Không khí lạnh tăng cường tại miền Bắc, cần làm gì để bảo vệ sức khoẻ?

Không khí lạnh đang di chuyển

Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia cho hay, bộ phận không khí lạnh hiện đang di chuyển và dự báo sẽ ảnh hưởng đến khu vực Đông Bắc Bộ vào đêm nay, sau đó sẽ lan rộng ra các tỉnh Đông và Tây Bắc Bộ.

Ở Bắc Bộ và khu vực từ Thanh Hóa đến Huế, thời tiết tiếp tục rét, trong đó vùng núi Bắc Bộ có rét đậm, một số nơi có rét hại. Nhiệt độ thấp nhất trong đợt không khí lạnh này tại Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ phổ biến từ 9-12 độ C, vùng núi Bắc Bộ từ 6-9 độ C, và một số khu vực vùng núi cao có thể xuống dưới 5 độ C. Tại khu vực từ Quảng Bình đến Huế, nhiệt độ dao động từ 14-17 độ C.

Trong tháng qua, miền Bắc đã trải qua ba đợt không khí lạnh với cường độ ngày càng mạnh. Đặc biệt, từ ngày 9/1 đến nay, nhiều khu vực vùng núi cao đã ghi nhận nhiệt độ gần 0 độ C, và các đỉnh núi như Lảo Thẩn (Lào Cai), Tà Xùa (Trạm Tấu, Yên Bái), Phia Oắc (Cao Bằng) đã xuất hiện băng giá dày đặc.

Dự báo trong tháng tới, cơ quan khí tượng nhận định không khí lạnh sẽ hoạt động mạnh hơn, đặc biệt là trong nửa đầu của thời kỳ dự báo, với khả năng xuất hiện nhiều ngày rét đậm, rét hại.

Cách bảo vệ sức khỏe trong thời tiết rét đậm

Khi trời rét đậm, việc chọn giày ấm áp, thoải mái và có độ bám tốt là vô cùng quan trọng để tránh nguy cơ té ngã, đặc biệt khi di chuyển trên nền đất ẩm ướt hoặc trơn trượt. Giày phù hợp không chỉ giúp bạn di chuyển dễ dàng mà còn bảo vệ bạn khỏi những chấn thương do trượt ngã.

Trong những ngày lạnh, việc duy trì đủ nước cho cơ thể là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe. Mặc dù không khí lạnh khiến bạn ít cảm thấy khát, nhưng cơ thể vẫn cần đủ nước để hoạt động hiệu quả. Vì vậy, hãy chắc chắn uống đủ nước mỗi ngày.

Bên cạnh đó, việc bảo vệ các bộ phận cơ thể dễ bị tổn thương như đầu, mặt và các chi là rất cần thiết. Hãy sử dụng găng tay, mũ lưỡi trai, tất ấm và khăn quàng cổ làm từ những vật liệu như len hoặc cotton để giữ ấm, bởi chúng có khả năng giữ nhiệt tốt và thấm hút mồ hôi hiệu quả.

Chăm sóc da trong mùa lạnh cũng rất quan trọng, đặc biệt là các vùng da hở. Thời tiết khô hanh có thể khiến da dễ bị khô và nứt nẻ, vì vậy hãy thoa kem dưỡng ẩm để bảo vệ làn da khỏi tác động xấu từ môi trường. Đặc biệt chú ý đến những vùng da nhạy cảm như môi, tay và chân.

Duy trì thói quen tập thể dục là tốt cho sức khỏe, nhưng khi thời tiết lạnh, bạn nên tránh tập luyện cường độ cao ngoài trời. Thay vào đó, hãy lựa chọn các hoạt động thể thao trong nhà hoặc tập nhẹ nhàng để đảm bảo an toàn và giữ ấm cơ thể.

Để khởi động cơ thể và duy trì năng lượng cho cả ngày, hãy ưu tiên những đồ uống nóng như nước ấm, sữa nóng hoặc trà thảo mộc. Những đồ uống này không chỉ giúp làm ấm cơ thể mà còn có tác dụng thư giãn và dễ chịu, đặc biệt là vào buổi sáng.

Bên cạnh đồ uống, thức ăn nóng cũng đóng vai trò quan trọng trong những ngày lạnh. Các món súp, cháo, phở hoặc canh ấm sẽ giúp bạn cảm thấy no bụng và giữ ấm cho cơ thể. Hãy cố gắng ăn ít nhất một bữa ăn nóng mỗi ngày để cung cấp đủ dưỡng chất và năng lượng cho cơ thể.

Mặc dù thời tiết lạnh, bạn vẫn cần duy trì một chế độ ăn uống cân bằng. Hãy tránh xa đồ uống có cồn, vì chúng có thể làm mất nước và làm giảm khả năng điều hòa nhiệt độ cơ thể.

Đặc biệt, hãy cố gắng ăn ít nhất năm phần trái cây và rau quả mỗi ngày để cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ cho cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch và duy trì sức khỏe trong mùa lạnh.

4 thói quen dưỡng thận khỏe suốt mùa đông

5 loại bệnh dễ bị lây nhiễm vào mùa lạnh

Những cách đơn giản bảo vệ phổi mùa lạnh