kiến thức, làm sao để duy trì thể lực, giữ vững tinh thần và đạt phong độ tốt nhất trong phòng thi đang là mối quan tâm hàng đầu của các sĩ tử và phụ huynh.
Ngoài việc ôn luyện kiến thức, làm sao để duy trì thể lực, giữ vững tinh thần và đạt phong độ tốt nhất trong phòng thi đang là mối quan tâm hàng đầu của các sĩ tử và phụ huynh.

Theo các chuyên gia, một chế độ dinh dưỡng hợp lý, lối sống khoa học và tâm lý ổn định chính là "chìa khóa vàng" giúp vượt qua kỳ thi quan trọng này.

Chế độ dinh dưỡng

ThS.BS Lê Thị Hải – nguyên Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia – cho biết: Trong giai đoạn ôn thi, não bộ hoạt động với cường độ cao, tiêu tốn khoảng 400 calo mỗi ngày, tương đương 1/5 năng lượng cơ thể. Vì vậy, học sinh cần cung cấp đủ năng lượng – khoảng 2.500 calo mỗi ngày với nam và 2.000–2.300 calo với nữ, tùy theo thể trạng.

Bốn nhóm chất thiết yếu cần được cân đối trong thực đơn gồm:

Tinh bột: Cơm, phở, bún, mì, bánh mì là nguồn cung cấp năng lượng chính.

Chất béo tốt: Omega-3, Omega-6 từ cá thu, cá basa, cá trích, hạt bí đỏ, hạt hướng dương giúp tăng cường trí nhớ.

Chất đạm: Thịt, cá, trứng, sữa, đậu phụ, các loại hạt – mỗi ngày nên cung cấp khoảng 200–250 gram.

Vitamin, khoáng chất và chất xơ: Từ rau củ quả, đặc biệt là rau xanh đậm như rau ngót, rau dền, rau bó xôi – cần ít nhất 400–500 gram mỗi ngày.

Đặc biệt, các khoáng chất như sắt và i-ốt đóng vai trò quan trọng với chức năng thần kinh, có nhiều trong gan, cá biển, rong biển, hải sản và các loại đậu.

Uống đủ nước, tránh dùng chất kích thích

Mỗi ngày, sĩ tử cần uống khoảng 2 lít nước.
Mỗi ngày, sĩ tử cần uống khoảng 2 lít nước.

Mỗi ngày, sĩ tử cần uống khoảng 2 lít nước. Có thể bổ sung thêm nước ép trái cây hoặc các loại rau, quả mọng nước như dưa hấu, dưa chuột. Nên hạn chế trà đặc, cà phê, nước tăng lực vì dễ gây mất ngủ, tim đập nhanh, mất nước, ảnh hưởng tiêu cực đến não bộ và khả năng hấp thu canxi.

Tránh xa đồ ăn vặt “năng lượng rỗng”

Các món như bánh kẹo, quẩy chiên, nem rán, bim bim… tuy giúp no nhanh nhưng lại thiếu dưỡng chất, gây đầy bụng, ảnh hưởng bữa chính. Ăn vặt thường xuyên cũng có thể khiến cơ thể thiếu vi chất, dễ dẫn đến rối loạn tiêu hóa, suy dinh dưỡng, suy nhược.

10 thực phẩm sĩ tử nên ưu tiên

Trứng: Giàu protein và choline, tốt cho trí nhớ. Nên ăn vào sáng hoặc bữa phụ chiều.

Nấm: Bổ sung vitamin nhóm B, giúp giảm mệt mỏi.

Đậu phụ: Nguồn đạm thực vật lành mạnh.

Các loại hạt: Đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, hạt sen… hỗ trợ bổ sung năng lượng bền vững.

Cá: Ưu tiên cá thu, cá basa, cá trích. Có thể thêm canh cua, ngao, hến trong ngày hè.

Rau xanh đậm: Nguồn vitamin B, sắt tự nhiên hỗ trợ hoạt động não bộ.

Hoa quả tươi: Chuối, táo, cam, quýt nên được ăn mỗi ngày.

