Bịt mắt - Giải pháp đơn giản cho những đêm ngon giấc

Dùng bịt mắt sẽ giúp cải thiện, nâng cao chất lượng giấc ngủ. Và việc có một giấc ngủ ngon sẽ mang đến nhiều tác động tích cực cho sức khỏe như:

Giảm nguy cơ mất ngủ

Dù đã nhắm mắt nhưng một người vẫn có thể cảm nhận được các hoạt động đang diễn ra xung quanh. Bịt mắt khi ngủ có thể loại bỏ những phiền nhiễu gây tỉnh giấc vào buổi trưa, ban đêm như ánh sáng liên tục làm phiền giấc ngủ.

Ngăn ánh sáng

Nhịp sinh học hay chu kỳ ngủ - thức bị ảnh hưởng bởi ánh sáng. Tiếp xúc với ánh sáng trước khi đi ngủ có khả năng ức chế hormone gây buồn ngủ melatonin, dẫn đến rối loạn tín hiệu buồn ngủ tự nhiên của cơ thể, mất ngủ. Đeo bịt mắt có thể chặn ánh sáng nhân tạo cũng như ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại và tivi gây khó ngủ.

Dùng bịt mắt sẽ giúp cải thiện, nâng cao chất lượng giấc ngủ. Và việc có một giấc ngủ ngon sẽ mang đến nhiều tác động tích cực cho sức khỏe.

Giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì

Các nhà khoa học chỉ ra rằng, việc thiếu ngủ sẽ tăng tỷ lệ béo phì ở trẻ em lên đến 89% và 55% ở người trưởng thành. Nguyên nhân là do giấc ngủ quá ngắn, chất lượng giấc ngủ kém sẽ kích thích sản sinh hormone leptin và ghrelin – đây chính là 2 loại hormone gây v cảm giác đói bụng.

Từ đó có thể lý giải rằng việc sử dụng bịt mắt sẽ giúp hạn chế việc giấc ngủ bị ảnh hưởng do ánh sáng, giúp ngăn ngừa cảm giác đói bụng và giảm nguy cơ béo phì.

Cải thiện hệ miễn dịch

Theo một nghiên cứu được thực hiện năm 2009 tại Mỹ, những người ngủ ít hơn 7 tiếng/ngày sẽ dễ bị mắc các bệnh cảm lạnh hơn người khác. Nguyên nhân là vì thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, khiến cơ thể yếu đi và dễ mắc các loại bệnh cảm cúm thông thường.

Giảm đau đầu

Sợ ánh sáng hoặc nhạy cảm với ánh sáng là một trong những dấu hiệu phổ biến của chứng đau nửa đầu mạn tính. Người bệnh thường có triệu chứng rõ rệt hơn vào giữa ngày, khó duy trì trạng thái bình thường do ánh sáng mạnh.

Dùng bịt mắt ngủ có thể khắc phục chứng nhạy cảm ánh sáng, thậm chí còn hữu ích khi trong phòng không có rèm cản sáng hoặc cần nghỉ ngơi tại nơi làm việc. Nó mang lại cảm giác nhẹ nhõm và nghỉ ngơi dễ dàng hơn khi cơn đau đầu ập tới.

Tăng sức khỏe của bộ não

Cải thiện giấc ngủ thông qua sử dụng mặt nạ mắt khi ngủ sẽ giúp não bộ có hiệu suất bộ nhớ vượt trội cũng như có được sự tỉnh táo cao hơn, giúp tăng khả năng tập trung và phán đoán đưa ra quyết định.

Cải thiện sức khỏe tinh thần

Theo thống kê thì có đến 90% những người bị mắc bệnh trầm cảm đều gặp vấn đề với giấc ngủ của mình, do đó có thể lý giải rằng mất ngủ có tác động trực tiếp đến bệnh trầm cảm.

Giúp bảo vệ da

Đây là một lợi ích mà những ai đang thắc mắc có nên đeo bịt mắt khi ngủ không sẽ cảm thấy rất thú vị. Bởi vì bịt mắt khi ngủ hạn chế da vùng mắt tiếp xúc trong không khí lạnh của điều hòa, từ đó giúp hạn chế da vùng mắt bị khô, xuất hiện nếp nhăn

Ngoài ra, việc thiếu ngủ có thể làm xuất hiện nếp nhăn nhưng đây không phải là lý do duy nhất. Nếp nhăn cũng có thể hình thành từ thói quen khi ngủ như ngủ nằm sấp hoặc nghiêng. Đeo bịt mắt có thể giúp bảo vệ các vùng nhạy cảm quanh mắt khỏi bị tổn thương do ma sát.

Ai nên dùng miếng bịt mắt khi ngủ?

Dù biết bạn nên đeo bịt mắt khi ngủ, tuy nhiên đối với một số trường hợp thì điều này là không cần thiết. Vậy, những ai nên dùng miếng bịt mắt để có được một giấc ngủ ngon hơn? Theo các bác sĩ, đó thường là những đối tượng:

Đối tượng bị mất ngủ mãn tính, mất ngủ kéo dài hơn 1 tháng. Nếu bạn bị mất ngủ mãn tính mà không áp dụng ngay những biện pháp giúp dễ ngủ có thể phải đối mặt với những căn bệnh nguy hiểm như tim mạch hay đột quỵ,…

Người vốn khó ngủ, nhạy cảm và dễ bị phân tâm bởi ánh sáng.

Những người thường xuyên đi công tác, du lịch phải ngủ trên xe hoặc trên máy bay. Trong những chuyến đi dài, nếu có thể chợp mắt một chút sẽ giúp bạn thấy đỡ mệt mỏi hơn rất nhiều.

Những người ngủ trong căn phòng không được trang bị rèm che sáng.

Những người muốn có giấc ngủ ngon ban ngày để có thể làm việc vào ban đêm.

Người sống ở nơi có nhiều ánh sáng hoặc nơi ô nhiễm ánh sáng ban đêm.

Giải pháp đơn giản để có giấc ngủ ngon

Không ngủ đủ giấc ảnh hưởng như thế nào tới sức khoẻ

Loại nước hầm có từ thời tiền sử đem lại lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