Các dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu Vitamin D

Vitamin D là một loại vitamin quan trọng đối với cơ thể con người. Nếu không bổ sung đủ vitamin D, cơ thể sẽ phải chịu nhiều hệ lụy sức khỏe. Dưới đây là những biểu hiện thường gặp nhất khi cơ thể không được cung cấp đủ lượng vitamin D mỗi ngày.
Sức khỏe: Cách bổ sung vitamin A cho đôi mắt luôn sáng khỏe Đào mật- Một loại quả giàu Vitamin C Sức khỏe: Những điều nên biết trước khi sử dụng viên uống vitamin E

Trong chế độ ăn hằng ngày Vitamin D được chi ra làm hai dạng: Vitamin D2 và Vitamin D3. Vitamin D3 là dạng thích hợp dành cho cơ thể người và dễ hấp thụ nhất và tồn tại trứng, gan, cá, dầu cá, sữa. Vitamin D2 hoạt động kém hiệu quả hơn và có nhiều pho mat, ngũ cốc. Ngoài ra, một lượng lớn vitamin D được tạo dưới da khi được tiếp xúc với tia UV từ ánh sáng mặt trời.

Các dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu Vitamin D
Các dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu Vitamin D

Theo nhiều khuyến nghị, chế độ vitamin D cho người từ 1- 70 tuổi là 600 IU (1 IU = 1/22mg). Người trên 70 tuổi chỉ nên có 800 IU. Tuy nhiên trong thời kỳ hiện đại, nhiều người đang phải đối diện với vấn đề thiếu vitamin D và có thể gặp nhiều hệ lụy liên quan đến sức khỏe.

Đổ mồ hôi quá nhiều

Một trong những dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu vitamin D là đổ mồ hôi nhiều ở lòng bàn tay và trán. Theo chuyên gia, vitamin D có vai trò quan trọng trong việc điều hòa tiết hormone serotonin. Khi hàm lượng serotonin sụt giảm, các tuyến mồ hôi sẽ hoạt động bất thường. Thậm chí, cơ thể rơi vào trạng thái trầm cảm, lo lắng.

Cảm giác thiếu sức lực, mệt mỏi

Khi cơ thể thiếu hụt vitamin D, bạn sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi, lờ đờ dù đã được ngủ đủ giấc và sinh hoạt điều độ.

Một nghiên cứu đã chỉ ra mối quan hệ giữa vitamin D và chứng mệt mỏi ở phụ nữ trẻ. Nghiên cứu cho thấy rằng phụ nữ có hàm lượng vitamin D trong máu dưới 20 ng/ml hay trong khoảng 21 – 29 ng/ml thường cảm thấy mệt mỏi hơn so với những người có hàm lượng vitamin D trong máu cao hơn 30 ng/ml.a.

Dễ gãy xương

Việc thiếu hụt vitamin D sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa và tăng nguy cơ mắc chứng loãng xương sớm. Khi lượng vitamin D trong cơ thể thấp hơn 20 mcg/ml, bạn sẽ không hấp thụ đủ lượng canxi cần thiết, khiến xương yếu và dễ gặp chấn thương hơn. Đồng thời, bạn cũng có nguy cơ đau xương, đau lưng và giảm khả năng hồi phục.

Đau cơ

Một nghiên cứu cho thấy, có khoảng 71% số người thường xuyên bị đau cơ là do thiếu vitamin D. Giả thuyết hiện tại cho rằng, nguyên nhân của chứng đau cơ này đến từ các thụ thể tiếp nhận vitamin D trên tế bào thần kinh cũng đồng thời là các thụ thể tiếp nhận tín hiệu từ những cơn đau. Việc tăng cường hàm lượng vitamin D trong khẩu phần ăn hoặc sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung có thể giúp làm giảm những cơn đau này.

Bị ốm thường xuyên

Việc thiếu vitamin D sẽ khiến hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động kém. Các tế bào miễn dịch có thể tự tổng hợp nếu tiếp xúc với vitamin D. Do đó, nếu bạn bị cảm liên tục, hãy xem lại việc bạn đã bổ sung đủ vitamin D chưa.

