Lợi ích và những điều cần tránh khi xông hơi sau khi tập gym

Xông hơi sau khi tập gym giúp thư giãn cơ, đào thải độc tố, hỗ trợ giảm cân và tăng cường miễn dịch. Tuy nhiên, nếu thực hiện sai cách, hành động này có thể gây hại cho sức khỏe.
Các dụng cụ tập gym tại nhà hiệu quả cho cơ thể khỏe mạnh Những sai lầm phổ biến khi tập gym 7 bước chuẩn bị trước khi tập tạ để tối ưu hiệu quả

Tập gym là bộ môn vận động phổ biến, phù hợp với nhiều đối tượng. Việc tuân thủ kế hoạch tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể mang lại những cải thiện rõ rệt về vóc dáng, sức khỏe và tinh thần. Theo thống kê, gym hiện là hình thức vận động được đông đảo người tiêu dùng lựa chọn.

Lợi ích và những điều cần tránh khi xông hơi sau khi tập gym
Mặc dù xông hơi sau khi tập gym mang lại nhiều lợi ích, song cũng cần lưu ý những điều sau để tránh tác dụng ngược.

Trong khi đó, xông hơi là phương pháp sử dụng nhiệt nóng – thường kết hợp cùng tinh dầu hoặc thảo mộc – để tác động lên cơ thể. Nhiệt độ cao giúp thư giãn cơ bắp, thúc đẩy tuần hoàn máu, hỗ trợ đào thải độc tố và cải thiện sức khỏe làn da. Tuy nhiên, việc xông hơi ngay sau khi tập luyện lại tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe nếu không được thực hiện đúng cách.

Xông hơi sau tập gym: Nhiều lợi ích cho sức khỏe

Thúc đẩy hồi phục cơ thể

Sau một buổi tập gym cường độ cao, cơ bắp thường bị co rút, đau nhức. Xông hơi giúp giãn cơ, thúc đẩy máu lưu thông, tăng tốc độ hồi phục và giảm cảm giác mệt mỏi. Nhiều phòng gym hiện nay cũng đã trang bị thêm phòng xông hơi để hỗ trợ người tập thư giãn sau vận động.

Đào thải độc tố, thư giãn tinh thần

Nhiệt độ cao giúp các lỗ chân lông mở rộng, hỗ trợ cơ thể đào thải độc tố qua tuyến mồ hôi. Đồng thời, xông hơi còn giúp giải tỏa căng thẳng thần kinh, mang lại cảm giác sảng khoái và ngủ sâu hơn sau tập luyện.

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Khi kết hợp tập gym với xông hơi đúng cách, hiệu quả giảm cân sẽ được tối ưu. Xông hơi giúp đốt cháy mỡ thừa, thúc đẩy chuyển hóa năng lượng, hỗ trợ giảm số đo vòng eo và mang lại vóc dáng săn chắc.

Tăng cường sức đề kháng

Các loại tinh dầu, đá thảo dược thường được sử dụng trong phòng xông hơi không chỉ giúp làm sạch không khí mà còn tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, tiêu diệt một số vi khuẩn gây bệnh trong môi trường.

Bảo vệ hệ xương khớp

Việc luyện tập thể chất và xông hơi kết hợp giúp cải thiện sự linh hoạt, giảm nguy cơ chuột rút, giảm đau khớp và hỗ trợ duy trì hệ cơ – xương – khớp khỏe mạnh.

Những điều cần lưu ý

Mặc dù xông hơi sau khi tập gym mang lại nhiều lợi ích, song cũng cần lưu ý những điều sau để tránh tác dụng ngược

Bù nước đầy đủ.
Bù nước đầy đủ.

Bù nước đầy đủ: Cần uống 250–500ml nước lọc, nước khoáng hoặc nước điện giải sau khi xông hơi để tránh mất nước và cân bằng điện giải.

Không xông hơi ngay sau khi tập: Cơ thể cần thời gian để hạ nhiệt và ổn định nhịp tim. Hãy nghỉ ngơi 25–30 phút trước khi vào phòng xông hơi.

Không xông hơi quá lâu: Chỉ nên xông hơi trong khoảng 10–20 phút mỗi lần. Người mới bắt đầu chỉ nên xông khoảng 5 phút, sau đó tăng dần thời gian. Tuyệt đối không tắm hơi quá một lần mỗi ngày.
Chú ý an toàn khi xông hơi

Không mang trang sức hoặc kính mắt.

Nhiệt độ phòng xông chỉ nên ở mức 60–70°C.

Không ngủ quên khi đang xông hơi.

Dừng lại ngay nếu có dấu hiệu chóng mặt, buồn nôn, nhịp tim nhanh bất thường.

Xông hơi sau tập gym là “cặp đôi hoàn hảo” nếu bạn hiểu và áp dụng đúng cách. Đừng vì vội vàng thư giãn mà đánh đổi bằng rủi ro cho sức khỏe. Hãy lắng nghe cơ thể, nghỉ ngơi hợp lý và biến việc xông hơi trở thành một phần khoa học trong hành trình chăm sóc thể chất toàn diện.

