Lợi ích và những điều cần tránh khi xông hơi sau khi tập gym

Xông hơi sau khi tập gym giúp thư giãn cơ, đào thải độc tố, hỗ trợ giảm cân và tăng cường miễn dịch. Tuy nhiên, nếu thực hiện sai cách, hành động này có thể gây hại cho sức khỏe.
Các dụng cụ tập gym tại nhà hiệu quả cho cơ thể khỏe mạnh Những sai lầm phổ biến khi tập gym 7 bước chuẩn bị trước khi tập tạ để tối ưu hiệu quả

Tập gym là bộ môn vận động phổ biến, phù hợp với nhiều đối tượng. Việc tuân thủ kế hoạch tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể mang lại những cải thiện rõ rệt về vóc dáng, sức khỏe và tinh thần. Theo thống kê, gym hiện là hình thức vận động được đông đảo người tiêu dùng lựa chọn.

Lợi ích và những điều cần tránh khi xông hơi sau khi tập gym
Mặc dù xông hơi sau khi tập gym mang lại nhiều lợi ích, song cũng cần lưu ý những điều sau để tránh tác dụng ngược.

Trong khi đó, xông hơi là phương pháp sử dụng nhiệt nóng – thường kết hợp cùng tinh dầu hoặc thảo mộc – để tác động lên cơ thể. Nhiệt độ cao giúp thư giãn cơ bắp, thúc đẩy tuần hoàn máu, hỗ trợ đào thải độc tố và cải thiện sức khỏe làn da. Tuy nhiên, việc xông hơi ngay sau khi tập luyện lại tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe nếu không được thực hiện đúng cách.

Xông hơi sau tập gym: Nhiều lợi ích cho sức khỏe

Thúc đẩy hồi phục cơ thể

Sau một buổi tập gym cường độ cao, cơ bắp thường bị co rút, đau nhức. Xông hơi giúp giãn cơ, thúc đẩy máu lưu thông, tăng tốc độ hồi phục và giảm cảm giác mệt mỏi. Nhiều phòng gym hiện nay cũng đã trang bị thêm phòng xông hơi để hỗ trợ người tập thư giãn sau vận động.

Đào thải độc tố, thư giãn tinh thần

Nhiệt độ cao giúp các lỗ chân lông mở rộng, hỗ trợ cơ thể đào thải độc tố qua tuyến mồ hôi. Đồng thời, xông hơi còn giúp giải tỏa căng thẳng thần kinh, mang lại cảm giác sảng khoái và ngủ sâu hơn sau tập luyện.

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Khi kết hợp tập gym với xông hơi đúng cách, hiệu quả giảm cân sẽ được tối ưu. Xông hơi giúp đốt cháy mỡ thừa, thúc đẩy chuyển hóa năng lượng, hỗ trợ giảm số đo vòng eo và mang lại vóc dáng săn chắc.

Tăng cường sức đề kháng

Các loại tinh dầu, đá thảo dược thường được sử dụng trong phòng xông hơi không chỉ giúp làm sạch không khí mà còn tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, tiêu diệt một số vi khuẩn gây bệnh trong môi trường.

Bảo vệ hệ xương khớp

Việc luyện tập thể chất và xông hơi kết hợp giúp cải thiện sự linh hoạt, giảm nguy cơ chuột rút, giảm đau khớp và hỗ trợ duy trì hệ cơ – xương – khớp khỏe mạnh.

Những điều cần lưu ý

Mặc dù xông hơi sau khi tập gym mang lại nhiều lợi ích, song cũng cần lưu ý những điều sau để tránh tác dụng ngược

Bù nước đầy đủ.
Bù nước đầy đủ.

Bù nước đầy đủ: Cần uống 250–500ml nước lọc, nước khoáng hoặc nước điện giải sau khi xông hơi để tránh mất nước và cân bằng điện giải.

Không xông hơi ngay sau khi tập: Cơ thể cần thời gian để hạ nhiệt và ổn định nhịp tim. Hãy nghỉ ngơi 25–30 phút trước khi vào phòng xông hơi.

Không xông hơi quá lâu: Chỉ nên xông hơi trong khoảng 10–20 phút mỗi lần. Người mới bắt đầu chỉ nên xông khoảng 5 phút, sau đó tăng dần thời gian. Tuyệt đối không tắm hơi quá một lần mỗi ngày.
Chú ý an toàn khi xông hơi

Không mang trang sức hoặc kính mắt.

Nhiệt độ phòng xông chỉ nên ở mức 60–70°C.

Không ngủ quên khi đang xông hơi.

Dừng lại ngay nếu có dấu hiệu chóng mặt, buồn nôn, nhịp tim nhanh bất thường.

Xông hơi sau tập gym là “cặp đôi hoàn hảo” nếu bạn hiểu và áp dụng đúng cách. Đừng vì vội vàng thư giãn mà đánh đổi bằng rủi ro cho sức khỏe. Hãy lắng nghe cơ thể, nghỉ ngơi hợp lý và biến việc xông hơi trở thành một phần khoa học trong hành trình chăm sóc thể chất toàn diện.

