Uống không đủ nước

Áp lực công việc khiến nhiều người quên bổ sung nước đầy đủ mỗi ngày. Việc này làm giảm khả năng bài tiết nước tiểu, khiến cặn bã và vi khuẩn tích tụ trong hệ tiết niệu, dễ dẫn đến sỏi thận, viêm nhiễm hoặc tổn thương thận.

Theo Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Mỹ, mỗi ngày, phụ nữ trưởng thành nên uống khoảng 2,7 lít nước, nam giới cần khoảng 3,7 lít. Tại Việt Nam, công thức tính lượng nước cần thiết là: trọng lượng cơ thể (kg) x 4 (ml).

Nhịn tiểu, ngồi lâu

Thói quen nhịn tiểu vì bận rộn có thể gây áp lực lên bàng quang và thận, dẫn đến nhiễm trùng đường tiết niệu và sỏi thận. ThS.BS Nguyễn Ngọc Tân (Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội) khuyến cáo: người trưởng thành nên đi tiểu 4–6 lần mỗi ngày, cách nhau khoảng 3 giờ/lần.

Việc ngồi lâu liên tục là đặc trưng của công việc văn phòng làm giảm tuần hoàn máu

Ngoài ra, việc ngồi lâu liên tục là đặc trưng của công việc văn phòng làm giảm tuần hoàn máu và hiệu quả lọc máu của thận, đồng thời gia tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như béo phì, tiểu đường, cao huyết áp – những “thủ phạm” hàng đầu gây suy thận.

Lạm dụng thuốc giảm đau

Nhiều nhân viên văn phòng tự ý dùng thuốc giảm đau khi gặp triệu chứng như đau đầu, đau lưng, đau dạ dày mà không có chỉ định y tế. Việc sử dụng thường xuyên các loại thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs) có thể gây tổn thương tế bào thận và làm suy giảm chức năng lọc máu.

Thức khuya, bỏ bữa sáng

Ngủ không đủ giấc – dưới 6,5 tiếng mỗi đêm – làm gián đoạn chu kỳ phục hồi của thận. Về lâu dài, điều này khiến chức năng thận suy giảm đáng kể.

Bỏ bữa sáng cũng là một thói quen nguy hiểm. Khi không ăn sáng, dịch mật dễ tích tụ, tạo điều kiện hình thành sỏi, đồng thời làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến thận phải hoạt động nhiều hơn.

Căng thẳng kéo dài

Áp lực công việc liên tục khiến cơ thể sản sinh hormone stress như cortisol và adrenaline, làm tăng huyết áp – yếu tố gây tổn thương các mạch máu, bao gồm cả mạch máu thận. Khi mạch máu thận bị tổn hại, khả năng lọc máu cũng suy giảm.

Áp lực công việc liên tục khiến cơ thể sản sinh hormone stress như cortisol và adrenaline, làm tăng huyết áp

Giới chuyên môn khuyến khích dân văn phòng nên thực hành thiền, yoga, các bài tập thở và duy trì lối sống lành mạnh để kiểm soát căng thẳng.

Hút thuốc lá

Nicotine trong thuốc lá làm hẹp mạch máu, giảm lưu lượng máu đến thận và phá hủy các nephron – đơn vị cấu trúc và chức năng của thận. Hút thuốc không chỉ làm tăng nguy cơ suy thận mà còn liên quan đến ung thư thận.

Chế độ ăn uống mất cân bằng

Thói quen ăn mặn, nhiều đạm, dầu mỡ, thịt đỏ, nội tạng động vật, hải sản và tiêu thụ nhiều đường là tác nhân trực tiếp gây tổn thương thận. Ăn quá mặn dễ gây tăng huyết áp, trong khi hấp thụ quá nhiều đạm khiến thận phải làm việc quá tải, làm giảm độ lọc cầu thận.

Uống nhiều rượu bia

Rượu bia chuyển hóa thành acetaldehyde – chất gây hại cho tế bào thận. Việc tiêu thụ thường xuyên và quá mức có thể dẫn đến viêm, tổn thương và suy thận.

Ít vận động

Công việc bàn giấy khiến nhiều người lười vận động, dễ tăng cân, mắc bệnh chuyển hóa – những yếu tố nguy cơ hàng đầu của bệnh thận mạn.

Chỉ cần dành khoảng 60 phút mỗi ngày để đi bộ, đạp xe hoặc tập luyện thể dục nhẹ nhàng cũng có thể giúp cải thiện đáng kể sức khỏe thận.

Bí quyết chọn măng cụt ngon

Báo chí – ngọn đèn trong "mê cung tiêu dùng"

Những loại rau quả nên ăn sống để tận dụng tối đa dưỡng chất