Huyền Trang

Cùng chuyên mục

Tin khác

Ai không nên ăn rau cải cúc?

Ai không nên ăn rau cải cúc?

Sở hữu mùi hương hấp dẫn và mang vị giòn ngọt đặc trưng nên rau cải cúctrở thànmón ăn yêu thích của nhiều người. Thế nhưng loại thực phẩm tưởng như an toàn và thân thiện này lại có thể mang đến nhiều rủi ro, đặc biệt là một số trường hợp được khuyến cáo không nên ăn.
Nguy hiểm từ đốt than, củi sưởi ấm

Nguy hiểm từ đốt than, củi sưởi ấm

Người dân tuyệt đối không đốt củi, đốt than để sưởi ấm hoặc nấu nướng trong không gian kín, kể cả dùng khí gas bởi khi đốt, oxy sẽ tiêu hao dần, trong khi CO độc hại sẽ ngày càng tăng.
Napharco – khát khao tạo nên cộng đồng khỏe mạnh

Napharco – khát khao tạo nên cộng đồng khỏe mạnh

Xây dựng dây chuyền sản xuất hiện đại, tiêu chuẩn sản xuất khắt khe, kết tinh đội ngũ nhân sự chất lượng cao, tập trung nghiên cứu phát triển những sản phẩm thật sự có giá trị với sức khỏe, đó chính là nỗ lực của Công ty TNHH Dược phẩm Napharco nhằm vươn tới mục tiêu tạo nên cộng đồng khỏe mạnh.
Những đồ uống "khắc tinh" của người bệnh tiểu đường

Những đồ uống "khắc tinh" của người bệnh tiểu đường

Bên cạnh những đồ ăn kiêng, người bệnh tiểu đường nên tránh những đồ uống có chứa nhiều đường, caffeine, cồn,...
7 lợi ích của dầu hướng dương đối với sức khỏe

7 lợi ích của dầu hướng dương đối với sức khỏe

Dầu hướng dương là một loại dầu thực vật được chiết xuất từ hạt của cây hướng dương. Nó được biết đến là một nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bất cứ một loại thực phẩm nào cũng đều có lợi ích cũng như gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe nếu không sử dụng đúng cách.
Thử nghiệm giấy chuyển tuyến BHYT điện tử từ 1/4

Thử nghiệm giấy chuyển tuyến BHYT điện tử từ 1/4

Từ ngày 1/4/2024, cơ quan BHXH và các bệnh viện trong cả nước sẽ bắt đầu triển khai thử nghiệm việc gửi và nhận dữ liệu điện tử Giấy chuyển tuyến BHYT và Giấy hẹn khám lại.
Mẹ bầu có ăn được măng không?

Mẹ bầu có ăn được măng không?

Măng là một loại thực phẩm được sử dụng làm nguyên liệu chế biến thành nhiều món ăn ngon nên được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, không phải đối tượng nào cũng có thể thoải mái ăn loại thực phẩm này. Vậy bà bầu có ăn được măng không?
Những thực phẩm người bị bướu cổ nên bổ sung

Những thực phẩm người bị bướu cổ nên bổ sung

Đối với những bệnh nhân mắc bệnh bướu cổ, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng. Vì thế, bên cạnh việc dùng thuốc điều trị, người bệnh cần có một chế độ ăn uống khoa học để cải thiện và ngăn sự tiến triển của bệnh.
Năm 2023, dân số Việt Nam tăng thêm gần 835.000 người

Năm 2023, dân số Việt Nam tăng thêm gần 835.000 người

Thông tin được Tổng cục Thống kê nêu trong thông cáo về tình hình kinh tế - xã hội quý IV và năm 2023, ngày 29/12.
Ăn gì, uống gì giúp giải rượu hiệu quả?

Ăn gì, uống gì giúp giải rượu hiệu quả?

Để giải rượu hiệu quả và có tác dụng tức thời, sau khi say rượu thì người bệnh cần ăn một số loại thực phẩm giúp pha loãng nồng độ rượu trong máu và bổ sung nước kịp thời.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

partner-vingroup
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-sunshine-group
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-giovanni
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
Phiên bản di động