Áp dụng đúng phương pháp để giảm mỡ hiệu quả

Lượng mỡ tích tụ trong cơ thể do calo ăn vào lớn hơn nhu cầu của cơ thể, năng lượng dư thừa được dự trữ phần lớn dưới dạng mỡ và một phần nhỏ dưới dạng glycogen (chủ yếu trong gan và cơ bắp).

Mỡ nội tạng là một nguyên nhân lớn dẫn đến nguy cơ lớn các bệnh như tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch, béo phì.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỡ nội tạng được xem là một chỉ số quan trọng về sức khỏe, vì nó liên quan trực tiếp đến khả năng kháng insulin và tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể. Chúng ta nên có sự kiên trì bền bỉ và áp dụng đúng phương pháp để giảm mỡ hiệu quả.

Tập luyện rèn luyện sức mạnh

Như tập tạ, giúp tăng lượng calo được đốt cháy, xây dựng khối lượng cơ và tăng sức mạnh theo thời gian, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giảm mỡ nội tạng. Các bài tập rèn luyện sức mạnh kéo dài trên 4 tuần làm giảm đáng kể khối lượng mỡ cơ thể và mỡ nội tạng hơn so với các bài tập nhịp điệu nhẹ nhàng.

Chế độ ăn lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm lượng calo tiêu thụ và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Cụ thể, nên tăng cường ăn rau xanh, trái cây, tinh bột và chất béo lành mạnh. Đồng thời, hạn chế đường, thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp, đồ ăn vặt… Do các loại thực phẩm này thường chứa nhiều calo, ít dinh dưỡng, dễ dẫn đến tích mỡ thừa và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Ngoài ra, uống nhiều nước cũng rất cần thiết. Nước lọc giúp tăng tốc độ trao đổi chất và giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.

Ưu tiên protein lành mạnh

Các loại protein lành mạnh trong chế độ ăn như trứng, thịt gia cầm bỏ da, các loại cá béo. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein làm tăng cảm giác no và đốt cháy chất béo, tránh nguy cơ hình thành quá nhiều mỡ trong cơ thể. Bạn nên thay đổi thường xuyên nhóm thực phẩm giàu protein khác như thịt, hải sản, các loại đậu, đậu phụ và các sản phẩm từ sữa.

Duy trì trạng thái tích cực

Duy trì thái độ tích cực với cuộc sống cũng là một trong những yếu tố quan trọng trong việc giảm cân. Đây cũng là mối liên hệ chặt chẽ giữa căng thẳng và tích tụ mỡ. Căng thẳng kéo dài sẽ khiến cơ thể chúng ta rối loạn bài tiết, mỡ dễ tích tụ ở vùng eo và bụng. Vì vậy, chúng ta nên tìm cách giảm bớt căng thẳng như tham gia một số hoạt động thư giãn như yoga, thiền...

Nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn là phương pháp nhịn ăn có kiểm soát trong một khoảng thời gian nhất định, giúp cơ thể kéo dài thời gian không nhận năng lượng, kích thích đốt cháy mỡ thừa. Khi lượng calo ăn vào ít đi, cơ thể buộc phải dùng mỡ tích trữ, bao gồm mỡ nội tạng để cung cấp năng lượng. Hiện có nhiều phương pháp nhịn ăn gián đoạn như 16/8 (hạn chế nạp calo trong 16 giờ, ăn trong 8 giờ) hay 5/2 (hạn chế nạp calo trong 2 ngày, ăn uống bình thường trong 5 ngày).

Ngủ đủ giấc

Bạn có biết thiếu ngủ có thể làm tăng mỡ nội tạng? Đó là sự thật vì khi bạn thiếu ngủ, hormone kiểm soát cảm giác đói ghrelin sẽ tăng lên kích thích cảm giác thèm ăn, dẫn đến ăn quá mức vào ban ngày hoặc thường xuyên ăn đêm. Đồng thời, thiếu ngủ còn làm rối loạn quá trình chuyển hóa của cơ thể và làm mất động lực tập thể dục, từ đó có thể dẫn đến tăng cân và tăng mỡ nội tạng.

Hãy cố gắng ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm và tăng chất lượng giấc ngủ bằng cách ngủ và thức theo giờ cố định, cố gắng thư giãn, tạo môi trường phòng ngủ thoải mái và tránh xa thiết bị điện tử. Nếu bạn nghi ngờ mình bị rối loạn giấc ngủ thì hãy liên hệ bác sĩ để được điều trị.

Duy trì chế độ ăn ít đường

Bằng cách thay thế đồ ăn, thức uống nhiều đường bằng các lựa chọn lành mạnh hơn như trái cây. Chúng chứa lượng ít đường tự nhiên cùng các chất dinh dưỡng thúc đẩy quá trình giảm mỡ nội tạng lâu dài. Các món nhiều đường thường ít calo, ít giá trị dinh dưỡng, dễ hình thành mỡ nội tạng như mỡ gan, làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ, rối loạn chuyển hóa.

Hạn chế uống rượu bia

Rượu bia chứa nhiều calo và không có giá trị dinh dưỡng, dễ dẫn đến tích tụ mỡ thừa, cũng như gây hại rất nhiều cho sức khỏe. Hạn chế tiêu thụ rượu bia sẽ giúp giảm lượng calo không cần thiết, từ đó giảm mỡ nội tạng.

Bổ sung lợi khuẩn vào chế độ ăn uống

Probiotic là vi khuẩn có lợi được tìm thấy trong đường tiêu hóa giúp nâng cao khả năng miễn dịch, hỗ trợ cải thiện sức khỏe tâm thần. Ăn thực phẩm chứa lợi khuẩn như sữa chua, kombucha, dưa cải muối chua.... hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo, mỡ thừa và kiểm soát cân nặng lâu dài.

Uống cà phê

Caffeine trong cà phê kích thích hệ thần kinh trung ương, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và phân hủy axit béo, hỗ trợ giảm cân. Caffeine cũng có tác dụng tăng cường đốt cháy chất béo khi tập thể dục nhịp điệu. Để tận dụng tối đa lợi ích mà cà phê mang lại, bạn có thể uống một cốc cà phê nguyên chất mỗi ngày, tránh thêm kem và đường, sữa hay các chất làm ngọt khác. Không nên uống cà phê trước khi ngủ.

Mỡ máu cao ăn trứng vịt lộn được không?

Các loại thực phẩm người bệnh máu nhiễm mỡ không nên ăn

Chế độ ăn giảm mỡ máu cho người cao tuổi