Sữa chua: Giúp tiêu hóa tốt, tăng sức đề kháng.

Sĩ tử cần làm gì để giữ gìm sức khỏe mùa thi?
Sữa chua giúp tiêu hóa tốt, tăng sức đề kháng.

Sữa: Uống một ly trước khi ngủ hoặc giữa buổi để bổ sung đạm, canxi.

Thực phẩm tăng lực tự nhiên: Nhân sâm, yến, tảo biển – nếu có điều kiện.

Ngủ đủ giấc, học đúng nhịp sinh học

Giấc ngủ là liều “thuốc bổ” không thể thiếu. Theo BS Hải, học sinh nên ngủ đủ 6–8 tiếng mỗi ngày, tránh học quá khuya. Lý tưởng nhất là bắt đầu học buổi tối từ 19h, ngủ trước 23h, dậy sớm lúc 5h để ôn bài – đây là thời điểm não bộ minh mẫn và tiếp thu tốt nhất. Ngủ trưa từ 30–60 phút cũng giúp hồi phục năng lượng.

Giải tỏa áp lực thi cử

Áp lực từ kỳ thi không chỉ đến từ bài vở mà còn từ kỳ vọng của gia đình. Phụ huynh nên tạo không khí tích cực, động viên nhẹ nhàng, tránh la mắng nếu con học chưa tốt. Tránh đặt nặng thành tích hay so sánh với bạn bè – điều này chỉ khiến các em thêm căng thẳng, dễ dẫn đến stress, rối loạn lo âu.

Bản thân học sinh cũng nên chia sẻ cảm xúc với người thân, bạn bè để giải tỏa lo lắng. Gia đình cần chú ý các dấu hiệu bất thường như mất ngủ, cáu gắt, ăn uống thất thường, bỏ tắm gội... để kịp thời tư vấn tâm lý nếu cần.

Tập luyện nhẹ nhàng để tăng hiệu quả học tập

Sau mỗi 45 phút học, nên nghỉ giải lao 5–10 phút. Có thể đi bộ, xoay vai, hít thở sâu giúp thư giãn đầu óc. Tập nhẹ nhàng các môn như cầu lông, chạy bộ, bóng rổ… cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm stress, duy trì tinh thần tích cực, nhưng cần tránh luyện tập quá sức hoặc vào khung giờ nắng gắt.

Việc giữ gìn sức khỏe, xây dựng thời gian biểu khoa học và chăm sóc dinh dưỡng không chỉ giúp học tập hiệu quả mà còn là nền tảng để bước vào kỳ thi với sự tự tin và vững vàng. Hy vọng với những gợi ý trên, các sĩ tử sẽ có một mùa thi thành công và thật nhiều niềm vui!

Bí quyết giúp bạn yên tâm uống cà phê mà không lo răng ố vàng Bí quyết giúp bạn yên tâm uống cà phê mà không lo răng ố vàng
Cách ngủ điều hòa không lo đau họng Cách ngủ điều hòa không lo đau họng
Ngủ cùng thú cưng có phải thói quen an toàn? Ngủ cùng thú cưng có phải thói quen an toàn?
Mạnh Quỳnh

Cùng chuyên mục

Tin khác

Rửa rau bằng giấm, muối, baking soda có thực sự làm sạch như bạn nghĩ?

Rửa rau bằng giấm, muối, baking soda có thực sự làm sạch như bạn nghĩ?

Nhiều người Việt tin rằng ngâm rau với giấm, muối hay baking soda giúp loại bỏ hóa chấ, thuốc trừ sâu. Tuy nhiên, các chuyên gia lại không cho là như vậy.
Trước nguy cơ bão và áp thấp, người dân cần làm gì để bảo vệ an toàn sức khỏe?

Trước nguy cơ bão và áp thấp, người dân cần làm gì để bảo vệ an toàn sức khỏe?