Các loại thực phẩm hỗ trợ xây dựng khối cơ bắp Các loại thực phẩm hỗ trợ xây dựng khối cơ bắp
Ăn trái cây giúp phục hồi cơ bắp hiệu quả hơn Ăn trái cây giúp phục hồi cơ bắp hiệu quả hơn
Lý do nên uống nước dừa khi tập luyện Lý do nên uống nước dừa khi tập luyện
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Khẩu trang màu tối hay sáng chống nắng tốt hơn?

Khẩu trang màu tối hay sáng chống nắng tốt hơn?

Khẩu trang là một trong những phương pháp đơn giản để bảo vệ làn da khỏi ánh nắng. Tuy nhiên, nên chọn khẩu trang màu sáng hay tối để chống nắng hiệu quả vẫn là băn khoăn của nhiều người.
Những lưu ý trước và sau hiến máu

Những lưu ý trước và sau hiến máu

Hiến máu không chỉ cứu giúp người bệnh mà còn mang lại lợi ích sức khỏe cho chính người hiến. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và thoải mái, bạn cần chuẩn bị và chăm sóc đúng cách trước và sau khi hiến máu.
Nhận biết thịt lợn bệnh giữa nguy cơ dịch tả lợn châu Phi bùng phát

Nhận biết thịt lợn bệnh giữa nguy cơ dịch tả lợn châu Phi bùng phát

Trước nguy cơ bùng phát dịch tả lợn châu Phi tại nhiều tỉnh phía Bắc, người tiêu dùng càng cần tỉnh táo khi lựa chọn thịt lợn.
Sai lầm khi chế biến thịt gà có thể gây ngộ độc mà nhiều người không biết

Sai lầm khi chế biến thịt gà có thể gây ngộ độc mà nhiều người không biết

Thịt gà là món ăn quen thuộc trong bữa cơm hàng ngày, tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách xử lý và chế biến thịt gà đúng cách để vừa giữ hương vị vừa đảm bảo an toàn thực phẩm.
Tháng 10 tới, Hà Nội tiên phong xóa bỏ nhựa một lần tại nhà hàng, khách sạn

Tháng 10 tới, Hà Nội tiên phong xóa bỏ nhựa một lần tại nhà hàng, khách sạn

Từ tháng 10/2025, Hà Nội sẽ bắt đầu lộ trình tiên phong nói không với nhựa dùng một lần tại các quán cà phê, nhà hàng và khách sạn trong khu vực Vành đai 1. Đây không chỉ là một bước đi chính sách, mà còn là lời kêu gọi mỗi người dân cùng chung tay vì một môi trường bền vững và một tương lai không rác thải nhựa.
Nằm đệm đau lưng: Vì sao và cách khắc phục để ngủ ngon hơn

Nằm đệm đau lưng: Vì sao và cách khắc phục để ngủ ngon hơn

Một chiếc đệm êm ái tưởng chừng mang lại giấc ngủ sâu, nhưng với nhiều người, đó lại là “thủ phạm” khiến họ tỉnh dậy với cảm giác đau lưng, mệt mỏi.
Nước hạt chia giàu dinh dưỡng, nhưng đừng lạm dụng kẻo "lợi bất cập hại"!

Nước hạt chia giàu dinh dưỡng, nhưng đừng lạm dụng kẻo "lợi bất cập hại"!

Nước hạt chia mang đến vô vàn lợi ích sức khỏe nhưng nếu lạm dụng, đặc biệt là vào ban đêm, có thể gây ra nhiều tác dụng phụ khó chịu.
Mỗi giọt máu cho đi – một cuộc đời ở lại

Mỗi giọt máu cho đi – một cuộc đời ở lại

Mùa hè thiếu máu trầm trọng, hàng nghìn bệnh nhân chờ đợi từng đơn vị máu. Bộ Y tế kêu gọi toàn xã hội cùng hành động, hiến máu định kỳ để trao đi sự sống, lan tỏa yêu thương và tinh thần nhân ái cộng đồng.
Khởi động đúng cách trước khi tập: Đơn giản nhưng nhiều người bỏ qua

Khởi động đúng cách trước khi tập: Đơn giản nhưng nhiều người bỏ qua

Nhiều người nghĩ chỉ cần xỏ giày là có thể bắt đầu chạy hoặc tập luyện ngay. Tuy nhiên, theo huấn luyện viên Shwetambhari Shetty (Ấn Độ), bỏ qua khởi động có thể gây chấn thương và giảm hiệu quả buổi tập.
Những loại trái cây giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa và sức khỏe tổng thể

Những loại trái cây giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa và sức khỏe tổng thể

Chất xơ giúp phòng ngừa táo bón mà còn hỗ trợ duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc tiểu đường, bệnh tim và một số loại ung thư. Trong đó, trái cây là nguồn chất xơ tự nhiên phong phú, dễ ăn và giàu vitamin.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

partner-vingroup
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-sunshine-group
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-giovanni
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
Phiên bản di động