Cách giảm đau nhức xương khớp khi trời lạnh

Vì sức khỏe cộng đồng 21/12/2023 10:57

Các cơn đau nhức xương khớp khi trời lạnh có thể làm ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống của người cao tuổi, dưới đây là một số phương pháp để làm giảm cơn đau nhức xương khớp.

Chuyên gia chỉ cách phòng tránh đột quỵ mùa đông Mùa đông ăn gì để tăng sức đề kháng?7 cách giúp làn da căng mướt, mịn màng trong mùa đông

Khi thời tiết lạnh, cơ thể có xu hướng dự trữ năng lượng và làm giảm lưu thông mạch máu. Điều này làm giảm lưu thông dịch đến các khớp và làm máu đi nuôi dưỡng các khớp bị kém dần đi. Từ đó gây nên tình trạng tổn thương sụn và màng dịch các khớp làm đau nhức xương khớp.

Đau xương khớp mùa lạnh là tình trạng thường gặp ở người lớn tuổi, nhất là phụ nữ, với các biểu hiện như đau sưng đỏ khớp, cứng khớp. Đau sưng khớp do các khớp bị viêm có thể xảy ra ở gần như tất cả các khớp trong cơ thể, tuy nhiên, thường gặp nhất là khớp tay, vai, cột sống, hông, và đầu gối.

Cách giảm đau nhức xương khớp khi trời lạnh

Vận động thường xuyên

Tăng cường vận động, tập thể dục trong mùa lạnh vừa giúp giữ ấm cơ thể, vừa giúp giảm đau cứng khớp ở bệnh nhân bị viêm khớp.

Người cao tuổi nên duy trì tập luyện với các bài tập nhẹ nhàng để tốt cho xương khớp.

Hạn chế muối

Muối cung cấp natri chủ yếu cho cơ thể nhưng ăn quá nhiều muối có thể tăng đào thải canxi qua thận, giảm lượng canxi hấp thu. Kéo dài chế độ ăn này có thể làm mất khoáng chất của xương, dẫn đến bệnh loãng xương. Không chỉ gây đau nhức xương khớp nhiều hơn khi trời lạnh, bệnh còn làm tăng nguy cơ gãy xương. Người bệnh nên ăn dưới 300 mg muối mỗi ngày.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Khi trời trở lạnh, cần chú ý tăng cường bổ sung canxi và vitamin C, D, E, ... sẽ giúp giảm đau xương khớp. Bên cạnh việc cung cấp đủ đạm cho cơ thể, tăng cường các loại thực phẩm như đậu nành, các loại hạt, cá hồi, cải xoăn, ... vừa giúp bổ sung canxi để chắc khỏe xương, vừa làm giảm cơn đau. Ngược lại, cần hạn chế các thực phẩm, thức uống nhiều chất kích thích, quá mặn hoặc quá nhiều chất béo để hạn chế tích trữ muối và chất béo gây thừa cân. Đau xương khớp do thoái hóa khớp thường gặp ở những người bị thừa cân, béo phì do các khớp phải chịu nhiều áp lực.

Giữ ấm

Trước hết, người già cần giữ ấm cơ thể nhất là vùng cổ, tay, chân và đặc biệt là tại các khớp. Mùa đông, người cao tuổi nên tắm bằng nước ấm. Việc giữ ấm cơ thể còn giúp người già không bị nhiễm lạnh – nguyên nhân gây ra các bệnh lý hô hấp và làm suy giảm hệ miễn dịch.

Uống đủ nước

Mọi người thường uống ít nước hơn vào lúc trời lạnh, có thể dẫn đến thiếu nước và các chất điện giải như natri, canxi, kali, magie... Những chất này có tác dụng hỗ trợ hoạt động của cơ bắp và bôi trơn các khớp. Vì vậy, người bệnh nên uống đủ khoảng hai lít nước mỗi ngày dù không cảm thấy khát. Uống đủ nước còn giảm khô khớp, duy trì tính linh hoạt và giảm hao mòn khớp.