Cùng lúc một áp thấp nhiệt đới đang tiến vào Biển Đông và có khả năng mạnh lên thành bão, hoàn lưu của cơn bão số 3 đã tan vẫn đang gây ra những hậu quả nặng nề. Trước tổ hợp thời tiết nguy hiểm này, các chuyên gia cảnh báo nguy cơ rất cao xảy ra mưa lớn, lũ quét, sạt lở đất tại Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ. Bài học từ trận lũ kinh hoàng ở Nghệ An cho thấy sự chủ động và tuân thủ hướng dẫn của chính quyền là yếu tố sống còn để bảo vệ an toàn và sức khỏe.
Người lớn niềng răng có khó không?

Người lớn niềng răng có khó không?

Nhiều người lo ngại niềng răng ở tuổi trưởng thành sẽ đau, lâu và tốn kém. Tuy nhiên, với công nghệ hiện đại, quá trình này vẫn hiệu quả và an toàn nếu tuân thủ phác đồ điều trị.
Kiểm soát dịch tả lợn: Từ hộ nhỏ lẻ đến chuỗi an toàn

Kiểm soát dịch tả lợn: Từ hộ nhỏ lẻ đến chuỗi an toàn

Dịch tả lợn châu Phi bùng phát trở lại tại 30 tỉnh, thành, lan rộng từ các hộ nuôi nhỏ lẻ. Nếu không kiểm soát đồng bộ từ tiêm vắc xin, giám sát giết mổ đến xử lý môi trường, nguy cơ mất kiểm soát dịch và đứt gãy chuỗi cung ứng thịt sạch là rất lớn.
Phát hiện lô thuốc hen suyễn giả

Phát hiện lô thuốc hen suyễn giả

Thuốc hen suyễn giả với hàm lượng hoạt chất chỉ đạt vài phần trăm tiếp tục được phát hiện trên thị trường. Bộ Y tế cảnh báo hiểm họa, chỉ rõ dấu hiệu nhận biết.
5 cách đơn giản để biết cơ thể bạn đang “già” đến đâu

5 cách đơn giản để biết cơ thể bạn đang “già” đến đâu

Ai rồi cũng già, nhưng không ai già giống ai. Chỉ với 5 bài kiểm tra dễ làm tại nhà, bạn có thể biết cơ thể mình thật sự khỏe đến mức nào, hiểu rõ “tuổi thật” bên trong và sớm tìm cách chăm sóc để trẻ lâu, khỏe mạnh hơn.
Cảnh báo một đợt mưa lớn sắp xảy ra ở miền Bắc vào ngày 24 và 25/7

Cảnh báo một đợt mưa lớn sắp xảy ra ở miền Bắc vào ngày 24 và 25/7

Theo Trung tâm Dự báo Khí tượng Thuỷ văn Quốc gia, sau những cơn mưa rải rác do ảnh hưởng của hoàn lưu bão Wipha, khu vực miền Bắc và các tỉnh Thanh Hóa, Nghệ An có khả năng phải đối mặt với một đợt mưa lớn diện rộng trong hai ngày tới, đi kèm nhiều nguy cơ về ngập lụt và sạt lở đất.
Axit uric cao: “Kẻ thù giấu mặt” của sức khỏe

Axit uric cao: “Kẻ thù giấu mặt” của sức khỏe

Bạn có thường xuyên ăn hải sản, nội tạng động vật và uống bia rượu? Rất có thể bạn đang bị axit uric cao mà không hề hay biết.
Phòng dịch bệnh ngày mưa bão

Phòng dịch bệnh ngày mưa bão

Mùa mưa bão không chỉ mang đến nỗi lo về thiên tai mà còn là thời điểm bùng phát của nhiều dịch bệnh nguy hiểm từ sốt xuất huyết, tiêu chảy đến đau mắt đỏ.
ADAS: “Trợ lý ảo” giúp lái xe an toàn, nhưng đừng phó mặc khi mưa lụt

ADAS: “Trợ lý ảo” giúp lái xe an toàn, nhưng đừng phó mặc khi mưa lụt

Hệ thống hỗ trợ lái ADAS giúp giảm tai nạn và đỡ mệt cho tài xế. Nhưng khi mưa to, ngập lụt, cảm biến dễ bị hạn chế, người lái vẫn phải cẩn trọng.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

Phiên bản di động