Những thói quen không tốt cho phổi khi ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe phổi. Khi chúng ta ngủ, cơ thể có cơ hội sửa chữa và phục hồi bản thân. Tuy nhiên, một số thói quen ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe phổi.

Nằm sấp

Nằm sấp là tư thế ngủ tồi tệ nhất cho phổi. Tư thế này có thể gây áp lực lên ngực, khiến bạn khó thở và hạn chế lượng oxy mà phổi có thể nhận được. Nằm sấp cũng có thể làm tăng nguy cơ trào ngược axit, có thể kích thích phổi và dẫn đến ho.

Tư thế nằm ngủ sấp không tốt cho người bệnh hô hấp như hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) có thể làm triệu chứng trầm trọng hơn. Nằm ngửa mà không kê cao gối sau cổ và vai khiến triệu chứng tắc nghẽn đường thở nghiêm trọng hơn.

Ngủ nghiêng sang trái, kê gối ở dưới đầu và giữa hai chân giúp phổi hoạt động tốt nhất. Ở tư thế này, tác động của trọng lực làm cho quá trình lưu thông máu diễn ra thuận lợi.

Ngủ ngáy

Các mô trong cổ họng, cơ ở vòm miệng, lưỡi mềm giãn hơn, đè vào một phần đường thở, rung lên tạo ra tiếng ngáy. Đường thở càng bị thu hẹp, luồng không khí rung mạnh, gây tiếng ngáy.

Bệnh nguy hiểm và phổ biến ở người ngủ ngáy là hội chứng ngưng thở khi ngủ. Người bệnh thường ngáy to kèm theo thở hổn hển gây thức giấc đột ngột. Sáng dậy cơ thể mệt mỏi, đau đầu, khó tập trung, buồn ngủ vào ban ngày, nguy cơ gặp tai nạn lao động, giao thông...

Nằm ngửa, kê cao đầu và kê gối dưới đầu gối phù hợp cho người ngưng thở khi ngủ. Kê gối cao hạn chế lưỡi trượt xuống cổ họng, đưa luồng khí đi thẳng xuống phổi. Kê gối dưới đầu gối hỗ trợ căn chỉnh cột sống, giảm đau mỏi.

Ngủ không đủ giấc

Trong khi ngủ, hệ thống miễn dịch tạo ra chất chống nhiễm trùng như kháng thể, góp phần chống lại các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus. Thiếu ngủ cản trở hoạt động của hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ cảm lạnh, cảm cúm. Thiếu ngủ khiến triệu chứng của bệnh phổi mạn tính như hen suyễn, COPD (bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính) nặng hơn.

Người ngủ không đủ giấc dễ cáu gắt, lo âu, suy giảm nhận thức, khả năng tập trung kém, dễ làm xuất hiện hoặc tăng nặng các bệnh thần kinh.

Ngủ trong môi trường ô nhiễm

Các chất ô nhiễm trong không khí có thể xâm nhập vào phổi và làm hỏng mô phổi. Chúng cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp như hen suyễn và viêm phế quản.

Môi trường ngủ ô nhiễm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe phổi theo nhiều cách:

Bụi bẩn: Bụi bẩn trong không khí có thể chứa các hạt mịn PM2.5 và PM10, có khả năng xâm nhập sâu vào phổi và gây ra các vấn đề như viêm phế quản, hen suyễn và thậm chí ung thư phổi.

Phấn hoa: Phấn hoa là một tác nhân gây dị ứng phổ biến, có thể gây ra các triệu chứng như hắt hơi, chảy nước mũi, nghẹt mũi và khó thở.

Khói thuốc lá: Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất, trong đó có nhiều chất độc hại và gây ung thư. Hít phải khói thuốc lá thụ động có thể gây ra nhiều vấn đề về hô hấp, bao gồm viêm phổi, hen suyễn và ung thư phổi.

Mùi hương nhân tạo: Một số loại nước hoa, nến thơm và xịt phòng có thể chứa các hóa chất độc hại có thể gây kích ứng phổi và làm trầm trọng thêm các vấn đề về hô hấp.

Không sử dụng máy lọc không khí

Nếu bạn ngủ trong môi trường ô nhiễm, sử dụng máy lọc không khí có thể giúp cải thiện chất lượng không khí và bảo vệ phổi của bạn. Máy lọc không khí có thể loại bỏ các chất ô nhiễm như bụi, phấn hoa và lông thú cưng khỏi không khí.

Ăn gì để giúp bạn có giấc ngủ chất lượng

5 điểm xoa bóp bấm huyệt giúp ngủ ngon

7 quan niệm sai lầm về giấc ngủ gây hại sức khoẻ bạn nên tránh