Những loại trái cây giúp ổn định huyết áp mùa hè

Vì sức khỏe cộng đồng 03/06/2025 10:33

Mùa hè không chỉ mang đến cái nóng gay gắt mà còn đặt ra thách thức lớn trong việc duy trì sức khỏe, đặc biệt là đối với những người có nguy cơ cao về huyết áp.

Lô vải thiều đầu mùa sang Nhật, mở đầu mùa vụ với kỳ vọng lớn Mướp đắng: Lá chắn bảo vệ gan và sức khỏe toàn diện Người tiểu đường có nên uống nước dừa?

Việc lựa chọn thực phẩm không đơn thuần là đáp ứng nhu cầu giải khát hay bổ sung năng lượng, mà còn có thể đóng vai trò hỗ trợ điều hòa huyết áp một cách tự nhiên và bền vững. Trong đó, một số loại trái cây quen thuộc trong mùa hè lại chính là “trợ thủ” đắc lực cho trái tim và hệ tuần hoàn.

Chuối

Là loại trái cây phổ biến quanh năm, chuối đặc biệt được khuyến nghị trong mùa hè nhờ hàm lượng kali cao.

Là loại trái cây phổ biến quanh năm, chuối đặc biệt được khuyến nghị trong mùa hè nhờ hàm lượng kali cao – một khoáng chất đóng vai trò then chốt trong việc điều hòa huyết áp. Kali giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể, giảm áp lực lên thành mạch và cải thiện lưu thông máu.

Ngoài ra, chuối còn chứa vitamin C và chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa tình trạng táo bón – vấn đề thường gặp trong những ngày nắng nóng.

Dưa hấu

Dưa hấu là biểu tượng của mùa hè, không chỉ bởi vị ngọt mát mà còn nhờ lợi ích sức khỏe mà nó mang lại. Loại quả này chứa citrulline, một axit amin tự nhiên có khả năng chuyển hóa thành arginine – chất hỗ trợ sản sinh oxit nitric, từ đó giúp giãn mạch máu và làm giảm huyết áp.

Bên cạnh đó, dưa hấu còn chứa nhiều kali và nước, giúp bù điện giải và thanh lọc cơ thể trong những ngày nắng nóng. Nghiên cứu tại Đại học bang Florida (Mỹ) từng chỉ ra rằng việc tiêu thụ dưa hấu có thể làm giảm huyết áp tâm thu ở những người bị cao huyết áp nhẹ.

Xoài

Ít ai biết rằng xoài không chỉ thơm ngon mà còn là nguồn cung cấp beta-carotene và chất xơ – hai thành phần có tác dụng tích cực trong việc điều hòa huyết áp. Beta-carotene là tiền chất của vitamin A, có khả năng chống ôxy hóa mạnh, giúp bảo vệ thành mạch khỏi tổn thương.

Đồng thời, chất xơ trong xoài hỗ trợ kiểm soát cholesterol và cải thiện tiêu hóa, góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Lựu

Uống nước ép lựu thường xuyên đã được ghi nhận là giúp hạ huyết áp hiệu quả ở những người bị tăng huyết áp giai đoạn đầu.

Lựu là loại trái cây giàu kali, chất xơ và các chất chống ôxy hóa như polyphenol. Uống nước ép lựu thường xuyên đã được ghi nhận là giúp hạ huyết áp hiệu quả ở những người bị tăng huyết áp giai đoạn đầu.

Tuy nhiên, khi lựa chọn nước ép lựu đóng chai, cần lưu ý đến lượng đường bổ sung – yếu tố có thể làm phản tác dụng nếu sử dụng quá mức.

Quả mọng

Dâu tây, việt quất và mâm xôi là những loại quả mọng chứa hàm lượng anthocyanin cao – một hợp chất flavonoid đã được chứng minh có khả năng cải thiện chức năng nội mô mạch máu và giảm huyết áp.

Một nghiên cứu công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho thấy, những người tiêu thụ quả mọng thường xuyên có nguy cơ tăng huyết áp thấp hơn so với người không sử dụng. Không chỉ tốt cho tim, quả mọng còn giúp làm chậm quá trình lão hóa tế bào và tăng cường hệ miễn dịch.

Cam

Không chỉ là nguồn cung cấp vitamin C lý tưởng, cam còn giàu kali – bộ đôi dưỡng chất thiết yếu trong việc bảo vệ thành mạch và điều hòa huyết áp. Vitamin C giúp trung hòa gốc tự do, giảm viêm và tăng tính đàn hồi của mạch máu, trong khi kali góp phần đào thải natri qua nước tiểu, từ đó làm giảm áp lực lên hệ tuần hoàn.

Trong những ngày hè oi bức, việc bổ sung trái cây không chỉ giúp cơ thể giải nhiệt mà còn góp phần quan trọng trong việc điều hòa huyết áp và tăng cường sức khỏe tim mạch. Việc lựa chọn đúng loại quả và tiêu thụ hợp lý có thể mang lại lợi ích lâu dài, nhất là với những người có nguy cơ hoặc đang sống chung với bệnh tăng huyết áp.