Các loại thực phẩm hỗ trợ xây dựng khối cơ bắp Các loại thực phẩm hỗ trợ xây dựng khối cơ bắp
Ăn trái cây giúp phục hồi cơ bắp hiệu quả hơn Ăn trái cây giúp phục hồi cơ bắp hiệu quả hơn
Lý do nên uống nước dừa khi tập luyện Lý do nên uống nước dừa khi tập luyện
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Từ 1/7 việc khám chữa bệnh thuận tiện hơn, quyền lợi BHYT rộng hơn

Từ 1/7 việc khám chữa bệnh thuận tiện hơn, quyền lợi BHYT rộng hơn

Từ ngày 1/7/2025, Luật BHYT sửa đổi chính thức có hiệu lực, mang đến hàng loạt chính sách thuận lợi cho người dân và nhóm yếu thế trong xã hội.
Cảnh giác với thực phẩm khiến bệnh zona thần kinh nặng hơn

Cảnh giác với thực phẩm khiến bệnh zona thần kinh nặng hơn

Zona thần kinh không chỉ gây đau đớn mà còn dễ để lại biến chứng nếu không điều trị kịp thời. Bên cạnh khám bệnh, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát bệnh.
Chảy máu cam: Làm sao để xử lý nhanh và đúng cách tại nhà?

Chảy máu cam: Làm sao để xử lý nhanh và đúng cách tại nhà?

Không ít người lúng túng khi gặp tình huống chảy máu mũi bất ngờ. Một vài thao tác đơn giản tại chỗ có thể giúp cầm máu hiệu quả, tránh những rủi ro không đáng có.
Chuyên gia cảnh báo: Mỹ phẩm giả không chỉ phá hủy làn da mà còn đầu độc cơ thể

Chuyên gia cảnh báo: Mỹ phẩm giả không chỉ phá hủy làn da mà còn đầu độc cơ thể

Mỹ phẩm giả không chỉ làm hỏng da mà còn âm thầm tàn phá cơ thể – cảnh báo từ chuyên gia da liễu sau loạt vụ thu giữ hàng tấn sản phẩm trôi nổi.
Giảm tê bì chân tay tại nhà: Những phương pháp đơn giản, hiệu quả

Giảm tê bì chân tay tại nhà: Những phương pháp đơn giản, hiệu quả

Tê bì chân tay là cảm giác mất cảm giác, ngứa ran hoặc cảm giác như kim châm ở các chi. Tình trạng này có thể xảy ra ở bất kỳ phần nào của cơ thể nhưng phổ biến nhất là ở tay và chân.
Những cách tự nhiên giúp bổ sung vitamin D hiệu quả

Những cách tự nhiên giúp bổ sung vitamin D hiệu quả

Bổ sung vitamin D không khó nếu bạn biết tận dụng đúng nguồn từ thiên nhiên. Tắm nắng hợp lý, ăn uống khoa học và kết hợp dưỡng chất phù hợp sẽ giúp cơ thể hấp thu vitamin D tối ưu.
Thói quen thường ngày âm thầm “nuôi dưỡng” gàu

Thói quen thường ngày âm thầm “nuôi dưỡng” gàu

Gàu không chỉ do cơ địa hay thời tiết mà còn xuất phát từ những thói quen tưởng chừng vô hại như gội đầu sai cách, dùng mỹ phẩm tóc thường xuyên, ăn uống thiếu dưỡng chất…
Chuyên gia cảnh báo tác hại của dầu cho chăn nuôi khi bị sử dụng cho người

Chuyên gia cảnh báo tác hại của dầu cho chăn nuôi khi bị sử dụng cho người

Vụ việc hàng chục nghìn tấn dầu ăn chăn nuôi chế biến thành thực phẩm cho người. Các chuyên gia cảnh báo loại dầu này chứa độc chất có thể gây ung thư, tổn thương gan, thận và nhiều bệnh mạn tính nguy hiểm.
Vi nhựa trong căn bếp: Mối nguy âm thầm từ những vật dụng quen thuộc

Vi nhựa trong căn bếp: Mối nguy âm thầm từ những vật dụng quen thuộc

Vi nhựa không chỉ tồn tại ngoài môi trường mà còn ẩn trong những vật dụng bếp quen thuộc, âm thầm phát tán vào thức ăn và đe dọa sức khỏe gia đình bạn.
Những thực phẩm “đại kỵ” với vải ai cũng cần biết

Những thực phẩm “đại kỵ” với vải ai cũng cần biết

Vải thiều vào mùa mang đến vị ngọt hấp dẫn nhưng nếu ăn sai cách hoặc kết hợp với thực phẩm “đại kỵ”, có thể gây hại cho sức khỏe.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

partner-vingroup
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-sunshine-group
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-giovanni
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
Phiên bản di động